انڈور سایکلنگ کے تجاویز اور حکمت عملی

انڈور سائکلنگ کا ایک جائزہ

اندور سایکلنگ کلاس عملی طور پر بڑے فٹنس مراکز پر ایک اسٹیل ہیں، اور بڑے شہروں میں، عام سائیکلنگ سٹوڈیو عام طور پر صرف ایک پتھر پھینک دیتے ہیں. لیکن ڈور سائکلنگ جدید صحتمند حلقوں میں ہر جگہ ہے- یہاں تک کہ حقیقت میں ٹی وی سے پتہ چلتا ہے کہ سائکلنگ اسٹوڈیو ٹرینرز اور مالکان کے شینجنگوں کو سنبھالنے سے پتہ چلتا ہے کہ 1 99 3 تک اسپائننگ کا پہلا داخلہ سائیکلنگ کلاس تھا.

اس کے بعد، اگرچہ؟ اوہ، کس طرح پروگرام بڑھ گیا ہے اور تبدیل کر دیا ہے. سنگین سائیکل ڈرائیوروں کے لئے ایک ڈور ٹریننگ کے آلے کے طور پر صرف ایک مرتبہ کیا دیکھا گیا تھا، اب اس کے ساتھ بڑے پیمانے پر اپیل کا مظاہرہ کیا جاتا ہے ، جس میں بٹ پر مبنی کوریوگرافی ، قاتل پلے لسٹ، اور مشہور شخصیت ٹرینرز ہیں جن کے گاہکوں کو ان سٹوڈیو سے سٹوڈیو سے پیروی کرتے ہیں.

نتیجہ یہ ہے کہ فٹنس کا ایک ایسا فارم ہے جو مستقل رہنما ہے اور نہ صرف اس کی وجہ سے ہر ایک نئی نسل کی فطرت کے حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے، بلکہ اس وجہ سے یہ صحت کے فروغ کے نتائج پیش کرتا ہے جو شرکاء کو زیادہ کے لئے واپس آتے ہیں.

• اندور سائکلنگ ورکسٹس کے الٹی گائیڈ کے ساتھ سواری

• انڈور سائکلنگ کے ساتھ وزن کیسے کھو سکتا ہے؟

اندور سائکلنگ کیا ہے؟

انڈور سائیکلنگ ایک دل کی مشق کا ایک شکل ہے- اکثر ایک گروپ کی ترتیب میں فراہم کی جاتی ہے- جو سڑک سائیکلنگ کی نقل کرتا ہے. اندور سائیکلنگ اسٹیشنری موٹر سائیکل کی ایک خاص انداز ہے جو عام طور پر "اسپن موٹر سائیکل" کے طور پر بھیجا جاتا ہے، اگرچہ "اسپائننگ" اور "اسپن بائک" اصل میں ٹریڈ مارک برانڈ نام ہیں.

انڈور سائیکلنگ اکثر گروپ گروپ فٹنس کی ترتیب میں پیش کی جاتی ہے، لیکن بہت سے جموں سپن بائک فراہم کرتے ہیں جو اراکین سولو سواریوں تک رسائی حاصل کرسکتے ہیں. اس نے کہا، کیونکہ ڈور سائیکل سائیکل کی اس طرز سٹیشنری موٹر سائیکل کے دیگر شیلیوں سے مختلف ہے، یہ اپنے آپ کی سرگرمیوں کی کوشش کرنے سے پہلے کچھ کلاس لے جانے کا ایک اچھا خیال ہے.

سایکلنگ اساتذہ آپ کو اپنی موٹر سائیکل قائم کرنے اور ہر سواری سے زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے سکھا سکتے ہیں.

