فاسٹ انڈے اور ٹماٹر کے ساتھ اینٹی انفرمنٹ کلی اور آلو ہش

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 417

موٹی - 17 جی

کاربس - 55 جی

پروٹین - 18 جی

کل وقت 25 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 20 منٹ کک
سروسز 2

20 منٹ میں اس غذائیت سے بھرپور آرام دہ اور پرسکون کھانا پکانا.

ہم ٹینڈر، سنہری آلو اور نرم انڈے کے ساتھ، اس ہدایت کے آرام سے کھانے کی پہلو سے محبت کرتے ہیں. کلی نے ریگستان کی خوراک کے ساتھ ساتھ اینٹی آکسینٹس ، وٹامنز اور معدنیات میں اپنے دن اور پیکوں کو شروع کرنے کے لئے ایک ویبی فراہم کی ہے. انڈے ذائقہ - وار اور غذائیت دونوں کے ساتھ پوری طرح سے ڈش سے تعلق رکھتا ہے، کیونکہ یہ پروٹین میں اضافہ کرتی ہے . اور ایک بونس: یہ ڈش اینٹی آکسائڈنٹ امیر مصالحے کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے.

اجزاء

• 1.5 چمچ زیتون کا تیل، تقسیم
• 1 بڑے یوکون گولڈ یا پیلے رنگ کے آلو، 1/4 انچ پاؤس (تقریبا 1/4 کپ)
• 1 درمیانے موٹی لہسن، کھنگالیں
• 1/4 چائے کا چمچ
• 1/4 چائے کا چمچ نمک
• 1/4 چائے کا چمچ کالی مرچ
• 4 کپ تقریبا کالی کالی
• 1 چمچ سبزیوں کے شوروت
• 2 بڑے انڈے
• 1 درمیانے بیف اسٹیک ٹماٹر
• 1 چھوٹے ڈیش لال مرچ چٹنی (اختیاری)

تیاری

1. درمیانے اونچی گرمی کے دوران ایک درمیانی سکلیٹ میں، 1 چمچ زیتون کا تیل شامل کریں اور 1 منٹ گرم کریں.

2. پیاز اور سوٹ شامل کرنے کے مترادف، تقریبا 2 منٹ تک.

3. آلو اور سوٹ کو ہلکے ہوئے اور نرمی سے نرم کریں جب تک، تقریبا 7 منٹ، اکثر گھسنا.

4. لہسن، جین، نمک، اور کالی مرچ شامل کریں اور آلو میں ہلائیں.

5. کالی اور چکن شوروت (یا پانی) شامل کریں اور مسح تکلیف کے ساتھ تقریبا 3 منٹ منٹ تک پکڑے جائیں.

6. skillet سے کالی اور آلو مرکب کو ہٹا دیں.

7. باقی 1/2 1/2 چمچ زیتون کا تیل شامل کریں اور انڈے کو کھانا پکانا جب تک وہ مطلوبہ عطیہ تک پہنچیں، 2 منٹ ایک ایک طرف، پھر ایک دوسرے کے بعد دوسری طرف زیادہ آسانی سے.

8. کالی آلو ہش کو دو پلیٹیں پر تقسیم کریں. سب سے اوپر انڈے کو رکھیں اور ٹماٹر سلائسس کی طرف کی طرف خدمت کریں. تازہ زمین کی کالی مرچ یا گرم چٹنی کے ساتھ سب سے اوپر، جیسے سرراچا، چاہے.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

اگر آپ کو مسالا پسند ہے تو، کالی میں ایک چمکیلی سیال شامل کریں. آپ تھوڑا زیادہ ذائقہ حاصل کریں گے، مزید لائائیپین کو شامل کرنے کا یہ ایک اچھا طریقہ نہیں بتائیں گے.

اگر آپ کے پاس تازہ کالی نہیں ہے تو اس کے بجائے کالر گرین یا سوئس چوٹی کی کوشش کریں. آپ صرف ایک چھوٹا سا ذائقہ مل جائے گا، لیکن ابھی تک غذائیت کی کافی مقدار ہے. اس کے علاوہ، اگر کالی آپ کے لئے ایک ذائقہ بہت مضبوط رکھتا ہے، اس کے بجائے اس کے بجائے باجرا بچہ پالنا متبادل کرنے کی کوشش کریں.

زرد آلو کے لئے میٹھا آلو کو تبدیل کرنا ایک خوبصورت رنگ اور مزہ ذائقہ فروغ اور بٹا کیروٹین کی ایک خوراک ہے.

اگر آپ مزید ذائقہ، ذائقہ پاؤڈر، کری پاؤڈر، اور دیگر مصالحے کے مرکب کے ساتھ کھیلنا چاہتے ہیں تو وہ کالی کے علاوہ ایک مذاق ہیں. مسالا کی کک کے لئے، جلی کی جگہ میں مرچ پاؤڈر میں تبدیل کریں.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، یہ ہدایت بہت خوبصورت ہے اور غذائیت کی پروفائل ان تبدیلیوں کے ساتھ بہت زیادہ مختلف نہیں ہوگی.

یہ ہدایت خود کو بنانے کے لئے دو آخری تجاویز: ایک ویگن ورژن کے لئے انڈے کی جگہ میں کچلنے والی ٹوفیاں تبدیل کریں، یا رنگ کے پاپ کے لئے مٹر یا کارن شامل کریں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

قبل کٹی کالی آپ کا وقت باورچی خانے میں خرچ کر دیتا ہے. لفافہ برتن والے آلو کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے کھانا پکانے کا وقت بھی کم ہوگا.

اگر یہ مہمانوں کے لئے بنا، پہلے دن آلو کو کھانا پکانا اور اس کے بعد کھانا پکانے کے وقت کو کم کرنے کے لۓ دوسرے خوردہ کے ساتھ پین میں دوبارہ گرم کریں. فرج میں باقی رہیں اور اگلے دن دوپہر کے کھانے کے لئے استعمال کریں.