بلی گائے مسلسل یوگا ضروری ہے اور اچھی وجہ سے ہے. اس میں ریڑھائی کو ایک گول پوزیشن (لچک) سے کھینچنے والی ایک (توسیع) سے منتقل ہوتا ہے. یہ ایک بنیادی تحریک ہے، لیکن وہ جو پیٹھ کے درد کو روکنے اور صحت مند ریڑھ کی بحالی میں خاص طور پر فائدہ مند ہے، خاص طور پر اگر آپ بہت زیادہ وقت بیٹھتے ہیں.
ہر تحریک کسی بھی سانس لینے یا سانس لینے سے بچنے کے ساتھ مل کر کیا جاتا ہے، یہ ایک سادہ vinyasa بنانے. اگر آپ پہلے سے ہی درد پذیر ہوتے ہیں، تو یقینی بنانے کے لۓ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں. یہ حرکتیں آپ کی حالت کے لئے موزوں ہیں.
ایک غیر جانبدار ریڑھ کے ساتھ تمام چاروں پر شروع کریں
ناک کی قسم: گھٹنے
فوائد : ریڑھ کی لچک اور پیٹ کی قوت کو بہتر بناتا ہے.
اس کے بارے میں بھی معلوم ہے : چاکراواکاسانا
بلی گائے کھینچ کے لئے ہدایات
1. اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع کرو، اپنے کندھوں اور اپنے گھٹنوں کے نیچے اپنے گھٹنےوں کے نیچے اپنی کلائیوں کو سیدھا کر دیں.
2. رائوں کے کندھوں سے منسلک براہ راست لائن کے طور پر ریڑھ کی بابت سوچیں. پائپ لائن کے ذریعے سر اور پیچھے کی تاج کے ذریعے آگے بڑھا کر لائن کو دیکھنے کی کوشش کریں. یہ ایک غیر جانبدار ریڑھ کی حیثیت ہے.
3. ریڑھ کی قدرتی توسیع کے طور پر، گردن طویل عرصہ رکھیں.
انشاءاللہ
1. اپنے انگلیوں کے نیچے کرلیں.
2. اپنی پیٹو واپس جھکائیں تاکہ آپ کی پٹی چپ ہوجائے.
3. یہ تحریک آپ کی پتلون سے آپ کے پھیر سے لے جانے دو تاکہ آپ کی گردن کو آخری چیز منتقل کرنا ہے.
4. آپ کے پیٹ نیچے گر جاتے ہیں، لیکن آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو اپنے نالی میں ڈالنے کے ذریعہ اپنے نالی کو پکڑ کر رکھیں.
5. اپنی آنکھ کو اپنی گردن کو پھنسے بغیر چھت کی طرف بڑھیں.
جلدی اور دوہرائیں
1. آپ کے پیروں کے فرش پر سب سے اوپر رہائی.
2. آپ کے مخروط کو آگے بڑھانے کے آگے آگے بڑھاو. ایک بار پھر، یہ کارروائی آپ کی ریڑھائی کو بڑھانے دو
2. آپ کی ریڑھائی قدرتی طور پر گول ہو گی.
3. اپنی نالی اپنی ریڑھ کی طرف متوجہ کرو.
4. اپنے سر کو چھوڑ دو
5. اپنی نیز اپنے نالی پر لے لو.
ہر سحر پر چلتے ہوئے بلی گائے پھینک دو اور تحریک کو اپنی سانس میں ملا.
5-10 سانس لینے کے لئے جاری رکھیں، پورے ریڑھائی کو آگے بڑھائیں. آپ کے آخری طہارت کے بعد، ایک غیر جانبدار ریڑھ پر واپس آو.
ایک چیئر میں بلی گائے
اگر آپ کو اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں میں آنے میں مصیبت ہوتی ہے یا اگر آپ کام میں چند حصوں میں چپکنا چاہیں تو، آپ کو بلی گائے کو کرسی یوگا کی شکل میں اپنانے میں مدد مل سکتی ہے. حرکتیں بہت خوبصورت ہیں جیسے وہ منزل پر ہیں.
اپنے پیروں اور اپنے ہاتھوں پر اپنے گھٹنوں پر فلیٹ کے ساتھ ایک کرسی میں بیٹھ کر شروع کرو. آپ کے کندھوں کے ساتھ اپنے کندھوں اور ایک اچھا لمبی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ پوزیشن قائم کرنے کے لئے کچھ سانس لیں
انشاءاللہ
1. اپنی پیٹھ پر زور دیں، اپنی دم پر زور دیں. آپ کے پیٹ آگے بڑھے گی.
2. اپنے کندھے نیچے اور پیچھے ھیںچو.
3. چھت کی طرف دیکھو.
جلدی کرو
1. اپنی پیتل کے پیچھے جھکاؤ، اپنی دم کے نیچے ٹکرانا. آپ کی ریڑھائی دور ہوگی.
2. اپنے ناول کو ھیںچو.
3. اپنے کندوں کو آگے بڑھو اور اپنے پیٹ کو اپنے پیٹ میں لے لو.
5-10 سانس لینے کے لئے ہر تحریک میں ان تحریکوں کو دوہرائیں اور چہرائیں.