چیریٹی واک کے ذریعے کیسے بنائیں
آپ صرف ایک صدقہ چلنے والے ایونٹ میں چلنے کے لئے بھرتی ہوئے تھے- شاید علاج کے لئے ریس، مارچ کے لئے مارچ، ایم ایس واک، یا دیگر. لیکن آپ ایک واکر نہیں ہیں! اب تم کیا کرو گے تم ان میلوں کے ذریعے کس طرح بنانے جا رہے ہو؟
سب سے پہلے، ایک گہری سانس لیں. آپ کے پیروں کو چلنے کے لئے بنایا گیا تھا. چلو یہ ایک وقت میں ایک قدم لے لو.
جب آپ چلنا شروع کرنا چاہئے؟
یہ سب سے اچھا ہے اگر آپ کے پاس کئی ٹرینوں میں کچھ تربیت ملے گی تو اس سے قبل آپ کے پاس موجود ہے.
اب شروع کریں اور روزانہ کم سے کم 15 منٹ تک چلنے کی منصوبہ بندی کریں، آہستہ آہستہ اپنا وقت اور فاصلہ بڑھائیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. دکھایا شیڈول کی پیروی کریں اور زیادہ تر لوگوں کو 5 میل تک فاصلے تک مکمل کرنے کے قابل ہو جائے گا.
آج شروع کریں. آپ کی عام سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے، ہر روز تقریب سے پہلے تقریبا 15 منٹ تک آدھے گھنٹے تک چلیں.
5 کلو کتنا ہے؟ یہ کتنی دیر تک لے جائے گا؟
پتہ نہیں 5 کلومیٹر مترجموں کے لئے یا کتنے عرصے تک آپ اسے چلنے کے لۓ جائیں گے؟ یہاں آپ کے لئے دھوکہ شیٹ ہے:
کیا مجھے نئے جوتے کی ضرورت ہے؟
آپ کے جوتے اور جرابوں کے نیچے چلنے والی سہولت شروع ہوتی ہے. کیا دیکھنے کے بارے میں مکمل معلومات کے لئے چلنے والا جوتا گائیڈ ہے . اپنے آپ کی ایک جوڑی کے لئے فٹ ہو جاؤ. چیلنج آپ کے علاقے میں اسٹور پر جانا ہے جو سنجیدگی سے چلتا ہے اور اس کے پاس فروخت کے عملے کو آپ کے جوتے کے ایک مناسب فٹ جوڑی میں دلچسپی رکھتے ہیں. پھر آپ کو ہر دن مہینے میں ان میں چلنا ضروری ہے تاکہ وہ جان سکیں.
اگر آپ کے جوتے کے نئے جوڑے میں تلاش کرنے اور توڑنے کا وقت نہیں ہے تو، آپ کی بہترین شرط آپ کے پسندیدہ جوتے کا استعمال کرنا ہے. آپ جرابوں کے ساتھ کہاں فرق کر سکتے ہیں. کپاس جرابوں کے بارے میں بھول جاؤ، ایک اتھلیٹک اسٹور پر جاؤ اور CoolMax جرابوں یا چھالا مزاحم جرابوں کی ایک جوڑی خریدیں. یہ آپ کے پیروں کو خشک اور کم کرنے کے لئے پریشان رکھنے کے لئے پسینہ چھڑکنا.
میں کیا چھڑکتا ہوں؟
ایک طویل عرصے سے چلنے والوں کے لئے ایک بڑی مسئلہ جس کے لئے انھوں نے مناسب طریقے سے تربیت نہیں کی ہے، وہ چھڑیوں میں ہیں. اپنے جرابوں پر ڈالنے سے پہلے پادریوں کے جیلی کے ساتھ اپنے پیر کو کوٹنگ کرکے، چھالوں کو آسان طریقے سے روکنے کے بارے میں جانیں. اگر آپ پیٹرولیم جیلی کے باوجود ایک علاقے میں مشق کر رہے ہیں اور چھڑکیں جاتے ہیں، تو آپ ان علاقوں کو moleskin یا آپ کے پاس چلنے سے پہلے ایک پادری کا احاطہ کرتے ہیں.
کیا میں شین سپلٹس حاصل کروں گا؟
کیا آپ چلتے ہیں جب آپ چلتے ہیں؟ شین سپلٹس عام لوگوں کے لئے عام ہیں جو چلنے کے لئے نئی ہیں. شاٹس صرف چلنے کی طرف سے مشق کرتے ہیں، اور جب آپ اپنی رفتار کی رفتار، فاصلے یا جوتے کو تبدیل کرتے ہیں تو آپ اس کے بارے میں سنتے ہیں.
تھوڑا سا آرام کرو اور آرام کرو. پھر سست اور چھوٹے قدم اٹھائیں.
