وزن ہر ایک کے لئے مشکل ہے. لیکن 40 سے زائد عورتوں کے وزن میں کمی کی تجاویز کو منفرد ہارمونل تبدیلیاں، طرز زندگی ایڈجسٹمنٹ، اور مشق پر غور کرنے کی ضرورت ہے جو ہم اس مخصوص عمر کو مارتے وقت ہم سے نمٹنے کے لۓ ہیں.
اگر آپ 40 سے زائد ہیں تو، وزن میں کمی اب بھی ممکن ہے. لیکن آپ کو آگے بڑھنے کی ضرورت ہے، ہوشیار مشق کریں اور کلیدی غذائی اجزاء سے بھرا ہوا اچھا کھانا کھائیں جو آپ کے جسم کو نوجوان اور مضبوط رکھے گی. ان غذا کے تجاویز کا استعمال کریں، کھانے کی منصوبہ بندی اور فٹنس کے معمولات کو حاصل کرنے اور جسم کو جو آپ کے حقدار رکھنے کے لۓ رکھیں.
1 - اپنے ڈاکٹر کو دیکھو
جب آپ 40 سے زائد ہیں، تو وزن کی کمی آپ کی مجموعی صحت مند اور آپ کی عمر کی صلاحیت میں بہت اہم کردار ادا کرسکتی ہے. جب آپ اپنے سالانہ چیک اپ کے لئے جاتے ہیں یا آپ کو غذا شروع کرنے سے پہلے ، اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے بات کرتے ہیں. معلوم کریں کہ وزن میں کمی آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے . اگر آپ وزن کم ہوجاتے ہیں تو آپ بیماری کے لۓ اپنے خطرے کو کم کرنے یا بعض دواؤں کو روکنے میں بھی کامیاب ہوسکتے ہیں. اور اس اہم معلومات کے ساتھ آپ کو حوصلہ افزائی کرنے میں مدد ملے گی جب وزن میں کمی کو چیلنج ہو جائے .
2 - رینج وینزویلا وزن کا خاتمہ
کیا آپ کے وزن پر اثر انداز ہونے والی رینج میں تبدیلی ہے؟ بہت سے خواتین سے پہلے، دوران، اور وزن میں کمی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں اور بعض اوقات رجحانات کے بعد بھی. اس بار وزن میں اضافہ آپ کے ہارمون میں تبدیلیاں سے متعلق ہوسکتا ہے. لیکن یہ بھی ایسا وقت ہے جب بہت سے خواتین اپنی روزانہ کے معمولات میں تبدیلی کرتی ہیں جو ان کے وزن پر اثر انداز کر سکتی ہیں. مثال کے طور پر، بچوں کے گھر چھوڑنے کے بعد کچھ عورتوں کے بغیر غیر مشق جسمانی سرگرمیوں جیسے لوازمات لے کر، لانڈری کی ٹوکری اتارنے اور دیگر گھریلو کاموں کے ساتھ ہی مصروف نہیں ہیں. اپنے طرز زندگی کا اندازہ کریں کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کی روزانہ کی عادات میں تبدیلی آپ کے وزن پر اثر انداز نہیں ہوتا.
مزید
3 - آپ کے اعتماد کو دوبارہ شروع کریں
کون کہتا ہے کہ جنسی اپیل کی عمر آپ کی عمر میں ہوتی ہے؟ بہت سے خواتین کا کہنا ہے کہ ان کے 40 سیکولر دہائی ہیں. اکثر، خواتین کو نئے اعتماد کا تجزیہ، پیشہ ورانہ کامیابی اور اس دہائی کے دوران خود کی ایک بہت زیادہ احساس کا تجربہ. تو یہ آپ کے فائدہ پر کیوں نہیں استعمال کرتے ہیں؟ اگر آپ اپنے جسم کو دوبارہ نکالنے یا اپنے 40s میں وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو اعتماد اور جنسی اپیل کی تجدید احساس آپ کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد کرے گی. آپ شاید سوچتے ہو کہ آپ کو آپ کے جسم کے بارے میں کھانے کے بعد بہتر محسوس ہوگا، لیکن سچ یہ ہے کہ اگر آپ کو کھانے سے پہلے آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو بہتر اندازہ لگایا جائے گا کہ طرز زندگی کو وزن میں کمی کے لۓ ضروری چیزوں میں تبدیلی کی ضرورت ہے.
4 - زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کے نقصانات کے لئے سیٹ مقرر کریں
آپ کے 40s فوری وزن میں کمی کے لئے فیڈ ڈایٹس کی کوشش کرنے کا وقت نہیں ہیں . تم اس سے ہوشیار ہو. آپ کو طویل مدتی صحت، صحت مند، وزن میں کمی اور وزن کی دیکھ بھال کے لئے ایک منصوبہ کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لئے، سمارٹ اہداف مقرر کریں . سمارٹ مقاصد حوصلہ افزائی کوچوں کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے تاکہ کسی سے زیادہ کامیاب ہوجائے. اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا وزن کم کرنے کا منصوبہ کام کرنا ہے، تو آپ بھی ایک سیٹ کریں گے. یہ سیٹ کرنے کے لئے صرف 30 منٹ یا کم لگتی ہے اور یہ آپ کے پورے وزن میں کمی کے سفر کے لئے ایک سڑک میپ فراہم کرتا ہے.
5 - آپ کی توانائی میں اضافہ
آپ کی نیند کی عادات، آپ کے کھانے کی عادات، اور آپ کے کام کی عادتیں غریب نیند کی قیادت کر سکتی ہیں. جب آپ مناسب طریقے سے آرام نہیں کررہے ہیں تو یہ سست کرنا مشکل ہے. 40 سے زائد وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو قدرتی، صحت مند طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنی توانائی کو بڑھانا چاہئے. سب سے پہلے، رات کو اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لئے چھوٹے تبدیلیاں بنائیں . اس کے بعد، دن کے دوران، ہائی کیلوری کافی مشروبات اور دیگر مشروبات سے نمٹنے کے لۓ اس کی بجائے آپ کی توانائی کو فروغ دینے کے لئے غذا کے دوستانہ طریقوں کا وزن بڑھتا ہے .
مزید
6 - متوازن ورزش پروگرام بنائیں
آپ کے 20s اور 30s میں، آپ کو چلنے والے پروگرام کے ساتھ وزن کم کرنے یا صرف دن کے دوران زیادہ فعال رہنے کے قابل ہوسکتا ہے . لیکن آپ کے 40s میں، وزن کم کرنا ہوشیار منصوبہ بندی کرتا ہے. آپ کو صحت مند رہنے، ٹھنڈے اور رہنے کے لئے آپ کو تین اقسام کی مشق کی ضرورت ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ہفتہ وار پروگرام میں کارڈویوسکاس ورزش ، طاقت کی تربیتی اور بڑھاتے ہیں. ہر قسم کے مشق منفرد وزن میں کمی کے فوائد فراہم کرتا ہے.
7 - اپنی خوراک تبدیل کریں
کوئی بھی غذا کی منصوبہ بندی نہیں ہے جو سب کے لئے کام کرتا ہے. لیکن آپ کے 40s کے لئے ایک غذا کی منصوبہ بندی یہ ہونا چاہئے کہ آپ اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد تک پہنچنے کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں اور پھر اس کی زندگی میں ترمیم کرسکتے ہیں. اپنے موجودہ کھانے کی طرز کا اندازہ کریں، اپنے ماضی کی خوراک کی تاریخ کے بارے میں سوچیں اور ایک ایسی غذا کا انتخاب کریں جو آپ کی ضروریات کو پورا کرتی ہے . تجارتی غذا کی منصوبہ بندی کا اندازہ کریں یا گھر میں اپنے کھانے کی منصوبہ بناؤ.