اگرچہ چل رہا ہے ایک سادہ کھیل کی طرح لگتا ہے (بس کچھ جوتے ڈال کر اور جاؤ، ٹھیک ہے؟)، اصل میں ایک بہت بڑا سیکھنے کی وکر ہے. جیسا کہ آپ کو چلانے کے ساتھ شروع ہو چکا ہے، آپ کو اعصابی، غیر محفوظ اور تھوڑی دیر سے خوفناک محسوس ہوسکتا ہے. اس کھیل میں آپ کو آسانی سے مدد دینے اور کچھ چلانے والے بلاؤروں سے بچنے کے لئے، یہاں 14 حقائق اور تجاویز ہیں جو تمام دائرہ کاروں کو جاننا چاہئے.
1 - کپاس چلانے کے کپڑے کے لئے ایک اچھا کپڑے نہیں ہے.
کپاس کی شرٹ، مختصر شارٹس، اور بھاری پسینے والی پتلون جو پسینے کے ساتھ گلی ہوئی ہیں اور چائے کا باعث بنا سکتے ہیں، اس وقت چلنے والی کپڑے ایک لمبی راستہ آئی ہیں. اب وہ اسپینڈیکس اور پالئیےسٹر مصنوعی کپڑے سے بنا رہے ہیں، جو پسینے سے نکلنے میں کپاس سے بہتر ہیں. کچھ کپڑے بھی گند مزاحم ہیں ، لہذا آپ گیلی اور بدبختی سے بچنے سے بچیں گے.
بھی دیکھیں:
2 - 2. ایک واک وقفے لے کر دھوکہ نہیں ہے.
میں نے بہت سارے نئے داوک چیزوں کی طرح کہا کہ "میں نہیں چلنا چاہتا ہوں!" جیسے تولیے تولیہ میں پھینکنے کے برابر ہے. چاہے آپ صرف ایک رن کے لئے باہر جا رہے ہیں یا آپ دوڑ میں ہیں، چلنے کے وقفے میں کوئی شرم نہیں ہے. اصل میں، آپ کے فٹنس اور برداشت کو محفوظ طریقے سے تعمیر کرنے کے لئے ایک رن / واک کے نقطہ نظر کا استعمال بہت فائدہ مند طریقہ ہوسکتا ہے.
3 - صحیح چلانے والے جوتے اور کھیلوں کی چولی پہننے میں ایک بڑا فرق ہوتا ہے.
صحیح چلانے والے جوتے پہننے کے لئے آرام اور چوٹ کی روک تھام کی کلید ہے. آپ کے پاؤں کی قسم اور چلانے والی سٹائل کے لئے صحیح چلانے والے جوتے کے لئے موزوں ہونے کے لئے ایک چلانے والی خاص اسٹور پر جائیں.
اگر آپ ایک خاتون رنر ہیں، تو آپ کو اچھی طرح سے موزوں، معاون کھیلوں کی چولی میں بہت زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہے.
4 - ایک رن کے دوران کچھ نقطہ نظر پر، آپ کو غیر متوقع طور پر باتھ روم استعمال کرنا پڑے گا.
اگر آپ کے پاس پورٹیبل ٹوائلٹ یا ڈنگ سہولت سٹور باتھ روم کا خوف ہے تو، آپ کو جلد ہی جلد حاصل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. امکانات یہ ہے کہ آپ کو کسی پوائنٹ کے دوران ایک یا دوسرے میں بتھ پڑے گا.
یہ باتیں عام طور پر باتھ روم استعمال کرنے کی کوشش کرتی ہیں کیونکہ وہ اپنے بھاگ سے پہلے بہت زیادہ پانی پیتے ہیں یا وہ خوفناک رنر کے ٹروٹوں میں مصروف ہیں. جب یہ آپ کے ساتھ ہوتا ہے تو، شرمندہ نہ ہو کہ آپ کو ایک موٹی وقفے کے لۓ آپ کے چلانے میں رکاوٹ کرنا پڑا - کلب میں خوش آمدید!