اندور سایکلنگ کے بارے میں جاننے کے لئے اوپر 10 چیزیں

اندرونی سائکلنگ، اور خاص طور پر انسٹریکٹر لیڈر گروپ سائکلنگ کلاسز، آپ کی نفسیاتی فٹنس کو بہتر بنانے اور اپنے کم جسم کی طاقت کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے. ہر قسم کے مشق کے ساتھ، اگرچہ، یہ سب کے لئے صحیح نہیں ہے. یہاں آپ کو اپنی پہلی کلاس کے سربراہ سے پہلے معلوم ہونا چاہئے.

1. انڈور سائکلنگ بائک روایتی سٹیریو بائک سے فنکشنل مختلف ہیں

یہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے، لیکن اس کا ذکر قابل ذکر ہے: ڈور سائکلنگ بائک کے ڈیزائن اور "احساس" روایتی اسٹیشنری موٹر سائیکل سے مختلف ہیں، اور یہ اختلافات اپنے ورزش کے تجربے پر اثر انداز کر سکتے ہیں.

ایک کے لئے، سپن بائک ڈیزائن کرنے کے لئے باہر سائیکلنگ کے مکمل تجربہ کی نقل و حرکت کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اس طرح، سیٹ روایتی اسٹیشنری موٹر سائیکل سے تنگ ہے، اور آپ کے جسم کی شکل کو ایڈجسٹ کرنے اور کرنسی کی سواری کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ہینڈبیس اور سیٹ عمودی اور افقی طور پر ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے.

یہ بنیادی خصوصیات بھی آپ کے لئے بیٹھنے یا سوار ہونے پر بھی ممکن ہوسکتی ہیں، جیسے ہی آپ سڑکوں کی موٹر سائیکل پر کرسکتے ہیں.

سب سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ بائیکس کس طرح طاقتور ہیں. روایتی اسٹیشنری بائک موٹرز اور کمپیوٹرائزڈ ترتیبات پیش سیٹ ورکس اور مزاحمت کی سطح کے حامل ہیں جو آپ کے طور پر چلتے ہیں ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. جب تک آسان کام، نتیجہ ایک "clunkier" تجربہ ہے جو آپ کے کنٹرول میں سے کسی ایک سوار کے طور پر ہٹاتا ہے.

دوسری طرف سپن بائک، موٹر سائیکل کے سامنے ایک بھاری فلاواہیل کو نمایاں کرتا ہے جو پیڈل پر منسلک ہوتا ہے. یہ میکانزم ایک روایتی موٹر سائیکل کی طرح ہے، جس کے ذریعے سوار کے ہاتھوں میں پیڈل کی طاقت رکھتی ہے - لفظی طور پر. رائڈر ہر پیڈل سٹروک کی رفتار اور ساتھ ساتھ فلاواہیل کی مزاحمت کو کنٹرول کرتا ہے، جس میں دستی طور پر ایک گھٹنے یا ہینڈل کے ساتھ ایڈجسٹ کیا جاتا ہے. نتیجہ آپ کی سواری پر مکمل کنٹرول ہے. آپ فورا ہی مزاحمت سے فوری طور پر سوئچ کر سکتے ہیں، جہاں فلاوایلیل آزادانہ طور پر گھومتا ہے، کیونکہ اگر آپ پہاڑ سے بھاری مزاحمت پر سوار ہوتے ہیں تو اس کے پیڈلوں کو گھومنے کے لۓ ناممکن ہونے کے بعد اگلے پہاڑی پر چڑھنے لگے.

اطلاع دینے کے قابل ایک دوسرے فرق انڈور سائیکلنگ کی صلاحیت ہے جس میں ایک اسپن موٹر سائیکل پر پیڈلوں میں "کلپ" کرنے کے لئے، جیسے ہی سڑک کے سائیکل ڈرائیور pedals میں اپنی سڑکوں پر چل سکتے ہیں. آپ ایسا کرتے ہیں، اس بات کا فائدہ اٹھانے کے لۓ آپ اپنے اپنے سائیکلنگ کے جوتے (یا ایک سٹوڈیو سے قرض ادا کرنا) کرتے ہیں، لیکن اگر آپ کرتے ہیں، تو یہ سواری کا تجربہ تبدیل ہوتا ہے.

