بیٹھا نیا تمباکو نوشی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ ہر روز مشق کرتے ہیں تو، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ طویل عرصے تک بیٹھے قسم کے ذیابیطس، دل کی بیماری، کینسر اور ابتدائی موت کے خطرات میں اضافہ ہو جائے گا.
ہم میں سے بہت سے ہماری رہائش گاہ میں یا کمپیوٹر کے سامنے بیٹھے ہیں. اسکول میں، آپ پڑھنے والے گروہوں میں لیکچر یا کام سنتے ہیں. گھر میں، آپ طویل عرصے تک بیٹھا کرتے وقت ایک ویڈیو دیکھتے ہیں، پڑھتے ہیں یا کھیل کھیلتے ہیں.
آپ کس طرح طویل عرصے سے بیٹھے ہوئے توڑ سکتے ہیں اور آپ پورے دن بیٹھے وقت کو کم کر سکتے ہیں؟ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو کم سے کم ہر گھنٹے دو سے پانچ منٹ تک منتقل کرنے کی ضرورت ہے. آپ اپنے کام کے دن یا آپ کے گھر میں کس طرح کام کر سکتے ہیں؟
1 - دوپہر کے کھانے اور کافی بریکوں کے لئے تیار کریں
آپ کی میز پر کھانے کا کھانا اور کام کے بریکوں کو چھوڑ کر آپ کو مار سکتا ہے. وہ بیٹھ وقت میں شامل ہوتے ہیں جو آپ کے صحت کے خطرات میں اضافہ کرتی ہیں. کم سے کم کام کرنے کے لئے، اپنے آپ کو ڈیسک سے دور رکھنا اور کام کے دن کے دوران فعال وقفے لے لو.
- یہ آسان نہیں بنائیں : آپ کی ڈیسک پر وہ کیریگ مشین دن بیٹھ کر اسے بہت آسان بناتا ہے. ایک کافی، پانی یا نرم پینے پر قبضہ کرنے کے لئے حاصل کریں. ٹوکری کے کمرے، پانی کولر، کافی موقف یا کیف کیفیٹری پر ٹہلنے کا ایک عادت بنائیں.
- ایک چھوٹے کپ کا استعمال کریں: آپ کو ایک چھوٹی سی پانی کی بوتل یا کافی کپ کے ساتھ زیادہ بار بار ریفریجمنٹ کی ضرورت ہوگی. یہ آپ کو اٹھانے کے لئے مجبور کرے گا.
- دوپہر کا کھانا کھائیں اور شریک کارکن کے ساتھ وقفے لے لو : ٹیم اپ اور آپ کو دونوں پر مجبور کرنے کے لئے سوشل دباؤ پڑے گا اور میز سے دور رہو.
- زیادہ پانی پائیں: آپ کے جسم کے لئے ہائیڈریٹ بننا اچھا ہے، اور بہت سے لوگ کافی پانی نہیں پیتے ہیں. نہ صرف آپ کو اپنے گلاس یا پانی کی بوتل کو بھرنے کے لئے زیادہ بار بار اٹھانا پڑے گا، آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون لے جانے کی ضرورت ہوگی.
- مائکروویو کے دوران منتقل کریں: اگر آپ اپنے کھانے یا ناشتا کو گرم کرتے ہیں، تو وہ اس وقت کے ارد گرد منتقل کریں. آپ کو ہال اور پیچھے، کمرے کے ارد گرد گھومنے، یا اس منٹ یا دو رقص کو بھی خرچ کرنے کے لئے ایک تیز گھومنے کے لئے جا سکتے ہیں.
- فعال کھانا تیار کریں: تیار شدہ سینڈوچ یا سینڈوچ لانے کے بجائے اپنے آپ کو ایک ہی یا میز پر کھڑا ہونے کے دوران جمع کرنے کے لئے ایک یا دو منٹ لگے. ایک فوکس فوٹوگرافر بنیں اور اسے انسٹالامام قابل بنانے اور ہر زاویہ سے اس کی تعریف کرنے میں ایک اضافی منٹ خرچ کریں.
