کیا چلنے سے زیادہ کیلوری جل رہا ہے؟

چل رہا ہے بمقابلہ کیلوری برائنگ موازنہ

کیا یہ ایک افسانہ ہے کہ چلنے والا والاروں سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں؟ یہ صرف احساس بناتا ہے- جو سب کو پتلون اور ہفنگ اور پفنگ کرنا ضروری ہے اس کا مطلب یہ ہے کہ زیادہ کیلوری جلانے جا رہے ہیں، ٹھیک ہے؟ چلنے بمقابلہ چلنے کے لئے میل فی گھنٹہ یا کلومیٹر جلانے والی کیلوری میں فرق ہے، لیکن یہ بہت بڑا نہیں ہے، اور زیادہ رفتار چلنے والی رفتار میں کوئی فرق نہیں ہے.

کیلوری جلانے کی پیمائش

مختلف سرگرمیوں کی میٹابولک مساوات (میٹ) پر تحقیق ہر فی سرگرمی فی کلوگرام فی کلوگرام کی طرف سے ہر سرگرمی کی ہے.

خاموش طور پر 1 میٹر میٹھی بیٹھ گیا. اگر آپ 150 پونڈ وزن کرتے ہیں تو فی گھنٹہ 68 کیلوری ہے.

ایک رنر اور ایک تیز رفتار واکر، دونوں منٹ فی منٹ یا 5 میل فی گھنٹہ کی رفتار پر، اسی طرح 8 میگاواٹ حاصل کرتے ہیں. فی گھنٹہ میل اور کیلوری فی کیلوری ان کے برابر ہیں.

2 اور 8 میٹر کے درمیان مختلف رفتار جلانے پر چلتے ہیں. مختلف رفتار پر چل رہا ہے 8 سے 18 میٹر. یہ بالکل فرق کی طرح لگتا ہے، لیکن آپ کو ورزش کی لمبائی میں لے جانا پڑے گا. کیا وہ ایک میل کی تعداد کے لئے چلتے ہیں، یا وہ ایک مقررہ مدت کے لئے چلاتے ہیں؟ یہ سب فرق پڑتا ہے.

چلنے والی بمقابلہ چلنے کے لئے میل فی کیلوری

فی گھنٹہ 5 اور 9 میل کی رفتار کے درمیان، دریا فی میل تقریبا ایک ہی کیلوری خرچ کرتے ہیں. تیزی سے تیز رفتار کے لئے اس میٹر زیادہ ہوتے ہیں کہ وہ ایک ہی گھنٹہ میں زیادہ میل چلیں گے. یہ فرض کرتا ہے کہ وہ ایک گھنٹہ میل کے بجائے ایک گھنٹے تک چلیں گے.

چلنے والی رفتار فی گھنٹہ 2.5 اور 4 میل فی گھنٹہ کے درمیان چلنے والی رفتار پر چلنے والی کیلوری میں بہت کم فرق دیکھتا ہے. جبکہ وہ 5 میل فی گھنٹہ تک پہنچ سکتے ہیں تو وہ میل کے فی ایک ہی کیلوری جلاتے ہیں، وہ سست رفتار پر فی میل کم کیلوری کو جلا دیتے ہیں. وہ آسانی سے فاصلے پر آگے بڑھ کر ورزش میں اس فرق کو بنا سکتے ہیں.

160 پاؤنڈ شخص کے لئے میل فی کیلوری

چل رہا ہے
2.0 میل فی گھنٹہ - 91
2.5 میلہ - 87
3.0 mph - 85
3.5 میل فی گھنٹہ 83
4.0 میل فی گھنٹہ - 91
4.5 mph mph - 102
5.0 mph mph - 116
چل رہا ہے
5.0 mph mph - 116
6.0 mph mph - 121
7.0 mph mph - 119
8.0 mph - 123
9.0 ای میل - 121
10.0 میل فی گھنٹہ - 131

مختلف وزن اور رفتار کے لئے چلنے کیلیوری کیلکولیٹر چارٹس کے ساتھ مزید نتائج دیکھیں. 4 فی گھنٹہ رفتار تیز رفتار چلتی ہے . ایک میل چل رہا ہے اس شخص کے لئے 30 سے ​​زیادہ کیلوری جلدی جلدی چلنے سے کہیں گے. جلا جلا کیلوری میں اختلافات کم از کم لوگوں کے لئے کم ہو جائے گا.

کیلوری کیلوری کے لئے وزن بڑا فیکٹر ہے

اگر آپ 100 پاؤنڈ یا 250 پاؤنڈ وزن کے اوپر نمبرز بہت مختلف ہیں. وزن برابر مساوات کا حصہ ہے. آپ زیادہ وزن، زیادہ کیلوری آپ جلدی سے جلتے ہیں. لیکن یہ ایسی چیز ہے جسے آپ آسانی سے تبدیل نہیں کرسکتے ہیں. اگر آپ ایک پیک یا وزن والا بنیان پہنچے جس میں 20 پاؤنڈ شامل ہوتے ہیں تو آپ صرف 11 سے 12 میل تک اپنے کیلوری میں اضافہ کریں گے. یہ ایک ہی کیلوری جلانے کے لئے یہ 2 سے 5 منٹ تک چلنے کے لئے کہیں زیادہ بہتر اور آسان ہو گی. اپنے خطرے کو کیوں خطرے میں ڈالتے ہیں؟

کیا آپ تیز یا چلتے چلیں گے؟

اگر آپ اپنی رفتار کی رفتار کو 5 میگاواٹ تک پہنچ سکتے ہیں، یا 12 منٹ فی میل میل، آپ میل فی میل کی سب سے اوپر کیلیوری جلائیں گے اور جگر کے طور پر ہی جلا لیں گے.

اگر آپ رنر ہیں تو، آپ کو کیلوری سے جلانے سے کوئی فائدہ نہیں ملتا فی میل یا 6 میل فی گھنٹہ سے زیادہ 10 منٹ.

کیا آپ طویل عرصے سے چلتے چلتے چلتے ہیں؟

دور دور آپ چلتے ہیں یا چلاتے ہیں، آپ کو زیادہ کیلوری. آپ کو اپنے ورزش پر فاصلہ شامل کرنے سے سب سے زیادہ فائدہ ملتا ہے، چاہے آپ چلتے ہو یا چلائیں. مزید کیلوری جلانے کا بہترین طریقہ آپ کے چلنے اور چلنے والی فاصلے کی تعمیر کرنا ہے. اس اضافی طور پر یہ کرنے کے لئے ہوشیار ہے. ہر ہفتے آپ کے عام ورزش میں 10 سے 15 منٹ کا اضافہ کریں اور مسلسل آپ کے چلنے یا چلنے والے وقت کی تعمیر.

کیا آپ کو وزن شامل کرنا چاہئے؟

آپ زیادہ وزن کی طرف سے ہر رفتار پر میل فی کیلوری کو جلا دیں گے، لیکن یہ ایک بہت کم فرق ہے اور کشیدگی کے خطرے کے قابل نہیں ہے.

ہر اضافی پونڈ کا مطلب آپ کے پاؤں، ٹخنوں، گھٹنوں اور ہونٹوں پر زیادہ اثر ہے. کسی بھی وزن میں اضافے سے کہیں زیادہ چلنے یا چلانے کے لئے بہتر ہے.

کیا آپ چلنا یا چلنا چاہئے؟

اگر آپ چلتے ہیں تو، آپ کم وقت میں کیلوری کو جلا سکتے ہیں اور اپنے روزانہ ورزش کے ساتھ جلد ہی کر سکتے ہیں. بہت سے لوگوں کو اعلی دل کی شرح اور خوش دماغ کیمیائیوں کے پھٹ سے لطف اندوز ہوتا ہے. لیکن دوسروں کے لئے، یہ چل رہا ہے کہ وہ خود کو کرنا چاہتے ہیں. ورزش سے کسی بھی فائدہ حاصل کرنے کے لۓ، یہ آپ کو لطف اندوز اور دن کے بعد روزہ رکھنا ہوگا.

اگر آپ کو چلانا پسند ہے تو، چلائیں. اگر آپ چلنے سے نفرت کرتے ہیں لیکن چلنے سے محبت کرتے ہیں تو، چلتے ہیں. آپ کو جلدی فاصلے پر جانے کیلئے آپ کو صرف زیادہ وقت چلنے کی ضرورت ہوگی کہ آپ کو کیلوری جلانے کے لئے آپ کو جلا دینا ہوگا.

اگر آپ چلنا شروع کرنا چاہتے ہیں تو، دیکھیں کہ کس طرح چلنے والے وقفوں کو آپ کے چلتے کاموں میں شامل کرنا شروع کرنا شروع ہوسکتا ہے .

ذرائع:

> Ainsworth BE، Haskell WL، ہیرمن ایسڈی، باسٹ ڈی آر جے، ٹورور-لاکی سی، گری جے ایل، ویزینا ج، ویٹ-گلوور ایم سی، لیون ایس ایس. 2011 جسمانی سرگرمیوں کے اجزاء. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . 2011؛ ​​43 (8): 1575-1581. DOI: 10.1249 / ایس ایس ایس.0b013e31821ece12.

> Wilkin ایل ڈی، Cheryl A، Haddock BL. چلنے اور اوسط فٹنس افراد میں چل رہا ہے کے درمیان توانائی کے اخراجات کے مقابلے. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ 26.4 (2012): 1039-10-1044.