اس کے بارے میں سوچو: اگر آپ جم میں ایک اسٹیشنری بائک پر پیڈلنگ کر رہے ہیں، تو آپ شاید ہر پیڈل سٹروک کے نیچے "دھکا" کارروائی پر زیادہ توجہ مرکوز کرسکتے ہیں، کیونکہ آپ اس کارروائی کو کنٹرول کرسکتے ہیں. آپ کے پاؤں صرف pedals کے اوپر کی رفتار "سواری" کی وجہ سے کیونکہ آپ پیڈل سے آپ کے پاؤں اٹھایا تو آپ کو آپ کے پاؤں کے لفظی طور پر کھو دیں گے.

اگرچہ، آپ کے پاؤں ایک سیٹ پیڈل میں پٹ جاتے ہیں، اب وہ موٹر سائیکل پر چلے جاتے ہیں، آپ کو ممکنہ طور پر پورے پیڈل گردش کے ذریعے مکمل طور پر مشغول کرنے کے لئے بنانے کے لئے - نیچے کی رفتار اور آگے بڑھتے ہوئے تحریک دونوں کے درمیان. نتیجہ آپ کی سواری بھر میں طاقت اور زیادہ ہراست اور ہپ سگریٹ میں اضافہ ہوا ہے.

• ایک دوسرے کے خلاف کیسے سوکلک اور فلائی ویل اسٹیک

• اندور سائکلنگ کے ساتھ آپ کے جسم کی تصویر کو بہتر بنانا

2. کلاسیں شدت پسند ہیں ... اور سست

اگر آپ اعلی شدت کے ورزش کے پرستار نہیں ہیں تو، گروپ سائیکلنگ کلاس آپ کے لئے نہیں ہوسکتے ہیں. یہ کلاس خاص طور پر آپ کو ایک "پہاڑی" کی سواری پر لے جانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، کیونکہ اساتذہ مزاحمت اور شدت میں باقاعدگی سے تبدیلیاں لیتے ہیں، آپ کو مجازی تالے کی ایک سلسلہ کو کم کرنے اور دل کی پمپنگ کی دھنوں کی آوازوں کو کم کرنے کے لئے کہتے ہیں. یہ تجربے چیلنج اور حوصلہ افزائی کا ایک مجموعہ ہے جس سے آپ کو درد کی ٹانگیں اور ایک پسینے سے بھرا ہوا جسم ملتا ہے. اور وہ سب کچھ پسینہ؟ یہ ایک محدود جگہ میں پیک کیا گیا ہے جو بڑی تعداد میں بائک کی طرف سے بہت زیادہ ہے، پھر ختم ہونے والی ہوا اور اس سے بھی زیادہ پسینہ کرنے والے لاشوں کے ساتھ بھرا ہوا ہے، جو تمام گندگی کا تجربہ کرتے ہیں.

یہ ایک تجربہ ہے جو کچھ لوگ پیار کرتی ہیں، اور دوسرے لوگ نفرت کرتے ہیں.

اگر آپ اسے تلاش کرتے ہیں تو، اچھی خبریں ہیں: ورزش کے چیلنج فطرت کی وجہ سے آپ فی کلاس 400 اور 600 کیلوری کے درمیان جلا سکتے ہیں. کچھ سٹوڈیو کا دعوی ہے کہ آپ اس سے کہیں بھی زیادہ جل سکتے ہیں، لیکن ان تخمینے کو نمک کے اناج سے لے سکتے ہیں. آپ کو جلانے والے کیلوری کی اصل تعداد آپ کی اونچائی، وزن، جنسی، عضلات بڑے پیمانے پر اور عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے اور اس کے ساتھ ہی آپ کو محنت کے دوران اپنے آپ کو کس طرح مشکل کرنا ہوگا. آپ کی اونچائی اور وزن کے لئے بہتر تخمینہ حاصل کرنے کے لئے آن لائن کیلوری جل جل کیلکولیٹر کا استعمال کرنے کی کوشش کریں.

