آپ انڈور سائکلنگ ورزش کو طاقت کرو

اپنے اندرونی سائکلنگ کے کاموں کو طاقت دینے کے ٹکڑوں کو دریافت کریں

جب یہ کچھ کھیلوں اور دیگر کھلاڑیوں کی سرگرمیوں کے ساتھ آتا ہے تو، لفظ کی طاقت اکثر کسی اور کی کارکردگی کے حوالے سے آسانی سے پھینک دیا جاتا ہے. کیا تم نے کبھی اس پر غور کرنے سے روک دیا ہے کہ یہ واقعی کیا مطلب ہے؟ اور خاص طور پر انڈور سائکلنگ کے تناظر میں اقتدار کا مطلب کیا ہے؟

انڈور سائکلنگ میں 'طاقت' کا کیا مطلب ہے؟

کچھ لوگوں نے پاور کی وضاحت کی ہے جس کے مطابق آپ کام کر رہے ہو یا توانائی کی مقدار جس میں آپ کو ایک مقررہ وقت کے فریم میں خرچ کر رہے ہیں، سائیکلنگ کرتے ہیں.

لیکن یہ بہت آسان نہیں ہے. جب یہ ڈور سائکلنگ آتا ہے تو، اس مساوات کے لحاظ سے طاقت کے بارے میں سوچنے میں مدد ملتی ہے.

فورس ایکس ویلیوٹی = واٹس

دوسرے الفاظ میں، بجلی کی تدابیر (کس طرح طاقتور) اور کتنی جلدی (کس رفتار یا رفتار یا رفتار پر) ایک سائیکل ڈرائیور پیڈل پر دباؤ ڈالنے کے لئے ان کو تبدیل کرنے کے لئے درخواست کرتا ہے.

• گیئرز قوت یا مزاحمت فراہم کرتی ہیں.
• رفتار کشیدگی (یا RPMs، انقلاب فی منٹ) کے طور پر ماپا جاتا ہے.
• طاقت واٹس میں ماپا جاتا ہے، جو حقیقی وقت میں آپ کے ورزش کی شدت کا اندازہ ہے (کسی دوسرے طریقے سے نظر آتا ہے، یہ طاقت مساوات میں مصنوعات ہے).

انفرادی اقدامات

پاور آؤٹ پٹ ایک انڈور سائیکل کسٹسٹ سے دوسرے میں کافی مختلف ہوتی ہے، اور یہاں تک کہ ایک پیشہ ور (بیرونی) سائیکلکلسٹ سے دوسرے میں بھی ہوتا ہے. تو ایک سوار سے بجلی کی متغیروں کا موازنہ دوسرے سے زیادہ نہیں ہے.

اپنے بجلی کی پیداوار کی نگرانی اور باخبر رکھنے سے آپ کو یہ بتا سکتا ہے کہ آپ کس طرح کام کررہے ہیں اور آپ نے پہلے ہی کسی ورزش کے دوران کیا کام کیا ہے، چاہے آپ کی کارکردگی اور ترقی وقت بہتر ہوجائے گی، اور آپ کو مضبوطی رکھنے کے لۓ کیا کرنا چاہئے.

مختلف انڈور سائیکلوں پر کچھ کمپیوٹرز پاور آؤٹ پٹ کے اقدامات پیش کرتے ہیں، عام طور پر واٹ کے لحاظ سے، لیکن استثناء موجود ہیں.

مثال کے طور پر، فائی وےیل میں بائک ایک ٹارق میٹر کا استعمال کرتے ہیں، جس سے آپ کو موٹر سائیکل پر مزاحمت کی سطح اور رفتار پر مبنی کتنی کوشش ہے کہ آپ پیڈل کر رہے ہیں (یہ سٹوڈیو میں ٹارق بورڈ پر ظاہر ہوتا ہے. ، لیکن صرف اگر آپ اپنے اعداد و شمار کا اشتراک کرنا چاہتے ہیں).

اس کے برعکس، اندور سایکلنگ گروپ IC7 بائک ایک "کوچ رنگ کے" ٹریننگ سسٹم کا استعمال کرتے ہیں کہ اس بات کا اشارہ کرنے کے لئے کہ کون سا پاور زون میں ایک سائیکل سوسائٹی سواری ہے: سفید بہت ہلکا ہے، نیلے کچھ ہلکا پھلکا، سبز ہے، ہلکا پھلکا، پیلا بہت مشکل ہے، اور سرخ زیادہ سے زیادہ طاقت. یہ زون ہر سوار کے لئے ذاتی بنائے جاتے ہیں، اور وہ واٹ اور ایک شخص کی فعال حد تک پاور (ایف ٹی پی، اعلی ترین طاقت کسی شخص کو مسلسل طویل عرصہ وقت، 60 منٹ) کے لئے برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے، یا اس کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے. دل کی شرح اور زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (فی صد).

ایسا کرنا آپ کا راستہ ہے

اگر آپ انڈور سائیکلنگ استعمال کرتے ہیں تو بجلی میٹر نہیں ہے، اسے پسینہ نہ کریں. آپ ان اصولوں کو اپنے دل کی شرح، موٹر سائیکل پر مزاحمت کی مقدار، اور آپ کی رفتار یا رفتار کی بنیاد پر، آپ کے اپنے عددی طاقت زون کے نظام کی تشکیل کے ذریعے آپ کے لئے کام کر سکتے ہیں.

