وزن کی تربیت کے ساتھ آپ کے کھیل میں کس طرح بہتر بنانے کے
کیا آپ فٹ بال، باسکٹ بال، گولف، سوئمنگ، بیس بال، کرکٹ، یا ٹریک اور فیلڈ کھیلتے ہیں؟ اگر آپ کسی بھی کھیل میں حصہ لیں گے، اگر اسے طاقت، اور، یا دھماکہ خیز طاقت کی ضرورت ہو تو، امکانات آپ وزن کی تربیت سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. یہاں تک کہ برداشت کے کھلاڑیوں کے لئے جن کی طاقت اور طاقت بنیادی خصوصیت نہیں ہے وہ مضبوط پیٹ اور پیچھے سے پٹھوں کو کم کرسکتے ہیں.
یہ مضمون عام طور پر کھیلوں اور سرگرمیوں کا استعمال کرتے ہوئے ان اصولوں کا مظاہرہ کرنے کے دوران کھیلوں کے لئے وزن کی تربیت کے بنیادی اصولوں کی وضاحت کرتا ہے.
وزن اور مزاحمت کی تربیت کے لئے چار اہم تربیتی ہدف کے نتائج کو تسلیم کیا جاتا ہے:
- پٹھوں کی طاقت (مضبوط ہو رہی ہے)
- پٹھوں ہائپر ٹرافی (بڑے عضلات حاصل کرنے)
- پٹھوں کی طاقت (تیزی سے اور زیادہ دھماکہ خیز مواد حاصل کرنے کے دوران)
- مقامی پٹھوں کی برداشت (طویل عرصہ تک دیر تک ہو رہی ہے)
یہاں تربیت کے پروگراموں کے وزن کے لنکس ہیں جنہوں نے مختلف کھیلوں کے لئے تیار کیا ہے.
- بیس بال
- باسکٹ بال
- فٹ بال
- چل رہا ہے
- گالف
- سپرنٹنگ کا سراغ لگانا
- پیدل سفر اور بیک پیکنگ
- باکسنگ
- ہیمٹرنگ بحالی
مخصوص اصول، ٹھیک ہے؟
مخصوص کھیلوں کی تربیت میں عام اصول ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر تم کھیل میں مقابلہ کرتے وقت آپ اپنی سرگرمی کی نقل کرتے ہو تو اس طرح تربیت کر سکتے ہو، تو آپ کو اپنے وقت میں زیادہ سے زیادہ وقت کی تربیت کرنا چاہئے. رنر چلانے، سوتھیاروں کی تیاری، جیلین پھینکنے والے، فیملی کھیلوں کی مشق کو چلاتے ہیں.
اس سے بھی، فٹنس کے پہلوؤں کو ہمیشہ واقعہ کے مخصوص تربیتی نمونوں سے حاصل نہیں کیا جا سکتا. جسمانی کنڈیشنگ عام طور پر ایسی سرگرمیوں کی ضرورت ہوتی ہے جو مخصوص تربیت کو مکمل کرتی ہے. ایربیک اور طاقتور تربیت اس کی مثالیں ہیں. یہاں تک کہ تیاریوں نے اپنے ایروبک اور طاقت اور طاقتور فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے وزن چلاتے ہیں.
ابتدائی کارکردگی پٹھوں گروپ کا تعین کریں
آتے ہیں کہ آپ کا کھیل فٹ بال ہے - امریکی، رگبی، یا فٹ بال - ان سب میں عام چیزیں ہیں: چلانے، سپرنٹنگ، موڑنے، پائیدارپنگ، موڑ اور ترتیب سے نمٹنے کے لئے. یہ ضروری ہے کہ ان سرگرمیوں میں استعمال ہونے والے پٹھوں کی زنجیریں، جن کو "لمبائی اور پوتر زن" کہا جاتا ہے، وہ طاقت، استحکام، اور طاقت کے لئے تیار ہیں. میں نچلے پیٹھ، گوتیٹال (بٹ)، ہپ لچکدار، ہتھیاروں، quadriceps، پیچھے کی پٹھوں، اور ران کے سامنے کے ساتھ ساتھ پیٹ کی باتوں کے بارے میں بات کر رہا ہوں. یہ ایک پاور ہاؤس ہے جس پر آپ کے چلانے پر مبنی ایٹلیٹک تحریک اور کارکردگی بہت زیادہ ہوگی.
اس بات کا یقین، اگر آپ ایک لائن بیکر یا رگبی ہیں تو آپ کو مضبوط کندھوں اور گردن کی پٹھوں کے ساتھ ساتھ ضرورت ہے، لیکن چلنے والی ٹیموں کے کھیلوں کو کھیلنے والے ہر فرد کو ضرورت ہے کہ عضلات کے مضبوط مڈ سیکشن سلسلہ جس کی پہلی مثال میں ان کے 'جانے والی' پٹھوں ہو. . جو لوگ باسکٹ بال، ہاکی، بیس بال، سکینگ اور دیگر میں شرکت کرتے ہیں ان میں ان پٹھوں میں استحکام اور طاقت سے بھی فائدہ اٹھا سکتا ہے.
