کیلوری کا موازنہ، عضلات کی ترقی، حفاظت اور موڈ
ٹریڈمل کسی جم کے تجربے کا اصل حصہ بن گیا ہے، اور بعض لوگوں کے لئے، وہ واحد جگہ ہے جہاں وہ واقعی چلتے ہیں. یقینی طور پر، ٹریڈملوں میں ان کے فوائد ہیں جو آپ کو ہر سال جو موسم یا موسم بہار چلانے کی اجازت دیتا ہے.
لیکن ایک ٹریڈمل پر چل رہا ہے اصل میں باہر چلانے کا موازنہ کیا ہے؟ کیا ایک دوسرے سے زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے، یا کیا ایسے فائدے ہیں جو ہمیں اپنے ورزش کا معمول تبدیل کرنے کے لئے قائل کر سکتے ہیں؟
کیلوری کا موازنہ
چلانے کے فوائد بہت زیادہ ہیں کہ آپ گھر کے اندر یا باہر چل رہے ہیں، اور، آخر میں، آپ جلانے والی کیلوری کی تعداد پر انحصار نہیں کرتی ہے، جہاں آپ چلتے ہیں لیکن آپ کتنا تیزی سے کرتے ہیں.
اس کے ساتھ کہا جا رہا ہے کہ، زیادہ تر لوگ آپ کو بتائیں گے کہ باہر چلنے والے ایک ٹریڈمل پر ایسا کرنے سے کہیں زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. اور یہ ایک معقول تصور ہے کہ آپ مسلسل علاقے کو نیویگیٹ کر رہے ہیں، ہوا سے لڑتے ہیں، اور فوری طور پر روکتے ہیں اور شروع ہوتا ہے، جن میں سے سب کو کیلوری جلانے میں اضافہ ہوتا ہے.
لیکن اگر آپ مزید کیلوری جلائیں تو بحث کا موضوع ہے. 1996 ء میں شائع ہونے والے ایک معروف مطالعہ نے تجویز کیا ہے کہ آپ کو ایک ٹریڈمل پر ایک فی صد انضباط پر چلانے کی ضرورت ہو تاکہ اسے باہر چلنے کے برابر ہونا ہو.
اس طرح یہ محسوس ہوتا ہے کہ بیرونی چلانے میں زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، نتیجہ یہ ہے کہ یہ مطالعہ صرف تجربہ کار رنز میں محدود ہے. یہاں تک کہ ان کی کارکردگی کے کھلاڑیوں میں بھی، مساوات صرف اس وقت پہنچ گئی جب فی میل 7.09 منٹ فی گھنٹہ (یا تقریبا 8.5 میل فی گھنٹہ) تک چلتا ہے.
چلو اس کا سامنا کرتے ہیں، ہم میں سے اکثر اس سے کہیں زیادہ تیز رفتار چلتے ہیں. لہذا، یہ سوال یہ ہے کہ آیا اندرونی یا باہر چلنے کا ایک بہتر طریقہ یہ ہے کہ کیلوری جلانے کے لئے ایک واش ہے. دوسری طرف آپ کو کس طرح مشکل کام کرنا ، حقیقی فیصلے والا عنصر ہوتا ہے.
پٹھوں کی ترقی اور حفاظت
ایک اور مقبول عقیدے یہ ہے کہ ایک ٹریڈمل پر چل رہا ہے آپ کے جسم کے لئے بہتر ہے کیونکہ جوڑوں اور کنکریٹ کے ؤتوں پر کم اثر موجود ہے.
اور جب یہ تجویز کرے گا کہ ٹریڈملیں "محفوظ" ہیں، تو اس کی حمایت کرنے کا کوئی حقیقی ثبوت نہیں ہے. دراصل، بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ٹرینڈمیل پر چل رہا ہے ان خطرناک جوڑوں کی حفاظت کے لئے بہت کم عضلات بناتا ہے.
کوریا کے واسوسونگ یونیورسٹی میں کھیلوں کی بحالی کے ایک 2016 مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ باہر چلنے والے نچلے انتہا پسندوں پر زیادہ مثبت اثر پڑا، ٹخوں کی تحریک اور دونوں ٹانگوں کی مجموعی طاقت میں اضافہ (جیسا کہ عمودی کی طرف سے ماپا جاتا ہے کود).
عام طور پر بات چل رہی ہے، باہر چلنے والے رانوں کی چوڑھ پٹھوں کی پٹھوں کی تعمیر، گیسروسینیمس اور بچھڑے کے واحد عضلات اور بٹوں کی گلیٹس کی پٹھوں کی تعمیر کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے. یہی وجہ ہے کہ ہر وقت جب تک آپ کے سامنے ایک ٹرم میل پر آپ کے پاؤں کی زمینیں موجود ہیں، بیلٹ آپ کے ٹانگ کو آپ کے نیچے واپس لے لیتے ہیں.
حفاظت کے نقطہ نظر سے، یہ کہنا مشکل ہے کہ آیا ایک قسم کی چل رہا ہے کہ دوسرے سے کہیں زیادہ "محفوظ" ہے. ہر ایک خاص خطرات کا سامنا کرتا ہے جو صحیح جوتے پہننے کے ذریعہ کم سے کم کیا جا سکتا ہے، سیکھنے کے طریقے سے صحیح طریقے سے تربیت دینے ، اور جاننے کا طریقہ کس طرح صحیح طریقے سے استعمال کرنا ہے . یہ عوامل حفاظتی خطرے پر اثر انداز ہوتے ہیں جہاں سے آپ اپنے چلتے چلتے ہیں.
موڈ پر چل رہا ہے اثر
عام طور پر چلنے کے دوران، آپ کی توانائی کو فروغ دینے اور مجموعی طور پر اچھی طرح سے احساس کو فروغ دینے کے لئے جانا جاتا ہے، ایک ایسی قسم ہے جو واضح طور پر دوسرے سے آگے گزر جاتی ہے.
2012 میں، انگلینڈ میں Exeter یونیورسٹی کے محققین نے 11 اہم مطالعہ کیے ہیں جس میں مشق کے جذباتی اثرات کو دیکھ کر قدرتی ماحول میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا تھا. جو کچھ وہ پایا تھا وہ باہر نکلتے ہوئے توانائی کی سطح، بہتر موڈ، بحالی کے مضبوط جذبات، اور کشیدگی، الجھن، غصہ، اور ڈپریشن میں کمی کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا. اس کے علاوہ، ایک شخص قدرتی ماحول میں ایسا کرنے کے لئے باقاعدہ طور پر مشق جاری رکھنا ممکن تھا.
عجیب طور پر کافی، پرسکون احساسات کو بیرونی ورزش کے بعد کم کرنے کے لئے دیکھا گیا تھا. بعض نے تجویز کیا ہے کہ قدرتی ماحول میں تبدیلی کی تحریک ایک جم کے نسبتا مستحکم ماحول کے مقابلے میں حصہ لے سکتی ہے.
جبکہ اس سے یہ بات نہیں کی جانی چاہیے کہ ٹریڈمل چلنے والے مخالف اثرات کے اثرات کا سامنا کریں، یہ آپ کی ماں کو طویل عرصے تک آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کو یہ بتانے میں مدد مل سکتی ہے کہ یہ باہر نکلنا اور کچھ تازہ ہوا حاصل کرنا اچھا ہے. ایسا کرنا، حقیقت میں، آپ کو آپ کی زندگی کی معمول کے ایک مستقل حصہ کو چلانے کے لئے ضرورت کو بڑھانے کے.
> ذرائع:
> سنگ، ای. "نوجوانوں کا تجربہ کرتے ہوئے ٹخنوں میں مریضوں میں جسمانی فٹنس پر ٹریڈ کی بنیاد پر اور ٹریک پر مبنی ٹریننگ کا اثر." ج پریس ریبیلیل . 2017؛ 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / جر .732878.439.
Thompson Coon، J .؛ Boddy، K .؛ سٹین، K. et al. "کیا بیرونی قدرتی ماحول میں جسمانی سرگرمی میں حصہ لینے میں جسمانی اور ذہنی سرگرمی کے مقابلے میں جسمانی سرگرمیوں کے مقابلے میں جسمانی سرگرمی پر اثر پڑتا ہے؟ ایک منظم جائزہ لیں." ماحولیاتی سائنس ٹیکنالوجی 2011؛ 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.