سرد موسم میں موسم بہار میں بہت سے رنر موسم سرما کے دوران ٹریڈنگ پر اچھی تعداد میں میل لاگ ان کرتے ہیں، اور ان کی سب سے بڑی شکایت عام طور پر ہے، "ٹریڈمل چل رہا ہے بورنگ." اسٹیل حاصل کرنے سے اپنے ٹریڈمل کاموں کو برقرار رکھنے کے لئے، ٹریڈمل پر بور کی دھندلا کے لئے ان میں سے کچھ تجاویز کی کوشش کریں.
1 - ایک وقفہ ورزش کی کوشش کریں.
انٹرویو ورکشاپ : مسلسل رفتار سے چلنے کے بجائے، مشکل اور آسان طبقات کے ساتھ اپنے رن کو ملا. یہ آسان ہوسکتا ہے: ایک پانچ منٹ گرم اپ کے بعد چار منٹ کے وقفے کے تین سیٹ (سخت چلانے کے دو منٹ اور آسان چلانے کے دو منٹ)، اس کے بعد پانچ منٹ ٹھنڈے نیچے.
2 - دوست کے ساتھ چلائیں.
اگر آپ اور دوست ایک ہی جم سے تعلق رکھتے ہیں، تو وہ آپ کے آگے ٹریڈمل پر چلائیں. آپ ایک دوسرے کو حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں اور آپ کے ورزش کا وقت تیز کرنے کے لۓ پریشان کر سکتے ہیں. اور دوستوں کے ساتھ تجارت کے بارے میں ایک بہت بڑی بات یہ ہے کہ آپ کو ایک ہی رفتار نہیں ہے، لہذا آپ اپنے دوستوں کے ساتھ چلا سکتے ہیں جو آپ عام طور پر باہر نہیں چلیں گے.
3 - موسیقی سننا.
اگرچہ باہر چلنے کے دوران ہی ہیڈ فون استعمال کرتے ہوئے محفوظ نہیں ہے، ٹریڈمل پر موسیقی سننا بور کی لڑائی اور طویل عرصہ سے چلانے کا ایک بڑا طریقہ ہوسکتا ہے. گانے، نغمے کو حوصلہ افزائی کریں اور اپنے ورزش کے لئے ایک چلانے والے گلے کی پلے لسٹ تیار کریں - یہ آپ کو مسلسل گھڑی کی جانچ پڑتال سے روکنے میں آپ کی مدد کرے گا کہ آپ کتنی تعداد میں جانا چاہیں.
4 - طاقتور تربیت کے مشقوں کے ساتھ اسے مکس کریں.
5 منٹ گرمی کے بعد، پانچ منٹ کے لئے آرام دہ اور پرسکون رفتار پر چلائیں، پھر ٹریڈمل سے دور قدمی کریں اور دو منٹ کے طاقتور ٹریننگ کی مشقیں جیسے کروچ، دھکیلے، سری لنکا، پھیپھڑوں اور ڈپس. چلانے / طاقت کی تربیت کے چار سیٹ کرنے کی کوشش کریں.
یہ بھی دیکھتے ہیں: رنر کے لئے ورکشاپ مضبوط کرنا
5 - آڈیو بکس پر سنیں.
جب میں نے سب سے پہلے رنز کے دوران آڈیو بکسوں کو سننے شروع کر دیا، میں نے اس سے لطف اندوز کیا تھا کہ میں نے اسے جلد ہی کوشش کرنے کی کوشش نہیں کی. چاہے یہ ایک روشن نانی افسانہ کتاب یا رسیلی ناول ہے، اس کی بات سننے میں مشغول اور حوصلہ افزائی رکھنے میں مدد ملتی ہے. اور جب میں ایک اچھا آڈیو بکس کے درمیان ہوں، میں اپنے آپ کو اپنے اگلے رن کی طرف دیکھتا ہوں. آڈیو بکس کو تلاش کرنے کے لئے آڈلیبل ڈاٹ کام ایک بہترین ذریعہ ہے. میری لائبریری کو قرض دینے کے لئے مفت آڈیو بکس کا بہت بڑا انتخاب بھی ہے، لہذا آپ کو خریدنے سے پہلے آپ کو چیک کرنے کی بات یقینی بنائیں.
6 - آپ کے فروغ کے فروغ کو بہتر بنانے پر کام.
ٹریڈمل چلتے آپ کے راستہ کے فروغ کو بہتر بنانے کے لئے کام کرنے کا ایک بہت اچھا موقع ہے کیونکہ آپ کو آپ کے سامنے صحیح وقت مل گیا ہے. آپ کو یہ کرنا ہے کہ ایک منٹ میں ایک پاؤں بیلٹ سے کتنا بار شمار ہوتا ہے، تو اس نمبر کو دوگنا کہ آپ کی گہرا شمار حاصل ہو. ایلیٹ رنز ہر منٹ کے تقریبا 180 مرحلے پر چلتے ہیں - دیکھیں کہ آپ اس کے قریب کس طرح حاصل کرسکتے ہیں. آپ کے راستے کی گنتی پر کام کرنا آپ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے، بیرونی رنز کے لئے.
7 - زون باہر.
باہر چلنے کے برعکس، ٹریڈمل چلانے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ اپنے ارد گرد پر توجہ دیں اور کاروں، سائیکل ڈرائیوروں، کتوں اور دیگر خطرات کے لۓ دیکھیں. آپ کو اپنے راستے کے بارے میں بھی سوچنے کی ضرورت نہیں ہے. تو ایک ٹریڈمل پر چل رہا ہے آپ کو اپنے سانس لینے کے پاؤں یا آپ کے زخموں کے پاؤں کے تالے میں کھونے کا موقع فراہم کرتا ہے. آپ کے ارد گرد ہر چیز کو روکنے کی کوشش کریں اور ایک پرامن، آرام دہ ریاست درج کریں.
8 - ایک پرامڈ ورزش کرو.
اس ٹرملل ورزش کے دوران وقت چلتا ہے کیونکہ آپ اپنے وقفہ کے اوقات پر بہت زیادہ توجہ دے رہے ہیں. 5 منٹ گرمی کے بعد، ایک منٹ کے لئے مشکل (5K رفتار) چلائیں، ایک منٹ کی وصولی؛ دو منٹ سخت چلائیں، دو منٹ کی وصولی؛ تین منٹ تک سخت چلائیں، دو منٹ کی وصولی کریں؛ چار منٹ تک چلائیں، دو منٹ کی وصولی کریں؛ پانچ منٹ تک سخت چلائیں، دو منٹ کی وصولی کریں.
اس کے بعد "پرامڈ" کے نیچے اپنا راستہ کام کریں اور چار منٹ تک سخت چلائیں، دو منٹ کی وصولی کریں؛ تین منٹ تک سخت چلائیں، دو منٹ کی وصولی کریں؛ دو منٹ سخت چلائیں، دو منٹ کی وصولی؛ سختی سے ایک منٹ چلائیں، ایک منٹ کی وصولی کریں. 5 منٹ cooldown کے ساتھ ورزش ختم کریں.
مزید: پرامڈ رفتار ورزش
9 - ٹیلی ویژن دیکھیں.
اگر آپ جم سے تعلق رکھتے ہیں تو، آپ کو ٹی وی کے ساتھ ٹریڈمل پر چلنے یا دیوار پر نصب ایک ٹیلی ویژن کو دیکھنے کے قابل ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ اگر یہ اختیار نہیں ہے تو، آن لائن سٹریمنگ سروسز جیسے Netflix یا ایمیزون پریس کے طور پر آپ کو آسانی سے ایک رکن یا لیپ ٹاپ کمپیوٹر پر دیکھ سکتے ہیں. رنز کیلئے سب سے اوپر ہیڈ فون کیلئے ان اختیارات کو چیک کریں.
10 - دوسرے کارڈیو مشین کے ساتھ متبادل.
موٹر سائیکل یا یلڈیڈیکل ٹرینر کے ساتھ متبادل کرنے کی طرف سے اپنے رن کو توڑنے کی کوشش کریں. اگر آپ 40 منٹ کی کارڈیو ورزش کرنا چاہتے ہیں، 10 منٹ کے لئے ٹریڈمل پر چلائیں اور پھر 10 منٹ کے لئے کسی اور مشین پر جائیں، اور آپ اپنے کل گول ٹائم کا وقت تک پہنچنے تک متبادل نہیں رکھیں.
اگر آپ گھر میں ٹریڈمل پر چلتے ہیں اور یہ صرف ایک ہی کارڈی مشین ہے، تو چلنے والے حصوں کے درمیان پانچ منٹ کے لئے سیڑھیوں کو چلانے اور نیچے کی کوشش کریں.
بھی دیکھیں: