ایک ٹریڈمل پر چل رہا ہے اس کے فوائد ، جیسے عناصر کی حفاظت اور غیر محفوظ چلانے کے حالات ہو سکتے ہیں. لیکن جب آپ اپنے اندر چلتے ہیں تو، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ ٹریڈمل پر ٹھیک طریقے سے چل رہے ہو لہذا آپ کو زخموں سے بچنے اور آپ کی ٹریڈمل رنز سے زیادہ سے زیادہ حاصل کر سکتے ہیں. یہاں کچھ عام ترین ٹریڈمل چل رہا ہے غلطیوں میں سے کچھ ہیں.
آپ کے گرم اپ یا ڈاؤن لوڈ، اتارنا نیچے اچھال
یہ ٹریڈمل پر صرف ہاپ کرنے کے لئے پریشان کن ہے، اپنے مطلوب سطحوں میں نگہداشت یا رفتار کی ترتیب میں اضافہ کریں اور جا رہے ہیں. لیکن، جیسا کہ بیرونی چل رہا ہے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے رن کے زیادہ مشکل چیلنج میں حصہ لینے سے پہلے گرم کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ رفتار اٹھا یا اس سے زیادہ اضافہ کریں اس سے پہلے کہ آپ 5 منٹ کے لمحے یا آسان جاگ کے ساتھ شروع کریں.
اگر آپ نے پہلے سے ہی ٹریڈ ٹریڈ سے پہلے یہ قدم اٹھایا تو تھوڑی دیر تک آپ کو چلی جانے لگے. آپ ٹریڈمل سے چھلانگ لگانے کی طرح محسوس کر سکتے ہیں جیسے ہی ٹائمر اپنے رن ٹائم کے لۓ آپ کا ہدف وقت مارتا ہے. لیکن اچانک روکنا ہلکے سر کی وجہ سے ہو سکتا ہے کیونکہ آپ کی دل کی شرح اور بلڈ پریشر تیزی سے ڈرا رہی ہے. آہستہ آہستہ نیچے آنا انہیں آہستہ آہستہ گرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کو اپنے رن کو ختم کرنے کے بعد، آپ کو ٹرملل سے دور ہونے سے پہلے چلنے یا آہستہ آہستہ ٹہلنے سے 5 سے 10 منٹ تک ٹھنڈا کرکے یقینی بنائیں.
بہتر رننگ فارم
لوگوں کے لئے عام طور پر ایک ٹریڈمل سے گرنے کے بارے میں اعصابی محسوس کرنے کے لئے عام ہے، لہذا وہ اپنے چلتے فارم میں تبدیلی کرتے ہیں اور اسی طرح چلنے والے فارم کا استعمال کرتے ہیں جیسے وہ باہر استعمال کرتے ہیں. آپ ٹریڈمل پر چل رہے ہو اسی طرح آپ باہر چلیں گے. اپنے قدرتی چیٹ کے ساتھ چلانے کی کوشش کریں، اور مختصر، چپچپا چلنے سے بچنے سے بچیں. اگر آپ کا فارم محسوس ہوتا ہے تو، اپنی رفتار کو سست تک نہ پہنچائیں جب تک کہ آپ مناسب شکل کا استعمال کر رہے ہو. اس کے بعد آپ کو رفتار میں اضافہ کر سکتے ہیں کیونکہ آپ ٹریڈمل کے زیادہ سے زیادہ عادی ہو جاتے ہیں.
ایک اور عام شکل کی غلطی آپ کے پاؤں کے ساتھ کشش ثقل کے مرکز کے ساتھ ساتھ پہلے سب سے پہلے اڑانے یا ہیلنگ لینڈنگ ہے. چونکہ ٹریڈمل کے بیلٹ آپ کو آگے بڑھانے میں مدد کررہے ہیں، بیلٹ کے ساتھ بیلٹ کے ساتھ ایک بریک قوت پیدا کرتا ہے. اس سے بچنے کے لۓ، آپ کے جسم کے نیچے اپنے جسم کو آگے رکھنے یا اس کے پیچھے رکھنے کی کوشش کریں.
ہینڈرایل پر ہولڈنگ
میں نے لوگوں کو جم میں دیکھا ہے جیسے جیسے وہ عزیز زندگی کے لئے ٹریڈمل کی طرف کی ریلوں پر لگ رہے ہیں. ریلوں پر پکڑنے کے ساتھ کچھ مسائل ہیں. سب سے پہلے، یہ آپ کو گھیر دیتا ہے، ایک ناکافی چلتی ہوئی شکل جسے گردن، کندھے اور پیٹھ میں درد پیدا ہوسکتا ہے. اپنا راستہ براہ راست رکھیں اور کھڑا کریں. آپ کا سر، آپ کے پیچھے براہ راست، اور کندھوں کی سطح ہونا چاہئے.
ریلوں پر ہولڈنگ آپ کو محسوس کر سکتا ہے کہ آپ رفتار کو برقرار رکھنے اور سخت کام کر سکتے ہیں، لیکن، حقیقت میں، آپ اپنا بوجھ کم کر رہے ہیں اور اپنے آپ کو آسان بنا سکتے ہیں. یہ ثابت کرنے کی کوشش کریں کہ ریل بھی یہاں تک کہ یہاں تک کہ اگر آپ باہر چل رہے ہیں وہاں نہیں ہیں. اگر آپ گرنے کے بارے میں فکر مند ہیں، تو آپ شاید رفتار کے بہت تیزی سے چل رہے ہیں.
سخت محنت نہیں کرتے
اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو پوری میگزین پڑھتے ہیں کیونکہ آپ ٹریڈمل پر بیکار توڑتے ہیں تو شاید آپ شاید کافی محنت نہیں کر رہے ہیں. اگر یہ ہر مشکل یا آپ کے پورے رن کو مشکل رفتار پر آسان نہیں ہے ( آسان دن ضروری ہے )، آپ کو کبھی کبھی اپنے آپ کو کچھ نتائج حاصل کرنے کی کوشش کرنا چاہئے.
اپنی رفتار میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں یا اس سے انکار کریں تاکہ کم از کم اپنے ورزش کا حصہ آپ کو مشکل محسوس ہو. انٹراول ٹریننگ ، جہاں آپ کسی عرصے تک سختی سے چلتے ہیں اور پھر کسی دوسرے وقفہ کے لئے ٹھنڈا کرتے ہیں، پورے رن کے لۓ اسے آگے بڑھانے کے بغیر رفتار کو دھکا دینے کا ایک اچھا طریقہ ہے. آپ ہفتے میں ایک بار یا دو بار وقفہ تربیت کر سکتے ہیں (قطار میں دو دن کبھی نہیں).
یقینا، جب آپ ٹریڈمل پر سخت چل رہے ہیں تو، یہ یقینی بنانے کے لئے بھی ضروری ہے کہ آپ مناسب گرم اپ اور ٹھنڈے نیچے کر رہے ہیں.
منتقل کرنے کے دوران دور قدمی
ٹریڈمل پر چوٹوں کی سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک تیزی سے چلنے والے ٹریڈمل سے چھلانگ لگ رہا ہے. اگر آپ کو باتھ روم چلانے کی ضرورت ہے تو، ایک تولیے پر قبضہ کریں، یا کچھ پانی حاصل کریں، مشین کو بہت کم رفتار سے سست کریں اور اس کو کم کریں. بہتر ابھی تک، اس بات کا یقین کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کو ہر چیز کی ضرورت ہے جو آپ کی ضرورت ہے. تولیہ، پانی، ہیڈ فون، وغیرہ. آپ اپنے رن شروع کرنے سے قبل، آپ کو ہاپ سے آزمائشی نہیں کیا جائے گا.
آپ کے پورے چلانے کے لئے ایک ہی رفتار پر چل رہا ہے
یہ ٹریڈمل پر ہاپ کرنے کے لئے ایک اچھا خیال نہیں ہے، رفتار قائم، اور پورے رن کے لئے اس کے ساتھ رہنا. سب سے پہلے، آپ کو 5 منٹ کی ٹہلنے یا آسان جاگ کے ساتھ گرمی کی رفتار سے مختلف ہونا چاہئے. آپ کو 5 منٹ کی ٹہلنے یا آسان جاگ کے ساتھ بھی آپ کی دوڑ ختم کرنا چاہئے.
اس کے علاوہ، جب آپ باہر چل رہے ہیں تو، آپ مختلف عوامل، جیسے ہوا، پہاڑیوں، ٹریفک لائٹس، اور موسمی حالات کو تبدیل کرنے کی وجہ سے مختلف رفتار پر چل رہے ہیں. لہذا، بیرونی چلنے والے حالات کی نقل و حرکت کرنے کے لئے، رفتار اور / یا رن کو بھرنے میں تغیر مختلف کرنے کی کوشش کریں. یہ ٹریڈمل پر بور ہونے سے روکنے میں بھی مدد ملے گی.
ایک کھڑی انخلاء پر مکمل ورزش چل رہا ہے
کچھ رینجرز فرض کرتے ہیں کہ وہ ایک بہت بڑا ورزش حاصل کر رہے ہیں، اگر وہ اپنے پورے رن کو چلنے کے لۓ خود کو چیلنج کریں. لیکن بہت سارے پہاڑ چلنے کا کوئی اچھا خیال نہیں ہے اور زخمیوں کی قیادت کر سکتی ہے. اس کے بارے میں سوچو: کیا آپ کو 5 یا 6 فی صد تکلیف میں کبھی 3 میل میل پہاڑ ملے گا؟
آپ کو 5 سے زائد یا اس سے زیادہ منٹ کے لئے کھڑی ناک میں چلنے سے بچنے سے بچنا چاہئے. اگر آپ کو انکچھ کے ساتھ کچھ منٹ چلانے اور چند منٹ کے بغیر کسی کو بغیر کسی کو چلانے کے لۓ متبادل آپ کو بہت زیادہ بہتر، محفوظ ورزش مل جائے گا.
اس کے علاوہ، آپ کو 7 فیصد سے زائد اوپر سے اوپر جانے سے بچنے کی بھی ضرورت ہے کیونکہ یہ آپ کے پیچھے، ہپس اور ٹخنوں پر بہت زیادہ کشیدگی رکھتا ہے.