غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 299
موٹی - 11 جی
کاربس - 36 جی
پروٹین - 15 جی
کل وقت 10 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 5 منٹ کک
سروسز 1
ناشتا بیگیل سینڈوچ بالکل سب سے زیادہ ذیابیطس دوستانہ ناشتا نہیں ہیں. اس سبزیوں سے بھری ہوئی ہدایت آپ کو خون کے شکر کے پھیلنے کے بغیر ایک مطمئن بیبل ناشتا سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتا ہے. 100 فی صد پورے اناج بیگل کو منتخب کریں اور یہ آپ کے دن بھرنے کے لئے بھرنے اور فائبر امیر آغاز کے سامنے کھلے رہیں.
اجزاء
- ½ 100٪ پورے اناج بیگ
- Nonstick سپرے
- 1 انڈے
- 2 چمچ
- 6 سلائسیں ککڑی
- 2 چمچ مرچ مرچ سرخ مرچ
- کپ کپ آلو
- 1 چمچ فٹے ہوئے
تیاری
- ٹوسٹ بیگ
- ایک چھوٹا سا کٹورا میں انڈے مارو. درمیانے پر nonstick سپرے اور گرمی کے ساتھ کور skillet. پکا ہوا انڈے شامل کریں اور کھانا پکانا جب تک، اکثر بار بار ہلانا.
- hummus کے ساتھ ٹوسٹ ٹوڈے پھیلانا. ککڑی کے ساتھ اوپر، مرچ سرخ مرچ، اور arugula. کھلی انڈے کے ساتھ اوپر اور feta پنیر کے ساتھ چھڑکاو. نمک کے ساتھ موسم اور تازہ ترین سیاہ کالی مرچ، اگر چاہے.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
100 فیصد پورے اناج یا 100 فی صد پورے گندم کے مقابلے میں لیبل یا پورے گندم کو لیبل کرنے والے ایک بیگل کو تلاش کرنا بہتر ہے.
اس کا مطلب یہ ہے کہ تمام آٹا کا استعمال سارا سارا اناج یا پورے گندم کے مقابلے میں ہوتا ہے، جو اکثر بہتر اور مکمل اناج آٹا کا مرکب استعمال کرتا ہے.
اگر آپ لوٹ نہیں کھا سکتے ہیں، تو مارکیٹ میں گلیوں کی مفت بیگیاں بہت سارے غلہ ہیں. یا، پورے اناج کی ایک ٹکڑا میں تبدیل کریں، گلوبین فری ٹوسٹ.
مارکیٹ پر hummus کے بہت سے مختلف ذائقوں کے ساتھ، آپ کو مسالیدار hummus، نیبو hummus، یا برے ہوئے لہسن hummus کا استعمال کرتے ہوئے اس ہدایت کے لئے اضافی ذائقہ کی لت شامل کرنا چاہتے ہیں. آپ کو تھوڑا سا نیبو کے رس کے ساتھ گاکامام یا پائپ آیوکوڈو کا استعمال بھی کیا جا سکتا ہے.
اگر آپ کو کریم پنیر کے بغیر بیگیل نہیں کر سکتے، تو کم چربی پر غور کریں، جس میں ذائقہ سے زیادہ ذائقہ متاثر ہوجاتی ہے. مجھے یہ ناشتا بیگل سے چوبی یا برے ہوئے سبزیوں کریم پنیر سے محبت ہے.
موسم گرما میں، ریشمی، تازہ وارثوم ٹماٹر کے موٹی ٹکڑے کے لئے مرچ سرخ مرچ تبدیل.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
اضافی نرم اور کریمی انڈے بنانے کے لئے میری چالیں مسلسل ہلچل کرتے ہوئے اسے اعتدال پسند گرمی سے زیادہ پکانا ہے.
مجھے اپنے انڈے تھوڑا سا نرم پسند ہے، لیکن اگر آپ چاہتے ہیں تو آپ انہیں پکانا سکتے ہیں. سکھاوٹ انڈے خشک ڈیل یا خشک کی چٹائی کے ساتھ اضافی مزیدار ہوتے ہیں. اگر آپ رننی زرد کو پسند کرتے ہیں تو، آپ کے انڈے کو گرمی سے گرمی سے بھرا ہوا، سفید سیٹ کی مدد کرنے سے قبل ایک لمحے کے لئے اسے ایک لمحے کے لۓ ڈھکانا.