آپ کی طاقت اور طاقت کو بہتر بنائیں
انڈور ہینڈبال ایک بال کھیل ہے جس میں کود، رفتار، اور چپلتا کی ضرورت ہوتی ہے. ہینڈبال یورپ اور کچھ ایشیائی ممالک میں مقبول کھیل ہے. امریکہ، برطانیہ اور آسٹریلیا میں یہ کم مقبول ہے، اگرچہ یہ مقبولیت میں اضافہ ہوتا ہے.
اندور ہینڈبال ایک باسکٹ بال کے مقابلے میں ایک چھوٹا بڑا بڑا کھیل کھیلا جاتا ہے. آئس ہاکی کی طرح، ہر ایک مقصد کا مقصد نیٹ کا ہدف ہے.
اسکور اس وقت ہوتی ہے جب بال، ایک بڑی کینٹولو کے سائز کے بارے میں، بال کیپر کو نیٹ میں پھینک دیا جاتا ہے. مرد اور عورت علیحدہ مقابلوں میں کھیلتے ہیں. "ہینڈ بال" کے دیگر اقسام بھی موجود ہیں، لیکن مندرجہ بالا مندرجہ بالا انڈور ہینڈبال ایک اولمپک کھیل ہے.
ایک وزن کی تربیت اور طاقت اور کنڈیشنگ نقطہ نظر سے، ضروریات باسکٹ بال ٹریننگ پروگرام میں بہت مختلف نہیں ہیں.
متوقع پروگرام
انفرادی کھیلوں کے لئے جامع تربیتی پروگرام "متوقع" ہیں. یہی ہے، وہ سال میں تین یا چار مراحل میں ٹوٹ جاتے ہیں ہر فیز کے ساتھ فٹنس کی ترقی کے ایک مخصوص علاقے پر توجہ مرکوز. ٹرین ٹریننگ میں متوقع پروگراموں کو چوٹی فٹنس اور کارکردگی کے لئے ایک ترقیاتی تعمیر فراہم کرتا ہے.
پیشہ ورانہ کھیلوں کے لئے جو ان کی تربیت میں وزن کا استعمال کرتے ہیں، ان میں سے زیادہ تر ان دنوں میں، ہر مرحلے میں مختلف مقاصد ہیں اور ہر ایک کے مرحلے میں ہر ایک مرحلے پر پیدا ہوتا ہے.
اگرچہ ہینڈبال باسکٹ بال یا بال بال کی کافی جمپنگ کے مطالبات نہیں رکھتے ہیں، تاہم، ایروبک فٹنس آل راؤنڈ فٹنس میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. ابتدائی preseason کارڈیو اور پھر تعمیراتی تعمیر سمیت واٹر سپریٹس، شٹل، سپرنٹ اور وقفے کے ساتھ ایکواآبوبک تربیت سمیت موسم کے آغاز کے لئے کھلاڑیوں کو تیار کیا جاسکتا ہے.
ہینڈبال کارڈیو-تنفس فٹنس پر اعلی مطالبات رکھتا ہے.
وزن کی تربیت
ایک طویل عرصے سے ہینڈبال وزن کی تربیت کا پروگرام اس پروگرام کی طرح نظر آسکتا ہے جسے میں نے بیان کیا ہے.
ابتدائی Preseason
- کھلاڑی موسم کے لئے تیاری کر رہے ہیں اور آفیسسن کے بعد تعمیر کرنے لگتے ہیں.
- ایروبک فٹنس، فعال طاقت اور ہائیپر ٹرافی کی تعمیر پر زور ہے.
مرحوم پریسسنسن
- کھلاڑی سیزن کے آغاز تک کام کررہے ہیں اور پریسنیس ٹرائل انتہائی اہم ہیں.
- ائرروبک فٹنس اور زیادہ سے زیادہ قوت اور طاقت کی تعمیر پر زور ہے.
موسم میں
- مقابلہ جاری ہے اور مقابلہ کے لئے کھلاڑیوں کو مکمل طور پر فعال ہونے کی امید ہے.
- رفتار کی بحالی، ایروبک اور اآربوبک فٹنس اور طاقت اور طاقت پر زور دیا جاتا ہے.
موسم کا دورہ
- موسم ختم ہو گیا ہے. تھوڑی دیر کے لئے آرام کرنے کا وقت، لیکن آپ کو فعال رہنے کی ضرورت ہے.
- ہلکی سرگرمی کی بحالی کے ساتھ زور پر زور اور بحالی کی ہے - کراس ٹریننگ ، لائٹ جم کام. سنجیدہ فٹنس اور طاقت کی تربیت سے کئی ہفتوں تک توڑنے میں مدد ملتی ہے.
- پریسیسن کے نقطہ نظر کے طور پر، ایک باقاعدگی سے کام شروع کرنے کے لئے دوبارہ شروع کر سکتے ہیں.
ہینڈبال کے لئے وزن کی تربیت کے بغیر، پورے دورے کے پروگرام ہونے والے پروگرام، ابتدائی یا آرام دہ اور پرسکون وزن ٹرینرز کے لئے یہاں دستیاب سب سے بہتر پروگرام پر غور کریں.
بہترین پروگرام ہمیشہ انفرادی مخصوص صحت مند، ٹیم میں کردار، وسائل تک رسائی، اور کم از کم اہم ٹیم کے کوچ ضروری فلسفہ کے لئے مخصوص ہیں. ٹرینر یا کوچ کے ساتھ مل کر آپ کو مندرجہ ذیل پروگرام کا استعمال کرتے ہوئے آپ بہترین کام کریں گے.
وزن ٹریننگ پروگرام کی تفصیلات
- باسکٹ بال کے لئے وزن ٹریننگ پروگرام کا استعمال کریں. ضروریات بہت ملتے جلتے ہیں.
- آپ کے عمودی چھلانگ کی ترقی کے لئے خصوصی پروگرام دستیاب ہیں.
اگر آپ وزن ٹریننگ میں نئے ہیں تو ابتدائی وسائل کے ساتھ اصولوں اور طریقوں پر برش کریں.
ہمیشہ ٹریننگ سیشن سے پہلے اور اس کے بعد ٹھنڈے اور ٹھنڈا کریں.
موسم کے آغاز میں مشق کے لئے ایک طبی منظوری ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے.