آپ صحت مند کھانے کا انتخاب کر رہے ہیں، آپ مشق کر رہے ہیں، آپ نے اپنی دیر رات کوکی عادت کو کاٹ دیا ہے، لیکن پیمانے پر نمبر بجانا نہیں ہے. واقف آواز؟ یہ غذا کا سر سکریچر ہم سب سے بہتر ہوتا ہے. یہاں کچھ وجوہات ہیں کہ آپ وزن کم نہیں ہوسکتے ہیں.
1 - کیلوری پر توجہ دینا نہیں
یہ نگل مشکل ہے، لیکن مجھے یہ کہنا ہے: یہاں تک کہ صحتمند خوراک میں کیلوری بھی شامل ہے. غذائیت سے متعلق غذائیت کا انتخاب سمارٹ ہے، لیکن صرف اس لئے کہ وہ آپ کے لئے اچھے ہیں، مطلب یہ نہیں کہ آپ لامحدود مقدار کھاتے ہیں اور وزن کھونے میں کامیاب ہو سکتے ہیں. ترکاریاں، سالم اور سارا اناج پاستا کا ایک رات کا کھانا یقینی طور پر صحت مند ہے، لیکن نمبروں کو چھو نہيں. ایک 6 اون. تقریبا 700 کیلوری میں دو کپ کے پورے اناج پاستا گھڑیوں کے ساتھ سامون فلائٹ؛ زیتون کا تیل اور سرکی ہر چادر کے ساتھ لیٹش اور ٹماٹر کا ترکاریاں 800 سے زائد کیلوری سے زائد ہے.
وزن میں کمی بنیادی طور پر ایک نمبر کھیل ہے: کیلوری کے مقابلے میں کیلوری. چنانچہ غذائیت سے متعلق فوڈوں کا انتخاب کریں، لیکن ان کیلوری کو شمار کریں اور صحت مند ہیلو کے ساتھ "کھانے کے فوکر" کے ذہن میں غور کریں . اور جب آپ کیلوری کو شمار کرتے ہیں اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ اپنے وزن میں کمی کیلوری کا مقصد پورا کر رہے ہیں. ذیل میں اپنا نمبر شمار کریں.
2 - مشق کے لئے زیادہ مطمئن
ایک دوپہر کے کھانے کے دوران چلنے کے لئے اپنے آپ کو پیٹھ پر پییٹ کریں، لیکن یہ مفت کھانے کے پاس پر غور نہ کریں. یہ کرنا آسان ہے کہ آپ کتنے کیلوری کو واقعی میں جلا رہے ہیں. آپ کے جم یہ وعدہ کر سکتے ہیں کہ آپ کتنے گھنٹوں کے ساتھ 500 کیلوری جلا لیں گے لیکن ہر شخص مختلف ہے. آپ صرف 300 کیلوری جلا سکتے ہیں.
سب سے زیادہ درست معلومات کے لئے، ایک سرگرمی مانیٹر پہن لو جو کیلوری جلا دیتا ہے. اور یاد رکھو، اگر آپ اپنے آپ کو کیلوری میں کیلوری میں برابر کا علاج کرتے ہیں تو آپ کیلوری کو جلاتے ہیں، جیسے ہی آپ نے کبھی کسی کیلوری کو جلا نہیں دیا.
3 - گنتی مصالحے اور دیگر اضلاع نہیں
آپ کے انڈے یا برگر پر کیچپ کی ایک چمچ کا تقریبا 20 کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے (اور زیادہ سے زیادہ امکان ہے کہ آپ ایک سے زائد چمچ استعمال کر رہے ہیں. نصف اور نصف کا ایک اچھال (آپ کی کافی مقدار میں آپ کی کافی مقدار میں) تقریبا 40 کیلوری اور 3.5 گرام ہے. موٹی کا ایک چمچ مینڈی آپ کی سینڈوچ میں 90 کیلوری اور 10 گرام چربی شامل کرتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ اپنی پسندوں کے بارے میں بہت محتاط رہ رہے ہو تو، تھوڑا سا اخراجات کے بارے میں بھولنا آسان ہے.
یہ اشیاء آف حد نہیں ہیں، لیکن وہ یقینی طور پر "شمار،" اور نمبر شامل ہیں. لہذا آپ جو کچھ کھاتے ہیں اور ایس آئی پی کا سراغ لگاتے رہیں گے. ناجائز خوشی نہیں ہے!
