ایک ٹانگوں کی چیئر کی حیثیت سے (ایکا پڈا اتکاٹاسانا)

کے طور پر بھی جانا جاتا ہے: شناختی چار پوزیشن

ناک کی قسم: توازن، توازن

فوائد: بنیادی طاقت اور توازن کو بہتر بناتا ہے، ہپس کھولتا ہے، ٹانگ کو مضبوط کرتا ہے.

ایک ٹانگے والا کرسی ایسا ہوتا ہے جب utkatasana sucirandrasana سے ملتا ہے. اس میں سے ایک اور خود مختار توازن قائم کرنے کے علاوہ، یہ بھی اعلی درجے کی بازو کے بیلنس میں ایک اہم اندراج ہے.

ہدایات:

1.

عجیب کشتی کی شکل (اچانکاتہ) میں آنے سے شروع کریں. یہاں کئی سانس لینے کے لۓ دونوں پاؤں کے ساتھ منزل میں گرے. یقینی بنائیں کہ آپ کے ران کم ہیں اور آپ کا وزن آپ کے ہیلس میں واپس آ گیا ہے.

2. اپنے دلوں پر اپنے ہاتھوں پرججا محض لے لو. اپنے بائیں پاؤں کے تمام چار کونوں کو فرش پر محسوس کرو جیسا کہ آپ اپنے پیر کے پاؤں کے پاؤں کو چھڑانے کے لئے شروع کرتے ہیں. اپنے بائیں گھٹنے جھکاو رکھو جیسا کہ آپ اپنے بائیں اوپر پر اپنے دائیں اوپر سے کھيںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںںں.

3. آپ کے دائیں پاؤں کو مضبوط طریقے سے لگائیں. اگر آپ نظر آتے ہیں، تو آپ کو اپنے ٹانگوں کی طرف سے بنائی گئی ایک مثلث شکل دیکھنا چاہئے.

4. تین سے پانچ سانس کے لئے اس پوزیشن میں رہیں. اگر آپ آگے بڑھنا چاہتے ہیں تو، اپنے سینے کو اپنے ہاتھوں تک کم کرنے کے لۓ شروع کریں (ابھی بھی نماز کی پوزیشن میں) آپ کے صحیح بچھڑے پر آرام. اگر یہ ٹھیک محسوس ہوتا ہے تو، جب تک آپ کی انگلیوں کو فرش کو چھونے تک آپ آگے آگے بڑھا سکتے ہیں. اپنے دائیں ٹانگ میں موڑ رکھو یا اسے سیدھا رکھو، اس پر منحصر ہے کہ جس سے بہتر ہوتا ہے.

5. اگر آپ آگے باڑے ہوئے ہیں، تو آپ اس راستے سے باہر نکلیں جس میں آپ آئے تھے، آہستہ آہستہ ایک صحیح مقام پر واپس آتے ہیں. فرش پر دائیں ٹانگ کو ریلیز کریں اور دوسرے ٹانگ پر پیسہ کرنے سے پہلے اڑک کرسی میں چند سانس لیں.

ابتدائی تجاویز:

1. توازن کے مراحل کے لئے، آپ کے سامنے صرف منزل کو دیکھنے کے لئے جگہ تلاش کرنے کے لئے یہ مفید ہے.

2. اگر آپ کے لئے توازن مشکل ہے تو پلیٹ مختلف حالتوں اور یوگا بحران کے ساتھ اپنی بنیادی طاقت پر کام کریں.

اعلی درجے کی ٹپ:

1. ٹانگوں کی چار شکل آپ کے ہاتھوں کی بکسوں جیسے چلے کگل (ایکا پڈا گلیوااسانا) کے لئے تیار کرتا ہے اور.