یہ بھی ملاحظہ کریں: ایک رن کے دوران بند کرنے سے روکنے سے بچیں
شرمناک رننگ کے مسائل
5 - چلنے کے دوران آپ کو پینے کے پانی سے ایک طرف سلائی نہیں ملے گی.
کچھ ابتدائی رنر پانی چلنے کے باوجود پانی پینے کے لئے پسند نہیں کرتے کیونکہ وہ فکر مند ہیں کہ وہ ان کی طرف (ایک طرف سلائی کے طور پر بھی جانا جاتا ہے) میں درد حاصل کرنے جا رہے ہیں. سائڈ سلائیوں، جو عام طور پر ریج پنجج کے نیچے ایک درد ہیں، پینے کے پانی کی وجہ سے نہیں ہیں. وہ عام طور پر مناسب طریقے سے سانس لینے کا نتیجہ نہیں ہیں.
اگر آپ 30 منٹ یا اس سے کم چل رہے ہیں تو، آپ کو ایک رن کے دوران پانی پینے کی ضرورت نہیں ہے. لیکن اگر آپ اس سے کہیں زیادہ چل رہے ہیں تو، خاص طور پر گرم موسم میں، آپ کو ہر 20 منٹ یا پانی کو پانی پینا چاہئے.
بھی دیکھیں: رننگ اور ہائیڈرریشن
6 - چل رہا ہے جو کچھ بھی آپ چاہتے ہو اسے کھانے کے لئے لائسنس نہیں دیتا.
"آپ میراتھن چلاتے ہیں؟" کچھ ایسی چیز ہے جو میں اکثر غیر نصیروں سے سنتا ہوں. چل رہا ہے جبکہ چلتا ہے بہت کیلوری جلتا ہے، یہ یقینی طور پر آپ کو ہر چیز کو کھانے کے لئے لائسنس نہیں دیتا. بعض نئے رنز اس مشکل طریقہ کو سیکھتے ہیں، جب وہ اصل میں دو ماہ کے باقاعدہ چلانے کے بعد وزن حاصل کرتے ہیں. آپ کی ضرورت کتنی کیلوری اور صحت مند، متوازن غذائی کھانے پر توجہ مرکوز کریں.
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں (یا اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے)، ایک جرنل میں اپنے مشق اور کیلوری کے انٹیک کے ٹریک کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں - آپ کو ایک اچھی تصویر مل جائے گی جس میں آپ کتنے کیلوری واقعی میں جل رہے ہیں اور لے رہے ہیں. اور ہر چیز کو باخبر رکھنے کے لۓ آپ کو بہت زیادہ کیلوری، کھانے کے بعد اعلی چربی کا کھانا کھانے سے قبل دو بار سوچنا پڑے گا.
7 - ایک میراتھن 26.2 میل ہے.
یہ غیر معمولی باتیں سننے کے لئے عام طور پر کسی بھی فاصلے کی دوڑ کو "میراتھن" کے طور پر دیکھتا ہے، جیسا کہ "میں ان 5K میراتھن میں سے ایک کرنا چاہتا ہوں." اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. تعریف کی طرف سے ایک میراتھن 26.2 ملی میٹر دوڑ ہے. تو صرف 26.2 میل میل ہیں جو میراتھن کو بلایا جارہا ہے. نصف میراتھن ریس 13.1 میل ہے. دوسرے نسلوں کو ان کی فاصلوں سے بھی نامزد کیا جاتا ہے، جیسے 5 کلومیٹر (3.1 میل) اور 10 کلومیٹر دوڑ (6.2 میل).
یہ بھی دیکھتے ہیں: 10 چیزیں ماراتھن رنر سے نہیں کہنا
8 - آپ شاید کسی وقت زخمی ہوجائیں گے.
چلنے کے لئے ایک فعال نقطہ نظر لینے کی کوشش کریں اور فرض کریں کہ آپ کو کچھ پوائنٹ پر زخم مل جائے گا. جب آپ کا جسم سگنلنگ کر رہا ہے تو آپ کو زیادہ معلوم ہو جائے گا کہ کچھ غلط ہے. رینجرز جو سوچتے ہیں کہ وہ انو مزاحم ہیں اکثر زخم انتباہ کے نشانات کو نظر انداز کریں گے، درد کے ذریعے دھکیلیں، خود علاج کے اقدامات نہیں لیتے ہیں ، اور زخموں کو ختم کرنے سے کہیں زیادہ بدتر ہو جاتے ہیں.
یہ بھی دیکھتے ہیں: روکنے کے لئے 7 قدموں کی روک تھام
9 - آپ کو ٹریفک کے خلاف چلنا چاہئے.
اگر آپ سڑکوں پر چلتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کاروں کے مخالف سمت میں چل رہے ہیں. اگر آپ کو آپ کی پیٹھ پر رکھنے کے بجائے آپ کو گاڑیوں میں دیکھ کر دیکھ کر آپ کو زیادہ محفوظ ہو جائے گا. کچھ علاقوں میں، انتخاب کا کوئی فرق بھی نہیں ہے - قانون کی ضرورت ہوتی ہے کہ رنوں اور وائڈروں کو آنے والے ٹریفک کا سامنا ہے.
ڈرائیوروں کو بہت پریشانی ہے اور وہ آخری لمحے تک (یا بہت دیر ہو چکی ہے) تک آپ کو نہیں دیکھ سکتے ہیں، لہذا آنے والے گاڑیوں سے صاف رہیں اور کبھی بھی یہ فرض نہ کریں کہ ڈرائیور آپ کو دیکھ سکیں.
یہ بھی دیکھتے ہیں: سیفٹی کی تجاویز چل رہا ہے
10 - آپ شاید آخری ختم نہیں کریں گے.
اگر آپ کسی دوڑ میں کبھی بھی حصہ نہیں لیتے ہیں تو، آپ کو ایک خوفناک خوف ہوسکتا ہے کہ آپ کو ختم کرنے کا آخری فرد ہو گا. حقیقت میں، شاید آپ کو حتمی طور پر ختم ہونے کا ایک بہت موقع ملے گا جیسا کہ آپ سب سے پہلے ختم ہونے کا کام کرتے ہیں. زیادہ سے زیادہ مختصر فاصلے ریس (جیسے 5KS) میں حصہ لینے والے کئی وائڈرز ہیں، لہذا اگر آپ چلانے یا چلنے / چلنے کی منصوبہ بندی کررہے ہیں، تو آپ سب سے زیادہ امکان ہے کہ وہ ڈبلیوڈرز کے ایک گروپ سے آگے نکلیں. اور، یہاں تک کہ اگر آپ آخری یا آخری کے قریب ختم ہو جائیں تو، وہاں سے باہر ہونے اور ختم لائن کو پار کرنے پر فخر ہو! آپ اب بھی ان لوگوں کے گھروں کو اپنے سوفیوں پر آگے بڑھا رہے ہیں.
بھی دیکھیں: عام لوگ دوڑ میں مقابلہ خوف
ایک ریس چلانے کا سبب
11 - آپ اپنے پورے ٹریڈمل چلانے کے لئے کھڑی پریشان نہیں چلیں.
ایک نئے رنر کے طور پر، آپ مہنگی محسوس کر رہے ہیں اور فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ اپنے اسٹینڈمیل رن چلنے سے اپنے آپ کو واقعی اپنے آپ کو چیلنج کرنا چاہتے ہیں. لیکن بہت سارے پہاڑ چلنے کا کوئی اچھا خیال نہیں ہے اور زخمیوں کی قیادت کر سکتی ہے. اس کے بارے میں سوچو: کیا آپ کو 5 یا 6 فی صد تکلیف میں کبھی 3 میل میل پہاڑ ملے گا؟ اگر آپ نے ایسا کیا تو، آپ شاید یہ نہیں چلیں گے.
