ایک صحت مند ناشتا کو تباہ کرنے کے لئے کس طرح

سبھی 'ناشتہ کھانے کی چیزیں' غذائیت سے نہیں ہیں اور غلط غذا کا انتخاب کرتے ہوئے آپ کو صحت مند صبح کا کھانا اعلی کیلوری، غذائیت غریب غضب میں تبدیل کرسکتا ہے. یہاں کچھ عام طریقوں ہیں کہ لوگ صحت مند ناشتا کو تباہ کر دیتے ہیں.

ناشتا بہت ساکری بنانا

اگلے پیارے پیسنے والے اناج پر اگلے وقت جب آپ کراس کی دکان پر جاتے ہیں تو ایک نظر ڈالیں. ان میں سے زیادہ تر شاکر اناج میں صرف چند وٹامن اور معدنیات کے ساتھ کینڈی کے بکس ہیں جو مکس میں شامل ہیں.

لیکن مسئلہ صرف پہلے سے میٹھی اناج نہیں ہے - بہت سے لوگوں نے میٹھا پیسٹری، شربت کے بوجھ اور ٹھنڈے چیزیں جو آپ ٹاسٹر میں پاپتے ہیں ناشتہ سے منسلک ہوتے ہیں.

اضافی چینی سے دور رہو

• غیر منحصر، پورے اناج اناج کا انتخاب کریں. چینی کے اوپر تھوڑا سا چھڑکیں شامل کریں، لیکن ٹاسکون سے زیادہ نہیں.
• پیسٹری کے بجائے، پورے اناج کی روٹی کو ٹوسٹر میں پھینک دو اور اس کے بعد 100 فی صد پھل پھیلاؤ. آپ ابھی بھی میٹھی ذائقہ حاصل کرتے ہیں لیکن بہت کم چینی .
• تازہ گوشت اور تازہ بیر اور کٹی اخروٹ کا ایک کٹورا ہے. کافی میٹھا نہیں ہے اصلی میپل شربت کا ایک ڈب یا بھوری چینی کی چمچ شامل کریں.

کافی پروٹین سمیت نہیں

کیا یہ دلچسپ نہیں ہے کہ ہم کچھ کھانا پکانا ناشتا کرتے ہیں. سوجری اناج، پینکیکس، اور ویلیوں نے بہت سے لوگوں کو شربت اپیل میں سوچا. وہ نشست اور چینی میں کم ہیں اور پروٹین میں کم ہیں. پروٹین آپ کو طویل عرصے تک محسوس کر رہی ہے لہذا آپ صبح کے وسط میں بہت بھوک محسوس نہیں کریں گے.

یقینی بنائیں کہ آپ کچھ اچھے معیار پروٹین حاصل کرتے ہیں:

• مونگھلی مکھن یا بادام مکھن اور دودھ کا شیشہ کے ساتھ 100 فی صد پورے اناج ٹوسٹ کا ایک حصہ ہے.
• نمکین یا ٹونا ہلکے کریم پنیر یا میوی کے ساتھ پوری اناج بیگوں یا ٹوسٹ پر لگائیں.
• ایک ناشتا پھل smoothie میں پروٹین پاؤڈر کا استعمال کریں.

پورے گریز سے بچنے

ریشہ میں ان میں سے اکثر شدید ناشتا اناج اور پیسٹری بھی کم ہیں.

سارا اناج ریشہ فراہم کرتا ہے، جو آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھتا ہے اور آپ کے حیات کے نظام کو صحت مند رکھتا ہے.

پورے اناج اور اعلی فائبر کا کھانا منتخب کریں:

• پورے اناج، ناخوشگوار گرم یا سرد ناشتا اناج کھاؤ.
• آپ کے ٹوسٹ کے لئے سفید روٹی کی بجائے پورے اناج کی روٹی کا استعمال کریں.
• کم چکنائی کی بجائے مکرین بنائیں.

کسی بھی پھل یا سبزیوں کو کھانے نہیں

پھل اور سبزیاں عام طور پر کیلوری میں کم ہیں اور غذائی اجزاء اور فیوٹکیمکیکل میں امیر ہیں. ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ ہم روزانہ پھلوں اور سبزیوں کے پانچ سے 9 سرنگیں کھاتے ہیں (نہیں، پھل ذائقہ کے کٹ کا شمار نہیں ہوتا).

مزید پھل اور سبزیاں حاصل کریں:

• مشروم، مرچ اور پیاز کے ساتھ ایک آملیٹ بنائیں.
• ایک انگور یا نارنجی نصف میں سلائس کریں اور میوے مکھن کے ساتھ پورے اناج کی ٹوکری کے ساتھ خدمت کریں.
• اپنے پورے اناج اناج میں بیر، ممبئی، یا کیلے شامل کریں.

سب سے پہلے ناشتا کا سامنا کرنا پڑا

شاید آپ ناشتہ کھاتے ہو کیونکہ آپ جلدی میں ہیں، یا آپ سوچتے ہیں کہ ناشتا ناشتا ہے کیلوری کو کاٹنے کا ایک اچھا طریقہ. لیکن یہ واقعی نہیں ہے. وہ لوگ جنہوں نے ناشتہ کو چھوڑ کر زیادہ سے زیادہ وزن کا امکان ہے، شاید اس وجہ سے کہ وہ دن کے بعد بہت زیادہ کھاتے ہیں.

آپ کو فوری لیکن صحت مند ناشتا ہوسکتا ہے:

• تیار تیار شدہ انڈے، گری دار میوے اور تازہ پھل جیسے تیار کھانے کے لئے تیار رہو.

• ناشتا کے لئے ایک پھل کو صاف بنائیں .
• اپنا اپنا ناشتا اناج کی سلاخوں کو صحت مند سارا اناج اناج کے ساتھ بنائیں.

_ذرائع

_{لیچنسٹین اے ایچ، کینیڈی ای، بیریئر پی، ڈینفورڈ ڈی، آر این این، گرینڈی ایس ایم، لیوییل GA، وان ہورن ایل، ولیمز CL. "غذا کی چربی کی کھپت اور صحت." بوٹ SL.Nutr Rev. 1998 مئی؛ 56 (5 پی ​​ٹی 2): S3-19؛ بحث S19-28.}

_{سٹیونسن ای جی، ولیمز سی، میش LE، فلپس بی، نیت ایم ایل. "خواتین میں بعد میں مشق کے دوران سب سے زیادہ استعمال کرنے والی سب سے زیادہ گالیسیمیک انڈیکس کے ساتھ اعلی کاربوہائیڈریٹ مخلوط کھانے کا اثر." ایم ج کلین نیوٹر. 2006 اگست؛ 84 (2): 354-60.}

_{وینڈر وال جے ایس، مارتھ جے ایم، کھوسلا پی، جینی ایل، دھندھھر NV. "اونچائی اور موٹے مضامین میں تغیر پر انڈے کی مختصر مدت کا اثر." جی ایم کول نٹ. 2005 دسمبر؛ 24 (6): 510-5.}

_{بلوم WA، Lluch A، Stafleu A، Vinoy S، Holst JJ، Schafsma G، Hendriks HF. بعد ازاں ghrelin جواب پر ایک اعلی پروٹین ناشتا کا اثر. " ایم ج کلین نیوٹر. 2006 فروری؛ 83 (2): 211-20.}