• زون 1 بہت ہلکا ہوگا.
• زون 2 کافی روشنی ہو گی.
• زون 3 اعتدال پسند ہوگا.
• زون 4 بہت مشکل ہو گی.
• زون 5 آپ کی زیادہ سے زیادہ کوشش کی عکاسی کرے گا.

کسی طاقت میٹر میٹرک کے ساتھ، آپ کی پاور آؤٹ پٹ میں ٹیوننگ اور کسی ڈور سائیکلنگ سیشن کے دوران آپ کی کوششوں کو دھکا دینے کے لۓ اس کا استعمال آپ کی کارکردگی سے زیادہ واضح طور پر اور معقول حد سے زیادہ اور معقول طور پر مانیٹرنگ کی مدد کرسکتا ہے.

بس ڈالیں، آپ کی بجلی کی پیداوار کے اقدامات آپ کو باقاعدگی سے، موجودہ رائے فراہم کرتی ہیں جو آپ کو آپ کی تکنیک یا حکمت عملی کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد اور طاقت، استحکام، اور رفتار کے ساتھ پہاڑوں پر چڑھنے کی صلاحیت میں اضافہ کرسکتی ہے. اس سے آپ کو سپرنٹس اور ٹائمز کے ساتھ بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، بہتر پینٹنگ کے ساتھ، اور ایک حملے کے دوران پیک سے دور توڑنے میں تیز رفتار ہوسکتی ہے.

مزید کیا ہے، یہ آپ کی مختلف قسم کے حالات اور چیلنجوں کے لئے ٹانگ کی طاقت کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے تجاویز

ذہن میں رکھو کہ آپ کی بجلی کی پیداوار کو بہتر بنانے کے لئے، یہ مضبوط، ہموار پیڈل اسٹروک تیار کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں آپ کے دونوں ٹانگوں کو مکمل طور پر مصروف ہے.

کینیڈا میں سائمن فریزر یونیورسٹی سے 2015 کے ایک مطالعہ کے مطابق، بجلی کی پیداوار میں اضافہ اور میکانیاتی کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنے پر منحصر ہے پیڈل سائیکل کے سب سے اوپر اور نچلے حصے پر پٹھوں کو مضبوط بنانے کے.

جب بجلی کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے، یہ وقفے وقفے کے دوران تجزیاتی طور پر بحالی باؤنٹس استعمال کرنے میں بھی مدد کرتا ہے: فعال وصولی (جس میں آپ تیز رفتار سے پیڈل کرتے ہیں) اسکرینسٹ کو غیر فعال وصولی کے مقابلے میں زیادہ اوسطا طاقتور پیداوار برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے (جیسے، آرام میں) پنسلوانیا میں میروڈ یونیورسٹی سے 2014 کے ایک مطالعہ کے مطابق، جب کئی سائیکلنگ سپرنٹس اسٹیشنری سائیکل پر کامیابی میں پیش کی جاتی ہیں.

بالآخر، پاور ٹریننگ آپ کو قابل اہداف اہداف مقرر کرنے اور آپ کی فٹنس کی سطح میں بہتری کی پیمائش کرنے میں مدد کرسکتی ہے، کیونکہ آپ طویل عرصہ تک مسلسل وقت کے لئے زیادہ طاقتور پیداوار برقرار رکھنے کے قابل ہو جاتے ہیں.

مثال کے طور پر:

• آپ اپنی پاور آؤٹ پٹ 20 سیکنڈ وقفے کے لئے 25 واٹ کی طرف سے دھکیلنے کا مقصد کر سکتے ہیں، پھر 30 سیکنڈ وقفے کے لئے، آہستہ آہستہ طویل عرصہ تک تعمیر.
• یا، آپ کو مقرر کردہ وقت (ممکنہ 20 منٹ) کے اعتدال پسند چیلنج مزاحمت کے خلاف واٹ میں اپنے وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں، اور آہستہ آہستہ آپ کے وزن میں 1.25 گنا وزن میں اضافہ کریں تاکہ آپ کو ایک ہی مدت کے لئے 1.5 بار وزن ملے.

ان معیاروں میں سے کسی کو حاصل کرنے کے قابل ہونے والی قابل قدر کامیابی ہے.

جیسا کہ آپ مزاحمت کو بڑھانے کے ذریعے اپنے کام کا بوجھ تبدیل کرتے ہیں، اپنی رفتار میں اضافہ یا سواری کے دوران آپ کے اوسط واٹ کو بڑھانے کے لۓ، آپ کو بھی زیادہ جسمانی بیداری کو فروغ دینا ہوگا، آپ کے جسم کو مختلف حالتوں کے تحت تحریک میں کس طرح محسوس ہوتا ہے، اس طرح کی جان بوجھ کی ترقی کرے گی. آپ کی طاقت کے ان پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، آپ اپنے جسم کو کیا کر سکتے ہیں اس کی زیادہ تعریف کی جاسکیں گے ، جسے یہ ہونا چاہئے.

_ذرائع:

_{انڈور سایکلنگ میں طاقت کیسے لاگو کریں "کرسٹا پوپویچ، آئی ای ای ہیلتھ اینڈ فٹنس ایسوسی ایشن، جنوری 22، 2014}

_{کوچکیف، ٹریتھولون واریر، اکتوبر 2013 کی طرف سے "انڈور سایکلنگ پاور پاور ٹریننگ اصولوں کا استعمال کرتے ہوئے"}