آپ کو 5 سے زائد یا اس سے زیادہ منٹ کے لئے کھڑی ناک میں چلنے سے بچنے سے بچنا چاہئے. اگر آپ کو انکچھ کے ساتھ کچھ منٹ چلانے اور چند منٹ کے بغیر کسی کو بغیر کسی کو چلانے کے لۓ متبادل آپ کو بہت زیادہ بہتر، محفوظ ورزش مل جائے گا. اس کے علاوہ، 7٪ سے زائد نگہداشت نہ ہو کیونکہ اس کی وجہ سے آپ کی پیٹھ، ہونٹوں اور ٹخوں پر بہت زیادہ کشیدگی ہوتی ہے.
یہ بھی دیکھتے ہیں: عام طور پر غلطیاں چل رہی ہیں
12 - یہ ایک دوڑ کے دوران زمین پر ایک کپ پھینکنا ٹھیک ہے.
کئی سال پہلے ایک کلو گرام دیکھ کر، میں نے دیکھا کہ ایک رنر پانی کی بندش میں ایک میز سے پانی لے لیتا ہے اور اسے پینے کے طور پر اس نے میز کو آگے بڑھ کر رکھا ہے. میں نہیں جانتا کہ وہ ایک نیا رکن تھا جب تک میں نے اسے کپ کے ساتھ دو مرتبہ واپس نہیں دیکھا اور میز پر واپس رکھی. میں نے اس کی خواہش کی خواہش کا اظہار نہیں کیا تھا، لیکن اس کے پیچھے سے باخبر رہنے کا کوئی اثر نہیں آیا، کیونکہ دوسرے رنوں نے اسے ڈاج کرنے کی کوشش کی. زمین پر اس کاغذ کا کپ پھینک دو! ریس رضاکاروں وہاں کپ لینے کے لئے ہیں، اور آپ کو ایک مشکل کور رنر کی طرح محسوس ہو گا.
یہ بھی ملاحظہ کریں: ریس میں پانی کی روک تھام سے پانی کیسے لائیں
دوڑ دوڑ کے لئے آداب
13 - دوڑ دوڑ کے بعد دوڑ ٹی شرٹ پہن لو.
اگر آپ کسی دوڑ میں شرکت کرتے ہیں تو، آپ سب سے زیادہ امکان اس پر دوڑ کے نام کے ساتھ ٹی شرٹ ملے گی. یہ پہننے کے بعد یہ دوڑ کرنے کے بارے میں برداشت کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. لہذا، دوسرے الفاظ میں، دوڑ کے دوران پہننے کے لئے ایک اور قمیض کا انتخاب کریں. نہ صرف وہاں موجود ہیں جن میں دوڑ ٹی شرٹ دوڑ میں پہننے کے ساتھ منسلک الہی افعال ہیں، لیکن یہ بھی آپ کو ایک روٹی کی طرح نظر آتا ہے! اور دوڑ ٹی شرٹ اکثر کپاس سے بنایا جاتا ہے، یہ ایک اور وجہ ہے کہ آپ اس میں دوڑ نہیں کرتے ہیں (شے # 1 دیکھیں).
بھی دیکھیں: آپ کی پہلی ریس کے لئے تجاویز
14 - ہر ایک ایک نیا رنر تھا.
جب آپ زیادہ تجربہ کار رنز کے گرد ہوتے ہیں تو آپ تھوڑی خوفزدہ محسوس کر سکتے ہیں، چاہے آپ ان کے ساتھ چل رہے ہو یا صرف چلانے کے بارے میں بات کرتے ہو. یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ تمام دائرہ کار آپ کے جوتے میں ایک ہی وقت میں تھے اور شاید ان کے پاس ان کے سوالات کا جواب دینے والے نے جواب دیا اور جب وہ سب سے پہلے شروع کر رہے ہیں تو انہیں مدد دی. اگر آپ سوالات پوچھیں تو بیوقوف محسوس نہ کریں. زیادہ سے زیادہ رنز مدد کرنا چاہتے ہیں!
بھی دیکھیں: