اس چلنے والی ورزش کے ساتھ ناک موٹی اور ناک وزن
تیز چلنے والا ایک اچھا موٹی جلانے والا کارڈی مشق ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو یہ چربی جلانے والے چلنے والے ورزش کو ہفتوں کے زیادہ دن استعمال کیا جا سکتا ہے.
چلنے پر چربی جلانے کے لئے دو چابیاں ہیں. پہلی کلیدی یہ ہے کہ آپ کو توانائی کے لئے موٹی جلانے کے لئے اپنے دل کی شرح کو بہترین زون میں بڑھانے کے لئے بہت زور سے کافی چلنے کی ضرورت ہے. دوسرا یہ ہے کہ آپ کافی عرصے سے چلتے ہیں کہ آپ کو ذخیرہ شدہ چربی جلانے کے بجائے آپ کے جسم کے اسٹوروں کو مشق کے فوری پھٹانے کے لئے جلانے کے بجائے جلدی کرو.
موٹی برائنگ واک کے لئے وقت کی ضرورت ہے
آپ کو کم سے کم ایک گھنٹہ مقرر کرنے کی ضرورت ہے. آپ اپنے گھومنے وقت کو بڑھا سکتے ہیں اور 90 منٹ، دو گھنٹے یا اس سے بھی زیادہ اس ورزش کا لطف اٹھا سکتے ہیں.
موٹی برائنگ چلنے کے لئے جب
یہ ورزش روزانہ ہوسکتا ہے، یا دوسرے چلنے والے کاموں کے ساتھ متبادل کرنے والوں کے لئے بحالی کا دن کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. اگر آپ جسم کی چربی کو کھونا چاہتے ہیں تو، آپ کو یہ ہفتے کے زیادہ سے زیادہ دن چلنا چاہئے.
موٹی برائنگ چلنے والی ورزش کے فوائد
یہ ورزش جسم کو توانائی کے لئے ذخیرہ شدہ چربی کا استعمال کرتا ہے. آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 60 فیصد سے 70 فیصد، آپ کے کیلوری میں سے 85 فی صد جلدی چربی ہیں. چلنے والی تیز رفتار یا تیز رفتار چربی کا ایک چھوٹا سا حصہ جلتا ہے.
موٹی برائنگ چلنے والی ورزش
- 10 منٹ کے لئے ایک آسان رفتار سے شروع کریں. یہ ذخیرہ شدہ خون کی شکر اور گلیکوجن سے جلا دیتا ہے اور جسم سے کہتا ہے کہ چربی جلانے کے لئے تیار ہوجائے.
- ان پریشانوں کے ساتھ 5 منٹ کے لئے ایک رکاوٹ اور لچک کو معمول کا بند کرو.
- رفتار اٹھائیں اور 30 سے 60 منٹ تک چلیں جس طرح آپ کی دل کی شرح آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (60 میگاواٹ) سے 70 فیصد تک پہنچ گئی ہے.
- یہ ایک آرام دہ اور پرسکون رفتار ہے جہاں آپ مکمل جملے میں بول سکتے ہیں اگرچہ آپ معمول سے کہیں زیادہ سست ہو جائیں گے.
- ایک آسان رفتار سے 5 سے 10 منٹ تک ٹھنڈا کریں.
- نرم ھیںچ اور لچک کی مشقوں کے 5 منٹ کے ساتھ اختتام.
موٹی برائنگ چلنے والی ورزش کے لئے سازوسامان اور لباس
آپ اپنے پلس کو اس بات کو یقینی بنانا چاہیں گے کہ آپ صحیح دل کی شرح زون میں ہیں.
آپ ہاتھ سے یہ کر سکتے ہیں، اگر آپ کے پاس ایک گھڑی ہے جس میں آپ کا فون پر دوسرا ہاتھ یا اپلی کیشن ہے. آپ دل کی شرح مانیٹر یا پلس کی نگرانی کا استعمال کرسکتے ہیں، یا تو ایک سینے کے پٹا یا کسی کو فٹ بینڈ یا سمارٹ گھڑی کا حصہ ہے.
اچھا اتھلیٹک جوتے پہنیں تاکہ آپ کے پیروں کو مناسب سہولت ملے اور اس طویل عرصے سے چلنے والے ورزش کے لۓ کشن.
آپ کو لباس پہننا چاہئے جو تحریک کی آزادی کی اجازت دیتا ہے اور اسے پسینے سے دور کرتا ہے.