4 - کھانے سے باہر، یہاں تک کہ اگر آپ کیلوری کا شمار کر رہے ہیں
مجھے ایک اچھا ریستوراں کھانا پسند ہے جیسے کسی کو، لیکن یہ مسئلہ ہے: آپ کبھی نہیں جانتے ہیں کہ آپ کے برتن میں کیا ہے. یہاں تک کہ اگر ریستوران غذائیت کی معلومات فراہم کرتا ہے تو وہ صرف چارجز کے مطابق گزرنے والی عین مطابق ترکیبوں پر مبنی تخمینہ دیتے ہیں. کیا آپ واقعی میں سوچتے ہیں باورچی خانے کے عملے کے ہر رکن کو ہر جزو وزن اور ماپنے کا ہے؟
اب، کھانا کھانے کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے، خاص طور پر اگر آپ سوال پوچھیں اور ہوشیار انتخاب کریں . لیکن اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ پیمانے پر نمبر بجٹ نہیں ہو گی، تو آپ شاید کاٹنے پر غور کرنا چاہتے ہیں.
5 - سچائی فوڈز بننے کے لئے بہت اچھا کھانا
کیا آپ باقاعدگی سے کچھ دریافت کرتے ہیں جو آپ نے دریافت کی ہے؟ آپ جانتے ہیں، اعداد و شمار کے ساتھ جو تقریبا بہت اچھا ہے سچا ہو؟ چاہے یہ 80 کیلیوری فرج بھوری یا چپس کا ایک بدترین بیگ ہے جس میں صرف 150 کیلوری کا دعوی ہے، یہ ممکن ہے کہ آپ کے ساکھ کے اعدادوشمار بالکل صحیح نہیں ہیں. لیبل ہمیشہ درست نہیں ہیں، خاص طور پر جب مصنوعات ہماری چھوٹی ماں اور پاپ کی دکانوں کے دوستوں سے آتے ہیں. اگر کچھ اچھا لگتا ہے تو یہ ٹھیک ہے.
6 - پرکرن کی نمائش
آپ نے اس سے پہلے اس کے بارے میں سنا ہے، لیکن یہ بار بار باری ہے: اپنا حصہ سائز دیکھیں! اس بات کا یقین، کہ اناج باکس کا کہنا ہے کہ 110 کیلوری، لیکن حصہ کا سائز چیک کریں اور پھر چیک کریں کہ آپ اپنے کٹورا میں باقاعدہ طور پر کیسے ڈال رہے ہیں. ایک اور حصہ نیٹ ورک؟ پیکنگ ناشپاتیاں جو سنگل سروسز کی طرح نظر آتی ہیں لیکن اصل میں 2 سے 3 سرورز ہیں. اس بات کا یقین کرنے کیلئے لیبل کو احتیاط سے پڑھیں کہ آپ ان کو غلط نہیں پڑھتے ہیں .
7 - 0 کیلوری ٹریپ میں گرنے
"صفر کیلوری" کھانے کی اشیاء کی لامحدود مقدار کا استعمال نہ کریں. جب تک کسی کی مصنوعات میں فی سال 5 کیلوری سے کم ہوتی ہے، کمپنیوں کو فی خدمات 0 فی کیلوری تک پہنچنے کی اجازت ہوتی ہے اور اکثر سرکاری خدمت کرنے والے سائز غیر حقیقی طور پر چھوٹے ہوتے ہیں. سلاد ڈریسنگ، میٹھیرٹ پیکیٹ، اور خاص طور پر کھانا پکانے والے سپرے کے لئے دیکھیں.
8 - آپ کی کیلوری پینے
پاپ کوئز: مزید کیلوری میں کیا ہے: 12-اون. سنتری رس کا ایک گلاس یا ایک درجن بادام اور ایک درمیانے سنتری؟ اوج کے اس معصوم چھوٹا سا شیشے تقریبا 165 کیلوری ہے، جبکہ گری دار میوے اور پھل کے کامبو گھڑیوں میں تقریبا 140 افراد ہیں. اور کھانے شاید ایک بہت زیادہ مطمئن ہے. اس چھوٹی سی کہانی کا اخلاقی احتیاط یہ ہے کہ آپ کیا پیتے ہیں. ذاتی طور پر، میں نے اپنی کیلوریوں کو بگاڑ دیا تھا!