ریسٹورانٹ کی صلاحیت چکن فرائیڈ چاول

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 353

موٹی - 12 جی

کاربس - 42 جی

پروٹین - 19 جی

کل وقت 25 منٹ
10 منٹ پہلے ، 15 منٹ کک
سرونگ 6 (1 1/3 کپ ہر ایک)

گھر سے بھرا ہوا چاول بنانا آپ کے بارے میں سوچنا اور اتنا آسان لفٹر پروٹین، سبزیوں اور پکا ہوا چاول کا استعمال کرنے کے لئے بہت آسان ہے. صرف چند عام پینٹیری اسٹیلوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ 20 منٹ سے کم وقت میں ایک غذائی اور تسلی بخش کھانا تیار کرسکتے ہیں.

گھر میں لے جانے والے برتن تیار کرنے میں بھی مدد ملتی ہے کہ آپ کھانا میں کسی بھی ممکنہ بھوک سے بچیں. جب آپ گھر پر کھانا پکاتے ہیں، تو آپ اپنی ہدایت میں ہر چیز کو کنٹرول کرتے ہیں، لہذا نہ صرف آپ اجزاء کو چھوڑ سکتے ہیں جو آپ کے نظام کے ساتھ اچھی طرح سے بھوک نہیں کرتے ہیں، لیکن آپ اجزاء بھی شامل کرسکتے ہیں جو ریشہ کی طرح غذائیت فراہم کرتی ہیں، کھانے کے لئے. یہ ہدایت، مثال کے طور پر، ویگیز کے ساتھ بھری ہوئی ہے اور ڈش سیالیف دوستانہ بنانے کے لئے گلوٹین فری عماری کے لئے سویا ساس سے باہر نکل جاتا ہے.

اجزاء

• 2 چائے کا تیل
• 2 چمچوں سوڈیم گلوٹین فری tamari کم
• 2 چمچوں چاول سرکہ
• 1 چمچ گردن والا چینی
• 2 چائے کا چمچ cornstarch
• 2 چمچوں canola کے تیل
• 1 بڑے انڈے، پیٹا
• 8 آون پکایا چکن چھاتی، کٹی یا کڑھائی
• 1 کپ کڑا ہوا مشروم
• 1 کپ گرے گاجر
• 1 کپ منجمد مٹر
• 1 کپ سوراخ سبز گوبھی
• 4 کپ بھوری چاول پکایا
• ¼ کپ کاش اور نمکین کاجویں، تقریبا کٹا

تیاری

1. ایک چھوٹا سا کٹورا جوش تھیلے تیل، tamari، چاول سرکہ، چینی، اور کنگسٹش میں؛ بیٹھو ایک طرف.
2. ایک بڑی چمچ میں ایک چمچ کا تیل گرم کریں یا اونچی اونچی اونچی اونچائی سے اونچے اونچے اونچے اونچے اونچے اونچے حصے میں تیل ڈالیں.
3. انڈے شامل کریں اور آہستہ آہستہ؛ پین سے ہٹائیں اور الگ کر دیں.
4. skillet میں باقی تیل کا حرارت؛ چکن اور سبزیاں شامل کریں اور 2 سے 3 منٹ تک کھانا پکائیں.
5. چٹنی کا اضافہ کریں اور چٹائی کی چٹائی میں 2 منٹ کے لئے کھانا پکائیں
6. چاول اور پکا ہوا انڈے شامل کریں.
7. کھانا پکانا جاری رکھیں، اکثر اجتماعی وقت تک جب تک تمام اجزاء گرم، تقریبا پانچ منٹ تک گرم ہوجائے جاتے ہیں.

1. کاجو کے ساتھ پھنسنا.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

سویا ساس کے برعکس، tamari گندم کے ساتھ خراب نہیں ہے. اپنے مقامی گروسری اسٹور یا ایشین مارکیٹ میں اسے تلاش کریں. یہ کم سوڈیم کی قسموں میں آسانی سے دستیاب ہے. اگر آپ سویا چٹنی کا استعمال کرتے ہیں اور سییلی سی بیماری یا گندم کی خرابیوں کا سامنا کرتے ہیں تو، ایک گلوٹین فری برانڈ استعمال کرنے کے لئے یقینی بنائیں.

بدقسمتی کے بجائے، خوشبو سور کا گوشت، اسٹاک، کیکڑے کا استعمال کریں یا سبزیوں کے ورژن کے لئے گوشت چھوڑ دیں.

اس ہدایت میں کسی بھی قسم کے فوری کھانا پکانا تازہ یا منجمد سبزیوں کا استعمال کریں. متبادل میں کالی مرچ کی کالی مرچ، منجمد کٹ سبز پھلیاں، کٹ بروکولی، یا بچے کی پالش شامل ہیں. پری پیکڈ کولسلا مرکب کے لئے تلاش کریں جس میں صاف شدہ گوبھی اور گاجروں کے ساتھ صاف اور پکانا تیار ہوتا ہے.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

ہفتے کے آغاز میں چاوروں اور چاول کی کٹائیوں کے لئے چاول کا ایک بڑا بیچ پکانا. کچھ دنوں بعد اس فوری اور صحت مند ہدایت کو بنانے کے لئے کیا لفافی کا استعمال کرتا ہے.