کیا میں رننگ شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر کا دورہ کروں؟
اگر آپ چلنے کے لئے نئے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر سے ایک جسمانی امتحان چل رہا ہے جوتے کے اچھے جوڑے کو منتخب کرنے کے مقابلے میں ایک بڑی ترجیحات ہونا چاہئے. آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ ایک دورہ خاص طور پر نازک ہے اگر ان میں سے کسی بھی مسئلے پر لاگو ہوتے ہیں تو:
- آپ ایک سال یا اس سے زیادہ ہوشیار رہے ہیں.
- آپ فی الحال 65 سال سے زائد مشق نہیں کرتے ہیں.
- آپ دل کی تکلیف سے تشخیص کر رہے ہیں.
- تم حاملہ ہو
- تم وزن سے زیادہ ہو
- آپ ایک موجودہ یا سابق تمباکو نوشی ہیں.
- آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر ہے.
- آپ کو ذیابیطس ہے.
- آپ کے دل کی بیماری کی ایک خاندان کی تاریخ ہے.
- آپ کے سینے کے درد ہیں، خاص طور پر جب آپ اپنے آپ کو پیش کرتے ہیں.
- آپ اکثر بدمعاش محسوس کرتے ہیں یا شدید چشمی کے منتر ہوتے ہیں.
- آپ کی ایک اور طبی حالت ہے.
چل رہا ہے کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر سے پوچھنا
آپ کے ڈاکٹر کے دورے پر، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے چلاتی منصوبہ اور اہداف کا اشتراک کریں اور آپ کو آپ کی منصوبہ بندی اور کسی بھی ممکنہ صحت کے مسائل کا جائزہ لیں. پوچھیں کہ کس طرح چلنے والی کسی بھی موجودہ حالات کو متاثر کر سکتا ہے. اگر آپ نے ماضی میں کوئی چوٹ پہنچا ہے تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا ڈاکٹر ان سے آگاہ ہے اور پوچھیں کہ آیا اس کے بارے میں اس کی کوئی تجاویز موجود ہے کہ وہ دوبارہ دوبارہ روکنے کے لۓ. کسی بھی صحت کے مسائل کے بارے میں معلوم کریں جو رنز کے لئے مشترکہ ہیں اور ان کو صاف کرنے کے لۓ کس طرح چلتے ہیں. آپ کے ڈاکٹر کو معلوم ہے کہ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
آپ کی امتحان میں مشق کشیدگی کا امتحان بھی شامل ہونا چاہیے (عام طور پر ایک ٹریڈمل پر کیا جاتا ہے) کسی بھی ہلکے کارڈیوااسکل مسائل کو قابو پانے کے لئے جو ممکن ہو اگر آپ سخت محنت کر سکیں.
ایک بار جب آپ باقاعدگی سے چلتے رہیں گے تو، سالانہ جسمانی شیڈول کو برقرار رکھنے کے لۓ یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ ابھی بھی صحت مند ہو.