اگر آپ اپنے ہاتھوں اور انگلیوں کو دیکھتے ہیں جب آپ چلتے ہیں یا چلتے ہیں تو آپ اکیلے نہیں ہیں. بولی انگلیوں اور چمکدار ہاتھوں کو بے چینی نہیں ہے اور آپ فکر مند ہو سکتے ہیں کہ یہ ایک صحت کے مسئلہ کی علامت ہے.
سواروں کے ہاتھوں عام طور پر واکروں اور رنز کی طرف سے تجربہ کیا جاتا ہے، خاص طور پر گرم موسم میں. سوزش عام طور پر اپنے ورزش مکمل کرنے کے بعد ہی چلا جاتا ہے.
اگر آپ کے ہاتھوں میں سوزش مشق روکنے کے بعد جلدی نہیں ملتی ہے، تو آپ کو اپنے ہیلتھ فراہم کرنے سے متعلق مشاورت پر غور کرنا چاہئے.
سولز ہاتھوں اور انگلیوں کے لئے سوجن ہاتھ اور فنگر عام ہیں
لمبی دوری واکر میلنی جونکر نے واکروں اور رنز کا سامنا کیا کہ یہ دیکھنے کے لئے کہ وہ سوجن ہاتھوں کا سامنا کرتے ہیں اور کس طرح انہوں نے اس مسئلے سے نمٹنے کی. بہت سے لوگوں نے طویل عرصے سے چلنے یا گرم موسم میں رنز کے دوران مزید سوزش کی اطلاع دی ہے، اگرچہ کچھ لوگ ٹھنڈا موسم میں دشوار ہیں. کچھ بھی سوچتے تھے کہ اعلی اونچائی پر زیادہ ہاتھ سوجن تھا. اچھی خبر یہ ہے کہ ان میں سے کسی نے سروے نہیں کیا کہ ان کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کو یہ مسئلہ سنجیدگی سے مل گیا.
جب آپ چلتے ہیں یا چلتے ہیں تو آپ کے ہاتھوں کیوں سوگتے ہیں
فلاں ہاتھوں اور انگلیوں کی قیادت کرنے پر یقین رکھتے ہوئے عوامل شامل ہیں:
- خون کا بہاؤ : جب آپ تیز رفتار چلتے ہیں یا سرد دن چلتے ہیں، تو آپ شاید محسوس کریں کہ آپ کے ہاتھ ٹھنڈے جاتے ہیں لیکن آپ اپنے دل کی شرح کو بڑھانے اور بلند کرتے ہیں. آپ کی بڑھتی ہوئی دل کی شرح آپ کے انتہا پسندوں کو زیادہ خون سے نکالتا ہے. جیسا کہ آپ ورزش سے زیادہ اندرونی گرمی پیدا کرتے ہیں، آپ کو زیادہ سے زیادہ ہونے سے روکنے کے لئے حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے. آپ کے ہاتھ اور پاؤں اس نظام کا حصہ ہیں، اور اسی وجہ سے کیپسیلوں کے لئے زیادہ خون بہاؤ ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی انگلیوں اور ہاتھوں کو بھرا ہوا ہے. آپ کے پیروں کو طویل عرصے سے چلنے یا چلانے کے دوران مکمل طور پر مکمل جوتے کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے، لہذا یہ حیرت نہیں ہے کہ آپ کے ہاتھ بھی سوگتے ہیں.
- الیکٹرویلی عدم توازن: الیکٹرویلیٹس آپ کے خون میں نمک ہیں، جو آپ کے ؤتکوں (ادیمہ) میں سوجن کو روکنے کے لئے توازن میں رکھنا ضروری ہے. جب آپ پسینہ کرتے ہیں تو آپ کو نمک کھو دیتے ہیں. جب آپ بہت زیادہ نمک کھاتے ہیں تو آپ کے جسم کو زیادہ سیال کو برقرار رکھنے کے ذریعہ اسے توازن کرنا ہے. آپ کو کسی بھی صورت میں سوزش ہوسکتا ہے. کھیلوں کا مناسب استعمال پینے والے الیکٹروائٹس کی جگہ لے لیتا ہے، اور ساتھ ہی سیال حجم میں لے جاتا ہے (بہت زیادہ نہیں، بہت کم نہیں) الیکٹرولی کے توازن کو برقرار رکھنے کی کلیدیں ہیں. فٹنس واکروں اور دائرہ کاروں کے لئے پینے کی ہدایات پر عمل کریں لہذا آپ کو مناسب مقدار میں سیال مل رہی ہے.