اپنے بریکوں اور دوپہر کے کھانے پر چلیں
اپنی وقفے پر 15 منٹ کی لمبائی لے لو : فعال وقت میں وقفے وقفے کو تبدیل نہ کرو اور منتقل نہ کریں، بلکہ اعتدال پسند شدید جسمانی سرگرمی حاصل کریں. یہ ایک دن دو مرتبہ کرو اور آپ کم سے کم روزانہ جسمانی سرگرمی کی سفارش حاصل کریں گے.
دوپہر کے کھانے کے لے لو : بس اٹھنا اچھا ہے، لیکن روزانہ جسمانی سرگرمیوں کے اہداف تک پہنچنے کے لئے سفارش کی جاسکتی ہے کہ آپ 30 منٹ کی لمحہ کے لئے اپنے دوپہر کا کھانا استعمال کرسکتے ہیں.
2 - مختصر سرگرمیاں توڑ کے خیالات
اٹھ جاؤ اور ہر ایک گھنٹے میں ایک سے پانچ منٹ تک بیٹھ کر بیٹھ کر بیٹھ کر اپنے بیٹوں کی صحت کے خطرات کو کم کرنے کے لۓ.
سرگرمی کیلئے لباس
- جوتے: اگر آپ اپنے آپ کو ایک عذر بناتے ہیں کہ آپ کے ہیلس یا لباس کے جوتے چلنے یا دردناک کھڑے ہوتے ہیں، تو اس وقت آرام دہ اور پرسکون جوتے سوئچ کرنے کے لئے یا جوتے کی ایک جوڑی میں پرچی کرنے کے لۓ وقت لگۓ.
- کپڑے: اگر آپ اس سے ڈرتے ہیں، کیونکہ آپ کی سکرٹ یا پتلون بہت تنگ ہیں، تو کھڑے ہوجائیں تو آپ آزادانہ طور پر منتقل کر سکتے ہیں. آپ الماری لفظی طور پر آپ کو قتل کر سکتے ہیں.
اپنی روٹی میں سرگرمی شامل کریں
- شریک کارکنوں کو متن یا کال نہ کریں جو صرف ایک چھوٹا سا چلے جاتے ہیں. اٹھو اور اس کے بجائے دورہ ادا کرو.
- ہر وقت کھڑے رہو یا پڑھتے ہو یا متن لکھیں یا کال کریں.
- ہر وقت کھڑے رہو جب آپ بھیجنے والے ای میل کے لئے بھیجیں. کاغذ کا ہوائی جہاز کس طرح پھینکنا ہے اور پھر اسے واپس لے جایا جا سکتا ہے؟
- بیٹھے بجائے چلنے والی میٹنگیں لیں.
- لمبی ملاقاتوں یا پیشکشوں کا حصہ توڑنے کا حصہ بنائیں.
- آپ کے بجائے اپنے دفتر / مکان میں ساتھیوں سے ملاقات کریں، یا کافی شاپنگ میں میٹنگ کی جگہ بتائیں تاکہ آپ دونوں کو ملنا اور وہاں چلنا ہوگا.
- ابھی تک کاغذی نہیں ہے؟ جب بھی آپ پرنٹ، اسکین یا کاپی کرنے کی ضرورت ہے کھڑے ہو جاؤ.
- قریبی آرام روم استعمال نہ کریں، ایک دور دور تک گھومتے رہیں.
منتقل کرنے کا وقت
اگر آپ کسی ایپل یا سرگرمی مانیٹر استعمال کرتے ہیں تو آپ کو منتقل کرنے کے لۓ ، آپ کو یہ انتباہ حاصل کرنے کے بعد آپ کیا کر سکتے ہیں؟
- مارچ میں: یہ آپ کی اہم ٹانگ اور ہپ کی پٹھوں کو منتقل اور خون بہاؤ ہو جاتا ہے.
- کھڑے اور پھیلاؤ: kinks کام کریں. یہ یوگا استعمال کریں ڈیسک ڈیسک کاروں کے لئے .
- رقص: کسی دھن کو بند کر دیں یا اپنے سر میں گانا کرو جب تم بطور رقص کرتے ہو. یہ آپ کے موڈ کو روشن کر سکتا ہے اور ساتھ ہی آپ کو آگے بڑھانے میں مدد ملے گی.
- اپنا پانی کی بوتل، کافی یا چائے سے اوپر ٹھوکر لے لو.
3 - غیر فعالی الرٹ
کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کتنے عرصے سے بیٹھ چکے ہیں؟ کام میں پکڑے جانے یا ویڈیوز دیکھ کر یہ آسان ہے کہ آپ کو ایک گھنٹہ سے زیادہ عرصہ تک بیٹھ گیا ہے.
جیسا کہ اب بھی بیٹھ کے صحت کے خطرات کے بارے میں مزید جانتا ہے، غیر فعالی الارم سرگرمی مانیٹر، سمارٹ گھڑیاں، اور ایپس میں تعمیر کی جا رہی ہیں . ایک انتباہ پیغام، ہلکی الارم، یا آچھیدار بیپ آپ کی توجہ حاصل کرنے کا امکان رکھتا ہے اور آپ کو اصل میں حاصل کرنے اور منتقل کرنے کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے.
آپ کتنے بار بیٹھے ہوئے ہیں اور کتنے عرصہ بعد بیٹھنے سے پہلے آپ کی ضرورت پڑتی ہے؟
- مطالعہ پایا گیا کہ دو منٹ بعد دو منٹ بعد بہتر گلوکوز کنٹرول اور کھانے کے بعد جسم کے انسولین کے جواب کے بعد چلنے اور آرام دہ اور پرسکون بلڈ پریشر کا چلنا. ایک اور پتہ چلا کہ ہر گھنٹے چلنے کے پانچ منٹ ٹانگوں میں خون کی بہبود میں اضافہ ہوا.
- پولر کی سرگرمی مانیٹرر غیر فعالیت انتباہات دیتے ہیں اگر آپ ایک گھنٹے تک 45 منٹ تک بیٹھے یا غیر فعال ہیں. جوبون یوپی آپ کے منتخب کردہ کسی بھی وقت کے لئے ایک ہلکی غیر فعال انتباہ دے سکتا ہے. Fitbit کے نئے ماڈل الارم ہل جب آپ گھنٹے کے دوران غیر فعال رہا اور 250 اقدامات نہیں ملے.
- آلات اور ایپلی کیشنز مختلف ہوتی ہیں کہ آیا کسی تحریک کو فعال وقفے کے طور پر شمار ہوتا ہے یا آپ کو ایک یا زیادہ منٹ کے لئے فعال رہنا ہوگا.
- جب آپ ایک غیر فعالیت کی انتباہ حاصل کرتے ہیں، تو بیٹھ وقت کو توڑنے کے لئے اٹھ کر دو سے پانچ منٹ تک منتقل کریں.
انعامات اور سزا
سرگرمی مانیٹر آپ کو کم سے کم 250 مراحل یا کئی منٹ کے لئے فعال ہونے والے دن کے کتنے گھنٹوں سے باخبر رکھنے کے ذریعے حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں اور آپ کو دن کے زیادہ گھنٹوں کے فعال ہونے کے لئے ٹرافی یا بکس دینا. یا وہ آپ کو شرمندہ کر سکتے ہیں کہ کتنی گھنٹوں آپ کو غیر فعالی الرٹ (پولر) ملتی ہے.
4 - ایک ٹریڈمل ڈیسک کا استعمال کریں
جب آپ کام کرتے وقت بیٹھتے ہیں، اپنے لیپ ٹاپ کو ایک ٹریڈمل ڈیسک پر رکھیں اور آپ کام کرتے وقت آہستہ آہستہ چلیں. اگر آپ کسی ٹیبلٹ کا استعمال کرتے ہیں، تو آپ شاید اسے ترمیم کے بغیر سب سے زیادہ ٹریڈمل کے کنسول پر صرف اس کا استعمال کرتے ہیں.
ٹریڈمل مینوفیکچررز معیاری کنسول کے بغیر ٹریڈمل کی پیداوار کر رہے ہیں، لہذا آپ انہیں کھڑے میز کے ساتھ استعمال کرسکتے ہیں. وہ سب میں ایک ایک ٹریڈمل میز بھی بن رہے ہیں.
اگر آپ کے پاس ایک ٹریڈمل ہے تو، آپ اپنا ٹریڈمل میز بنا سکتے ہیں یا ایک کٹ خرید سکتے ہیں جو سب سے زیادہ ٹریڈمل سے زیادہ فٹ ہوجائے گی.
ایک ٹریڈمل ڈیسک کا استعمال کرنے کی کلید، جبکہ اب بھی پیداواری طور پر کام کرنا آہستہ آہستہ چلتا ہے، ایک گھنٹہ فی گھنٹہ یا اس سے کم. یہ ہلکی سرگرمی اب بھی آپ کے صحت کے خطرے کو کم کرے گی. یہ پورے دن میں زیادہ کیلوری کو جلا دے گی. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک سال کے دوران ایک ٹریڈمل میز کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو کچھ پاؤنڈ کھو سکتے ہیں.
ویڈیو یا گیمنگ دیکھتے وقت آپ ٹریڈڈ کا بھی استعمال کرسکتے ہیں. تفریحی سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ کام کے لئے سست چلنے والی دھڑکیں بیٹھی ہیں.
5 - ڈیسک سائیکل کا استعمال کرتے ہوئے کم کم
اگر آپ کو ایک ٹریڈمل ڈیسک کے لئے جگہ یا پیسہ نہیں ہے تو، ایک سائیکلنگ ڈیسک، کم سے کم سائیکل سائیکل ایسک یلڈیڈیکل پیڈل مشین آپ کے پٹھوں میں کام کرنے کے طور پر آپ کے پٹھوں کو فعال رکھنے کے لئے ایک بہت اچھا اختیار ہے.
ایک ٹریڈمل کے ساتھ، آپ اپنے موجودہ اسٹیشنری بائک یا موٹر سائیکل ٹرینر کو آہستہ آہستہ سائکلنگ چلانے کے دوران ٹیبلٹ یا لیپ ٹاپ کو زیادہ موٹر سائیکل شیلف پر تبدیل کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. FitDesk سب سے زیادہ اسٹیشنری موٹر سائیکل فٹ ہونے کے لئے ایک میز منسلک کرتا ہے.
میں نے دو مختلف اختیارات کی کوشش کی ہے. خاموش ڈیسک کا سائیکل سستا ہے اور معیاری میز کے نیچے بیٹھتا ہے. آپ کام کے طور پر پیڈل پر کشیدگی کا انتخاب کرسکتے ہیں. میں کمپیوٹر پر کام کر رہا ہوں یا شام میں گھر میں ایک ویڈیو دیکھ کر اسے کوئی تشویش نہیں ملتا.
میں نے FitDesk سائیکل ڈیسک بھی آزمائی ہے. اس سے زیادہ جگہ کی ضرورت ہے اور نشست ناقابل برداشت ہو سکتی ہے.
سائکلنگ اور پیڈلنگ آپ کے ٹانگوں میں بڑے پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرتے ہیں، اور منطقی طور پر وہ ہلکی سرگرمی ہیں اور اب بھی بیٹھے نہیں ہیں.
بیٹھے پیڈنگنگ مطالعہ
ایک مطالعہ نے بے حد میزبان، اونچائی کے دفتر کے کارکنوں کے لئے کم سے کم میز اینڈکلیکل پیڈل کا آلہ استعمال کیا اور اسی کمپنی میں ایک کنٹرول گروپ کے مقابلے میں. لیڈ محقق لوکاس جے کرر، پی ایچ ڈی. آئووا یونیورسٹی کا کہنا تھا کہ، "ہم نے محسوس کیا ہے کہ وہ لوگ جنہوں نے زیادہ وزن میں وزن، مجموعی چربی بڑے پیمانے پر، دل کی آرام کو آرام ، اور جسم کی چربی فی صد میں بہتری محسوس کرنے کا امکان زیادہ تھا."
کارکنوں نے روزانہ کے دوران، عام طور پر پانچ منٹ کے باؤنٹس میں 50 منٹ کا اوسط حصہ لیا. آلہ نے ریکارڈ کیا کہ زیادہ سے زیادہ پیڈل ایک تیز رفتار شدت میں تھا، اسی طرح آسان رفتار سے چلنے کی طرح. انہوں نے اوسط 107 کیلوری کو جلا دیا، جس میں ایک میل سے زائد یا دو کلومیٹر سے زیادہ چلنے کا برابر ہے.
انھوں نے پٹھوں کے درد یا کام کی پیداوری میں کمی کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں تھا. ان کے پاس کم بیمار تھے. 16 ہفتوں کے مطالعہ کے اختتام پر، سب سے زیادہ گروہ نے پیڈل آلے کو برقرار رکھا جیسا کہ وہ اس کا استعمال کرتے ہوئے لطف اٹھایا.
"کیونکہ ہم نے کئی cardiometabolic بائیومارڈرز میں بہتری کے ساتھ مل کر مزید پیڈل مل کر پایا، ہم یقین رکھتے ہیں کہ یہ نقطہ نظر باقاعدگی سے آلہ میں بیٹھے ہوئے منفی صحت کے اثرات کو منفی کرنے کے لئے ممکنہ طور پر رکھتا ہے. ہمارے بہت سے شرکاء نے واقعی آلہ کا لطف اٹھایا شک ہے کہ وہ آج بھی اس کا استعمال نہیں کر رہے ہیں، "کاررا نے کہا.
6 - اسٹینڈنگ ڈیسک کے ساتھ کم بیٹھو
جب آپ میز پر کام کرتے ہو تو آپ کم بیٹھ سکتے ہیں؟ کچھ یا تمام کام کے دن کے لئے کھڑے میز کا استعمال کریں.
آپ ایک مقررہ اونچائی کھڑے میز قائم کر سکتے ہیں جو اچھے ergonomics کے لئے صحیح اونچائی پر ہو گی. آپ اپنے ورکاسٹیشن کا ایک کھڑے میز کا حصہ بننا چاہتے ہیں اور بیٹھ کر میز اور ان کے درمیان متبادل بھی بنانا چاہتے ہیں.
اگر آپ یا آپ کے آجر کو سرمایہ کاری کرنا چاہتے ہیں تو، بہت سے سایڈست میزیں ہیں جو آپ پورے دن میں اضافہ یا کم کرسکتے ہیں. جب آپ چاہتے ہو بیٹھ جاؤ، جب آپ چاہتے ہو کھڑے ہو جاؤ.
جبکہ کھڑے میز کا استعمال کرنے کے لئے فوائد موجود ہیں، تحقیق ابھی تک نہیں کہہ رہے ہیں کہ ابھی تک بیٹھنے کے بجائے ابھی بھی کھڑے ہونا کافی ہے. اب بھی بیٹھے کے صحت کے خطرات کو کم کرنے کے لئے یہ زیادہ سرگرمی لگ سکتی ہے.
اگر آپ اپنے بیٹھ میز کو ختم نہیں کرتے، تو آپ اب بھی روزمرہ کے دوران کھڑے ہونے کے لئے عادات تشکیل دے سکتے ہیں.
- ہر فون کال کے دوران کھڑے ہو جاؤ.
- آپ کے موبائل فون پر ٹیکسٹ یا پڑھنے کے لئے کھڑے ہو جاؤ.
- جب ایک شریک کارکن آپ کے دفتر یا مکان کا دورہ کرتے وقت کھڑے رہیں.
7 - فعال بیٹھا
اپنی میز کی کرسی کو غیر مستحکم سطح کے لئے تبدیل کریں اور آپ اپنے بنیادی عضلات اور بیٹھے جسم کے پٹھوں میں شامل ہوسکتے ہیں. بہت سارے دفتر کارکنوں نے یہ کوشش کی.
بیٹھ کے صحت کے خطرات میں تحقیق ابھی تک اس بات کی تصدیق نہیں کی گئی ہے کہ غیر مستحکم سطح پر بیٹھ بہتر ہے. زیادہ سے زیادہ مطالعے صرف اس تفصیل سے ٹھیک نہیں ہیں جو لوگ کرسی کے طور پر استعمال کرتے ہیں.
غیر مستحکم بیٹنگ کے اختیارات
- ورزش بال : یہ کلاسک غیر مستحکم نشست ہے. اس میں فوائد موجود ہیں کہ آپ اپنی میز پر سونے کی امکان نہیں کرتے ہیں کیونکہ آپ اسے ٹھنڈا کریں گے. آپ کو ایک مختصر بیٹھا وقفے کے طور پر کچھ کریشوں کو بھی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. خرابی یہ ہے کہ یہ کچھ ترتیبات میں کم پروفیشنل نظر آسکتی ہے اور اس کے حامیوں کی طرف سے بدنام کیا جا سکتا ہے.
- فٹ ڈسک : آپ کو توجہ مرکوز کے بغیر ورزش گیند کے کچھ فوائد دینے کے لئے ایک غیر مستحکم سیٹ کشن کا استعمال کریں.