میں کیا پہنوں؟
مختصر جواب تہوں، تہوں، تہوں ہے. لیکن یہاں تفصیلات ہیں:
ملبوسات: کچھ واقعات میں، لوگ زچگی کے کپڑے پہنتے ہیں. اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو، اس میں چلنے کے لئے کافی آسان رہیں اور کچھ مزہ لیں.
شرٹ (اندرونی پرت): آپ کی جلد کے پیچھے شرٹ اندرونی پرت ہے. یہ ایک واٹ کپڑے جیسے پولیوپروپین یا کولم میکس ہونا چاہئے. لیکن آپ شاید مفت ٹی شرٹ (عام طور پر کپاس) پہننا چاہیں گے ، وہ آپ کو چلنے کے لئے یا آپ کے گزشتہ سال سے رجسٹر کرنے کے لئے دے گا . یہ ٹھیک ہے، اگرچہ کپاس کی شرٹ اس تقریب کے دوران پسینہ اور نمی کو برقرار رکھے گی اور آپ کو گرم اور کلمی محسوس ہوجائے گی- خاص طور پر اگر یہ گرم دن ہے .
- زیر جامہ: اس کے نیچے، خواتین کو کھیلوں کی چولی پہننا چاہئے. اگر مرد اور عورت دونوں دردناک چافنگ کا تجربہ کرسکتے ہیں، تو آپ پٹرولیم جیلی استعمال کرتے ہیں اگر آپ ایک چولی نہیں پہنچے. سپینڈڈیکس چلانے والی شارٹس اونچائی ران علاقے میں چافنگ کو روکنے کے لئے دونوں جنسوں کے لئے ایک اچھا خیال ہے.
- بیرونی پرت: زیادہ سے زیادہ موسموں میں آپ کو ایک پنروک، پانی مزاحم بیرونی پرت ایک جیکٹ یا windbreaker چاہتے ہیں. بارش ہڈ کے ساتھ ایک بہترین خیال ہے. نوٹ: چھتوں کو دوسرے وائڈروں کو پکایا جا رہا ہے یا لے جانے کے لئے ایک چوری.
- موصلیت: سرد موسم میں ، آپ کو آپ کے ٹی شرٹ اور آپ کی جیکٹ کے درمیان ایک موصل پرت پہننا چاہئے. مائکروفون ایک بہترین انتخاب ہے. ایک اون شرٹ ٹھیک ہے. سویٹشٹس آپ کو بہت پسینہ بناتے ہیں. آپ کو عام طور پر پہلے چند منٹ چلنے کے بعد گرمی مل جائے گی اور تہوں کے بہاؤ شروع کر سکتے ہیں.
- نیچے (شارٹس یا پتلون): اگر شارٹس کے لئے اچھا موسم نہیں ہے تو پھر آرام دہ اور پرسکون پتلون کو منتخب کریں جو آپ کے ساتھ آسانی سے چلے جائیں. بہت سے لوگوں کو جینس پہننا پڑے گا، لیکن وہ غریب انتخاب ہیں کیونکہ وہ بھاری، پانی جذباتی کپڑے بناتے ہیں. لیکن اگر آپ کے جینس آپ کے سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون پتلون ہیں، تو اس کے لئے جائیں.
- ہٹ: کسی بھی موسم میں، لیکن خاص طور پر اگر بارش ہو رہی ہے تو، آپ کے سر کے گرم یا سورج کو رکھنے کے لئے ایک ٹوپی ایک ضرورت ہے.
- پیک: زیادہ سے زیادہ خیراتی واقعات کافی مختصر ہیں کہ آپ کو زیادہ تر لے جانے کی ضرورت نہیں ہوگی. پرس ڈائن اور ایک کمر سے باہر کھینچیں جس میں آپ کی چابیاں، شناخت، اور دیگر ضروریات کو لے جانا .
میں، کھانے کے بعد، اور بعد میں کھانے اور پینے کے لئے کیا کرنا چاہئے؟
چیریٹی چلتا ہے عام طور پر چلنے اور ختم ہونے کے ساتھ ساتھ نمکین اور مشروبات کی کافی مقدار ہے.
- اس سے پہلے: چلو سے پہلے دو گھنٹے پہلے بڑی گلاس کا پانی پائیں، پھر جب تک آپ شروع نہ ہو جائیں. یہ آپ کا جسم کافی پانی دیتا ہے اور آپ کو شروع کرنے سے پہلے باتھ روم استعمال کرنے کے لئے کافی وقت آتا ہے.