- بازو کی تحریک (یا اس کی کمی): اس بات پر کچھ بحث موجود ہے کہ آیا بازو کی تحریک کے بعض قسم کے ہاتھوں میں زیادہ سیال طاقت ہے. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ مسلسل آپ کے ہاتھوں سے چلنے والی گردش کے نظام کے لئے آپ کے خون سے آپ کے ہاتھوں کو واپس آنے کے لۓ زیادہ مشکل بناتا ہے. آپ کے ہاتھوں اور ٹانگوں میں آپ کے پٹھوں کو رگوں کے ذریعہ خون کی واپسی میں مدد ملتی ہے. اگر آپ اپنے بازو کی پٹھوں کا استعمال نہیں کر رہے ہیں، تو آپ کو خون کی تیز رفتار واپسی ہوگی اور یہ آپ کے ہاتھوں میں پول کر سکتے ہیں.
سوجن ہاتھوں اور انگلیوں کو روکنے اور علاج کرنے کے لئے 10 تجاویز
سوجن ہاتھ عام طور پر صرف ایک عجیب چیزیں ہیں جو آپ کے جسم میں ہوتے ہیں جب آپ طویل عرصہ تک چلتے ہیں یا چلتے ہیں. اس مسئلے کو روکنے یا کم کرنے کے لئے، آپ طویل عرصے سے فاصلے پر چلنے والی میلنی جونکر، کھیلوں کے دوا کے ڈاکٹر ڈاکٹر ایڈورڈ آر Laskowski، اور مشق ماہر بونی Stein کی طرف سے مرتب کردہ ان تجزیات لے سکتے ہیں:
- اپنے انگوٹھے کو ہٹا دیں اور کسی بھی کلائیوں سے پہلے چلنے سے پہلے ڈھونڈیں. اگر آپ کے پاس بہت انگلی کی سوجن ہے تو، انگوٹھے غیر معمولی تنگ ہوسکتی ہیں. انہیں گھر میں محفوظ طریقے سے چھوڑ دو آپ کی کلائی یا فٹنس بینڈ پٹا کو ڈھونڈنا.
- اپنی کلائی پر زیادہ پلس ڈٹیکٹر پہن لو. اگر آپ کی صحت کی شرح کا پتہ لگانے کے لئے آپ کی فٹنس بینڈ یا اسمارٹ ویش کو تنگ کرنے کی ضرورت ہے تو، آپ کی کلائی کے تنگ ترین حصے کے بجائے آپ کی کلائی یا فورٹرم پر اسے زیادہ پہننا.
- آپ کے پانی اور نمک کی مقدار میں بیلنس. آپ پسینہ کرتے وقت آپ پانی اور نمک دونوں کھو دیتے ہیں. پینے اور پسینہ کرنے والی پہلی گھڑی کے بعد پینے کے کھیل پینے . جب ممکن ہو، اپنے آپ کو پہلے سے، وزن کے دوران اور آپ کے ٹاور کے بعد وزن دیکھیں تو آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ بہت زیادہ یا بہت کم پیتے ہیں. آپ کا وزن ایک ہی رہنا چاہئے. برداشت چلنے کے لئے، میراتھن / نصف میراتھن پینے کے ہدایات پر عمل کریں . صحت کے لۓ، آپ اپنی نمک کی انٹیک چیک کرنا چاہتے ہیں کہ یہ دیکھنے کے لۓ کہ آپ سفارش شدہ ہدایات سے زیادہ ہیں.
- چلنے کے دوران چلنے والی چھڑی اور ہاتھوں کو سوئچ کرو. یہ آپ کے ہاتھوں اور بازو میں پٹھوں کے استعمال میں اضافہ کرے گا اور یہ آپ کے دل میں خون واپس آنے میں مدد مل سکتی ہے.
- آپ کو چلنے کے وقت سے ہلکے طور پر پکڑنے کے لئے ایک چھوٹا سا اعتراض لگانا، جیسے جیسے چھوٹے فوم پیڈ، ربڑ کی گیند، نقشہ یا ٹارچ. یہ آپ کے بازو کی پٹھوں کو کام کرے گا اور آپ کے دل میں خون کی واپسی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
- آگے بڑھنے اور پسماندہ، ہر چند منٹ کے بازو گردش کریں . یہ آپ کے کندوں کو ڈھونڈنے میں بھی مدد ملے گی. اپنے چلنے کی پوزیشن کو چیک کرنے کا ایک موقع کے طور پر لے لو.
