کتنا اچھا توازن ٹخنوں میں پھیلا ہوا ہے
کسی بھی کھلاڑی کا تجربہ کرے گا ٹخنوں کے سپرنز سب سے زیادہ عام زخموں میں سے ایک ہیں. یہ مسلط قدم، غیر معمولی میدان سے بچنے یا سفر سے بچنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ ایک سادہ مشق پر عمل کرتے ہیں تو آپ کو بغیر کسی سنگین زخم سے بچنے کے قابل ہوسکتا ہے. ذائقہ ٹرکیں ، جب کبھی کبھی نچلے کم طاقت، برداشت یا لچک کی کمی کی وجہ سے، اکثر توازن کی کمی کی وجہ سے ہوتے ہیں؛ پروپوزل کی گذارش ، درست ہونا.
"پروپوزل"، مشترکہ پوزیشن کے احساس سے مراد ہے. جب مشترکہ پھیلا ہوا ہے، تو اس کا پروٹوکولس کھو جاتا ہے. مشترکہ محسوس ہوتا ہے غیر مستحکم اور باہر نکل سکتا ہے. پروپروٹیکٹو مشق جسمانی طور پر مشترکہ کی حیثیت کو کنٹرول کرنے کے بارے میں کیسے مدد کرتے ہیں. یہ مشق زخمی کھلاڑیوں کے لئے بہت عام بحالی کا جزو ہیں، لیکن وہ چوٹ سے بچنے کے لۓ وہ آسانی سے آسانی سے استعمال کرسکتے ہیں.
حلقے میں معمولی وجوہات کا تجربہ کرنے والے رنوں کے لئے اچھی توازن خاص طور پر اہم ہے. پروپوزل کی فطرت مشقوں کی مدد کر سکتی ہے کہ ڈوکیوں کو چوٹ سے بچنے کے دوران خطے میں تبدیل کرنے کے لئے معمولی توازن ایڈجسٹمنٹ بنائے.
آپ بیلنس کے بارے میں کیوں خیال رکھنا چاہئے
ٹھیک ہے، تو آپ رنر نہیں ہیں. آپ توازن کے بارے میں کیوں خیال رکھنا چاہئے؟ ٹھیک ہے، آغاز کے لئے، یہ عملی طور پر ہر کھیل میں ضروری مہارت ہے. فٹ بال سے ٹینس، پہاڑ چڑھنے کے لئے، آپ کے چالوں سے ملنے کے لئے کشش ثقل کے مرکز کو ایڈجسٹ کرنے کے کسی بھی کھیل کی کلید ہے. اس کے لئے تکنیکی اصطلاح چپلتا ہے .
عدم استحکام یہ ہے کہ ہمیں کونسی نعمتوں کو منتقل کرنے کی اجازت دیتی ہے، کم رفتار کو ضائع کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ ہمارے جوڑوں کو آسانی سے اور اعتماد سے مکمل تحریک کے ذریعے منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
اگرچہ پیدل سفر کے موسم کی شروعات ممکن ہو کہ آپ کی پوری توجہ اس پر توجہ مرکوز کی جاسکتی ہے جب تک کہ پیدل سفر کے چند ہفتوں کے بعد آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کو صرف پاؤں محسوس کرنے کی صلاحیت میں آپ کو زیادہ اعتماد ہے، اور آپ ' ٹریل پر کم توجہ ادا کرنے کے قابل.
آپ کو آپ کی گندگی سے متعلق معاہدے میں اضافہ کر رہے ہیں اور، اس کے نتیجے میں، آپ کا توازن بہتر ہوتا ہے.
ہمت سازی کے بارے میں شعور ، یا آپ کے جسم کے حصے تین جہتی خلا میں ہیں جہاں جاننے کی صلاحیت، ہم ہر بنانے کے لئے ضروری ہے. بیلنس سیکھا، چیلنج، اور بہتر بنایا جا سکتا ہے. بیلنس ٹریننگ ایڈز مختلف اقسام میں آتے ہیں، لیکن سامان ایک اختیار ہے. آپ اپنے بوازن کو بہت کم یا کوئی فانسسی گیئر کے ساتھ آسانی سے بہتر بنا سکتے ہیں. ہم اپنے جسموں کو تربیت دے سکتے ہیں تاکہ پٹھوں کے اندر خود مختاری کو بہتر بنانے کے لۓ اپنے آپ کو بیلنس چیلنجوں کی بناء پر.
یہاں ایک آسان مشق ہے جسے آپ ابھی کوشش کر سکتے ہیں: ایک ٹانگ سکیٹ اور تک پہنچنا . ایک پاؤں پر کھڑے ہو جاؤ، پھر آگے بڑھو اور آپ کے سامنے زمین یا ایک چھوٹی سی چیز کو چھونا اور سیدھے کھڑے ہو جاؤ. آپ ایک پارٹنر ورزش بھی کرسکتے ہیں، جیسے ایک پاؤں پر توازن کرتے ہوئے پکڑنے کے کھیل کھیلنے کے لئے دوا کی گیند کا استعمال کرتے ہوئے. توازن بورڈوں اور استحکام ٹرینرز کے ساتھ آپ کے فٹنس کے معمول میں زیادہ توازن کی مشقیں شامل کریں. وہ آن لائن اور زیادہ تر کھیلی سامان کی دکانوں میں پایا جا سکتا ہے.
بیلنس کے فوائد
ہم پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ اچھی توازن کی مہارت رکھنے والے آپ کے ٹخنوں کی خالی بازی کا خطرہ کم ہوسکتا ہے، لیکن اس میں دیگر فوائد بھی ہیں:
- یہ صرف توازن سے زیادہ کام کرتا ہے. بیلنس کی مشقوں کو غیر معمولی طور پر اونچائیوں، ہونٹوں، رانوں، گلیوں اور نچلے حصے میں ٹھنڈا لگانا.
- یہ آپ کے تعاون کو بہتر بناتا ہے. اچھی مجموعی توازن آپ کو زیادہ سے زیادہ منظم کر سکتا ہے اور آپ کے ردعمل کا وقت کم کر سکتا ہے.
- یہ آپ کی چلتی ہوئی ٹیکنالوجی کو بہتر بناتا ہے. چلنے اور چلنے والی دونوں دونوں کو جسمانی طور پر کشش ثقل کے مرکز کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
بھی دیکھو
- خاکہ بیلنس کی مشقیں