آپ کے بچھڑے کی پٹھوں، جو گیسروسنیمس کے پٹھوں کے نام سے بھی مشہور ہیں، آپ کے کم ٹانگوں کے پیچھے واقع ہیں. یہ پٹھوں آپ کے گھٹنے کے پیچھے سے اپنے نچلے حصے میں نیچے آتے ہیں اور اکیلے تپ کی تشکیل کے لئے واحد پٹھوں میں شامل ہیں، جو آپ کے ہیل کی ہڈی کے پیچھے منسلک ہوتے ہیں.
بچہ پٹھوں کی فنکشن
آپ کے بچھڑے کی عضلات آپ کے پیر کو اشارہ کرنے میں مدد کرتی ہیں جیسے آپ اپنی گاڑی میں بریک پیڈ پر چل رہے تھے.
جب آپ چل رہے ہو، تو یہ پٹھوں کا گروہ آپ کو ہر قدم کے ساتھ آگے بڑھاتا ہے. چونکہ بچھڑا گھٹنے کے پیچھے منسلک کرتا ہے، جب آپ اپنے گھٹنے کو جھکاتے ہیں تو یہ بھی فعال ہے. اس پٹھوں کا گروہ بھی اپنے quadriceps اور ہیمبرانگ کے پٹھوں کے ساتھ کام کر سکتا ہے تاکہ آپ کے گھٹنے کو سیدھا کرنے میں مدد ملے جب آپ کے پاؤں زمین پر لگائے جائیں.
آپ کے بچہ پٹھوں کو شامل کرنے والے عام زخموں
چونکہ بچھڑا پٹھوں دونوں گھٹنے اور ٹخنوں کے مشترکہ سے گزرتا ہے، یہاں تک کہ یہاں تک کہ زخم ایک اہم فعل نقصان کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر چلنے اور چلنے کے ساتھ. عام زخمیں جو آپ کے بچھڑے میں شامل ہیں:
- بچھڑے کشیدگی
- اکیلے ادویات
- بچھڑے کی پٹھوں کی چمک
- پلانر فاسسیائٹس
- ہیل بورسرائٹس
دیگر حالات آپ کے بچھڑے میں تنگی کی وجہ سے ہوسکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس اسٹروک ہوتا ہے، تو آپ اپنے ٹانگوں کے پیچھے درد اور تنگی کا سامنا کر سکتے ہیں. بعض اوقات، پارکنسنسن کی بیماری یا ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ جیسے حالات بھی بچھڑے کی پٹھوں کا چمک بھی لگ سکتے ہیں.
ان حالات میں بہت سے علاج کے لئے آپ کے بچھڑے کی عضلات کو مضبوطی اور متحرک کرنے کے لئے مضبوطی اور بڑھانے میں شامل ہوسکتا ہے. آپ کے جسمانی تھراپسٹ کا دورہ آپ کو اپنے مخصوص بچہ کی چوٹ کے لئے بہترین علاج پر فیصلہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
کئی سالوں سے، روایتی حکمت یہ ہے کہ اتھلیٹک مقابلہ سے قبل عضلات ھیںچیں اور مشق زخمیوں کو محدود یا کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
مزید حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مشق سے پہلے بڑھتے ہوئے پٹھوں کو واقعی چوٹ کم نہیں ہوسکتی ہے. اس کے باوجود، مشق سے قبل پٹھوں کو پھینکنے میں اس بات کو یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے پٹھوں اور جوڑوں آپ کے ورزش یا ایتھلیٹک مقابلہ کے دوران آزادی سے منتقل ہوسکیں.
تولیے میں توسیع کرنے میں تولیے میں آپ کی مدد کرنے میں ایک تولیہ کا استعمال ہوتا ہے. اگرچہ بہت سے طریقوں ہیں جو آپ اپنے خلیوں کو بڑھانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں، اس تولیہ کے گروپ کی لچک کو بہتر بنانے کے لئے تولیہ بچھڑا مسلسل ایک آسان طریقہ ہے. آپ کو تولیہ، ایک بیلٹ، یا لمبے پٹا کا استعمال کر سکتے ہیں تاکہ وہ عمل انجام دے سکے. کسی بھی مشق پروگرام کو شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.
تولیہ بچھڑا کھڑا کیسے انجام دیں
- ایک طویل غسل تولیہ یا ساحل سمندر تولیہ حاصل کریں. اگر آپ کے پاس تولیہ نہیں ہے تو، آپ اپنے بیلٹ یا رسی کا ایک طویل ٹکڑا استعمال کرسکتے ہیں.
- اپنے بستر پر یا آپ کے سامنے اپنے پیروں کے ساتھ منزل پر بیٹھ جاؤ.
- آپ کے پاؤں کی گیند کے ارد گرد تولیہ صرف اپنے انگلیوں سے نیچے لپیٹ کریں.
- آہستہ تولیہ پر ھیںچو، اور آپ کے پیر کو براہ راست اپنے گھٹنے پر چلنے کے دوران آپ کے پاؤں کو گھٹنے سے گزرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کو اپنی کم ٹانگ کی پشت میں تھوڑا سا احساس محسوس کرنا چاہئے. آپ اپنے ہیل کے پیچھے یا آپ کے گھٹنے کے پیچھے مسلسل محسوس کرتے ہوسکتے ہیں، اس پر منحصر ہے کہ پٹھوں یا ٹھنڈا خاص طور پر تنگ ہے.
- 15 سے 30 سیکنڈ تک بڑھتی ہوئی پوزیشن کو پکڑو، اور پھر آہستہ آہستہ مسلسل رہائی. کچھ سیکنڈ کے لئے باقی رہیں اور پھر ہر ٹانگ پر 3 سے 5 بار تک دہرائیں.
آپ کے بچھ کے پٹھوں کی لچک کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے تولیہ بچھڑا بچھڑا ایک آسان اور مؤثر طریقہ ہے. یہ مسلسل ایک بار یا ایک دن دو بار ایک بار، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے قابل ہوسکتا ہے کہ آپ کی بچھ کی پٹھوں اور اچلیز کو آزادی سے آزادانہ طور پر منتقل کر سکیں.