چلو اس کا سامنا کریں: اگر آپ ہر ہفتے چار یا پانچ انور سائیکلنگ کلاس لے جاتے ہیں تو، ہر سیشن میں آپ کی زیادہ سے زیادہ کوششوں میں 100 فی صد دینا مشکل ہے. اور نہ ہی آپ کو (کیونکہ اگر آپ نے سوچا تو آپ جلانے یا چوٹ پہنچنے سے خطرہ کریں گے). لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ صرف ایک ہی متبادل ہے. آپ پورے سیشن مکمل کرنے کے بغیر، آپ کیا کر رہے ہیں کے مختلف پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرکے ہر سیشن کو زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں. استعمال کرنے کے لئے 7 عظیم حکمت عملی کے لئے پڑھیں.
1 - اپنے میٹھی مقامات تلاش کریں.
اپنی مزاحمت کی سطح اور آپ کی دھن (یا رفتار) کو ایڈجسٹ کریں جب تک کہ آپ کو اپنے حقیقی آرام کے علاقے کو تلاش نہیں کیا جاسکتا ہے جہاں آپ کو نرمی سے چیلنج محسوس ہوتا ہے، لیکن آپ طویل عرصہ تک اس رفتار اور گیئر کی سطح کے ساتھ پیڈل کرسکتے ہیں. اگلا، مزاحمت شامل کریں اور سیڈل (آپ کے ہاتھوں سے 3 پوزیشن میں ) سے باہر آتے ہیں اور تلاش کریں کہ آپ کو کھڑے ہونے پر چڑھنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کشیدگی کیسا لگتا ہے. ان ذاتی میٹھی مقامات کو دریافت کرنے میں آپ کو آپ کے سکون زون سے باہر نکالنے کے لۓ بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے جب آپ اس موقع کا مطالبہ کرتے ہیں اور جب مناسب ہو جائیں گے.
2 - موسیقی کے شکست پر پیڈ.
مزاج کی ایک اضافی خوراک کے لئے، پورے گلے گانا کے دوران تیزی سے کسی بھی گانا کے بٹ کو پورا پورا کرنے کے لئے پورے سیشن پیڈنگ خرچ کرتے ہیں، بالڈس اور دیگر نرم گیتوں کے دوران تیز ہو جاتے ہیں. (یہ آپ کی تکنیک کو بٹ پر مبنی طبقات کے لئے ہونے کا ایک بڑا طریقہ ہے.) جس حد تک آپ اپنی مزاحمت کو ایڈجسٹ کرتے ہیں وہ آپ پر ہے. بس یاد رکھیں: ہمیشہ موٹر سائیکل پر کچھ مزاحمت رکھو .
3 - پاور ڈراموں میں مصروف.
کسی مخصوص سیشن کا استعمال اپنے موقع پر کنٹرول حاصل کرنے کا موقع کے طور پر استعمال کریں. موٹر سائیکل پر اعتدال پسند بھاری مزاحمت کے ساتھ مسلسل مضبوط رفتار کو برقرار رکھنے کا ایک اچھا حصہ خرچ کرو. اس کے بعد، تھوڑا سا مزاحمت یا آپ کی رفتار کو تھوڑا سا ڈائل کریں اور تیزی سے تیز رفتار پر توجہ مرکوز کریں؛ دیکھیں کہ آپ کس طرح تیزی سے گر کر دوبارہ 10 سے 20، یا 30 RPM اپنے موجودہ رفتار میں اضافہ کرسکتے ہیں. جب آپ سوار ہو جاتے ہیں (اصلی یا مصنوعی) سوئچ بیک یا توڑنے کے لئے یہ ایک اچھا مہارت ہے.
4 - اپنے پیڈلنگ کی تکنیک کو بہتر بنائیں.
آپ کے پیڈل سٹروک کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے، انکنگ نامی ایک روایتی طریقہ کی کوشش کریں، جس میں ہر پیڈل اسٹروک کے دوران ٹخنوں کو پھیلانے اور بڑھانا شامل ہے. خاص طور پر، یہ خیال اسٹروک کے نیچے حصے کے دوران آپ کے ہیل کو پھیلانا ہے، پیڈل سٹروک کے نچلے حصے میں پاؤں (ہیل سے پیر) کے ذریعے رول، پھر ہیل کو اٹھانے کے طور پر پیڈل کے اوپر کی طرف سے اس کی عکاسی شروع ہوتا ہے آرک، جو آپ کو اضافی فائدہ اٹھانے دیتا ہے. ایک بصری تصویر کے لۓ، اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کے جوتے کے نچلے حصے سے مٹی کو سکریپنگ کرنے کی طرح ایک تحریک ہے.
5 - آپ کی سانس لینے کی تکنیکوں پر کام کرنا.
برداشت کی سواری کے دوران یا بحالی کی سواری کے دوران، آپ کے ذہن اور جسم کو آپ کی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے کا موقع ضائع کرنا. مختلف سانس لینے والی نمونوں کے ساتھ استعمال کرنے کی کوشش کریں جیسے ڈایافرامیٹک سانس لینے یا تالاب کی سانس لینے کی وجہ سے وہ آپ کی توانائی، صلاحیت، اور کارکردگی پر اثر انداز کرتے ہیں. اس مشق سے، آپ باقاعدہ طور پر مناسب طور پر سانس لینے سے زیادہ سنجیدہ ہو جائیں گے.
6 - آپ کے غیر غریب ٹانگ مضبوط کریں.
چاہے وہ اندر اور باہر سوار ہو، زیادہ سے زیادہ لوگ ایک ہی ٹانگ سے دھکیلتے ہیں یا ان کے مضبوط ٹانگ کو اپنے پیڈل سٹروک چلاتے ہیں. وقت کے ساتھ، یہ آپ کے دائیں اور بائیں پیروں کے درمیان پٹھوں کی طاقت میں عدم توازن پیدا کرسکتا ہے. حل: اپنے کمزور ٹانگ کو آپ کے پیڈل سٹروک کو ڈرائیو کرنے اور دونوں ٹانگوں کو مساوی طور پر جوڑنے کے درمیان ایک طبقہ یا سولو ورزش متبادل کو خرچ کرتے ہیں.
7 - مختلف پہاڑیوں کو دیکھ کر مشق کرتے ہیں جیسے آپ سوار ہوتے ہیں.
ڈور سائیکلنگ کے ساتھ، آپ کا دماغ ایک طاقتور اتحادی ہو سکتا ہے. اگرچہ آپ ایک تاریک سٹوڈیو میں ہیں، آپ اپنے کاموں کو دلچسپی رکھ سکتے ہیں کہ اس علاقے کو اپنی طرف متوجہ کر سکیں جو آپ کی سواریوں کو سمپلیٹ کر رہے ہیں. فلیٹ سڑکوں، رولنگ پہاڑیوں، سوئچ بیکس، ساحل لائنز، جھیل کی ترتیبات، اور مزید. اسی طرح، اگر آپ اچانک آپ کے رفتار کو ایک سپرنٹ کے دوران دھکا دینا چاہتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو رفتار پر ڈالنے کے لۓ اپنے آپ کو سواروں کی طرف سے توڑنے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ دیکھ کر آپ کو اس پر یقین کرنے اور اسے حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے!