عظیم یوگا آپ کو اپنی ڈیسک پر کیا کر سکتا ہے

کام سے پہلے یا بعد میں یوگا معمول کرنا بہت اچھا ہے، لیکن آپ کے باقی دن میں کچھ حصوں کو شامل کرنے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ مسلسل وقفے ان لوگوں کے لئے خاص طور پر اہم ہیں جن کی ملازمتوں کو کمپیوٹر کے سامنے گھڑی تک بیٹھ کر بیٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں تکلیف دہ درد اور تکرار کشیدگی کی شدت ہوتی ہے. اپنے میز پر پھیلانے کے چند منٹ لگتے ہیں، کشیدگی سے نجات حاصل کر سکتے ہیں، پیداوری میں اضافے، اور سب سے اہم بات، آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے.

1 - گردن رول

1. اگر آپ اعلی ہیلس پہنے ہوئے ہیں تو ان حصوں کو شروع کرنے سے پہلے اپنے جوتے اتار دیں.
2. اپنی آنکھیں بند کرو.
3. اپنی زچگی کو اپنے سینے پر چھوڑ دو
4. اپنی گردن کو آہستہ آہستہ دائرے سے شروع کریں، دائیں کندھے دائیں کندھے، سر واپس اور پھر بائیں کان بائیں کندھے کو لے جائیں.
5. کندھوں کو آرام کرنے کے لئے کوشش کریں اور سختی کے کسی بھی شعبے کے ذریعے جلدی کرو تاکہ آپ بھر میں آو.
6. تین سے پانچ رول لیں اور پھر ہدایات کو سوئچ کریں اور تین سے پانچ رول لیں.

2 - بلی گائے کھینچنا

1. فرش پر پاؤں پھینک دو.
2. اپنا ہاتھ اپنے گھٹنوں میں لے لو.
3. ایک شوق پر، واپس آرک اور چھت کی طرف دیکھو.
4. خارجی طور پر، ریڑھ کی ہڈی کو دور کریں اور آپ کے سر کو آگے بڑھانے دو.
5. تین سے پانچ سانس کے لئے دوپہرائیں.

بلی گائے کھینچ سے نمٹنے.

3 - بیج فارورڈ بینڈ

1. اپنے میزبان سے اپنی میز سے پش
2. فرش پر پاؤں پھینک دو.
3. آپ کی انگلیوں کے پیچھے آپ کی پیٹھ کے پیچھے مداخلت کریں.
4. آپ کے ہاتھوں کو جتنی ممکن ہو سکے کو سیدھے سیدھے سیدھے سیدھا رکھیں
5. کمر پر پھینکنا، اپنے اندرونی ہاتھوں کو آپ کی پشت پر لے آئے.
6. اپنے سینوں کو اپنے رانوں پر آرام کرو اور اپنی گردن کو چھوڑ دو.

اسٹینڈنگ فارورڈ بینڈ سے ایڈجسٹ کیا گیا ہے.

4 - بیج ایگل

1. آپ کے بائیں ٹانگ پر آپ کے دائیں ٹانگ کو پار. اگر آپ اپنے بائیں بچھ کے ارد گرد اپنے دائیں پاؤں لپیٹ کر سکتے ہیں.
2. اپنی بازوؤں کو کسی بھی طرف سے لے لو، منزل پر متوازی.
3. آگے بڑھنے والے بازو لے لو، تیرے بائیں ہاتھ کو دائیں ہاتھ سے پار کر اور ہتھیاروں کو چھونے کے لۓ.
4. کندھوں کو اٹھاو جب کندھوں کو اپنی پشت کو سلائ کر رکھنا.
5. دائیں بائیں بازو کے ساتھ دہرائیں.

ایگل کی پوزیشن سے ایڈجسٹ

5 - سیال ریڑھائی موڑ

1. اس طرح آپ اپنی کرسی میں بائیں جانب بیٹھ رہے ہیں.
2. فرش پر پاؤں پھینک دو.
3. کرسی کی پشت کی طرف بھوک، دونوں ہاتھوں سے کرسی کے پیچھے رکھنا.
4. اپنے آپ کو 180 ڈگری تبدیل کریں تاکہ آپ کرسی کے مخالف پہلو کا سامنا کر رہے ہیں دوسری طرف موڑنے کے لۓ.

ماہی گیری کے نصف رب سے پیسہ لیا .

6 - کلائی مسلسل

1. کھڑے ہوجاؤ.
2. اپنا ہاتھ مڑیں تاکہ آپ کی کلائیوں کے اندر آپ کے کمپیوٹر کا سامنا ہو اور آپ کی انگلیوں میز کے کنارے کا سامنا کریں.
3. اپنی ہتھیاروں سے اپنے ہاتھوں سے براہ راست اپنے کھجوروں کو جتنی جلدی جتنی جلدی چھڑکاتے رہو.
4. اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں تو واپس جائیں.

7 - کھدائی کبوتر

1. کھڑے ہوجاؤ.
2. اپنی دائیں شین کو میز کے کنارے پر متوازی اپنے ڈیسک پر لے لو.
3. آگے بڑھنے کے لۓ اپنے دائیں ٹانگ پر، اپنے ہونٹوں پر جھکنا.
4. دوسرے ٹانگ پر دوبارہ دہرائیں.

کبوتر کی طرف سے ایڈجسٹ.