اگر آپ فیلڈ یا کورٹ کے کھیلوں میں حصہ لیں گے جس میں بہت سارے شروع ہوتے ہیں اور رکھے جاتے ہیں تو، تیزی سے تیز رفتار تک پہنچنے کی صلاحیت رکھتے ہیں- کسی بھی اسٹائل سے یا ایک جغرافیائی سے آپ کو آپ کے مخالف سے زیادہ فائدہ مل سکتا ہے. ایکسلریشن یہ اصطلاح ہے جو آپ کو اپنی رفتار کو تبدیل کر سکتے ہیں اس بات سے اشارہ کرتا ہے کہ اگر آپ کسی بھی کھیل کو فوری طور پر شروع ہوتا ہے، بار بار شروع ہوتا ہے اور روکتا ہے، یا پیوٹ کی ایک قسم اور سمت کی تیزی سے تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے تو یہ ایک قابل قدر مہارت ہے.
کھلاڑیوں کو جو اپنی بلند رفتار تک پہنچنے کے لئے تیز رفتار تک پہنچنے کے لۓ عام طور پر کچھ عوامل رکھتے ہیں. سب سے واضح میں سے ایک سپرنٹ کے آغاز میں ان کی کم جسم کی پوزیشن ہے. وہ ایک طویل عرصے تک اس کم پوزیشن کو برقرار رکھتی ہیں اور عمودی تحریک کے بجائے آگے بڑھانے کی رفتار میں ان کی زیادہ طاقتور طریقے سے براہ راست رہ سکتے ہیں. شروع میں کم رہنا یہ ایک ایسی ٹیکنالوجی ہے جسے آپ مشق اور ترقی کر سکتے ہیں اگر آپ تیز رفتار تیز کرنا چاہتے ہیں.
چلنے والے میکانکس اور جسم کی پوزیشن سے متعلق ایک اور عنصر اسلحہ کو استعمال کررہا ہے کہ آپ آگے آگے بڑھائیں. آگے بڑھنے کے بازوؤں کو اور سیدھا راستے پر چلنے کے بجائے، بدن کی رفتار کو آگے بڑھانے کی سمت رکھتا ہے جسے آپ جانا چاہتے ہیں. اس بازو کی پوزیشننگ اور تحریک بلاکس سے تیز رفتار کو فروغ دینے میں مدد کے لئے سب سے زیادہ موثر اور مؤثر طریقہ ظاہر ہوتا ہے.
ایک اور عام عنصر جس میں کھلاڑیوں میں دیکھا گیا ہے وہ تیز ترین تیز رفتار ہے ان کے نیچے زمین کے رابطے کا وقت ہے.
فاسٹ تیز رفتار کاروں کو زمین سے رابطے میں کم وقت لگتا ہے، ہر طاقت کو زیادہ مضبوط بناتا ہے اور تیز رفتار کے دوران ان کے پاؤں کے نیچے ان کے پاؤں رکھتا ہے. تھوڑا سا وقفے کے طور پر پاؤں کے عملے کے پیچھے یا جسم کے ساتھ ہیلس پر لینڈنگ، اور آگے کی رفتار کو کم کر دیتا ہے، لیکن جسم کے ساتھ پاؤں کے گیندوں پر تھوڑا آگے بڑھنے کی رفتار بڑھتی ہے اور زمین کے رابطے کے وقت کو بہتر بنا دیتا ہے.
کورٹ اور فیلڈ کھیلوں کے کھلاڑیوں کو اکثر تیز رفتار کی ترقی کے لئے مخصوص مشقوں کی مشق سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. دروازے سے باہر نکلنے کی تیز رفتار اور اس کے اوپر اوپر کی رفتار تک پہنچنے کے لے جانے کے لے جانے کے لئے یہ سب سے زیادہ مقبول تربیتی طریقوں میں سے کچھ ہیں.
1. بھاری ہوئی سلیڈ کے ساتھ چھڑکاو
مزاحمت کے خلاف چھڑکنے والی تیز رفتار مشق کا بادشاہ ہو سکتا ہے. پروفیشنل فٹ بال کھلاڑی اکثر طاقت اور تیز رفتار کی تعمیر کے لئے ٹریننگ کے دوران وزن کا سلیج استعمال کرتے ہیں. سلیج ڈرل سے سب سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے، کھلاڑیوں کو سلیج ھیںچو اور مشق کو روکنے کے دوران شاندار سپرنٹ میکانکس کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے جب تھکاوٹ قائم ہوجائے گی.
2. آؤٹ پٹ سپرنٹس
سپرنٹ مشقوں کو ایک کھلاڑی کی سب سے اوپر رفتار میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے اور خالص تیز رفتار بڑھانے کے لئے تھوڑا سا فائدہ ہو سکتا ہے. سب سے باہر سکریچ شاید سب سے آسان طریقہ ہے کہ کسی کھلاڑی کو تیز رفتار اور طاقت کی تعمیر شروع ہوسکتی ہے اور ممکنہ طور پر زمین کے رابطے کے وقت کو کم کرنے میں مدد ملے گی. ہفتہ وار ٹریننگ کے معمول میں 5-50 یارڈ سپرنٹ سیشن شامل کرنے کے علاوہ سب سے اوپر کی رفتار بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے. تھوڑی دیر تک ان قسم کے اسکرین کا کام کرتے ہوئے، یا پہاڑیوں کو تھوڑا سا زیادہ مؤثر (اور محفوظ) ہوسکتا ہے.
3. Plyometrics
Plyometric مشق، مناسب طریقے سے جب، glutes اور quads میں مجموعی طاقت کی تعمیر اور زیادہ طاقتور بغاوت کی ترقی کے لئے ایک عظیم راستہ ہیں، جو تیزی سے تیز رفتار اور تیز رفتار تبدیلی کے ذریعے ترجمہ کر سکتے ہیں.
یہ خاص طور پر اہم ہے کہ کھلاڑیوں نے پائومیٹرک پاور مشق کو انجام دینے اور آہستہ آہستہ دونوں شدت اور کوشش کی تعمیر کے دوران چوٹ کے انتباہ علامات کو جانتا ہے.
مثالی طور پر، ایک کھلاڑی ایک مختلف تربیتی طریقوں کا استعمال کرے گا جس میں ان تین مشقوں کو تیز کیا جا سکے گا تاکہ تیز رفتار اور تیز ترین رفتار دونوں کی تعمیر کی جائے. مزاحمت کے خلاف چھلانگ لگانے، رفتار میں اضافہ، اور بجلی کی تعمیر کا میدان بلاکس اور ختم لائن میں دونوں میدانوں اور عدالت کے کھلاڑیوں کو فائدہ اٹھا سکتا ہے.