کامیاب وزن میں کمی کا ایک اہم اجزاء باقاعدگی سے آپ کے وزن، پیمائش اور جسم کی چربی کی طرح آپ کی ترقی اور نگرانی کی چیزوں کا سراغ لگ رہا ہے. ان چیزوں پر وقت پر وقت کی جانچ پڑتال آپ کو آپ کے کھیل پر رکھ سکتا ہے اور آپ کو بتاتا ہے کہ اگر آپ اپنی صحتمند عادتوں سے باہر نکل رہے ہیں.
یہ آپ پر یہ ہے کہ آپ ان پیمائشوں کو کتنے بار چاہتے ہیں.
شاید آپ ہفتے میں ایک بار خود وزن اٹھانا چاہتے ہیں (اگرچہ بہت سے لوگ اس روزانہ کرتے ہیں) اور اپنی ترقی کو چیک کرنے کے لۓ ہر چار ہفتے تک آپ کی پیمائش کریں.
تاریخ : __________________
وزن : ________________
جسمانی چربی : ________________
آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح : ________
گردش کی پیمائش :
کمر: __________________
ہپس: __________________
سینے: __________________
جواب دیں
آرمی: __________________
جواب دیں
کشتی: ________________
جسمانی موٹ پیمائش
آپ کے جسم کی چربی حاصل کرنے کے مختلف طریقے ہیں، دوسروں کے مقابلے میں کچھ زیادہ درست. جسمانی چربی کیلکولیٹر استعمال کرنا آسان ترین ہے، اگرچہ یہ صرف ایک تخمینہ ہے. جم یا کسی اور یونیورسٹیوں میں ذاتی ٹرینر کی طرف سے آپ اپنے جسم کی چربی کی جانچ بھی کرسکتے ہیں.
آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح
آپ کی دل کی شرح کی عکاسی ہوتی ہے کہ آپ کے دل کے مشق کے دوران آپ کا دل کتنا مشکل ہوتا ہے اور آپ کے آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح (آرآیآر.آر.آر.آئ) وقت کے ساتھ آپ کو آپ کی فٹنس حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ یہ کم اور کم ہوتا ہے.
عام طور پر آر ایچ ایچ فی منٹ 50 اور 100 بٹ فی منٹ ہے. کھلاڑیوں اور جو لوگ باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں وہ عام طور پر کم از کم آر.آر.آر.آر ہوں گے. آپ کا مقصد اپنے آر ایچ آر کو کم کرنا ہے.
آپ کو دوسری چیزیں اور آپ کے دل کی شرح میں اضافہ سے پہلے مصروف ہو جانے سے قبل صبح کے دل میں آپ کی دل کی شرح پہلی لمحے کی پیمائش کرنے کی کوشش کرنی چاہئے.
بس شمار کریں کہ آپ کے دل کو 1 منٹ میں کتنے وقت ملتا ہے. اگر آپ اسے صبح میں سب سے پہلی چیز کی پیمائش نہیں کر سکتے ہیں، اس بات کا یقین کریں کہ آپ آرام کر رہے ہیں (کم سے کم 4 گھنٹے سے مشق یا دیگر زور سے سرگرمی) اور کھانے کے بعد دو گھنٹے. یہ آپ کی پیمائش لینے سے قبل 30 منٹ پہلے جھوٹ بولتا ہے. مثالی طور پر، آپ کو اوسط حاصل کرنے کے لئے 5 دن کے لئے اپنے آر ایچ آر لے جانا چاہتے ہیں.
جسمانی پیمائش کیسے کریں
کمر: بہت کم (یا بہت ڈھونڈنے) ٹیپ کے بغیر اپنی کمر کی پیمائش کریں. کسی نہ کسی گائیڈ کے طور پر، آپ کی کمر آپ کے ٹرنک کا سب سے چھوٹا حصہ یا آپ کے پیٹ کے بٹن سے تقریبا ایک انچ ہے.
ہپ : آپ کے ہیلس کے ساتھ اپنے گھاسوں کے پورے حصے کے ارد گرد چھتوں کو کم کریں.
ران : اوپر اوپری رانوں کی پیمائش کریں، صرف ذیل میں جہاں بٹنیں پیچھے ران میں ملیں.
سینے: سینے کے پورے حصے کے ارد گرد پیمائش کریں
آپ کے وزن کے بارے میں
آپ کے وزن کے بارے میں کچھ چیزیں. آپ جانتے ہیں کہ پیمانے پر ہر چیز آپ کی ہڈیوں، عضلات، اعضاء، جو کچھ بھی کھاتے ہیں یا کھاتے ہیں، وغیرہ وغیرہ. اس وجہ سے وزن کا وزن ہمیشہ آپ کو نہیں بتاتا ہے اگر آپ ترقی کررہے ہیں.
دراصل، اگر آپ وزن اٹھا رہے ہیں تو، آپ کو جسم میں پٹھوں کو شامل کرتے ہوئے چربی کھونے کے دوران، جو کچھ ہمیشہ پیمانے پر ظاہر نہیں ہوتا ہے.
آپ کے وزن کی نگرانی یقینی بنانے کے لئے ضروری ہے کہ آپ غلط سمت میں نہیں جا رہے ہیں (یعنی وزن حاصل کرنا)، لیکن یہ آپ کے جسم میں ہونے والی تمام تبدیلیوں کو عکاس نہیں کرسکتا.
اگر آپ پیمانے پر جس انداز سے آپ کو یہ سوچنا چاہئے وہ پیمانے پر تبدیل نہیں ہوسکتا ہے. آپ کیا کر رہے ہیں اور آپ کی پیمائش پر مزید فوکس کریں.
ہر چار ہفتے میں نئی پیمائش پرنٹ کریں اور ریکارڈ کریں. ہر روز کو ماپنے سے بچنے کی کوشش کریں کیونکہ عام طور پر چھوٹی تبدیلییں ٹیپ کی پیمائش پر ظاہر نہیں ہوتی ہیں. اگر آپ ابھی تک نہیں دیکھ سکتے ہیں تو آپ کا جسم تبدیل ہوجاتا ہے.