Avocados دونوں گزری اور جدید دونوں کا انتظام کرتے ہیں. سبز پھل (یوپ، یہ ایک پھل ہے) گائامامول اور کوبب ترکاریاں جیسے کلاسیکیوں میں استعمال کیا جاتا ہے اور اس وقت بے شمار ریستوران کی آمدورفتوں میں پھنسے ہوئے ہیں. لیکن، کیا آپ کے وزن میں کمی کے کھیل کے لئے بھروسہ آوکوادا بھی اچھا ہو سکتا ہے؟
وزن میں کمی کے دعوی کا جائزہ
- سب سے زیادہ عام دعوی ہے کہ avocados پاؤنڈ گرنے کے لئے اچھا ہے صحت مند چربی کے ان کی اعلی مواد سے آتا ہے، جس میں بھوک دباؤ کے لئے جانا جاتا ہے، وزن میں کمی کے نتیجے میں.
- اس کے علاوہ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی فائبر کا کھانا، جیسے avocados، مکمل طور پر احساسات کو فروغ دینا. اطمینان کے احساسات کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ ہونے کے امکانات کم ہوتے ہیں جو وزن میں کمی کے سبب بن سکتی ہیں.
- یہاں تک کہ ثبوت بھی موجود ہے کہ صحت مند (یا غیر متغیر شدہ) چربی خون میں چینی شاکوں کو روکنے میں مدد کرتی ہیں، جس سے آپ کے جسم کو آپ کے مڈیسانس میں زیادہ سے زیادہ کیلوری کو ذخیرہ کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کا مطلب ہے کہ پیٹ کی چربی کو کنٹرول کرنے کے لئے avocados اچھا ہوسکتا ہے.
صحت مند چربی اور غذائیت ریشہ منحصر ہے. تقلید اضافی خوراک میں کمی کا سبب بن سکتا ہے. کھانے کا کم وزن کم ہوتا ہے. لیکن ان کی خاصیت avocados بالکل بالکل منفرد نہیں ہیں.
اگرچہ آپ کے غذائی اجتماعات میں صحت مند اضافی اضافہ ہوسکتا ہے، یہ حقیقت یہ ہے کہ وہ کافی کیلوری گھنے ہیں. ایک چھوٹا سا اییوکوادی (تقریبا چار آون) تقریبا 180 کیلوری اور 17 جی چربی ہے. اور وہاں بالکل زیادہ چیز ہے جیسے بھی صحت مند قسم.
صرف اس وجہ سے کہ avocados صحت مند اور مطمئن ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو مکمل طور پر ترک کرنے کے لۓ انہیں کھایا جانا چاہئے.
نہ صرف یہ وزن میں کمی سے روک سکتا ہے، یہ اصل میں وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے. یقینی طور پر ان سے لطف اندوز - صرف اعتدال پسند میں!
کب میں شکست
سب سے زیادہ درست معلومات کے لئے، کھانے کے پیمانے کے ساتھ آپ کے آاسوکوادی حصہ کا وزن. ہر آون میں تقریبا 45 کیلوری، 4 جی چربی، 2.5 گرام کاربن، 2 جی فائبر، اور 0.5 گرام پروٹین ہے.
باورچی خانے کی ترازو سستی ہیں اور وہ وزن کے انتظام کے لئے بہت اچھا اوزار ہیں. اگر آپ اپنے آاسوکوڈو کا وزن بڑھانے کے قابل نہیں ہیں تو، یہاں کچھ شارٹ کٹ کے اندازے ہیں:
1-ونس اییوکوڈو کے برابر ہے:
- تقریبا 2 چمچ. ماسڈ اییوکوڈو
- تقریبا 2 چمچ. کٹا اویوکوادا
- ایک چھوٹا سا اویوکوادہ کے بارے میں 1 / 4th
آپ کی خوراک پر Avocado شامل کرنے پر تجاویز
- مسالا اور پھیلاؤ. آپ اناج اور موسم کو پورا کر سکتے ہیں تاکہ پورے اناج ٹوسٹ، ہائی فائبر پٹاکر، سینڈوچ، یا اس سے بھی سیب سلائسوں کے لئے پھیلاؤ. میرا پسندیدہ تھوڑا سا نمکین میں سے ایک اعلی فائبر ہے، فلیٹ بیکڈ سٹائل کے پٹھوں موسمی ماسد اییوکودا اور سورج خشک ٹماٹر کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے ہیں.
- انڈے اضافی. تھوڑا سا کٹا آیوکوداڈو ایک انڈے کی حد سے زیادہ ذائقہ لیتا ہے. مسڈ ایوکودا سخت محنت شدہ انڈے کے سفید حصوں میں سوادج بھی سوادج ہے. اس سے زیادہ کٹ لیان بیکن کے ساتھ بہت زیادہ مطمئن ناشتا ہے.
- ایک ترکاریاں چوٹی کے طور پر. آپ کی ترکاریاں پر تھوڑا سا آاسوٹوڈو اسے زیادہ بھرنے اور زیادہ مزیدار بنائے گا. آپ ذائقہ سے تیار ڈریسنگ کے لئے موٹی فری دہی کے ساتھ کچھ آوکوداڈو کو بھی مرکب کرسکتے ہیں.
- کریمی گاک ڈپ. Guacamole مزیدار ہے، لیکن روایتی گھنے ڈپ کے ساتھ یہ زیادہ آسان ہے کہ یہ بہت آسان ہے. 1/4 کپ چربی فری سادہ یونانی دہی کو مساسد آوکوادا کی ایک ہی مقدار سے ملائیں. 1/8 ٹیسس میں ٹاس. نمک، لہسن پاؤڈر، اور مرچ پاؤڈر میں سے ہر ایک اور آپ کو ایک سنجیدگی سے مبتلا کیلوری کی گنتی کے ساتھ گاک کو ٹھیک ہے.
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!