3. سٹوڈیو کلاسیں خرچ ہوسکتی ہیں

زیادہ سے زیادہ بڑے دانشوروں کی رکنیت کے حصے کے طور پر یا اضافی اضافی ماہانہ فیس کے لئے گروپ فٹنس کلاس پیش کرتے ہیں. سائیکل سائیکل مخصوص سٹوڈیو کے لئے یہ بھی نہیں کہا جا سکتا. چونکہ گروپ سائیکلنگ کلاسیں یہ سٹوڈیو 'روٹی اور مکھن کا واحد شکل ہیں، وہ اس سٹوڈیو اور مقام پر منحصر ہے، ہر کلاس کے لئے اکثر ایک $ 20 اور $ 35 کے درمیان ایک پریمیم چارج کرتی ہیں.

اگر آپ انڈور سائیکل چلانے والی عادت پر ایک ہفتے سے 60 سے 100 ڈالر خرچ کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ کو اچھی خبر ہے. زیادہ سے زیادہ سائکلنگ سٹوڈیو "پہلے کلاس مفت" کے کچھ فارم پیش کرتے ہیں تو آپ کو ایک بہت زیادہ نقد رقم دینے سے پہلے ایک ٹریننگ یا جگہ ٹیسٹ کر سکتے ہیں. اور اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ اس قسم کے کارڈیو سے محبت کرتے ہیں تو، سٹوڈیو کی کلاسوں پر پیسہ بچانے کے طریقے ہیں .

4. مناسب فارم کارکردگی کا عنصر ہے

اس پر یقین کرو یا نہیں، بائک پر سوار ہونے کا صحیح اور غلط طریقہ ہے، اور جب آپ موٹر سائیکل پر سوار ہو جاتے ہیں تو یہ دوگنا درست ہے. مثال کے طور پر، غریب کرنسی گھٹنے کے درد کا سبب بن سکتا ہے ؛ آپ کی موٹر سائیکل پر بہت بھاری جھلکیاں کیلوری جلا کر کم ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ پٹھوں کی سگل کو کم کرتے ہیں؛ اور مناسب طریقے سے سانس لینے میں ناکام آکسیجنڈ ​​خون کے کام کے پٹھوں کو محدود کر سکتے ہیں، کارکردگی کی خسارے، چکنائی اور دیگر ناپسندیدہ علامات کی وجہ سے.

آپ کی اپنی غلطی سے کچھ معلوم نہیں ہے کہ یہ بہت معمول ہے ، لہذا فارم پر آپ کے سکریٹر کے نوٹوں کو سننا ضروری ہے. آپ اپنی عادت کو خراب عادات کے لۓ بھی چیک کرسکتے ہیں، جیسے کہ آپ کے ہونٹوں کو سواری کرتے وقت باندھنے کی اجازت دی جاتی ہے، اور مناسب پیڈلنگ اناتومی، صحیح موقف کو صحیح طریقے سے حاصل کرنے اور اپنے کیڈرینس کو منظم کرنے کا صحیح طریقہ برش کرنا.

5. آپ کی موٹر سائیکل قائم کرنے کا صحیح اور غلط طریقہ ہے

انڈور سائیکلنگ کے فوائد میں سے ایک ایک موٹر سائیکل کے handlebars اور سیٹ آپ کے جسم کے فریم کو فٹ کرنے کے لئے ایڈجسٹ کرنے کی صلاحیت ہے. چونکہ تمام لاشیں ایک ہی نہیں ہیں، نشست کی اونچائی پر بھی معمولی ایڈجسٹمنٹ یا handlebars کے آگے / پسماندہ پوزیشن زیادہ آرام دہ اور پرسکون اور محفوظ سواری کے لئے بنا سکتے ہیں. تاہم، ان ایڈجسٹمنٹ کو درست طریقے سے بنانے میں ہمیشہ بدیہی نہیں ہے. یہ ایک وجوہات میں سے ایک ہے جو اپنے آپ کو سوار ہونے سے پہلے کچھ کلاس لے جانے کا ایک اچھا خیال ہے. ایک سائیکل سائیکلنگ انسٹرکٹر آپ کو اپنی موٹر سائیکل میں پہلی بار بار آپ کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے، آپ کو اپنے آپ کو صحیح طریقے سے تلاش کرنے کے لئے اشارہ اور تجاویز فراہم کرنا.

ایک بڑا پوائنٹر: جب آپ اپنی موٹر سائیکل کے پیچھے کھڑا ہو، تو آپ کے ہپ کی ہڈی کے طور پر سیٹ تقریبا اونچائی ہوسکتی ہے. یہ ہر پیڈل اسٹروک کے دوران گھٹنے پر مکمل توسیع دیتا ہے.

6. سیڈل Soreness عام ہے

اگر آپ تھوڑی عرصے میں موٹر سائیکل پر نہیں رہے تو، آپ کو کلاس کے بعد دن کے دنوں میں اپنے پیٹ کے ذریعے ایک جذباتی طور پر احساس محسوس کرنا حیرت انگیز ہوسکتا ہے. یہ عام ہے. ابتدائی طور پر ناقابل اعتماد، آپ کو یہ پتہ چلا جاسکتا ہے کہ آپ اب بھی اسی طرح کے تخیل شدہ احساس کو تیار نہیں کرتے ہیں کیونکہ آپ کا جسم ورزش کے عادی سے بڑھتا ہے، جو کچھ طبقات لے جائے گا. اگرچہ، اگر آپ پوری طرح سڈل زخم محسوس کرنے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ درد سے گریز کرنے کے لئے کچھ حکمت عملی کی کوشش کر سکتے ہیں.

7. انڈور سایکلنگ آداب اصلی ہے

جیسا کہ مناسب جم عقل ہے ، مناسب ڈور سائکلنگ مثالی بھی ہے، خاص طور پر جب یہ گروپ سائیکلنگ کلاسوں میں آتا ہے. مثال کے طور پر، کلاس کے دوران آپ کے سیل فون کا جواب دینے کے لۓ یا آپ کی موٹر سائیکل کو مسح کرنے کے بغیر چھوڑنے کے لئے یہ خراب شکل سمجھا جاتا ہے. آپ اپنی پہلی کلاس لینے سے قبل بنیادی طور پر برش کریں، اور اگر آپ ایک نیا اسٹوڈیو پر جا رہے ہیں، تو اسسٹریٹر سے پوچھیں اگر آپ کو پہلے سے ہی پتہ چلتا ہے کہ کوئی سٹوڈیو مخصوص قواعد موجود ہیں.

8. انڈور سایکلنگ بہت سے فوائد پیش کرتا ہے

آپ کے پہلے ڈور سائکلنگ کلاس کے بعد، آپ کو کم جسم کو جلانے کے دوران آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے سرگرمی کی صلاحیت کے بارے میں کوئی شک نہیں پڑے گا. کلاسوں اور ورزشوں کو سنجیدگی سے سختی سے، اور تمام ارتباط کی مشق کے طور پر، سائیکلنگ دل اور پھیپھڑوں کی تقریب کو بڑھا سکتا ہے اور جسم کی ساخت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. فوائد وہاں ختم نہیں ہوتے ہیں . اندور سائیکلنگ بھی کر سکتے ہیں:

• دائمی طبی حالتوں میں کمی ، ہائی بلڈ پریشر، قسم 2 ذیابیطس، اور آسٹیوآرٹھرائٹس شامل ہیں
• میموری اور سنجیدگی کو بہتر بنانے کے ، زیادہ سے زیادہ کام کی پیداوار میں اضافہ
• وزن میں کمی میں مدد
• خوشی میں اضافہ اور موڈ بڑھانے
• اپنی جنسی زندگی کو دوبارہ لو

مختصر طور پر، اگر آپ ورزش سے لطف اندوز کرتے ہیں اور اس کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں (کسی بھی ورزش پروگرام میں مستقل طور پر اہمیت رکھتے ہیں)، سائیکل چلانے کا بڑا وقت یہ ہوتا ہے کہ جب کل ​​صحت اور خوشحالی کی بات ہوتی ہے.

9. تمام ہدایات یا اسٹوڈیوز برابر نہیں ہیں

ڈور سائکلنگ رجحان کے اضافے کے ساتھ سائکلنگ سٹوڈیو، سٹائل، فارمیٹ، اور اساتذہ کا سیلاب آیا. جیسا کہ ہر چیز میں، کچھ سٹوڈیو اور اساتذہ دوسروں سے بہتر ہیں، اور بعض اوقات "بہتر" ذاتی ترجیحات کا معاملہ ہے. مثال کے طور پر، کچھ سٹوڈیو اونچی موسیقی اور بٹ پر مبنی ہوتے ہیں، تقریبا رقص کی طرح کی کوریوگرافی، جبکہ دوسروں کو دل کی شرح، آر پی ایم (گردش فی منٹ)، یا واٹ پر مبنی روایتی سائیکلنگ فارم پر زیادہ توجہ مرکوز ہے. اسی طرح، کچھ اساتذہ واضح اور کراسکنا اور ماڈیولنگ فراہم کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو موٹر سائیکل سواری کرنے کے لۓ زیادہ "سیال" (اور اب بھی دیگر ماڈل غریب شکل اور غریب ہدایات) موجود ہیں. آپ کے پسندیدہ یا فیصلہ کن فیصلہ پر حل کرنے سے پہلے بہت سے سٹوڈیو یا اساتذہ کی کوشش کرنے کا یہ اچھا خیال ہے کہ آپ کے لئے صحیح نہیں ہے.

10

سائکلنگ، ظاہر ہے، مشق ہے. یہ جسمانی کشیدگی کی رضاکارانہ شکل ہے، اور خاص طور پر، یہ انتہائی شدت جسمانی کشیدگی کا رضاکارانہ شکل ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ زخم ممکن ہو، خاص طور پر اگر آپ اپنے آپ کو سختی سے دھکا دیں، مناسب شکل کا استعمال نہ کریں، یا آرام اور بحالی کی اہمیت کو نظر انداز نہ کریں. آپ کے جسم کو سننے اور اس پر قبضہ کرنے سے بچنے کے لئے ہمیشہ یہ ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ نئے ہیں. پٹھوں کے عدم توازن ، زلزلے سے متعلق زخموں، بیماریوں، اور ورزش کے بعد درد کی روک تھام کے لئے چند تجاویز اور حل موجود ہیں:

• سائکلنگ کلاس سے پہلے گرم ہو جاؤ
• بہتر ٹھوس کے لئے اپنے ہائپس کو مضبوط بنائیں
• سائکلسٹ کے لئے اپر جسم کی کھڑکی
• ایک مضبوط کور کے لئے اہم مشقیں
• سایکلنگ سے حوصلہ افزائی سے بچنے کے لئے کس طرح
• آپ کی سواری کے بعد فوم رول کس طرح
• پوسٹ سائکلنگ سے بچنے کے لئے کس طرح "ہارور"
• سائکلنگ ڈاؤن لوڈ، اتارنا نیچے کی اہمیت
• آپ کی سواری کے بعد کم جسمانی برداشت
• پوسٹ ورک آؤٹ کی بازیابی کے اوزار

آپ کی پہلی انڈور سائکلنگ کلاس کے لئے تیار کرنے کیلئے فوری تجاویز

اگر آپ انڈور سائکلنگ سپن (گنہگارانہ) دینے کے لئے تیار ہیں تو، آپ کی پہلی سواری سے پہلے ان تجاویز پر غور کریں.

1. ایڈوانس میں موٹر سائیکل محفوظ کریں

سائکلنگ کلاسیں تیزی سے بھرتے ہیں، خاص طور پر مقبول سائکلنگ سٹوڈیو میں. اپنے سٹوڈیو کی موٹر سائیکل بکنگ کی پالیسی کے بارے میں پوچھیں- کچھ لوگ پہلے سب سے پہلے آتے ہیں، سب سے پہلے کی خدمت کی پالیسی، جبکہ دوسروں کو شرکاء کو ایک ہفتے تک بائک کو محفوظ رکھنے کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ کسی خاص طبقے کے لۓ پریشان ہیں تو، آگے بڑھو اور ابتدائی سائن اپ کریں. نہ صرف یہ آپ کو غائب ہونے سے بچائے گا اگر کلاس ابتدائی ہوتی ہے، لیکن یہ آپ کو اپنی کلاس کے دوران سواری بائیسکل منتخب کرے گی. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. .

2. پوچھیں کہ آپ کو کلاس میں کچھ بھی لاوانے کی ضرورت ہے

زیادہ تر معاملات میں، آپ اپنے جسم اور پانی کی ایک بوتل سے سائیکلنگ کلاس میں کچھ اور نہیں لانے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اس وقت سٹوڈیو سے پوچھنے کا ایک اچھا خیال ہے اگر وہ نئے آنے والوں کے لئے تجاویز رکھتے ہیں. مثال کے طور پر، وہ آپ کو بولڈ شارٹس پہننے یا آرام دہ اور خشک رہنے کے لئے ایک چھوٹا سا پسینہ تولیہ لانے کا مشورہ دیتے ہیں.

3. آپ جانے سے پہلے ایندھن

آپ کسی خالی پیٹ پر کسی گروپ سائیکلنگ کلاس میں شرکت نہیں کرنا چاہتے ہیں. آپ کے جسم کو سخت محنت سے خود کو طاقت کرنے کے لئے ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے، اور اگر آپ کلاس سے پہلے کھانے میں ناکام ہو جائیں تو آپ شاید کمزور اور تھکاوٹ محسوس کر سکیں گے.

طبقے سے پہلے ایک گھنٹہ سے تقریبا 30 منٹ تک، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ایک چھوٹا سا کھانے کا لطف اٹھائیں جس میں کاربس اور پروٹین شامل ہے. مثال کے طور پر، آپ آدھے ایک میوے مکھن سینڈوچ، ایک پروٹین بار، یا کیلے اور سٹرنگ پنیر کا ٹکڑا کھا سکتے تھے.

جب تم اس پر ہو، تو ہڑتال نہ بھولنا. کلاس تک جانے والے ایک گھنٹہ میں ایک سے دو کپ پانی پینے کے لۓ، اور آپ کے ساتھ پانی کی بوتل لے لو تاکہ آپ سوار ہو جائیں. ہائی شدت ورزش کے دوران ہر 10 سے 15 منٹ پانی کے کئی آونوں کو پینے کا ایک اچھا خیال ہے.

4. کپڑے کی تبدیلی کو پیک کریں

یاد رکھیں کہ انڈور سائیکل چلانے والے طبقے پسینے، پسینہ معاملات کیسے ہیں؟ پسینے کے کپڑے پہننے والی سائیکل سائیکل سٹوڈیو سے ڈرائیونگ گھر سے کہیں زیادہ ناگزیر یا کچھ بھی نہیں ہے. اپنے سواری کے بعد ڈالنے کے لئے آپ کے ساتھ کپڑے تبدیل کریں ... اور صاف انڈرویر نہ بھولنا!

5. اپنے آپ کو انسٹریکٹر متعارف کروانا

مدد کرنے کے لئے ہدایات موجود ہیں. وہ آپ کو جاننا چاہتے ہیں. وہ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کلاس میں نیا ہیں. وہ آپ کو آرام دہ محسوس کرنا چاہتے ہیں لہذا آپ واپس آنا چاہتے ہیں. اگر آپ کو تھوڑا سا ابتدائی طبقے سے ظاہر ہوتا ہے اور اپنے آپ کو اپنے استاد کو متعارف کرایا تو، آپ کا پورا تجربہ بہتر ہوگا. آپ اپنی موٹر سائیکل قائم کرنے میں مدد کے لئے پوچھ سکتے ہیں اور کیا آپ کو سواری سے قبل کچھ بھی معلوم ہونا چاہئے، اور آپ بات چیت کرسکتے ہیں کہ آپ ذاتی رائے کے بارے میں کیسے محسوس کرتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ دوسرے ہم جماعتوں کو نہیں جاننا چاہتے ہیں تو آپ نئے ہیں، آپ اس انسٹرکٹر سے پوچھ سکتے ہیں کہ آپ کو توجہ نہ دینا یا کلاس کے دوران آپ کو درست کرنا.

ایک لفظ سے

اندرونی سائکلنگ کارڈیواسولتھ فٹنس کو بڑھانے اور کم جسم کے پٹھوں کی برداشت میں اضافہ کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، لیکن یہ اچھی طرح سے متوازن ورزش کے معمول کے لئے تربیت کے دیگر اقسام میں مرکب کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. آپکے شیڈول میں یوگا، طاقت تربیت، یا دوسرے گروپ مشق کی کلاسیں شامل کرکے، آپ کو فٹنس کے دیگر علاقوں جیسے لچکدار اور پٹھوں کی طاقت کے طور پر اضافے کے زخموں کا امکان کم کر دے گا.

> ذرائع:

> باانکو اے، بیلفیور ایم، بٹگالیا جی، پاولی اے، کاراماززا جی، فریینا ایف، پلما اے "بے حد کم عمر خواتین میں انڈور سائیکلنگ کی تربیت کے اثرات." جرنل آف کھیل میڈیسن اور جسمانی صحت . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585293. وول 50 مسئلہ 2. 2010.

> Lambourne K، Tomporowski پی. "سنجیدگیی کام کی کارکردگی پر ورزش کے حوصلہ افزائی کا اثر: ایک میٹا ریگریشن تجزیہ." دماغ ریسرچ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381468. 2010.

> پیٹرسن بی، ہیسٹنگ بی، گوٹسچ جے "ہائی شدت وقفہ سائیکل سائیکلنگ نے تربیت یافتہ بالغوں میں جسمانی فٹنس کو بہتر بنایا." فٹنس ریسرچ آف جرنل. http://fitnessresearch.edu.au/journal-view/ اونچائی کی شدت --ترول - سائیکلنگ- مثلا - نفسیاتی - شاہدین- trained-adults-151. حجم 5 نمبر 1. 2016.

> ساببو اے، گیسپر ز ز، چومو این، ردووی اے. "اثرات پر کتنے کام کا اثر." دماغی صحت کے جرنل. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638237.2015.1019053. جلد 24 مسئلہ 3. 2015.

> ویلے وی، میلو ڈی، سے کلیس ایم، ڈانت. "بدن کی ساخت اور سیرم لیپڈ پر خوراک کے ساتھ منسلک انڈور سائیکلنگ کے اثرات." حیاتیاتی انسانی کینییٹکس. http://www.degruyter.com/view/j/bhk.2009.1.issue--1/v10101-009-0004-z/v10101-009-0004-z.xml. حجم 1، صفحات 11-15. 2009.