یلڈیڈیکل ٹرینر ہیلتھ کلبوں اور کچھ گھروں میں آلات میں سب سے زیادہ مقبول ٹکڑوں میں سے ایک بن گیا ہے. یہ آئٹم ایک سیڑھی سوپر، ایک سائیکل اور کراس ملک سکی مشین کی نقل و حرکت کو یکجا کرتا ہے. منفرد ڈیزائن آپ کے ٹانگوں کو انڈے (اونچائی) پیٹرن میں منتقل کرتے ہیں جبکہ آپ کے ہاتھوں کو ایک مکمل جسم کے ورزش کے لۓ آگے چلاتا ہے.
یہ کم اثر اثر جوڑوں پر خاص طور پر، گھٹنے اور استعمال کرنے کے لئے بہت آسان ہے.
اچھا جامد تکنیک
آہستہ آہستہ گرمی کے ساتھ اپنے ورزش کو شروع کریں. اونچائی کے لئے، آپ کو چلنے کے چند منٹ کر سکتے ہیں، تیز رفتار تک کام کر رہے ہیں. یا، آپ پہلے چند منٹ کے لئے بہت آسان شدت سے اونچائی کا استعمال شروع کر سکتے ہیں.
پہلی بار جب آپ مشین کی کوشش کرتے ہیں تو ٹرینر سے انفرادی طور پر پوچھیں. ذہن میں رکھو کہ تمام مشینیں تھوڑی مختلف ہیں اور اگر آپ کنٹرول کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون نہیں ہیں تو، آپ کو شروع ہونے سے پہلے کچھ تجاویز حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.
شاید یہ ہوسکتی ہے، لیکن مشین کے سامنے کنسول پر ہدایات کو پڑھنے کے لئے ایک منٹ لگے. ہدایات اس خاص مشین کے استعمال پر سادہ قدم بہاؤ ہدایات فراہم کرتی ہیں.
کنسول کا سامنا مشین پر قدم. عام طور پر، کچھ نہیں ہوگا جب تک کہ آپ پیڈل شروع نہ کریں اور مشین کو تبدیل کردیں.
مانیٹر کو تبدیل کرنے کے لئے، اپنے پیروں کے ساتھ آگے بڑھانے میں پیڈل کو دھکا اور ہینڈل پر زور دیا اور ھیںچنے سے پیڈلنگ شروع کریں.
پری سیٹ کردہ پروگراموں میں سے ایک کو منتخب کرنے کے لئے ڈسپلے پر ہدایات پر عمل کریں یا آپ کو صرف دستی کا انتخاب اور اپنا اپنا ورزش مقرر کر سکتے ہیں.
آگے بڑھانے میں پیڈلنگ کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ اس کا توازن آسان ہے، یہ اصلی تحریکوں کی سماعت کرتی ہے اور پچھلے پیڈل کے طور پر گھٹنوں پر سختی نہیں ہے.
آپ اوپر اور نیچے تیر کو مار کر اپنے ورزش کے دوران pedaling مزاحمت میں اضافہ یا کم کر سکتے ہیں.
زیادہ تر elliptical ٹرینرز ہینڈل میں دل کی نگرانی کی تقریب ہے کہ آپ اپنے ورزش کی شدت کا تعین کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں.
مشین پر سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور آگے بڑھاؤ یا پیچھے نہ کرو. آپ کو مدد کے لئے ہینڈل کے بغیر توازن کے بغیر توازن قائم کرنا چاہئے. ہینڈل کو بہت مضبوطی سے بچنے سے بچیں. براہ راست آگے دیکھو.
اگر آپ کے ورزش کے دوران کسی بھی وقت آپ کو بے نظیر یا درد محسوس کرنا شروع ہو تو، مکمل طور پر سست یا بند کرو.
اونچائی سے باہر نکلنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس نے مکمل طور پر روک دیا ہے.
تجاویز
- مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یلڈیڈیکل ٹرینرز چلانے کے طور پر ایک ہی کارڈیوااسک فوائد فراہم کرتے ہیں لیکن جوڑوں کو بہت کم اثر پڑتا ہے. یہ مشترکہ درد، جیسے گٹھائی کے ساتھ مثالی ہے.
- ذہن میں رکھو کہ آپ کو مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد دینے کے لئے کچھ اعلی اثر ورزش کی ضرورت ہے. لہذا اگر آپ یلڈیڈیکل ٹرینر خاص طور پر استعمال کرتے ہیں تو، آپ اپنے وزن کی تربیت یا دیگر وزن کے اثرات کو اپنے ہفتہ وار ورزش میں شامل کرنے کے بارے میں سوچنا چاہتے ہیں.
- اڈاپیکل ٹرینرز proprioception یا توازن کے راستے میں ہم سے بہت زیادہ ضرورت نہیں ہے، اور وہ واقعی کسی حقیقی "حقیقی دنیا" کی سرگرمی نہیں کرتے ہیں، لہذا اگر آپ روزانہ رہنے کے لئے آپ کی فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں، تو آپ کو کچھ زیادہ فعال کرنے پر غور کرنا چاہئے صحت مند تربیت آپ کے workouts میں.