پیمانے پر بیزار نہیں کیا جائے گا جب کیا ہو رہا ہے
جب آپ پیمانے پر قدم اٹھاتے ہو اور آپ کو کسی وزن سے محروم نہ ہو جب آپ وزن کم کرنے کے لئے چل رہے ہو تو یہ افسوسناک ہے اور آپ جس نتائج آپ چاہتے ہیں نہیں دیکھ رہے ہیں. ایک قدم واپس لیں اور اس کی جانچ پڑتال کریں کہ آپ صحیح سمت میں پیمانے کی حرکت کیوں نہیں دیکھ سکتے ہیں.
ریاضی: چلنا اور وزن کم نہیں
دردناک جواب یہ ہے کہ وزن میں کمی اور وزن بہتر ریاضی ہے:
- اگر آپ ہر روز استعمال کرنے سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں تو، آپ وزن حاصل کرتے ہیں.
- اگر آپ ہر روز استعمال کرتے وقت کم کیلوری کو کھاتے ہیں تو، آپ وزن کم کرتے ہیں .
- وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو کم کیلوری کھانے کی ضرورت ہے اور / یا ہر روز زیادہ جلانے کی ضرورت ہے.
- سمجھدار، طویل مدتی وزن کے کنٹرول اور آپ کے صحت کے خطرات کو کم کرنے کے لئے، آپ کو کم کھائیں اور مزید مشق کریں.
- فیڈ کی ایک پونڈ 3500 کیلوری کا برابر ہے. ایک پاؤنڈ ایک ہفتے سے محروم کرنے کے لئے آپ کو 3500 مزید کیلوری کو خرچ کرنا ہوگا کہ آپ اس ہفتہ کو کھاتے ہیں، چاہے بڑھتی ہوئی سرگرمی کے ذریعہ یا کھانے میں کمی
- جو کچھ کھاتے ہو اسے ٹریک کرنے کے لۓ اپنے آپ کے ساتھ ایماندار ہونے کے لئے خوراک ڈائری یا اے پی پی کا استعمال کریں.
- سرگرمی کیلوریوں کو ٹریک کرنے کے لئے، ایک پیڈومیٹر یا فٹنس ٹریکر کا استعمال کریں ، ترجیحی طور پر ایک کھانے کی ڈائری ایپ کے ساتھ منسلک .
- امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے وزن سے کم وزن میں مدد کرنے کے لئے ہفتے کے تقریبا ہر روز تیز رفتار یا دوسرے اعتدال پسند شدت سے متعلق 30 سے 60 منٹ کی سفارش کی ہے. اس مشق کی رقم آپ کے بڑے صحت کے خطرات کو کم کرنے کے ساتھ بھی منسلک ہے.
کتنے کیلوری میں چل رہا ہوں چل رہا ہے؟
ہر میل آپ 55 اور 140 کیلوری کے درمیان جلتا ہے، زیادہ سے زیادہ اپنے وزن پر منحصر ہوتا ہے، ثانوی عوامل ہونے والی رفتار اور تکنیک کے ساتھ. ملاحظہ کریں کہ آپ کے چلنے والی کیلوری جلا ہے.
- میلوں کی طرف چلتے ہوئے چلتے چلتے کیلوری
- منٹوں کی طرف سے جلدی چلتے چلتے کیلوری
- پیڈومیٹر مرحلے کی کیلوری جل گئی
میں میل سے زیادہ کیلوری کیسے جلا سکتا ہوں؟
ہر میل کے لئے آپ کو مزید کیلوری جلانے کے لئے آپ کچھ استعمال کر سکتے ہیں. ان میں سے کچھ دوسروں کے مقابلے میں آسان ہیں، اور ان میں سے ہر ایک کا ان کے فوائد اور کمی ہے.
- اپنی رفتار کو 12 منٹ کے اندر اور اس کے نیچے اٹھاؤ، اور racewalk تکنیک کا استعمال کریں. آپ میل فی زیادہ زیادہ کیلوری جلائیں گے کیونکہ آپ کو زیادہ تیز رفتار چلنے کی رفتار سے یا چلانے کے بجائے آپ کے پٹھوں کے زیادہ سیٹ استعمال کیے جائیں گے. ریس ڈراکر فی میل فی میل تیسری زیادہ کیلوری.
- آپ کے ہاتھوں کے ساتھ ساتھ آپ کے پیروں میں پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے، فی کیلوری کیلوری میں اضافہ کرنے کے لئے فٹنس چلنے والی پولس استعمال کریں.
- آپ زیادہ وزن، زیادہ کیلوری آپ میل میل فی جلتے ہیں. جیسا کہ آپ وزن کم کرتے ہیں، آپ فی میل کم کیلوری جل رہے ہیں. کچھ وائڈر وزن کی بیلٹ یا وزن والے بیک پیپر شامل کرتے ہیں تاکہ ان کی کیلوری جلا جائیں. ایسا کرنے میں محتاط رہو. اپنے مراحل کو پھینک نہ دیں یا اپنے جوڑوں پر زیادہ زور ڈالیں. ان لوگوں کے لئے جو وزن کھو رہے ہیں اور جن کا جسم زیادہ پاؤنڈ کے ارد گرد لے جانے کے لئے استعمال ہوتا ہے، وزن کا بیلٹ ایک زیادہ قدرتی طریقہ زیادہ وزن لے لے گا.
- ایک بار جب آپ وزن کم کرنا شروع کردیں تو، آپ اپنے آپ کو تیزی سے تلاش کریں گے. ایک اضافی 20 پاؤنڈ واقعی آپ کو نیچے ڈرا سکتے ہیں. آپ میل فی کم کم کیلوری جلا سکتے ہیں، لیکن آپ اسی وقت میں زیادہ میل ڈھک سکتے ہیں. وہ گھومنے والی ورزش سے جلدی زیادہ کیلوری پر کام کرسکتا ہے.
موٹی جلانے کے بارے میں واکروں کے لئے اچھی خبر
شدت پسندانہ شدت سے تیز چلنے پر زور سے مشق کے مقابلے میں چربی کیلوری جلانے میں زیادہ مؤثر ہے. جسم آپ کے خلیوں میں آسانی سے دستیاب سادہ شارٹس جلانے کے بجائے کیلوری کے لئے آپ کی چربی اسٹورز میں ڈپ کے عمل کو متحرک کرنے کے لئے کچھ وقت کی ضرورت ہے. اگر آپ تیزی سے چلتے ہیں، تو ہمیشہ اپنے جسم کو چربی جلانے والے موڈ میں لے جانے کے لئے ایک اعتدال پسند رفتار سے 10 منٹ گرمی کے ساتھ شروع کریں. اس چربی جلانے کے چلنے والی ورزش کا استعمال کریں.
سینٹریٹری ڈائیٹرز کے لئے برا خبر
اگر آپ کو غذائیت کے دوران ورزش میں شامل نہیں ہے تو، آپ کا جسم صرف چربی کو جلا نہیں دیتا ہے، یہ پٹھوں کو جلا دیتا ہے. پہلے سے زیادہ غذا کے بعد ڈائطٹر بدتر جسمانی حالت میں ختم ہوسکتا ہے.
آج تک زیادہ سے زیادہ بیٹھ کر اپنے صحت کے خطرے کے طور پر بھی تسلیم کیا جا رہا ہے.
جسمانی طور پر فعال ڈائائٹس کے لئے اچھی خبر
اگر آپ عضاء کے دوران پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں تو، آپ اپنے میٹابولزم میں اضافہ کر رہے ہیں. ان پٹھوں میں کچھ اور کیلوری بھی باقی رہتی ہیں، جبکہ سوتے وقت بھی.
اگر آپ نے ابھی تک چلتے ہوئے یا دوڑ میں دوڑ شروع کر دیا ہے، تو آپ پٹھوں کی تعمیر کر رہے ہیں. اگر آپ ہمیشہ ایک واکر رہے ہیں تو، آپ کو غذائیت کے دوران پٹھوں کی تعمیر کے لئے اب کچھ طاقت کی مشق شامل کرنا چاہئے. اوپر جسم کی مشقوں کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ چلنے والا آپ کے اوپری جسم کی تعمیر نہیں کرے گا. چل رہا ہے ایک وزن برداشت کی سرگرمی اور آپ کی عمر کے طور پر آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد ملے گی.
آپ اب بھی کھاتے دیکھنا چاہتے ہیں
اگر آپ نے اپنے گھومنے میں اضافہ کیا ہے اور ترازو ابھی بھی ایک ماہ کے بعد جا رہے ہیں تو، آپ کو کھانے کے لۓ دیکھنا ہوگا. آپ کو کم کیلوری میں لینے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لئے بہت سے حکمت عملی اور غذا موجود ہیں، لیکن یہ سنجیدگی سے اور اچھے غذائیت کو برقرار رکھنے کے لئے نظر کے ساتھ کرتے ہیں.
آپ کی جسمانی سرگرمی اور وزن کا نقصان کا مقصد کے لۓ صحیح کیلوری کتنی ہے. صحیح نمبر تلاش کرنے کے لئے وزن میں کمی کیلکولیٹر کا استعمال کریں. پھر ہدایت اور غذائی کیلکولیٹر کا استعمال آپ کے پسندیدہ کھانا کا تجزیہ کرنے کے لۓ آپ کو کھا رہے ہیں کہ صحت کے ساتھ ساتھ وزن میں کمی کی کیا خوبی ہے.
ایک لفظ سے
جب آپ اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کررہے ہیں اور دیکھتے ہیں کہ آپ کھاتے ہیں تو یہ مایوسی ہے لیکن آپ نتائج نہیں دیکھ رہے ہیں. ایک قدم واپس لو اور کیلوری کا مقصد اور کھانے کی ڈائری یا اے پی پی کے ساتھ اپنے کھانے کی عادات کا تجزیہ کریں. ایک پیڈومیٹر یا فٹنس بینڈ کا استعمال کریں جو آپ کے مشق کی پیمائش کرے گی، اور اس کے بارے میں غور کریں کہ اس کے ساتھ ساتھ غیر فعالی الارم بھی ہے. بہتر غذائیت اور سرگرم صحت مند مقدار میں خود کو وقف کریں اور اگر آپ وزن کم کرنے میں فوری نتائج نہیں دیکھتے تو آپ کو صحت کے فوائد ملے گی.
> ذرائع:
> صحت مند وزن کے لئے جسمانی سرگرمی کے ساتھ شروع کرنا. سی ڈی سی https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> اس کو برقرار رکھنا. سی ڈی سی https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
وزن کم. امریکی دل ایسوسی ایشن http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> جسمانی سرگرمی اور صحت: جسمانی سرگرمیوں کے فوائد. سی ڈی سی https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight