جب آپ یوگا میں نئے برانڈ ہیں تو، شاید آپ کے پاس آپ کے بارے میں بہت سے سوالات ہیں جن میں آپ پہنچے ہیں، بشمول پہننے کے لۓ، کیا طبقے کو لانے کے لۓ، اور اپنے آپ کو کیسے تیار کرنا. جاننے کی کیا امید ہے اور وقت سے پہلے کیا کام کرتا ہے آپ کو مزید آرام دہ محسوس کرنے میں مدد ملے گی. مندرجہ ذیل چار موضوعات ہیں میں چاہتا ہوں کہ میں نے یوگا شروع کرنے سے قبل کسی نے مجھے راستہ کے بارے میں بتایا تھا، جس میں پہننے کے لۓ، آپ کے ساتھ کیا کرنا، کلاس کے لئے تیار کرنے، اور کچھ بنیادی مشق کی تجاویز.
امید ہے کہ اس معلومات کے ساتھ مسلح ہونے والے افراد کو اس بات کا فرق بنائے گا جو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ وہ یوگا کرنے کے لئے تیار ہیں.
کیا پہنا جائے
- جوتے : یوگا زیادہ بار بار ننگی پاؤں کیا جاتا ہے. آپ کبھی کبھی کسی قسم کی جراب یا جوتا کے ساتھ لوگوں کو دیکھیں گے، لیکن یہ عام طور پر ایک چوٹ یا طبی حالت کی وجہ سے ہے. یہ عام طور پر لوگوں کے لئے خوش آمدید خبروں کا خیرمقدم ہے جو جم کے لئے اضافی جوڑے کے جوتے کے ارد گرد لے کر تھکا ہوا ہے.
- پتلون : یوگا پتلون کے بہت سے مختلف شیلیوں ہیں، لیکن آپ کو اپنی پہلی پہلی کلاس سے باہر چلانے اور ایک خاص جوڑی خریدنے کی ضرورت نہیں ہے. کسی آرام دہ اور پرسکون مشق پتلون یا شارٹس کریں گے. چند طبقات کے بعد، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کی پتلون آپ کے پاس کم / دیر / ڈھیلے / اونچے اونٹ / کم کم تھے یا آپ کو ہر بار نیچے گرنے سے کم نہیں ہوتا. خریداری کرنے کے لئے یہ ایک اچھا وقت ہے. ہمیشہ پتلون میں مشق سے بچنے کے لئے جو جینس کی طرح نہیں بڑھتی ہے.
- سب سے اوپر : ایک قمیض جو تھوڑا سا مناسب کام ہے سب سے بہتر ہے. ایک بڑی بیگ ٹی ٹی شرٹ بہت اچھا نہیں ہے کیونکہ آپ ہر بار اس وقت سلائڈ کریں گے جب تم جھکتے ہو. اور تم بہت زیادہ موڑنے جا رہے ہو. مصنوعی سب سے اوپر کے اوپر مقبول ہیں کیونکہ وہ بازو اور کندھوں میں تحریک کی آزادی کی اجازت دیتے ہیں. آپ کو مشق کرنے کے لۓ کسی بھی قسم کی چولی پہننا.
- گرم، شہوت انگیز یوگا: اگر آپ گرم یوگا یا بکرام کرنے جا رہے ہیں، تو کچھ خاص خیالات موجود ہیں. زیادہ تفصیلی ماہر مشورہ کے لئے گرم یوگا لباس کے لئے ہماری سفارشات دیکھیں.
کیا لے کر آئوں
- چٹائی : اگر آپ اپنی پہلی پہلی کلاس کے سربراہ ہیں تو، اگر آپ کی ضرورت نہیں ہے تو چٹائی لانے کے بارے میں فکر مت کرو. یوگا مقامات کی بڑی اکثریت صرف ایک ڈالر یا دو کے لئے کرایہ کے لئے میٹ ہے. جیسا کہ آپ کلاس جاتے ہیں یا آپ گھر پر مشق کر رہے ہیں، آپ اپنی چٹائی میں سرمایہ کاری کرنا چاہتے ہیں. بہت سے مختلف خیالات ہیں جن میں آپ کے لئے چٹائی صحیح ہے. فیصلہ کرنے میں ہماری مدد کرنے کے لئے ہمارے مقابلے چارٹ پر نظر ڈالیں.
- پانی کی بوتل : اگر آپ گرم یوگا جا رہے ہیں تو، سب سے زیادہ سب ان کے ساتھ ایک پانی کی بوتل لاتا ہے. یوگا کے دیگر قسموں کے ساتھ، آپ کو شاید پینے کے لے جانے کے بعد کلاس تک انتظار کر سکتے ہیں.
- تولیہ: اگر آپ بڑے سویٹر ہیں یا گرم یوگا کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کے ہاتھ لانے کے لئے ایک ہاتھ تولیہ اچھی چیز ہے.
- Props: اگرچہ میں props سے محبت کرتا ہوں، زیادہ تر مقدمات میں، آپ کو سب سے پہلے آپ کے پاس ضروری نہیں ہے. اسٹوڈیوز بلاکس، کمبل اور پٹا فراہم کرے گی. اکثر آپ کے استاد آپ کو بتاتی ہیں کہ کلاس کے لئے کون سا پروپوزل کی ضرورت ہوگی. اگر وہ نہیں ہے تو، میں ایک بلاک اور ایک کمبل بھی چاہوں گا.
تیار کیسے کریں
- غذا : آپ کو یوگا کرنے سے پہلے یہ سب سے بہتر ہے کہ آپ بھاری کھانا کھائیں. جب آپ آگے بڑھتے ہیں، تو سب کچھ پھٹ جاتا ہے اور اگر آپ کے پیٹ بہت بھرا ہو تو آپ بیمار محسوس کر سکتے ہیں. آپ کلاس میں ایک گھنٹہ یا دو سے پہلے ایک ہلکے سنیپ ہوسکتے ہیں اور ٹھیک ہوسکتے ہیں.
- گرمی لگتی ہے : اگر آپ کلاس کے ابتدائی ہیں، تو یہ گرم اپ کی کوشش کریں. وہ کلاس کے لئے آپ کی تیاری میں مدد کرے گی اور آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کو معلوم ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں. آپ صرف اپنی پیٹھ پر جھوٹ بول سکتے ہیں یا کراس ٹانگوں پر بیٹھ سکتے ہیں. اس سے آپ کو سیرنی نظر آتی ہے.
پریکٹس کی تجاویز
- صف بندی : چاہے آپ یوگا طبقے میں ہوں یا ایک ڈی وی ڈی کا استعمال کرتے ہوئے، اساتذہ کی سیدھ پر قریبی نظر رکھو. یہ عین مطابق طریقہ ہے کہ ہر مراحل میں جسم کی لائنیں. اچھی قطار ہر خوراک کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ بنانے اور چوٹ کے موقع کو کم کرنے کے لئے بہت اہم ہے.
- دیکھو اور سننا : جب آپ سب سے پہلے پڑھ رہے ہیں تو، کمرے کے ارد گرد نظر آنا ٹھیک ہے، سب کچھ کیا کررہے ہیں، لیکن آپ کے بنیادی ہدایات کے لئے استاد کو نظر آتے ہیں. اس کے علاوہ، اس زبانی اشعاروں کے بارے میں سنتے ہیں کیونکہ وہ بیان کرتے ہیں کہ کس طرح قزاقوں کو کیا کرنا ہے.
- مثبت رہیں : اگر آپ اپنے مراحل کو درست سمجھتے ہیں تو برا نہیں محسوس کریں. ہاتھ پر ہدایات اچھی شکل سیکھنے کا بہترین طریقہ ہے. دوسروں کو اپنے میٹوں پر کیا کر رہے ہیں اس کے مقابلے میں اپنے آپ کو سختی سے جج کرنے کی کوشش کریں. ہر ایک راستے پر مختلف جگہ پر ہے. ہلکے دل سے رہو اور اپنی مزاحمت کو برقرار رکھو. ہنسی اگر تم ایک پیسے سے باہر ہو تو، مسکراہٹ جب مشکل ہو تو مسکراہٹ. اپنے آپ سے لطف اندوز.
- اپنے فیصلے پر اعتماد کریں : یاد رکھو کہ آپ کا طریقہ کار انفرادی عمل ہے. آپ کے جسم کے اندر کوئی اور نہیں ہے، لہذا آپ جو کچھ کرسکتے ہیں اس کے بارے میں اپنے فیصلے کو ختم کردیں اور نہیں کر سکتے. وقت کے ساتھ، آپ اس بات کو جان سکیں گے کہ آپ کسی چیز کے درمیان فرق سمجھتے ہیں جو آپ سے ڈرتے ہیں یا سوچتے ہیں کہ آپ ایسا نہیں کرسکتے ہیں اور جو کچھ واقعی آپ کے لئے دردناک اور ممکنہ طور پر خطرناک ہے. کسی خاص طور پر خوراک حاصل کرنے کے لئے کوئی جلدی نہیں ہے. اپنے جسم کو سنیں اور اس کے بارے میں کیا خیال کریں کہ کس طرح عمل کرنے کے بارے میں بتاتی ہے.
- سوالات پوچھیں: شاید سب سے اہم ٹائپ ہمیشہ سوال پوچھنا ہے جب آپ کچھ سمجھ نہیں لیتے ہیں. اگر یہ یوگا ثقافت یا آداب کے بارے میں ہے تو، زیادہ تجربہ کار طالب علم اپنی مہارت کا اشتراک کرنے کے لئے تقریبا ہمیشہ خوش ہیں. مخصوص جسمانی مراعات کے بارے میں سوالات، کلاس کے دوران یا اس کے بعد یا تو، آپ کے استاد کی طرف متوجہ ہوتے ہیں.