کیٹیلیلیل مؤثر ٹریننگ کے لئے بہترین پریکٹس

ٹھیک کرو

اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو سمارٹ گولیاں مقرر کرنے اور انہیں حاصل کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو ٹریننگ کے قابل سمجھدار نقطہ نظر بھی یاد رکھنا پڑتا ہے جو اچھے نتائج حاصل کرنے میں آپ کو ہدایت دیتا ہے. کیٹیلیلیل ٹریننگ کے لئے مندرجہ ذیل بہترین طریقوں کو پیروی کرنے میں مددگار تربیتی معیار ہیں.

معیار سے زیادہ مقدار

ہر تحریک کو آپ کی مکمل توجہ ملتی ہے. ایک پروگرام کسی مخصوص نمبر سے پوچھ سکتا ہے، تاہم تکرار کی کیفیت تکرار کی تعداد یا مقدار سے زیادہ اہم ہے.

اگر سیٹ 10 رکنیت کے مطالبہ کرتا ہے اور آپ کا فارم دوبارہ 8 بجے پر شروع ہوتا ہے، 8 پر روکا جائے تو، مختصر وقفے لائیں اور آخری دو رکنیت کو درست شکل کے ساتھ ختم کردیں. جس طریقے سے تم کرتے ہو وہ راستہ ہے جسے آپ انجام دیں گے. اپنے آپ کو بہت خوبی اور تم شاندار ہو.

آپ کا معائنہ مانیٹر کریں

آپ کو اچھا دن ملے گا اور اتنا اچھا دن نہیں ہوگا. کبھی کبھی آپ کو متحرک محسوس ہوتا ہے اور دوسری بار آپ کو زبردست محسوس ہوتا ہے. ایک ہی ورزش، جو مختلف دنوں پر انجام دیا گیا ہے، شاید آپ کے جسم کے لئے بہت مختلف محسوس ہوسکتا ہے اور مختلف تربیتی اثر پیدا کرسکتا ہے. وہاں بہت سے عوامل ہیں جو آپ کے ورزش پر اثر انداز کریں گے اور آپ کیسے محسوس کرتے ہیں. آر پی ای (پیشن گوئی خارج کی درجہ بندی) آپ کی شدت کا اندازہ کرنے کے لئے ایک مضامین کا طریقہ ہے. آپ سیٹ کے درمیان وصولی کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں اور آر پی ای آپ کے ورزش کی شدت اور بحالی کی مدت کی نگرانی کرنے کے لئے آسان اور مؤثر طریقہ ہے لہذا آپ کو معیار کے تکرار پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں.

اپنے جسم کو سنیں اور نشانیاں اور اندرونی بات چیت پر توجہ دیں جو آپ کے جسم سے آپ کے ساتھ بات کرتی ہے.

آپ کو اپنے آپ کو چیلنج کرنے کے بغیر خود کو چیلنج کرنا چاہئے. اگر آپ کا جسم آپ کو اضافی آرام کی ضرورت ہے تو آپ کو یہ کہہ رہا ہے کہ کبھی کبھار دن دور کرنے سے مت ڈرنا. اس کے علاوہ، اپنے کیتلی بلیل کے کاموں کے درمیان کافی خوبی حاصل کریں تاکہ آپ ایک ورزش سے مکمل طور پر بحال کرسکیں اور اپنے اگلے ورزش میں اپنی پوری کوشش کرنے کے لئے تیار رہیں.

گرم اپ اور ٹھنڈا نیچے وقت لے لو

ایک گرم گرم اپ 5-10 منٹ لگے گا. اس کے علاوہ، کیٹیلیلیل ٹریننگ کے بعد مسلسل اور ٹھنڈا نیچے کرنے کا وقت لگے. گرمی اور ٹھنڈا نیچے آپ کی طویل مدتی ترقی کے طور پر ورزش خود کے طور پر اہم ہیں.

کشیدگی مت کرو

جیسا کہ آپ زیادہ تجربہ کار ہو جاتے ہیں، آپ اپنے ٹریننگ میں آپ کے جسم کو آگے بڑھانے کے قابل ہو جائیں گے. مریض رہو، قدامت پسندانہ طور پر پیش رفت اور ترقی میں اضافہ نہ کریں. بہت تیز رفتار سے آگے بڑھنے یا بہت زیادہ حجم کرنے یا بوجھ میں تیزی سے ترقی سے بازو. کیٹیلیلیل کے ساتھ مہارت اور فٹنس کو فروغ دینا وقت اور مشق لیتا ہے. آپ ہمیشہ اگلے وقت ہمیشہ کر سکتے ہیں لیکن اگر آپ بہت جلد کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ تر ممکنہ طور پر ایک بڑی قیمت ادا کی جائے گی اور شاید جلدی واپس نہیں آسکتی ہے. زخموں کا بنیادی سبب یہ ہے کہ جب کسی کیبل بیلیل کا انتخاب ہوتا ہے جو غریب ہے یا غریب شکل کے ساتھ بہت زیادہ حجم تربیت کرتا ہے (معیار پر مقدار پر زور دیتا ہے).

طویل عرصے سے سوچیں

آپ کی ترقی کو وقت کے ساتھ تیار ہونا چاہئے. ایک دن، ہفتہ یا مہینے میں آپ کے فٹنس مقاصد کو پورا کرنے کی کوشش نہ کریں. روم ایک دن میں تعمیر نہیں کیا گیا تھا، لہذا ہفتے کے ہفتے سے اور ماہانہ مہینے سے مسلسل، تدریجی اصلاحات کے ذریعہ آپ کی طویل المیعاد ترقی میں سرمایہ کاری کرنے کے لئے تیار رہیں.

اعلی معیار کی ایندھن

کیٹیلیلیل کی تربیت سے پہلے کھانا کھائیں، لیکن بہت زیادہ نہیں اور جلد ہی بہت جلد نہیں.

یہ آپ کے پیٹ میں تھوڑا سا آسانی سے ہضم کھانے کے لئے ایک اچھا خیال ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ نہیں. بہت زیادہ کھانے کے مقابلے میں کچھ بھی نہیں کھانے کے لئے بہتر ہے. ٹریننگ سے پہلے کھانا کھاتے اور کم از کم ایک گھنٹے کی اجازت دینے کی کوشش کریں جو آپ کو کچھ توانائی دے گی لیکن آسانی سے ہضم کرنے کے لئے بھاری بھاری نہیں ہیں.