- Wobble Stool : جب آپ بیٹھتے ہیں تو ایک غیر مستحکم سٹول زیادہ پٹھوں میں شامل ہوسکتا ہے.
- سوپرپر : یہ غیر مستحکم سٹول میں ایک بڑا موسم بہار ہے جس میں بوب کی مقدار اور نشست کی اونچائی کے لئے سایڈست ہے. سیٹ اچھی طرح سے فروغ دینے کے لئے، ایک مشق گیند پر بیٹھے کی طرح اتل ہے.
- راکیئر چیئر: ہم یہ بھول سکتے ہیں کہ نانی کی راکٹ اصل غیر مستحکم بیٹھائی سطح تھی جس سے آپ کو آپ کی بنیادی عضلات اور نچلے جسم کو پھینکنے کی اجازت دیتی ہے.
ایک غیر مستحکم سطح پر بیٹھا سادہ پرانی بیٹھ سے زیادہ بہتر نہیں ہوسکتا ہے، یہ ایک دن یہ ہے کہ آپ پورے دن میں آپ کے غیر مشق کیلوری میں اضافے میں اضافہ کریں.
8 - فعال کمیٹنگ
اس وقت کو نظر انداز نہ کرو جب تک تم خرچ کرتے ہو اس حد تک جہاں آپ بہت زیادہ بیٹھے ہو اور اپنے صحت کے خطرات کو بڑھاؤ. اگر آپ اپنے کام کے دوران بیٹھ کر 30 سے زائد منٹ خرچ کرتے ہیں تو، بیٹھے وقت کو توڑنے کے طریقوں کو تلاش کریں یا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سے پہلے اور بعد میں چلنے کے دو سے پانچ منٹ ملے.
آپ کی کمی سے پہلے
- آپ کے گھر یا اپارٹمنٹ کو سرکل، صاف کرنا، ردی کی ٹوکری اور ری سائیکلنگ کو نکالنا، رکاوٹ میں لانڈری رکھو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ہر دن آپ کی ضرورت ہے.
- کار مسافر: آپ کی گاڑی میں جانے سے قبل پاؤں پر بلاک سرکل. پڑوسیوں کے لئے سلام کہو.
- بس / ریل مسافر: اگر آپ بس سٹاپ یا اسٹیشن پر چلنے کے لئے کافی نہیں چلیں تو، آگے چلنے کے بارے میں سوچیں کہ زیادہ سے زیادہ ٹہلنے کے لئے لائن بند کریں.
آپ کی کمی کے دوران
- ریل پر آپ کے کام کے حصے کے لئے کھڑے ہو جاؤ. اپنی نشست ایک بزرگ، سابقہ یا حاملہ عورت کو دے دو.
- اگر آپ کافی یا ناشتا کے لئے روکے ہیں، تو پارک اور گاڑی سے باہر نکلنے کے بجائے گاڑی سے باہر نکلیں.
- بس یا ریل سے پہلے ایک سٹاپ بند کرو اور تھوڑی دیر سے اپنے منزل پر چلیں.
- پارک آپ کی منزل سے دور ہے تو آپ کو کام کرنے کے لئے زیادہ لمحہ چلتا ہے.
کام کرنے کے لئے آپ کے کام کے بعد
- منصوبہ شروع ہو چکا ہے اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ کم از کم ایک منٹ کی لمحہ چلنے سے پہلے آپ کے کام کی جگہ میں رہنے سے پہلے.
- ہالوں کو ٹھنڈا کریں، شریک کارکنوں کو ہیلو کہتے ہیں.
- شریک کارکن کے ساتھ پری کام چلنے والی ورزش کا لطف اٹھائیں. فی ہفتہ تین یا اس سے زیادہ دن شیڈول کریں.
گھر کمانے
- منصوبے گھروں کو لے جانے اور غلطیوں کو چلانے کے راستے پر رک جاتا ہے. گاڑی سے باہر نکلیں اور بس یا ٹرین سے دور رہیں.
- جیسے ہی آپ گھر جاتے ہو اس میں حل نہ کرو، کم از کم بلاکس کے ارد گرد چلیں. یہ بہت اچھا وقت ہے کہ آپ کے دماغ کو کشیدگی کا دماغ صاف کرنے اور آرام دہ اور پرسکون شام میں آسانی کے لۓ آسان بنانا.
کام کرنے کے لئے چلیں یا موٹر سائیکل
فٹ بیٹھ یا موٹر سائیکل پر فعال کام کے ساتھ مکمل طور پر بیٹھ کر بیٹھ کر کام کریں.
ذرائع:
> Aviroop Biswas، بی ایس سی؛ پال I. اوہ، ایم ڈی، ایم ایس سی؛ گائے ای فاککرر، پی ایچ ڈی؛ راوی آر.ججج، ایم ڈی؛ مائیکل اے سلور، بی ایس سی؛ مارک ایس مچیل، ایم ایس سی؛ اور ڈیوڈ اے الٹر، ایم ڈی، پی ایچ ڈی "سینٹریٹری ٹائم اور اس ایسوسی ایشن کے لئے خطرے کے ساتھ خطرے کے حادثات، موت، اور بالغوں میں ہسپتال بندی کے ساتھ خطرہ: ایک منظماتی جائزہ اور میٹا تجزیہ"، اندرونی دوائیوں کا اعلان ، وی 2015؛ 162 (2): 123-132. Doi: 10.7326 / M14-1651.
> بیلی ڈی پی، لوکی سی ڈی. "ہلکے شدت سے چلنے کے ساتھ طویل عرصے تک بیٹھتے ہوئے بعد میں گیلیسیمیا کو بہتر بناتا ہے، لیکن کھڑے ہونے کے ساتھ بیٹھا نہیں ہوتا." جے ایس سی میڈ کھیل . 2014 مارچ 20. پی ایس: S1440-2440 (14) 00051-6. doi: 10.1016 / j.jsams.2014.03.008. [پرنٹ سے پہلے ایبوب]
> Dunstan ڈی ڈبلیو، کنویلیل بی اے، لارسن آر، ہیللی جی این، سائن ای، ہیملٹن MT، شو جی ای، برٹووک ڈی اے، زیمیٹ پی جے، سالمون ج، اوون این. "طویل عرصہ تک جاری رہنے کے بعد پوسٹلیکل گلوکوز اور انسولین کے جوابات کو کم کرنا." ذیابیطس کی دیکھ بھال 2012 فروری 28.
> کوپپ GA، منوہر سی یو، میکریڈی اسپٹیزر ایس SK، بین-اینر اے، حمن ڈی جی، رنج سی ایف، لیون جے اے. "ٹریڈمل ڈیک: ایک 1 سالہ ممکنہ مقدمے کی سماعت." موٹاپا (سلور بہار) 2013 اپریل؛ 21 (4): 705-11. DOI: 10.1002 / بجے 20121.
> لارسن آر این، کنویلیل بی اے، سیٹی پی، سیرن ای، اوون این، ڈونستان ڈی ڈبلیو. "طویل عرصے تک بیٹھے ہوئے وزن میں کم وزن / موٹے بالغوں میں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں کمی ہے." نیوٹ میٹاب کارڈیووسک ڈس. 2014 ستمبر؛ 24 (9): 976-82. doi: 10.1016 / j.numecd.2014.04.011. ایبوب 2014 مئی 2.
> لیون جے اے، ملر جے ایم. "موٹائی کے ساتھ دفتر کے کارکنوں کے لئے 'چلنے اور کام کی میز' کا استعمال کرتے ہوئے توانائی کی لاگت" برٹش جرنل آف کھیل میڈیسن 2007؛ 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
> لوکاس جے کارر، پی ایچ ڈی، کرسٹو لیون ہارڈ، شیرون ٹکر، ناتن فتیک، رابرٹو بنزو، فریڈ گیر. "کل کارکن ہیلتھ مداخلت سینٹری کارکنوں کی سرگرمی میں اضافہ کرتی ہے." روک تھام دوائی آن لائن شائع 07 اگست 2015. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.022.
> Thosar ایس ایس، بائولو SL، Mather KJ، جانسٹن JD، والیس JP. "اینڈوٹویلیل فنکشن پر وقت بیٹھنے میں طویل عرصے سے بیٹھنے اور بریکوں کا اثر." میڈیکل اور سائنس اور کھیل اور مشق میں سائنس . 2014 اگست 18 [پرنٹ سے پہلے ایبوب]