کراس ٹریننگ صحت بہتر بناتا ہے اور چوٹ کو کم کرتا ہے

آپ کے ورزش کی پیشکش کارکردگی بہتر بن سکتی ہے اور جلدی سے باہر نکل سکتی ہے

آپ اپنے آپ کو اوسط شکل سے بہتر سمجھتے ہیں. آپ صحت اور فٹنس کے لئے ہفتے میں کئی بار چلاتے ہیں اور شاید ہفتے کے اختتام میں کبھی کبھار تفریح ​​چلائیں. کچھ دوست تعطیلات کے لئے شہر میں آتے ہیں، اور آپ اسکی سکیائی جانے کا فیصلہ کرتے ہیں. کوئی مسئلہ نہیں ہے، آپ عظیم شکل میں ہیں، ٹھیک ہے؟ غلط. ڈھالوں پر ایک دن کے بعد، آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو سانتا کی آستین اور ان کے تمام پریشان کن کی طرف سے چلایا گیا ہے.

کیا ہو رہا ہے؟

آپ کو معمولی شکل میں ہوسکتا ہے، اس طرح کے مشق کے لئے آپ باقاعدگی سے کرتے ہیں. لیکن اگر آپ سب کچھ کرتے ہیں تو، دن کے دن، آپ کو چوٹ یا ذہین جلانے کے لۓ اپنے آپ کو قائم کیا جا سکتا ہے، اور یہ فٹ ہونے کا بہترین طریقہ نہیں ہے. چوٹ اور جلانے سے روکنے میں کیا مدد مل سکتی ہے؟ کراس کی تربیت

کراس ٹریننگ کیا ہے؟

اصطلاح کراس ٹریننگ ایک تربیتی معمول سے مراد ہے جس میں کئی مختلف قسم کے ورزش شامل ہیں. اگرچہ وہ ایک کھلاڑی کے لئے خاص طور پر ان کے کھیلوں کے لئے تربیت کرنے کے لئے ضروری ہے اگر وہ ایکسل کرنا چاہتے ہیں تو، زیادہ تر مشق کرنے والے کراس کی تربیت اعلی درجے کی فٹنس کو برقرار رکھنے کے لئے ایک فائدہ مند تربیتی طریقہ ہے. مثال کے طور پر، آپ اپنے مجموعی ایروبیک صلاحیت کو بہتر بنانے، مجموعی پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے اور اضافی چوٹ کے امکان کو کم کرنے کے لئے ہر ہفتے بائکنگ اور سوئمنگ دونوں استعمال کرسکتے ہیں. کراس ٹریننگ اس کشیدگی کو محدود کرتی ہے جو مخصوص پٹھوں کے گروپ پر ہوتا ہے کیونکہ مختلف سرگرمیاں تھوڑی مختلف طریقوں میں پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں.

کراس ٹریننگ کے فوائد

کراس ٹریننگ مختلف حالت میں پٹھوں کے گروہوں کے لئے بہترین طریقہ ہے، ایک نئی سیٹ کی مہارت کو تیار کریں، اور اسی مشق کے معمولات کے مہینوں کے بعد میں بور بن جاتے ہیں. کراس ٹریننگ آپ کو خاص پٹھوں یا آپ کے دل کی ساکھ نظام پر رکھے ہوئے کشیدگی کو مختلف کرنے کی صلاحیت بھی دیتا ہے.

اسی تحریکوں کے مہینے کے بعد آپ کے جسم ان حرکتوں کو انتہائی مؤثر طریقے سے بنائے جاتے ہیں، اور جب تک مقابلہ کے لئے بہت اچھا ہوتا ہے تو یہ آپ کی مجموعی فٹنس کی مقدار کو محدود کرتی ہے اور تربیت کے دوران آپ کو اصل کنڈیشنگ کم کر دیتا ہے؛ بہتر بنانے کے بجائے، آپ کو صرف ایک خاص سطح پر فٹنس برقرار رکھنا ہے. دوبارہ کشیدگی سے روکنے یا اضافی طور پر چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کراس کی تربیت بھی ضروری ہے.

• مشق بورڈ کم کر دیتا ہے
• آپ کو تربیت کی ضروریات اور منصوبوں کے بارے میں لچک دار ہونے کی اجازت دیتا ہے (اگر پول بند ہوجائے تو، آپ اس کے بجائے ایک رن کے لئے جا سکتے ہیں).
• تمام ارد گرد کنڈیشنگ کی اعلی سطح پیدا کرتا ہے
• شرائط پورے جسم، نہ صرف خاص پٹھوں گروپ ہیں
• چوٹ کے خطرے کو کم کر دیتا ہے
• بعض پٹھوں کو کام کرتے ہیں جبکہ دوسروں کو آرام اور بحالی
• زخمی ہونے پر ٹرین جاری رکھی جا سکتی ہے
• آپ کی مہارت، چپلتا اور توازن کو بہتر بناتا ہے

کیا مشقوں کو ایک اچھا کراس ٹریننگ روٹی بنائیں؟

کارڈیوااسکل ورزش (نیچے کی فہرست سے تین مختلف مشقیں شامل کرنے کے بارے میں سوچو):

• چل رہا ہے
• تیراکی
• سائکلنگ
• روونگ
• سیڑھی چڑھنے
• رسی جمپنگ
• سکیٹنگ (ان لائن یا آئس)
• سکیانگ
• ریککٹ بال / باسکٹ بال / دیگر عدالت کھیلوں

طاقت کی تربیت

• Calisthenics (دھکا اپ اور crunches اور ھیںچو)
• مفت وزن
• مشینیں
• نلیاں اور بینڈ

لچکدار (ھیںچو، یوگا)

رفتار، چپلتا اور توازن کی توازن

سرکٹ ٹریننگ، سپرنٹنگ، پیومیٹریکس اور مہارت کنڈیشنگ کے دیگر اقسام

کراس ٹریننگ کے ساتھ، آپ ہر روز ایک ہی قسم کی مشق کرسکتے ہیں، یا ایک دن میں سے زیادہ سے زیادہ. اگر آپ دونوں ہی دن ہی کرتے ہیں تو، آپ اس ترتیب کو تبدیل کر سکتے ہیں جس میں آپ ان کو کرتے ہیں. آپ آسانی سے آپ کی ضروریات اور مفادات کو کراس ٹریننگ درپیش کر سکتے ہیں؛ مرکب اور آپ کو کھیلوں سے ملنے اور باقاعدہ بنیاد پر اپنی معمول کو تبدیل کرنا.

ورزش ارتکاب نظام، ہڈیوں، عضلات، جوڑوں، جسم کی چربی کو کم کرنے اور لچک، توازن اور انعقاد کو بہتر بنا سکتے ہیں. لیکن اگر آپ ان سبھی فوائد کو دیکھنا چاہتے ہیں، تو آپ کو کراس ٹریننگ شروع کرنا ہوگا.

اب سے شروع کرنے کا کیا بہتر وقت؟ میں نے سنا ہے کہ آپ کے دوستوں نے سنو بورڈنگ اٹھایا ہے.

_ذریعہ:

_{کراس ٹریننگ، آرتھو انٹرفی، آرتھوپیڈک سروے کے امریکی اکیڈمی، اکتوبر، 2011.}