لوگوں کو زیادہ چلنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کا ایک بہتر مقصد کیا ہے - کل روزانہ اقدامات یا صرف 10 منٹ یا اس سے زیادہ چلتے ہیں؟ نومبر 2007 میں شائع ہونے والا ایک چھوٹا سا تحقیقی مطالعہ اس سوال کا جواب دینا چاہتا تھا. مطالعہ کے شرکاء ذیابیطس کے ساتھ بے شمار افراد تھے. ایک دن میں 30 منٹ تک چلنے والی تمام صحت مند بالغوں کے لئے بنیادی مشق کی سفارش ہوتی ہے، اور خاص طور پر ذیابیطس کے ساتھ.
انہیں کسی بھی وقت سے کم از کم 10 منٹ کے بٹوے میں چلنے کے لئے ایک منظم مقصد دے گا جو کچھ بھی اس کے ذریعہ اپنے کل روزانہ کے اقدامات میں اضافہ کرنے کا ایک مقصد دینے سے بہتر ہو. کیا وہ صرف ایک وقت میں 10 منٹ تک چلنے کے لئے حوصلہ افزائی نہیں کر رہے ہیں "جک قدم" لاگ ان کریں گے؟
ہر مرحلے کی گنتی زیادہ وقفے وقفے وقفے کا وقت لیتا ہے
ایک مطالعہ کا گروہ حوصلہ افزائی کیا گیا تھا کہ وہ زیادہ روزانہ اقدامات کریں. دوسرا گروپ وقف چلنے والے وقت کے لئے چلنے کے لئے حوصلہ افزائی کی گئی تھی، جیسے 10 منٹ. انہوں نے محسوس کیا کہ دونوں گروہوں نے ان کی وقفے چلنے والی فاصلے میں ایک دن کے بارے میں ایک میل کی طرف بڑھایا. مقصد کو پورا کرنے کے لئے کافی قدموں میں فٹ ہونے کے لئے، انہیں گھومنے کے لئے وقت الگ کرنا پڑا. لیکن جو لوگ اپنے روزمرہ اقدامات کیے گئے تھے وہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ مطمئن محسوس کرتے تھے جو صرف ان کے وقفے وقفے سے چلنے والے وقت کا شمار کرنے کے قابل تھے. مطالعہ کا نتیجہ یہ ہوا کہ "پیڈومیٹر کی بنیاد پر چلنے والی پروگراموں جو مجموعی جمع کردہ قدم شمار پر زور دیتے ہیں وہ شرکاء کے لئے زیادہ قابل قبول ہیں اور اس طرح کے مقاصد کے مقاصد کا استعمال کرتے ہوئے پروگراموں کے طور پر جسمانی سرگرمی کے اعتدال پسند شدت میں اضافہ کرنے میں مؤثر ثابت ہوتے ہیں."
Omron پیڈومیٹر اور ارتکاز ویب سائٹ
اس مطالعہ کے شرکاء کو تمام اوومون پیڈومیٹر دیا گیا تھا جس نے ایک ویب سائٹ پر ان کے اقدامات کو ٹریک کرنے اور ان کے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے اپ لوڈ کیا. اوومون پیڈومیٹر کل روزانہ اقدامات اور ایروبک چلنے کا وقت اور ایروبک دونوں مرحلے پر ٹریک کرتا ہے. کمپیوٹرائزڈ پیڈومیٹر چلنے کی سرگرمیوں کو ٹریک کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے.
Pedometers عظیم Nags ہیں
پیڈومیٹر ریسرچ مطالعہ کا جائزہ لینے کے لئے پیڈ میٹرز روزانہ جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ کرنے کے لئے بہترین حوصلہ افزائی کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. ذاتی تجربے سے، روزمرہ یا ہفتہ وار کل مرحلے کا مقصد میرے سفر کا وقت بڑھتا ہے. مختصر چلنے والے باؤنٹس کو شامل کرنے میں چھوٹے تبدیلیاں بنانا پورے دن کی مدد کر سکتی ہے جیسے دروازے سے لفٹ یا پارکنگ کی بجائے سیڑھیوں کو لے جا سکے. لیکن یہ بڑے پیمانے پر بڑے مقصد میں شامل ہیں. فی دن 10،000 اقدامات لاگ ان کرنے کے لئے، زیادہ تر لوگوں کو اپنے شیڈول میں وقفے وقفے وقفے کا وقت شامل کرنا ہوگا. ایک نگنگ پیڈومیٹر صرف ان کی حوصلہ افزائی کرنے کی حوصلہ افزائی کرنے کی ضرورت ہے.
شروع کریں پیڈومیٹر چلنا
ذرائع:
کیرولین آر رچرڈسن، کٹلین ایس مہاری، لورا جی میکائنٹیری، ایڈریین و جینی، لوری اے فارلجج، آنند سین، وکٹر ج اسٹریچ، جان ڈی پییٹ. " قسم کے ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے انٹرنیٹ پر مبنی چلنے والے پروگرام میں ڈھانچے اور طرز زندگی مقاصد کا موازنہ ایک بے ترتیب ٹیسٹنگ ." بین الاقوامی جرنل کے طرز عمل کی غذا اور جسمانی سرگرمی. 16 نومبر 2007، 4: 59 ریڈی: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
ڈینا ایم براووتا؛ کرسٹل سمتھ- اسپینگر؛ ونڈن Sundaram؛ ایلسن ایل جیینجر؛ نینسی لن؛ رابن لیوس؛ کرسٹوفر ڈی رہو؛ انگرام اولکن؛ جان آر سیرارڈ. "بڑھتی ہوئی جسمانی سرگرمی کے ساتھ پیڈومیٹر ایسوسی ایٹ کا استعمال، بلڈ پریشر اور وزن کم." جاما. 2007؛ 298 (19): 2296-2304.
"چل رہا ہے: دائیں سمت میں ایک قدم." این آئی ایچ اشاعت نمبر 07-4155. ستمبر 2004. مارچ 2007 کو اپ ڈیٹ.
مارشل، سائمن جی .؛ ET رحمہ اللہ تعالی. "اعتدال پسند سے شدت پسندانہ جسمانی سرگرمیوں کو بڑھانے کے لئے مرحلہ کی اہداف کے مقاصد کا استعمال کرتے ہوئے." کھیل اور مشق میں طب اور سائنس : مارچ 2013 - جلد 45 - مسئلہ 3 - ص 592-602. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586