اس پشپ ٹیسٹ کے ساتھ آپ کی بالائی جسمانی طاقت کا ٹیسٹ کریں

اگر آپ ایک مشق پروگرام شروع کر رہے ہیں تو، کچھ بنیادی لائنوں کو قائم کرنے کا ایک اچھا خیال ہے لہذا آپ اپنی ترقی کو ٹریک کرسکتے ہیں اور اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ نتائج حاصل کر رہے ہیں. اپنی پیمائش کی دلیل لے کر اپنے دل کی دل کی شرح کو چارٹانا اور / یا آپ کے جسم کی جانچ پڑتال کی چربی حاصل کرنے کے لئے اچھی جگہیں ہیں، لیکن آپ کی فٹنس کیا ہے؟

فٹنس ٹیسٹنگ آپ کو کہاں ہیں جہاں کی پیمائش کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے اور پکاپ ٹیسٹ ذاتی ٹرینرز کی پسندیدہ ہے کیونکہ یہ آپ کے برداشت اور اوپری جسم کی طاقت کی پیمائش کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے.

پشپس آپ کے اوپری جسم کے تمام عضلات میں شامل ہوتے ہیں، بشمول سینے، کندھے اور ٹاسک سمیت استح اور پیچھے سے استحکام کے طور پر کام کرتے ہیں. اگر آپ ان کے پیر کی انگلیوں پر کرتے ہیں تو، آپ جسم میں تقریبا ہر پٹھوں کو چالو کرتے ہیں، جو آپ کو کر سکتے ہیں سب سے زیادہ موثر اور فعالی مشقوں میں سے کسی کو دھکا دیتا ہے.

نہ صرف یہ ہے، لیکن ایک دھکیل کی جانچ کرتے ہوئے ہر بار اکثر آپ کو ٹھوس نتائج دیتا ہے جو آپ کو ٹریک کرسکتے ہیں. وزن میں کمی کے ساتھ، آپ کے نتائج بہاؤ میں ڈالے جائیں گے اور آپ کو اکثر وزن یا ہفتہ وار انتظار کرنا پڑتا ہے. اس دھول ٹیسٹ کا استعمال کرتے ہوئے، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کتنے مضبوط ہیں اور یہ صرف ایک اور چیز ہے جو آپ کو جانے کے لۓ حوصلہ افزائی کرتی ہے.

پشپ ٹیسٹ کیسے کریں

پکاپ ٹیسٹ پٹھوں کی برداشت اور اوپری جسم کی طاقت کے لئے ایک بنیادی لائن قائم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ایک بار جب آپ نے اپنا سکور حاصل کرلیا ہے تو، آپ کی ترقی کو ٹریک کرنے کے لۓ ہر 4-6 ہفتوں میں دوبارہ ٹیسٹ کریں.

آپ کے باقاعدگی سے ورزش کا معمول پر دھکا اور آپ کے اوپری جسم کی طاقت پر کام کرتے ہوئے، آپ کو وقت کے ساتھ آپ کو کر سکتے ہیں کی تعداد میں اضافہ کر سکتے ہیں.

اگر آپ ذیل میں بیان کردہ قواعد و ضوابط کرنے کے قابل نہیں ہیں تو، نظر ثانی شدہ ورژن کو فرش پر گھٹنوں کے ساتھ آزمائیں اور اچھی شکل کے ساتھ کتنا کام کرسکتے ہیں، اس نمبر کو بہتر بنانے اور اپنے راستے پر کام کرنے کے لئے کام کرتے ہیں. اعلی درجے کی ورژن.

1. پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے کارڈ کے 5-10 منٹ کے ساتھ شروع کریں

1. مردوں کے لئے: ہاتھ اور پیر کی انگلیوں پر ایک دھکیلا پوزیشن میں جاؤ. ہاتھوں کندھے چوڑائی کے علاوہ، پیچھے براہ راست اور سر کے بارے میں ہونا چاہئے.
2. خواتین کے لئے: ہاتھوں اور گھٹنوں پر ایک دھول کی حیثیت حاصل کریں. آپ کے ہاتھوں کو کندھے چوڑائی کے بارے میں ہونا چاہئے اور آپ کے پیچھے براہ راست آپ کے سر سے اٹھایا جانا چاہئے.
3. ایک دھکیل میں کم، کوبوں کو موڑنے اور ٹھوس تک چٹائی تک تک کم کر دیتا ہے. آپ کے پیچھے براہ راست ہونا چاہئے اور پورے تحریک میں سخت ہونا چاہئے اور آپ کے پیٹ کو چٹائی نہیں چھونا چاہئے.
4. براہ راست بازو کی پوزیشن پر پھوڑ دیں.
5. جیسے ہی آپ کو ایک مضبوط رفتار پر اچھے فارم کے ساتھ کر سکتے ہیں، بہت سارے دھکا لگائیں.
6. ٹیسٹ بند کرو جب آپ کشیدگی کر رہے ہیں یا اگر آپ کا فارم پھٹ رہا ہے.
7. اپنے سکور کو تلاش کرنے کے لئے مندرجہ ذیل میز کا استعمال کریں، جو آپ کو آرام کے بغیر باقاعدہ طور پر کرسکتے ہیں کی تعداد پر مبنی ہے.

ٹیبل: پشپ فٹنس ٹیسٹ کے نتائج

پیر پشپس پر حاصل کرنا

جبکہ گھٹنوں پر دھکا ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے ٹھیک ہے، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ وہ پوری دھکا لے کر کام کرنے کی کوشش کریں اور ایسی چیزیں ہیں جو آپ ایسا کرنے کے لئے کام کر سکتے ہیں.

صرف چند اختیارات:

• منفی دھواں کی کوشش کریں - اس مشق کے ساتھ، آپ اصل میں آپ کے پیٹ پر فرش پر ہاتھ ڈالتے ہیں، منزل پر کندھوں اور انگلیوں کے دونوں ہاتھوں پر ہاتھ لگاتے ہیں. اب، آپ کو ایک مکمل دھکیلے میں دھکیلیں، پھر گھٹنوں کو نیچے نیچے پھینک دیں. اس سے آپ کو انگلیوں پر مکمل دھکا لگانے کے بغیر کور اور اوپری جسم کی طاقت کی تعمیر میں مدد ملتی ہے، اگر یہ آپ کے لئے بہت مشکل ہے.
• ہر ورزش کے ساتھ ایک مکمل اور زیادہ پکاپ کی کوشش کریں. ہر بار جب آپ کو دھکا اپ کے اوپر اوپری جسمانی ورزش کرنا ہے، تو آپ کے انگلیوں پر ایک کوشش کریں. ہر ورزش، آپ کے گھٹنےوں پر سیٹ کرنے اور سیٹ ختم کرنے سے پہلے مرکب میں ایک اور پیر دھکا اپ شامل کرنے کی کوشش کریں.

حقیقی کلید کسی اور چیز سے زیادہ مستقل ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ایک ہفتے میں کم از کم 2 بار زیادہ طاقت اور برداشت پیدا کرنے کے لئے دھکا کر رہے ہیں.

_ذریعہ:

_{امریکی کالج آف کھیل میڈیسن. (2006). ACSM کے مشق ٹیسٹنگ اور نسخے کے لئے ہدایات. بالٹمور، ایم ڈی: لبپنٹ ولیمز اور ولکن.}