کھانا ہم سب ان کو لے جاتے ہیں اور کبھی کبھی ہم ان میں دیتے ہیں. وہ نگہداشت بھوک پنجی آسانی سے آپ کے وزن میں کمی کی کوششیں بنا سکتے ہیں یا توڑ سکتے ہیں. تو یہ جاننا ضروری ہے کہ ان کو کیسے ہینڈل کیا جائے.
ہمیں خوراک کیوں حاصل ہے
اس کے بارے میں کچھ تنازع موجود ہے کیوں کہ ہم سنجیدگی حاصل کرتے ہیں. کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ نگنگ پنگ جسمانی طور پر ہیں. جب ہم چاہتے ہیں کہ کھانے کو لے آئیں تو ہمارا جسم بعض غذائی اجزاء کو لانا.
مثال کے طور پر، کینڈی بار ایک چینی رش فراہم کرتا ہے. یا ہم آرام کے جذبات کو بڑھانے کے لئے آرام دہ اور پرسکون کھانے کی چیزوں کو استعمال کر سکتے ہیں .
بھوک اور کشش میں شامل ہارمون بھی موجود ہیں. سائنسدانوں کو معلوم ہے کہ آپ کے جسم میں لیپٹین ، گہرائی اور دیگر ہارمونز ہم بھوک کا راستہ تبدیل کرسکتے ہیں. محققین کو یہ سمجھنے کی کوشش کر رہی ہے کہ وہ کس طرح اور cravings اور بھوک کے ساتھ ڈایٹر کے معاہدے میں مدد کرنے کے لئے ہارمون تبدیل کرسکتے ہیں.
لیکن دیگر ماہرین کا کہنا ہے کہ cravings صرف عادت کی ایک تقریب ہے . مثال کے طور پر، ہم بور پر snack ہوسکتے ہیں جب ہم بور ہوتے ہیں یا جب ہم کام کرنا چاہتے ہیں تو ہم ایسا کرنا چاہتے ہیں.
یہ ممکن ہے کہ جسمانی اور حالات دونوں عوامل کے ایک مجموعہ کے ذریعہ غذائی cravings کی وجہ سے.
فوڈ کراونگ کے ساتھ نمٹنے کے 5 طریقے
آپ کی cravings کے سبب جاننے میں آپ کی مدد سے جب آپ غذائیت پر کھاتے ہیں تو آپ کو کھانے کی خواہش پر قابو پانے میں مدد ملے گی. لیکن وزن کم کرنے کے لئے کھانے کی cravings کا انتظام کرنے کے دیگر طریقے موجود ہیں.
- بہت کم کیلوری غذا پر مت کرو. اگر کیلوری میں آپ کی غذائیت بہت کم ہے تو ، آپ کا امکان ہے کہ کھانا پکانے کے لۓ کافی مشکل ہو. جب آپ ایک سخت سخت منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ محروم ہو رہے ہیں. کچھ لوگوں میں، یہ binge کھانے یا دے دینے کی طرف جاتا ہے. اس کے بجائے، ایک صحت مند کم کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی کی پیروی کریں جو کچھ کبھی کبھار علاج کی اجازت دیتا ہے. بہتر انتخاب کرنے اور کبھی کبھار علاج کرنے سے، آپ کی سنجیدگیوں کو کم کرنے کا امکان ہے.
- دھوکہ (تھوڑا) گاجر کے کیک کے لئے کشش کو پورا کرنے کے لئے آپ گاجر کھا نہیں سکتے. کبھی کبھار، جب آپ واقعی کچھ توڑ رہے ہیں، تو آپ کو اسے کھانے کی ضرورت ہے. لیکن آپ ایسے طریقے سے ایسا کر سکتے ہیں جو آپ کے غذا کو ٹریک پر رکھتی ہے. اپنے ہفتہ وار کیلوری بجٹ میں کچھ کیلوری کو محفوظ کریں اور انعام کے طور پر ایک چھوٹا سا علاج کریں. کھانے کا تھوڑا تھوڑا سا کھانا کھاتے ہوئے کھاتے ہیں جو آپ واقعی پائننگ کرتے ہیں، آپ کو کھانا کھلانے والے سر کے ساتھ نمٹنے اور ممکنہ طور پر زیادہ سے زیادہ بچانے کی روک تھام کریں گے.
- اپنے آپ کو ڈراؤ . کچھ دن ہوتے ہیں جب ایسا لگتا ہے کہ کھانے کی طرح آپ ہر جگہ ہے. شاید ایک ساتھی کارکن ڈونٹس کو دفتر میں لے لیتا ہے یا شاید آپ جم کے راستے پر اپنے پسندیدہ فاسٹ فوڈ ریستوران سے گزریں. جب آپ ہر روز آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء کا سامنا کرتے ہیں تو یہ کھانے کی جنون کا انتظام کرنا مشکل ہوسکتا ہے.
آپ کو کھانے سے مکمل طور پر بچنے سے بچ نہیں سکتے، لیکن آپ ایک متنوع بن سکتے ہیں تاکہ آپ اسے زیادہ توجہ نہ دیں. اگر ڈونٹس آفس بریکومین میں ہیں تو پھر قریبی ریسٹورنٹ میں ایک صحت مند دوپہر کا کھانا کھائیں اور مکمل طور پر بریکوم سے بچیں. اگر آپ جم کے راستے پر اپنے پسندیدہ جک کا کھانا مشترکہ پاس لیں تو، ایک اور راستہ تلاش کریں جو کم کشیدگی کا باعث بنتی ہے. - جذبات کی شناخت کے بارے میں جانیں. Cravings ہمیشہ جذبات کا نتیجہ نہیں ہیں، لیکن ہم میں سے بعض کے لئے، کنکشن سے انکار نہیں ہے. اگر آپ اپنے جذبات کے جواب میں کھاتے ہیں، تو آپ کو اپنی جذبات کو پہلے منظم کرنا پڑتا ہے اور پھر کھانے کی cravings سے نمٹنے کی ضرورت ہے. کیوں؟ کیونکہ آپ کے پسندیدہ علاج پر snacking جذباتی درد کو شفا نہیں کرے گا. اگر آپ ان مسائل کا تجربہ کرتے ہیں تو مدد کے لئے پوچھنا مت ڈرتے ہیں. وزن میں کمی کا انتظار کر سکتا ہے، لیکن آپ کے جذباتی حفظان صحت کو ترجیح دی جائے گی.
- اسے انتظار کرو. اس پر یقین کرو یا کبھی نہیں، کبھی کبھی کھانے کی cravings کے ساتھ نمٹنے کے لئے بہترین طریقہ اپنے دانتوں کو جلانا اور اسے انتظار کرنا ہے. اگر آپ صرف اس کی نظر انداز کرتے ہیں اور منتقل کرتے ہیں تو یہ غائب ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنے آپ کو قائل کر سکتے ہیں تو معاملہ پر یہ ذہن ہے، آپ کو پتہ چلا جاسکتا ہے کہ اس کے بعد سنجیدگی سے اس طرح کے ایک مضبوط مخالف نہیں ہیں!