ٹماٹر اور کل کے ساتھ میٹھی آلو ہش

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 251

موٹی - 12 جی

کاربس - 20 جی

پروٹین - 16 جی

کل وقت 40 منٹ
10 منٹ پہلے ، 30 منٹ کک
سروسز 2 (1 کپ veggies + 2 انڈے)

منٹ میں ایک ویجی بھرا ہوا پروٹین اور اعلی فائبر ناشتا بنائیں. جراثیم کی بیماری کے ساتھ جو لوگ کچھی میٹھی آلو کے بستر کے ساتھ ساتھ انڈے سے لطف اندوز کر سکتے ہیں تو اس کے ذائقہ کے ٹکڑے ٹکڑے نہیں ہوں گے.

چونکہ ناشتہوں کے وقت سبزیاں ساکر مشکل ہوسکتی ہیں، اس ہدایت میں کچھ اضافی خدمتیں ملتی ہیں. رسسی سٹیڈ کیلی رسیلی کے ساتھ ملا ہے، میٹھا ٹماٹر ایک جیتنے والا مجموعہ ہے.

اجزاء

• 1 درمیانے میٹھا آلو
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• ¼ چائے کا چمچ کسر نمک
• تازہ زمین کا کالی مرچ
• 1 کپ کٹی کالی
• 1 کپ کٹی ٹماٹر
• 4 بڑے انڈے

تیاری

1. ایک باکس گرٹر یا جولنین سکرر کا استعمال کرتے ہوئے میٹھی آلو کا ٹکڑا.
2. گرمی سے زیادہ گرمی کے دوران ایک غیر معمولی سکلیٹ میں حرارت کا تیل.
3. نمک اور کالی مرچ کے ذائقہ کے ساتھ میٹھی آلو شامل کریں.
4. سوٹ میٹھا آلو 10 منٹ کے لئے، اکثر سنبھالا.
5. کالی اور ٹماٹر شامل کریں اور اضافی 5 منٹ کے لئے سوٹ جاری رکھیں.
6. ایک بار جب کل ​​تھوڑا سا گڑیا ہے اور میٹھا آلو کھلی ہے تو، ایک پلیٹ پر منتقل.
7. گرمی کو چمکیں اور پین میں انڈے شامل کریں. مطلوبہ طور پر پکانا.

1. میٹھا آلو مرکب سے زیادہ انڈے کی خدمت کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

آپ غذائی آلو کی بجائے غذائی آلو کا غذائی اجزاء کے ساتھ باقاعدگی سے آلو کا استعمال کرتے ہوئے اسی طریقہ پر عمل کر سکتے ہیں. ہلکا ہوا چھڑک پنیر یا ہلکے فاٹا کا ہلکا چھڑکا ہوا اس کھانے کے لئے بہت اچھا ہے. اگر آپ چیزیں پسند کرتے ہیں تو اس طرح کے گرم چٹنی کے چند ٹکڑوں یا لال مرچ کی چاکلیٹ کی چوٹی کے ساتھ تیار شدہ ڈش مارا جاتا ہے.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

ہش کو ناشتا یا برتن کے لۓ وقت سے پہلے بنا سکتا ہے. انڈے کو خدمت کرنے سے پہلے صحیح بنائیں. ایک غیر معمولی سکلیٹ اس کے لئے بہترین ہے کیونکہ آپ تھوڑا سا تیل استعمال کرسکتے ہیں. 10 سے زائد سے زائد ڈالر کے لئے باورچی خانے کی سپلائی کی دکان میں جولیین سکائر کا ہاتھ ہاتھ لگایا جا سکتا ہے.