ان پٹھوں کو ترقی دینے کے لئے بہترین مشقیں بنیادی لفٹیں، سکیٹ اور ڈیل لفٹ اور متغیرات اور توسیع ہیں. ایک راؤنڈ پروگرام بھی مدد کرسکتا ہے، لیکن یہ بڑی دو لفٹیں ٹانگ، ہپ، بٹ، بیک اور پیٹ کی طاقت کے لئے حیرت انگیز کام کریں گے.
اس کے علاوہ، مثال کے طور پر، تیراکی کا پروگرام کندھے، ہتھیار اور پیچھے کی پٹھوں پر اضافی توجہ پر توجہ دینا پڑ سکتا ہے.
طاقت، بلک اور پاور کے لئے ضروریات پر غور کریں
آپ کا کھیل لازمی طور پر ایک طاقت اور طاقتور کھیل ہوسکتا ہے جیسے سپرنٹنگ یا شاٹ ڈالنا، یا ضروریات کو طاقت اور برداشت کا ایک اور مرکب ہوسکتا ہے، جس کا معاملہ بہت سی چل رہا ہے. کسی طرح سے، پٹھوں ہائی ہائپر ٹریفک کے ساتھ یا بغیر بغیر بنیادی قوت کی ترقی، عام تیاری کی تربیت کا بنیادی مقصد ہے. طاقت کے پروگراموں میں عام طور پر بھاری بوجھ اور ایک چھوٹی سی تعداد پر مشتمل ہے.
کچھ کھیلوں میں بلک (عضلات ہائیپر ٹرافی) اور طاقت کا مطالبہ ہوتا ہے - مثال کے طور پر فٹ بال میں بڑے آدمی (این ایف ایل، رگبی) - اور دوسروں کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ وہ متحرک رفتار، رفتار اور یہاں تک کہ صبر کے ساتھ کافی طاقت ملا لیں - فٹ بال میں مڈفیلڈر ( فٹ بال) ایک مثال ہو گی.
ترقی پذیر طاقت کے لئے، تربیت لفٹ یا ورزش کی رفتار ضروری ہے. مثال کے طور پر، فٹ بال کھلاڑیوں سے نمٹنے کے لئے ایک اہم غور ہے، ابھی تک بیس بال میں بیٹرر کی سوئنگ یا کرکٹ میں بیٹسمین کے اسٹروک یا گالفر کی سوئنگ کے لئے بھی. ٹائیگر ووڈس نے یہ مظاہرہ کیا ہے کہ ایک کھیل میں بجلی کی بہتری کے لئے ایک اچھا وزن کی تربیت کا پروگرام کیا کرسکتا ہے جو بال مارنے کی ضرورت ہے.
زخمی کی روک تھام کے لئے ضروریات پر غور کریں
زخم کی روک تھام اکثر نظر انداز کی وزن کی تربیت کا ایک پہلو ہے. کھیلوں کی کارکردگی میں بنیادی اضافہ میں حصہ لینے کے باوجود، چوٹ کی روک تھام کو یقینی طور سے اس بات کی یقین دہانی کر سکتی ہے کہ کھلاڑی ایونٹ کیلنڈر میں اہم وقت پر فٹ ہے.
انتہائی حساس پٹھوں کے گروہوں کو مضبوط کرنا جیسے کم پسے ہوئے اور ہڑتال، کندھے روٹرٹر کف پیچیدہ اور گھٹنے مشترکہ فنکشن کو کنٹرول کرنے والے quadriceps کے پٹھوں کو بنیادی طاقت، طاقت یا برداشت کے حصول کی غیر موجودگی میں کارکردگی کے فوائد فراہم کر سکتے ہیں. اس بات کو ذہن میں رکھو جب ایک کھیل کے وزن میں ٹریننگ جس کے لئے آپ ابتدائی طور پر وزن پر غور نہیں کرسکتے ہیں. برداشت چلانے، سائیکلنگ، یا تیراکی مثال کے طور پر ہوسکتی ہے.
خلاصہ
خلاصہ میں، وزن کی تربیت کے پروگراموں کو خاص طور پر کھیلوں، کردار - ٹیموں کے کھیلوں میں مثال کے طور پر - یا کھیل کی نظم و ضبط کے اندر مخصوص واقعہ جیسے ٹریک اور فیلڈ یا سوئمنگ یا جمناسٹکس پر غور کرنے کے لۓ خاص طور پر تیار کرنا چاہئے. اوپر کی معلومات کو ایک اچھا آغاز فراہم کرنا چاہئے.