کامیاب مخلوط مارشل آرٹس لڑنے کی رفتار، طاقت، اور طاقت کا ایک مجموعہ ہے. بلک درجہ حرارت پر منحصر ہے، بلک بھی فائدہ اٹھا سکتا ہے.
وزن کی تربیت یا مزاحمت کی تربیت کو ذہنی طور پر استعمال کیا جاتا ہے، یہ اتھلیٹک خصوصیات کو بڑھانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. کیونکہ تمام کھلاڑیوں کو انفرادی ضروریات، ایک عام پروگرام، ذیل میں اس طرح کی طرح، لڑائی کے انداز، عمر، مقاصد، دستیاب سہولیات اور اسی طرح کے لئے نظر ثانی کی ضرورت ہوگی.
تاہم، یہاں ایک وزن کا پروگرام ہے، شروع ہونے سے، آپ مارشل آرٹس کے مقابلے میں لڑنے کے لئے خود کو قائم کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.
جنرل تیاری
عام تیاری کے مرحلے کو تقریبا ارد گرد عضلات اور مضبوط کنڈیشنگ فراہم کرنا چاہئے. اگر آپ موسمی بنیاد پر تیار کرتے ہیں، تو یہ ابتدائی preseason میں استعمال کیا جائے گا. اگر آپ کا کھیل موسم نہیں ہے، تو پھر تربیت کے مراحل کے ذریعہ ایک دوسرے کے بعد ترقی.
عام اصول کے طور پر، اور تمام مندرجہ ذیل پروگراموں کے لئے، جنگجو تربیت کے سیشن سے پہلے ورزش نہیں کرتے. بعد میں انگوٹی کا کام، یا اس سے پہلے، یا ممکن ہو تو علیحدہ دن کے بعد دن میں کرو. کچھ بھی نہیں آپ کو اپنے کھیل میں اصل تکنیکی لڑائی کی مہارتوں کو عملی کرنے کے لئے اپنی صلاحیت کو محدود کرنا چاہئے، جس ماحول میں آپ عام طور پر مقابلہ کریں گے.
- فریکوئینسی: 8 سے 10 ہفتوں تک ہر ہفتے 2 سے 3 سیشن فی ہفتہ
- قسم: جنرل کنڈیشنگ
- مشقیں: 9 مشقیں، 10 سے 12 سیٹیں، بنیادی طاقت اور پٹھوں کے پروگرام میں گرمی اور ٹھنڈا نیچے. (میں اس پروگرام میں مکمل مرچ کے بجائے رومانیہ کے قسم کی مرچت کی حمایت کرتا ہوں.)
- سیٹ کے درمیان باقی: 30-90 سیکنڈ
مخصوص تیاری
اس مرحلے میں آپ طاقت اور طاقت کی ترقی پر زیادہ توجہ دیں گے. یہ مقابلہ کی شروعات تک کی مدت ہے.
- فریکوئینسی: فی ہفتہ 2 سے 3 سیشن، 4 سے 6 ہفتوں
- ٹائپ کریں: طاقت اور طاقت
- مشقیں: 5 سیٹ 5: رومانیہ کی تباہی، انڈر بینچ پریس، پھانسی کی صفائی، پلچ اپ، squats کے علاوہ 10 سے 12 کے 3 سیٹوں میں کمی
- سیٹ کے درمیان باقی: 3-5 منٹ، بحران، 1-2 منٹ
مقابلہ مرحلہ
اس مرحلے کا مقصد طاقت اور طاقت کی بحالی ہے. انگوٹی کی تربیت اور مقابلہ پر غالب ہونا چاہئے. مقابلہ کے آغاز سے پہلے، آپ کی انگوٹی کے کام کو برقرار رکھنے کے دوران مخصوص تیاری کے اختتام پر بھاری وزن کے کام سے 7-10 دن توڑ لیں. مقابلہ مرحلے میں وزن کی تربیت لازمی طور پر ایک بحالی کا کردار ادا کرنا چاہئے.
- فریکوئینسی: فی ہفتہ 1 سے 2 سیشن
- قسم: طاقت؛ مخصوص تیاری کے مرحلے کے مقابلے میں ہلکے بوجھ اور تیزی سے پھانسی
- مشقیں: 10 سیٹ، تیز رفتار سنکری تحریک، 40٪ سے 60٪ 1RM کے 3 سیٹ. Squats، صاف، رومانیہ کے وسط لفٹنگ پھانسی. Crunches.
- سیٹ کے درمیان باقی: 1-2 منٹ
خلاصہ
- وزن بڑھانے سے قبل گرمی اور ٹھنڈا کرنے کا یقین رکھیں.
- سنگین زخموں، تیز یا دائمی کے ذریعے تربیت نہ کرو.
- وزن سیشن کے لئے انگوٹی سیشن کی قربانی نہ کرو، جب تک کہ آپ وزن کام کے ساتھ چوٹ سے علاج یا علاج نہیں کر رہے ہیں.
- اگر آپ کے پاس ایک علمی کوچ ہے، تو اس کے ذریعہ آپ کے پروگرام کی تفصیلات سے متعلق رہنمائی ہوسکتی ہے.
- موسم کے آخر میں کم از کم چند ہفتوں کو ٹریننگ اور مقابلہ کے سخت موسم کے بعد دوبارہ حاصل کرنے کے لۓ لے لو.
- اگر آپ وزن ٹریننگ میں ہیں تو، آپ شروع کرنے سے پہلے بنیادی طور پر پڑھیں.