کافی صبح صبح شروع کرنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے اور آپ کے ہاتھوں میں گرم گندگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. لیکن اس کپ میں کیفین بھی وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے؟
وزن میں کمی کے دعوی
جب یہ کیفین اور وزن میں کمی کے درمیان کنکشن کا حامل ہوتا ہے تو، یہ تین عام دعوی ہیں:
- ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ کیفیین آپ کے میٹابولزم کو چھلانگ لگانے اور چربی جلانے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں. ایک مطالعہ، مثال کے طور پر، پتہ چلا ہے کہ کافی مقدار کے بعد تین گھنٹوں میں، میٹابابولک کی شرح ان لوگوں میں کافی زیادہ تھی جنہوں نے کافی عرصے سے ان لوگوں سے جو کافی نہ تھا.
- ایک اور عام عقیدہ یہ ہے کہ کیفین آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دیتا ہے. یہ نظریہ یہ ہے کہ توانائی کی فروغ آپ کو مشق کرنے کے لئے زیادہ حوصلہ افزائی کردیگا، آپ کو طویل عرصہ سے یا پھر دونوں کی مدد کرنے میں مدد ملے گی. حقیقت میں، انٹرنیشنل اولمپک کمیٹی کسی بھی غیر منصفانہ فائدہ کو ختم کرنے کے لئے کھلاڑیوں کے لئے کی کیفین کی انٹیک پر محدود رکھتا ہے.
- کافی اکثر ایک بھوک suppressant کے طور پر حوالہ دیا جاتا ہے. اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ کیفے پینے والے مشروبات کو پینے میں آپ کو کم کھانے کی راہ مل سکتی ہے.
یہ یقینی طور پر اس بات پر قائل ہے کہ کیفین آپ کے وزن میں کمی کی آواز کا جواب ہے. لیکن کئی وجوہات موجود ہیں جن کی وجہ سے کیفین کو ان اضافی پاؤنڈوں کو شیڈنگ کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی. اس کے علاوہ، بہت زیادہ کی کیفین کو خطرناک ہوسکتا ہے.
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین کی انٹیک آپ کے میٹابولزم کو بڑھا سکتے ہیں، لیکن اس کے اثرات صرف چند گھنٹوں تک ہی موٹے لوگوں میں بہت کم ہیں. دوسرے الفاظ میں، جن لوگوں کو وزن کی اہم مقدار سے محروم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ان کی میٹابولزم کو کیفین کی طرف سے بڑھانے کا امکان بہت کم ہے.
مشق کی کارکردگی کے طور پر، مطالعے میں صرف یہ ظاہر ہوتا ہے کہ کافین کم ورزش (تقریبا پانچ منٹ) کے لئے توانائی کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے اور تربیت یافتہ کھلاڑیوں کی طرف سے کئے جانے والی برداشت کے لئے. کافی ثبوت نہیں ہے کہ کیفین کی درمیانی لمبائی، اعتدال پسند ورزش پر مثبت اثر ہے.
بھوک دھن کا دعوی شاید یہ ہے کہ دعوی.
اس موضوع پر صرف ایک مطالعہ میں سے ایک نے دیکھا کہ پینے کا کافی شرکاء پر بھوک پر اثر انداز نہیں تھا. اس کے علاوہ، لوگوں کو کافی تیزی سے کافی برداشت کرنے میں اضافہ ہوتا ہے، لہذا کسی بھی مثبت اثرات کم رہ جاتے ہیں.
یہاں تک کہ اگر کیفیین کچھ وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرتا ہے، توقع ہے کہ اضافی کیلوری کے ذریعہ کسی بھی مثبت اثرات ختم ہوجائیں گے، جب لوگ مٹھائی مشروبات کی شکل میں کیفین حاصل کرتے ہیں تو وہ کھا جاتے ہیں. کافی اور چائے اکثر کریم اور چینی میں ڈوبے جاتے ہیں، اور یہ کوئی راز نہیں ہے کہ کیلوری میں کافی دکان کی کانتیکٹس انتہائی زیادہ ہوسکتی ہیں.
کافیین بھی ایک دائرکٹ ہے جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ایک مختصر مدتی بنیاد پر پانی کے وزن کو کھونے میں مدد ملے گی، لیکن طویل عرصے تک بہت زیادہ خطرناک ہوسکتا ہے. ہمیشہ ہتھیار رہنے کے لئے یقین رکھو .
یہاں کچھ کافی دوستانہ تجاویز اور چالیں ہیں:
- اگر آپ کافین کافی کافی سے حاصل کرتے ہیں تو، آپ کو اور جو کچھ لے رہے ہیں اس سے آگاہ رہیں. کافی کافی کافی مشروبات کیلوری، چربی اور چینی سے بھری ہوئی ہیں.
- جب آپ جاتے ہیں تو، ان تجاویز پر عمل کریں. اپنے مشروبات کو چربی سے پاک دودھ کے صرف ایک پھیلاؤ کے ساتھ آرڈر کریں، چینی سے آزاد کے لئے روایتی شربت تجارت کریں اور براہ راست اپ چینی پر کوئی کیلوری میٹھیر منتخب کریں.
- اگر آپ گھر میں جوتا کا کپ بناؤ، ہوشیار دودھ اور میٹھیر کے انتخاب کے ساتھ رہو. میں ہمیشہ unsweetened وینیلا بادام دودھ کی سفارش کرتا ہوں (یہ کم از کم کیلوری کے لئے آپ کی کافی کو کریم اور ذائقہ شامل کروں گا) اور قدرتی نئ کالوری میٹھیر.