ٹریڈمل ہیلتھ کلب کے مشق کے آلات کے سب سے مقبول ٹکڑوں میں سے ایک ہے. یہ استعمال کرنے کے لئے سامان کا ایک مشکل ٹکڑا نہیں ہے، تاہم، بہت سے مشق اس غلط استعمال کا استعمال کرتے ہیں. تجارتی طریقے سے مناسب طریقے سے استعمال کرنے کا طریقہ سیکھنا آپ کو محفوظ اور مؤثر ورزش حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ٹریڈمل کے کنٹرول پینل کے ساتھ واقف ہو جاؤ
اپنے جم میں ایک ٹرینر سے کچھ بنیادی ہدایات کے لئے پوچھیں، یا اس سے پہلے کہ آپ اسے تبدیل کرنے سے قبل کنسول پر ہدایات پڑھیں.
زیادہ تر ٹریڈمیلس میں ایک ہی خصوصیت ہے، بشمول پیش سیٹ یا دستی ورزش انتخاب، بشمول بٹن کو شروع اور روکنے، رفتار اور ان لائن ایڈجسٹمنٹ اور جسم کے وزن کے ان پٹ.
حفاظت کی خصوصیات جانیں
جانیں کہ ہنگامی آف سوئچ کہاں ہے اور اس کی جانچ پڑتال ہے. عام طور پر، یہ مشین کنسول کے وسط میں ایک بڑا سرخ بٹن ہے.
یہ کتنی تیز رفتار پر ہینڈل حاصل کریں
آپ کو پہلی بار ٹریڈ ٹریڈ پر جانے سے پہلے، آپ کے مشین کو شروع کرنے سے قبل اپنے پیروں کے ساتھ ریلوں پر ریلوں پر کھڑا ہو (بیلٹ نہیں). ایک دستی پروگرام کا انتخاب کریں اور شروع کرنے کے لئے تقریبا 2 سے 3 ایم ایم ایچ تک بیلٹ کی رفتار میں اضافہ کریں.
آہستہ آہستہ شروع کرو
ٹریڈمل پر چلنا شروع کرنے کے لئے، یہ ابتدائی طور پر ایک ابتدائی طور پر ہینڈرایل پر رکھنا اور بیلٹ پر ایک پاؤں رکھتا ہے اور مشین کی رفتار کے ساتھ "پیروی کریں". جب آپ رفتار سے آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں تو، بیلٹ پر قدم اٹھائیں، ہینڈرایل سے نکلیں اور عام طور پر چلیں.
چلنے کے لئے حاصل کریں
سست آرام دہ اور پرسکون رفتار پر چلنا شروع کرو جیسے 2 ایم ایم ایچ.
اپنا سر رکھو، اور بیلٹ کے وسط میں مرکوز رہو (بہت دور یا پیچھے نہیں).
آرام دہ اور پرسکون رفتار تلاش کریں
آپ کے لئے آرام دہ اور پرسکون چلنے کی رفتار تلاش کریں. رفتار میں اضافہ کرنے سے پہلے کچھ منٹ کے لئے چل کر گرم کرنا.
ایک پروگرام منتخب کریں
اگر آپ ایک پیش سیٹ پروگرام منتخب کرتے ہیں تو مشین آپ کو گرمی، ورزش اور ٹھنڈا نیچے کے تمام مراحل کے ذریعے لے جائے گا.
یہ ایک ابتدائی طور پر مشین پر آرام دہ اور پرسکون حاصل کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے.
جاگنگ اور رننگ کی کوشش کریں
ایک بار آپ آرام دہ اور پرسکون چلنے کے بعد، آپ کو ٹریڈنگ پر چلنے اور پھر چلانے شروع کر سکتے ہیں. یہ کچھ مشق لیتا ہے. آگے بڑھنے اور بند کرنے کے لۓ آپ کو پہلی بار بار تھوڑا سا چیلنج محسوس ہوتا ہے، لہذا اس غیر متوقع احساس سے محتاط رہیں.
ایک بار جب آپ آرام دہ اور پرسکون ہو تو، پر مت کرو
سب سے بڑا غلطی ٹریڈمل صارفین کو چلنے یا چلنے کے دوران ہینڈل پر رکھنا ہوتا ہے. ٹریڈمل پر ہینڈلنگ مشیر کے لئے مشکلات کی ایک طویل فہرست پیدا کرتا ہے، بشمول:
- مشق کی شدت کم ہوگئی (کم کیلوری جلانے اور ایروبک کنڈیشنگ فوائد کو کم کرنے)
- سمجھوتی ہوئی پوسٹ اور جسم میکانکس
- پٹھوں کی کشیدگی کا خطرہ بڑھتا ہے
- کم انسداد اور توازن
- کم proprioception (قدرتی طور پر احساس اور جگہ میں اپنی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرنے کی صلاحیت)
ان لائن کا استعمال کریں
آپ اپنی رفتار بڑھانے کے بغیر اپنے ورزش کی کوشش کو بڑھانے کے لئے انکھ کو بڑھا سکتے ہیں. لیکن، پھر، ہینڈرایل پر رکھنا مت کرو. جب تک کہ ٹریڈمل پر مبنی ہے اس پر ہولڈنگ کرنا ایک اور زیادہ سمجھوتہ جسم کی حیثیت پیدا کرتا ہے. جب ہم ایک نگہداشت پر چلتے ہیں، تو ہم قدرتی طور پر ہونٹوں اور گھٹنوں پر جھک جاتے ہیں کیونکہ آپ کے جسم تھوڑا آگے آگے چلتے ہیں؛ ایک مائل شدہ ٹریڈمل پر ہینڈرایل پر رکھنا اصل میں آپ کے جسم کو واپس لانے کے لئے مجبور کرتا ہے.
ٹریڈمل بند کرو
ایک منتقل ٹریڈمل کو روکنے کے چند طریقے ہیں:
نوسری ٹریڈمل صارفین کے لئے پہلے دو طریقوں کی سفارش کی جاتی ہے؛ آخری طریقہ میں کچھ مواصلات اور مشق لیتا ہے.
- جب تک بیلٹ بند ہوجاتا ہے اس وقت تک رفتار کو کم کریں (کنٹرول پینل کا استعمال کرتے ہوئے).
- بڑے سرخ سٹاپ کے بٹن کو مارو، جو تیزی سے رفتار کو کم کرتی ہے.
- پکڑو، اطراف پر قدم، اور مشین بند کر دیں.
ذریعہ:
برلنگ ج، فوسٹر سی، گبسن ایم، ڈوبرسٹی ایس ایس، پورکیری جے "مستحکم ریاست کی ٹریڈمل ورزش کے دوران آکسیجن کی اونچائی پر ہینڈرایل کی حمایت کا اثر." جی کارڈیپولم ریبیلیل. 2006 نومبر-دسمبر؛ 26 (6): 391-4.