- کے دوران: ہر ایک پانی کی روک تھام کے راستے کے ساتھ، پانی پینے. گرم دنوں پر، اپنے کمر میں اپنا اپنا پانی لے لو تاکہ آپ ہر 20 منٹ میں ایک کپ پانی پائیں اگر کورس میں کافی نہیں ہے. اس کورس میں اکثر کھیلوں کی مشروبات پیش کی جاتی ہیں. اگر آپ ایک گھنٹہ یا کم کے لئے چل رہے ہو تو آپ عام طور پر کھیلوں کی پینے کی ضرورت نہیں ہوگی. طویل عرصہ تک، پہلے نصف گھنٹے کے بعد کچھ کھیلوں سے لطف اندوز. اس نمک کی جگہ لے جاتی ہے جسے تم پسینہ کر رہے ہو. نمکین کے لئے، کیلے بہترین چلنے والے ناشتا ہیں. وہ پوٹاشیم کی جگہ لے لیتے ہیں اور چینی اور نشریات رکھتے ہیں. طویل عرصہ پر، نمکین پٹھوں آپ کو پسینے میں کھوئے ہوئے نمک کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- کے بعد: واک کے آخر میں، ایک بڑا گلاس پانی پینے. آگے بڑھو اور مفت کھیل سلاخوں پر قبضہ کرو جنہیں آپ بھوک لاتے ہیں، لیکن بعد میں بہتر طور پر انہیں بچانے کے لۓ کھاتے ہیں. یاد رکھیں، ایک 150 پونڈ شخص کے لئے فی میل تقریبا 100 کیلوری جلتا ہے. جشن منا میں بہت زیادہ کھانا نہیں کھاو!
واک سے پہلے
یقینی بنائیں کہ آپ آغاز / ختم مقامات کو جانتے ہیں اور صحیح وقت اور مقام پر اپنا رجسٹریشن اٹھاتے ہیں. عوامی نقل و حمل پر پارک کہاں یا معلومات پر تحقیق کریں. ایک بار جب آپ کی دوڑ نمبر ہے تو، کچھ اضافی حفاظتی پنوں پر قبضہ کریں اور اپنے سنسکرین کو لاگو کریں. شروع سے پہلے باتھ روم لائن میں داخل ہونے کے لئے اپنے آپ کو وقت دیں.
واک کے دوران
- پہلے 5-10 منٹ کے لئے سست اور آرام دہ رفتار پر شروع کریں. بڑے واقعات میں ایسا کرنا آسان ہے کیونکہ سب سست چل رہا ہے.
- اپنی قدرتی رفتار کو تیز کریں لیکن یاد رکھیں کہ یہ دوڑ نہیں ہے، ان لوگوں کے پاس خوش ہوں جنہیں تم پاس کرتے ہو.
- جب تک آپ کھلی سڑک پر ٹریفک کا سامنا نہیں کر رہے ہیں بائیں پر پاس. اس صورت میں آپ ٹریفک کی طرف جاتے ہیں.
- اگر دوستوں کے ساتھ چلتے ہیں تو، ان لوگوں سے آگاہ رہیں جو آپ کو گزرنا چاہتے ہیں اور راستے پر چلنے کے دوران راستے کو روکنے کے لئے نہیں ہیں.
- راستے پر رہائش گاہ کے احترام کا احترام کریں، لوگوں کے لانوں اور باغوں پر متفق نہ کریں، اور صرف نامزد باتھ روم استعمال کریں.
- کپڑوں کو جمع کرنے کے کپ اور دیگر ردی کی ٹوکری میں رسوخ نہ لگائیں یا انہیں لے کر جب تک آپ کسی کو ڈھونڈیں.
- گھومنے کے وقت تمباکو نوشی نہ کرو.
- اگر آپ کو ایک چھٹکارا محسوس ہوتا ہے تو، اس سے پہلے بڑھتے ہوئے پہلے ہی بینڈریج کو روکنے اور لاگو کریں.
- ایونٹ رضاکاروں کا اطاعت کریں اور ان کی مہربانی کریں.
- ختم میں، نعمتوں کا صرف ایک مناسب حصہ لے لو.
تم نے یہ کیا ہے! آپ نے اسے ایک چیلنج چلنے کے ذریعے بنایا، امید ہے کہ لباس کے لئے کوئی بدتر نہیں. اپنے اجزاء کا لطف اٹھائیں- آپ کو موصول ٹی شرٹ، تمغہ، پن یا دیگر شے.
فخر کے ساتھ پہنو!
واک کے بعد
اب آپ جانتے ہیں کہ آپ ایک فاصلے پر چل سکتے ہیں، اگلے صدقہ چلنے والے واقعے کی منصوبہ بندی کرنے کا وقت ہے جس سے آپ کو نمٹنے کے لۓ ہو گا. شاید ایک بڑی چیلنج آپ کو تربیت کے ذریعے فٹ اور صحت مند بنائے گا. شاید تم ٹرین پر بھی غور کرو کہ صدقہ کے لئے ایک میراتھن چلیں. بہت سارے ایسے پروگراموں کو بھی آپ کی نقل و حمل اور رجسٹریشن کے لئے ایک حیرت انگیز علاقہ میں عظیم چلنے والی میراتھن میں ادائیگی کی جاتی ہے.
آپ کے حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے کے لئے ان کے راستوں کے ساتھ شامل ہونے کے لئے اپنے علاقے میں چلنے والے کلبوں اور گروپوں کے لئے دیکھو.