سپن موٹر سائیکل سنک صرف ایک اور دھندلا نہیں ہے. انڈور سائیکلنگ کئی دہائیوں اور ایک اچھی وجہ سے پسندیدہ اور مؤثر ورزش رہا ہے. یہ کام کرتا ہے. سٹیشنری یا سپن بائک ایک بہترین طریقہ کار اور ناقابل یقین انڈور ورزش کا ایک طریقہ ہے کیونکہ یہ کم اثر، اعلی شدت سے گریز کار ورزش پیش کرتا ہے جبکہ یہ دونوں طاقت اور برداشت پیدا کرتا ہے.
سٹیشنری بائیک کی اقسام
سٹیشنری بائک کے بہت سے مختلف قسم کے ہیں.
روایتی سیدھے کاروباری بائک، سپن بائک، سڑک بائک ایک انڈور ٹرینر پر سوار ہوتے ہیں، اور آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل سٹیشنری پیڈلنگ کا سب سے عام شکل ہیں. تاہم، آپ کے ورزش سے سب سے زیادہ فائدہ اٹھا رہا ہے، تاہم، آپ کی سواری سے قبل صحیح سائیکل پوزیشن حاصل کرنے پر منحصر ہے.
عظیم ورزش کے لئے اپنی موٹر سائیکل سیٹ اپ کیسے کریں
- موٹر سائیکل پوزیشن کا جائزہ
آپ کی سواری پوزیشن صرف آپ کی پیڈائیلنگ کی کارکردگی کا بھی تعین نہیں کرسکتی ہے. سب سے زیادہ سٹیشنری بائک ہینڈ بار اور سڈل اونچائی میں ایڈجسٹمنٹ کے لئے اجازت دیتا ہے، اور کچھ زیادہ مخصوص ایڈجسٹمنٹ کے لۓ اجازت دیتا ہے جیسے سیٹ آگے یا پیچھے کی طرف منتقل ہوجائے اور سیٹل زاویہ کو بھی تبدیل کردیں. زیادہ مخصوص آپ ان ایڈجسٹمنٹ کرتے ہیں؛ آپ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو جائیں گے، لہذا آپ کے لئے صحیح سیٹ اپ حاصل کرنے کا ارادہ ہے. - سیڈل زاویہ کو ایڈجسٹ کرنا
آپ کی موٹر سائیکل کی سیٹ زاویہ کو آپ کے پورے جسم کے وزن کی حمایت کرنے کی سطح پر ہونا چاہئے اور جب ضروری ہو تو آپ کو اس سیٹ کے ارد گرد منتقل کرنے کی اجازت دینا چاہئے. بہت زیادہ اوپر جھکاؤ کا دباؤ پوائنٹس کا نتیجہ ہو سکتا ہے. بہت زیادہ نیچے جھگڑا آپ کو اپنے ہاتھوں، ہاتھوں اور گھٹنوں پر سوار کرنے اور اضافی دباؤ ڈالنے کے بعد آگے بڑھانے کے لئے سلائڈ بنا سکتے ہیں، جو چوٹ پہنچ سکتی ہے.
- سیٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنا
سیٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ، اپنے بائکنگ کے جوتے پہنے اور شارٹس پر سوار کریں اور پیڈل پر اپنے ہیلس رکھیں. جیسا کہ آپ بیکار پیڈل کرتے ہیں، آپ کے گھٹنوں کو مکمل طور پر نیچے کی پوزیشن میں بڑھانا چاہئے. اگر آپ کے ہپس کو پتھر کی جانب سے نشست کی جگہ بہت زیادہ ہے. اب جب آپ اپنے پاؤں کو مناسب پیڈلنگ کی پوزیشن میں منتقل کرتے ہیں، پیڈ پر اپنے پاؤں کی گیندوں کے ساتھ، آپ کے گھٹنوں میں تقریبا 5-10 ڈگری میں تھوڑا سا موڑ پڑے گا. آپ کو مکمل توسیع تک پہنچنے کے لۓ اپنے انگلیوں کی طرف اشارہ کئے بغیر آرام سے پیڈل کرنا ہو گا. اسی پوزیشننگ ہدایات کا استعمال کرتے ہوئے recumbent سائیکل کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
- سیٹ فار / اے ایف ٹی کی حیثیت کو ایڈجسٹ کرنا
آپ آگے آگے اور پیچھے کی طرف (سیٹ / aft پوزیشن) سیٹ ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. اپنے پیروں کے ساتھ پیڈل اور کرینک ہتھیاروں کے ساتھ مل کر زمین پر، مناسب پوزیشن آپ کے گھٹنے گھٹنے (زیادہ خاص طور پر پتلر کنڈن) کو براہ راست پیڈل محور پر ڈالے گا. - ہینڈبولس کو ایڈجسٹ کرنا
اگر ہینڈبیڈ بہت زیادہ ہیں تو بہت کم، بہت قریبی، یا بہت دور، آپ کے پاس گردن، کندھے، پیچھے، اور ہاتھ کے درد ہوسکتے ہیں. مناسب رسائی آپ کو آسانی سے ہینڈبیئر پر تمام پوزیشنوں کو استعمال کرنے اور آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے آپ کے کوبوں کو روکنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے. انگوٹھے کا ایک عام اصول یہ ہے کہ ہینڈ بکس سامنے پہیا محور کو بے نقاب کرنا چاہئے؛ تاہم، یہ ایک مشکل اور دور حکمران نہیں ہے. ہینڈبیئرز کو بلند کرنا گردن کو کم کر دیتا ہے اور کشیدگی کو کم کرتا ہے. ہینڈبرڈ کی چوڑائی یا اونچائی کو تبدیل کرنے کے لۓ، آپ اس طرح کے دیگر اعلی درجے کی ایڈجسٹمنٹ کرسکتے ہیں. - پیڈل کلپس یا پٹا ایڈجسٹ
زیادہ تر اسٹیشنری موٹر سائیکلیں پٹے ہیں جو آپ کے پیروں پر پیڈل پر جگہ رکھتی ہیں. سپن بائکوں میں کلپ پیڈل موجود ہیں جن میں سوار سائیکلوں کو اپنے سائیکلنگ کے جوتے استعمال کرنے کی اجازت دی جاتی ہے اور محفوظ فٹ کے لئے پیڈل میں دائیں "کلپ" کو صاف کرتی ہے. آپ کے پاؤں پیڈل میں پھنسے ہوئے آپ کو ایک سرکلر تحریک میں pedals پر نیچے دھکا اور ھیںچو کرنے کی اجازت دیتا ہے جو ایک ہموار اور موثر پیڈل اسٹروک بناتا ہے.
- اپنے ورزش سے پہلے گرم کرو
مناسب گرم اپ کام کے پٹھوں میں خون کی بہاؤ میں اضافہ کر سکتا ہے جس میں پٹھوں کی شدت کم ہوتی ہے، چوٹ کی کم خطرہ اور بہتر کارکردگی. گرمی کی اضافی فوائد میں مشق کے لئے جسمانی اور نفسیاتی تیاری شامل ہیں. - مزاحمت کو ایڈجسٹ کرنا
ایک بار جب آپ سیٹ اپ کرتے ہیں تو، آپ دستی طور پر اپنے ورزش کی شدت ، مزاحمت اور رفتار کو کنٹرول کرسکتے ہیں، یا آپ بائیک پیش کرتے ہیں کہ کئی پروگراموں میں سے ایک کی کوشش کر سکتے ہیں. مزاحمت کو شامل کرنے کے پہاڑیوں اور ٹائلیں لگاتے ہیں، اور روشنی کی مزاحمت کے ساتھ سوار ہونے سے بھی زیادہ آپ کے ہرملنگ اور گلیوں میں شامل ہوتے ہیں. پیڈ بہت چھوٹا سا ٹخلی تحریک کے ساتھ، اور ایک بہتر سواری کے لئے پیڈل پر ھیںچو اور دونوں کو یاد رکھیں.
- ایک مشق پروگرام کیسے ڈیزائن کریں
ایک محفوظ اور موثر سائکلنگ ورزش کو ڈیزائن کرنے کے بارے میں سمجھنے میں اہمیت یہ ہے کہ آیا آپ اپنے آپ کو مشق کرنے یا ورزش طبقے میں شامل ہونے کے لۓ جا رہے ہیں. تعدد، شدت، اور مشق سیشن کی لمبائی جیسے اجزاء آپ کی تربیت کے لئے بنیاد بنائے گی. مزید تفصیلات کے لئے، ایک ٹرینر کے ساتھ مل کر غور کریں اور آپ کے لئے صرف ایک ذاتی ورزش کا نسخہ تیار کریں. - محفوظ ورزش کا منصوبہ بنائیں
جب آپ اپنے مشق سیشن کی منصوبہ بندی کی منصوبہ بندی کرتے وقت چوٹ سے بچنے کے لئے کچھ چیزیں ذہن میں رکھے جاتے ہیں، تو مذاق کریں اور آپ سب سے بہتر ورزش حاصل کرسکیں.
محفوظ اسپن بائیکنگ کی تجاویز
- گھٹنے درد سے بچنے
- ایک نشست جس میں بہت زیادہ ہے گھٹنے کے پیچھے درد کا نتیجہ ہو سکتا ہے.
- ایک نشست جو بہت کم یا بہت دور ہے وہ گھٹنے کے سامنے درد کا سبب بن سکتا ہے.
- پیڈل پر بہتر پاؤں کی پوزیشن (یا غیر مناسب صاف صف) آپ کے گھٹنوں کے اندر اندر یا باہر درد کا سبب بن سکتا ہے.
- انفرادی آتشمیہ بھی گھٹنے کا درد کے نتیجے میں ہو سکتا ہے. ٹانگ کی لمبائی میں معمولی اختلافات کے ساتھ سائیکل سواریوں گھٹنے کے درد ہوسکتے ہیں کیونکہ سیٹ کی اونچائی صرف ایک طرف کے لئے ایڈجسٹ ہے. جوتا داخل یا آرتھوٹکس اس مسئلہ کو درست کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- گھٹنے کا درد کا ایک اور سبب بہت زیادہ استعمال کرتا ہے. ایک گیئر کا استعمال کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو تیزی سے پیڈل کرنے کی اجازت دیتا ہے، فی منٹ 70 سے 100 سٹروک سے.
- گردن کا درد ایک اور عام سائیکلنگ کی شکایت ہے اور عام طور پر موٹر سائیکل سوار ہونے کا نتیجہ ہے جو بہت لمبے عرصے تک ہے یا ہینڈبیئر ہے جو بہت کم ہیں. سخت ہڑتال اور ہپ لچکدار عضلات آپ کی ریڑھائی کو گول یا آرٹ کو مجبور کرکے گردن کے درد کو بھی روک سکتا ہے، اور آپ کی گردن کو hyperextend کرنے کے لۓ.
- پاؤں درد یا غصہ اکثر نرم soled جوتے پہنے کا نتیجہ ہے. سائکلنگ کے لئے تیار خصوصی جوتے سخت تلووں میں ہیں جو پیڈل سے زیادہ ہی دباؤ کو تقسیم کرتی ہیں. اس سے آپ کو مزید مؤثر طریقے سے پیڈ میں مدد ملتی ہے. فوٹ درد بھی ایک گیئر کا استعمال کرتے ہوئے کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جس کا نتیجہ زیادہ دباؤ ہوتا ہے جہاں پاؤں پیڈل سے ملتا ہے.