- اپنے ہاتھوں کو نگاہ نہ کرو، آرام دہ اور پرسکون کھلے رہو. ہر بار اکثر، چند سیکنڈ کے لئے آپ کی تمام انگلیوں کو پھینک دیں اور پھر ایک مٹھی بنائیں. یہ کئی بار دوبارہ کریں. یا، آپ کی انگلیوں کے ساتھ "پیانو یا accordion،" کی طرح.
- صحیح بازو کی تحریک کا استعمال کریں. Acewalker.com کے ریسواکنگ کوچ بننی سٹین کی سفارش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو تقریبا ایک 90 ڈگری کی زاویہ پر درست بازو کی تحریک کے ساتھ استعمال کیا جاسکتا ہے اور اس کی بجائے بازو کو کھولنے اور بند کرنے کے بجائے ایک آرام دہ کندھے سے آگے جھکنا.
- چھڑی ای میل کھیلیں. اپنے ہاتھوں کے اوپر سے اوپر لینے کے لۓ چند سیکنڈ تک اپنے ہاتھوں کے اوپر اپنے ہاتھوں پر بیٹھیں.
- دن کے ٹھنڈا حصوں کے دوران مشق . ہارٹر موسم میں سوجن ہاتھ زیادہ عام ہیں، لہذا چلنے یا چلنے کے لئے دن کا سب سے اچھا حصہ منتخب کریں یا ایئر کنڈیشنگ کو تبدیل کرنے کے لۓ جب آپ ٹریڈمل ہیں تو مسئلہ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ذہن میں رکھو کہ ان حلوں کو مکمل طور پر سوجن ہاتھوں سے روک نہیں سکتا، کیونکہ وہ عام طور پر گرم یا گرم موسم میں جب آپ مشق کرتے ہیں تو وہ عام چیزیں ہیں. آپ کا جسم خود کو ٹھنڈا رکھنے کی کوشش کر رہا ہے اور اپنی انگلیوں کو خون سے باہر نکالنے میں سے ایک طریقہ یہ ہے.
ہاتھ سوجن کے دیگر عوامل
اگر آپ کا ہاتھ سوجن زیادہ سے زیادہ لوگوں کی طرف سے دیکھا جب وہ سوتے ہیں یا چلاتے ہیں، عام طور پر سوجن ہے، آپ کو مشق کرنے اور مکمل طور پر ٹھنڈا کرنے کے بعد چند منٹ میں دور ہو جائے گا. سیال آپ کے خلیوں میں دوبارہ پھیلا ہوا ہے یا لیمیٹیٹک نظام کی طرف سے گردش میں واپس آ گیا ہے.
اگر آپ کے ہاتھ لمبے عرصے تک سوزش رہیں یا اگر آپ کے پاس کوئی درد، لالچ، یا کمزور گرفت ہے، تو یہ آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے جانچ پڑتال کی ضرورت ہے.
آپ سیلولائٹس (ایک انفیکشن) کی وجہ سے سوزش ہوسکتے ہیں، کیل انفیکشن، پانی برقرار رکھنے، آسٹیوآیرتھٹریس، گاؤٹ، چھٹکارا، کارپول سرنگ، اور دیگر عمل. کیڑے کاٹنے اور دانتوں، زہر آلودگی، سورج برن، ایک ہاتھ کی چوٹ، یا انفیکشن کا اچانک بہاؤ کی وجہ سے آپ کو اچانک ہاتھ سوزش ہوسکتا ہے. اگر صرف ایک ہاتھ سوجن ہو تو، یہ بھی ایک نشانی ہے جسے آپ اپنے ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت ہو سکتی ہے.
سوزش بعض دواؤں کا ایک ضمنی اثر بھی ہے، جیسے ہائی بلڈ پریشر، اسٹوڈائڈس، اینٹائیوڈیلل اینٹی سوزش کے منشیات، ایسٹروسن، اور بعض ذیابیطس ادویات.
ایک لفظ سے
سوجن ہاتھ چلنے یا چلنے کا ایک عام حصہ ہیں، لہذا چربی انگلیوں کو جسمانی سرگرمیوں سے لطف اندوز کرنے سے آپ کو رکھنے نہ دینا. لیکن آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اس پر بات کرنا چاہتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ مشق کے بعد جاری رکھنے میں سوجن محسوس کرتے ہیں یا سوزش صرف ایک ہی ہاتھ میں ہے. اگر آپ کو عام ہاتھ سوجن ملتا ہے تو، آپ کو چلتے وقت کچھ مزہ ہاتھ سے مشق کرتے ہیں.
> ذرائع:
> اڈیما. میو کلینک https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. ورزش کے دوران ہاتھ سوزش: ایک تشویش؟ میو کلینک https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.