ناک کی قسم : Backbend
فوائد : ریڑھ کی حرکت کی نقل و حرکت میں اضافہ، ریڑھ کی ہڈی کی مدد کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے، درد سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
کوبرا اکثر سورج کی سلامتی کا حصہ بنتا ہے. beginners کے لئے vinyasa ترتیب میں اوپر کا سامنا کتے کا متبادل ہے. لیکن یہ بھی ایک مضبوط طاقتور تھوڑا سا بیکار ہے جسے اپنے حق میں ہے لہذا یہ تنہا تنقید میں اس پیچ پر کام کرنے کے لئے کچھ وقت لگانے کے قابل ہے.
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے کبھی اس بات کو سمجھ نہیں لیا ہے کہ آپ اس سینے میں اعلی سینے کو کیسے بڑھانے کے لۓ، یہاں آپ کی پٹھوں کے ساتھ رابطے میں مدد کرنے میں تھوڑا سا مشق ہے.
سب سے پہلے، اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کے پتلون اور ٹانگوں کو مضبوطی سے فرش میں جڑ دیا جاتا ہے. وہ لنگر کی حیثیت سے کام کرتا ہے جو آپ کے اوپری جسم کو بڑھانے کی اجازت دیتا ہے. پھر تین بار سے باہر اور باہر آو، ہر سینے پر سینے کو اٹھانے اور ہر ایک پریشانی پر فرش پر کم. جیسا کہ آپ اس غفلت سے گزرتے ہیں، دیکھیں کہ ہر بار جب آپ کو شکست دیتی ہے تو آپ تھوڑی دیر بلند کرسکتے ہیں. اس مشق کو باقاعدگی سے آپ کے گھر کی پریکٹس کے حصے کے طور پر کریں اور دیکھیں کہ وقت کے ساتھ کوبرا میں آپ کے تعلقات کیسے بدلتے ہیں.
ہتھیاروں کے خیمے کے ساتھ کئے گئے کوبرا نے کبھی کبھار بچے کوبرا کہا جاتا ہے. اگر آپ اپنی ہتھیاروں کو سیدھا کر دیں تو یہ مکمل کوبرا ہے. لیکن ہتھیاروں کو سیدھا کرنے میں جلدی نہ کرو. یہ واقعی ایک اعلی خوراک نہیں ہے اور اصل میں کچھ طریقوں میں کمتر ہے. جی ہاں، یہ ایک گہرا بیکار ہے، لیکن پچھلے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے کام کرنے کے بجائے اس کے بجائے اس کے بجائے اس کے بجائے اس کی مدد کے لئے اسلحہ پر زیادہ منحصر ہے.
ہدایات:
1. اگر آپ سورج کی سلامتی کے وسط میں ہیں، تو آپ گھٹنوں، سینے اور ٹھوس سے کوبرا میں آ رہے ہیں. اگر نہیں، تو آپ اپنے پیٹ پر فلیٹ لیٹ کر شروع کر سکتے ہیں.
2. اپنے کندھوں کو براہ راست آپ کے کندوں کے نیچے زمین پر پھینک دیں. اپنے کوہوں کو براہ راست واپس باندھائیں اور انہیں اپنے اطراف میں گلے لگائیں.
3. ایک غیر جانبدار پوزیشن میں اپنی گردن کے ساتھ براہ راست اپنی چٹائی میں ایک لمحے کے لئے روک دیں. فرش پر آپ کے پبک ہڈی لنگر.
4. اپنی سینے کو فرش سے دور کرنے کی کوشش کریں. اپنے کندوں کو واپس رکھو اور اپنی کم ربن کو فرش پر رکھیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کناروں کو آپ کے اطراف کو پکڑنے میں مدد ملے گی. انہیں کسی بھی طرف باندھنے نہ دینا.
5. اپنی گردن غیر جانبدار رکھیں. اسے پنکھو نہ کرو. آگ فرش پر رہتا ہے.
6. فرش پر واپس جاری کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں (یا آپ کو کتے کے سامنے سامنا کرنا پڑا ہے جو آپ کو کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے).
ابتدائی تجاویز:
1. مضبوط طور پر ٹانگوں کو مشغول کرتے ہوئے اور ان پر دباؤ ڈالنے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد ملے گی.
اعلی درجے کی تجاویز:
1. سینے کو رکھنا، اپنے ہاتھوں سے ہر وزن کو لے لو جب تک کہ فرش کے نیچے ہتھیاروں کو ہار نہ سکے.
2. ہتھیاروں کو فرش پر رکھو اور ہتھیاروں کو براہ راست ایک اور شدید بیکرڈر کے لۓ منتقل کرنا شروع کرو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ اپنے ہاتھوں کو اپنے کانوں کو اپنے کانوں سے دور رکھیں جیسے کہ آپ کو ہتھیاروں کو سیدھا رکھنا ہے. مکمل طور پر مکمل طور پر اپنے ہاتھوں میں تھوڑا سا موڑ رکھنا ٹھیک ہے.