اخلاقیات آپ کے دل کی صحت کے لئے اچھے ہیں، اور وہ آپ کے دماغ کے لئے بھی اچھا ہو سکتے ہیں. تحقیق کے مطابق، اخروٹ کھانے میں سنجیدگی سے کام کے ٹیسٹ پر کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں، بشمول میموری، حراستی اور معلومات کی پروسیسنگ کی رفتار کے لئے. شاید اس وجہ سے جیسے اینٹائیوڈینٹس میں اخروٹ اعلی ہیں، ان میں وٹامن اور معدنی میزبان موجود ہیں، اور وہ صرف ایک نٹ ہیں جو الفا-لنولینیک ایسڈ کا ایک اہم ذریعہ ہے، جو پودے پر مبنی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہے .
1 - سمارٹ دماغ اور صحت مند دل کے لئے اخروٹ
اخروٹ ایک سادہ ناشتا کے لئے کامل ہے، لیکن آپ ان کے ساتھ بہت کچھ کر سکتے ہیں. کیلیفورنیا اخروٹ سے اخلاقیات کی نمائش کرنے والے سات شاندار طور پر مزیدار اور صحت مند برتن پر نظر ڈالیں.
2 - یونانی دہی کے ساتھ اخروٹ اور شہد کے ساتھ
سادہ اور خوبصورت. اس ڈش میں مزیدار کچلی ٹوسٹڈ اخروٹ اور لیسجوری بیر کے ساتھ مخمل ہموار یونانی دہی کو جوڑتا ہے. یہ سونے کی شہد کے رابطے سے ختم ہو چکا ہے. ہم کیلشیم، پروٹین، اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ پر اپ لوڈ کرنے کے لئے ایک ذائقہ طریقہ تصور نہیں کر سکتے ہیں.
مزید
3 - ٹوسٹڈ اخروٹ، Quinoa، کیال سالڈ اور نیبو Vinaigrette
ہم نے محسوس کیا ہے کہ کالا سلاد پریمیوں کے ساتھ ایک بڑا ہٹ بن گیا ہے. اور اچھی وجہ سے - یہ وٹامن، معدنیات اور ریشہ کے ساتھ بھرا ہوا ہے. اس کے علاوہ یہ بہت اچھا ذائقہ ہے. یہاں کلے کوئونا کے ساتھ مشترکہ ہے، جو ہمارے پسندیدہ سپرف اناج، اور ٹوسٹ ہوئے اخروٹ میں سے ایک ہے. شاندار ذائقہ اور غذائیت جو بہت اچھا ہے یہ چارٹ سے عملی طور پر ہے. .
مزید
4 - اخروٹ کریم اور بلبربرز کے ساتھ ناشتا Quinoa
بلب بربیں اینٹی آکسینٹس میں امیر ہیں اور کوئٹہ پروٹین اور فائبر میں زیادہ ہے. اخروٹ کے کریم میں کوئی ڈیری کریم نہیں ہے - یہ تھوڑا میپل شربت اور نیبو کا رس کے ساتھ اخروٹ اور پانی سے بنا ہوا ہے. اپنی صبح شروع کرنے کا ایک بہترین طریقہ.
مزید
5 - اخروٹ سکورالالا کے ساتھ چکن سکواسر
یہاں ایک مزیدار اور ہلکے کھانے کا خیال ہے جو اخروٹ (کورس)، لچک چکن اور بہت سے پالک کی نمائش کرتا ہے، جو وٹامن اے سے بھرا ہوا ہے. آپ چکن سے باہر نکل سکتے ہیں اور شربت یا ریشہ کا گوشت تبدیل کر سکتے ہیں، اور یہ اب بھی مزیدار ہوسکتا ہے.
مزید
6 - کارسنین بیری ہوئی اخروٹ
اخروٹ دن کے کسی بھی وقت خوفناک دل اور دماغی صحت مند ناشتا بناتے ہیں. یہ ہدایت تھوڑا سا کینی مرچ کے ساتھ ایک مزیدار خوشبو ذائقہ اور گرمی کا ایک چھوٹا سا اضافہ ہے. وہ ترکاریاں اتارنے کے طور پر بھی کامل ہیں.
مزید
7 - اخروٹ کے ساتھ برباد شدہ اورنج نطرس ہیلبوت، اناج سے رشتہ
ہیلیبٹ پروٹین، اچھی چربی اور پوٹاشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے. یہ وٹامن ڈی کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو اس ڈش کو خاص طور پر بنا دیتا ہے. یہ ہدایت دیگر اقسام کے سفید مچھلی کے ساتھ بھی کام کرے گا.
مزید
8 - گلزڈ شاٹ، والٹ، سیج، اور بک پنیر پزا
صحت مند کھانے والے اکثر اکثر پزا سے بچتے ہیں کیونکہ اس میں غیر معتبر چربی اور کیلوری کے ساتھ بھرا ہوا ہے. لیکن یہاں یہ ثبوت ہے کہ پیزا آپ کے لئے مزیدار اور اچھا ہوسکتا ہے. یہ سیارے ڈش ایک اچھا کھانا بناتا ہے - صرف ایک طرف ترکاریاں اور آپ کے پسندیدہ مشروبات کو شامل کریں.
مزید