اکثر کاروباری مسافروں کے لئے، مسلسل صحت کی عادت قائم کرنے اور برقرار رکھنا تقریبا ناممکن لگ سکتا ہے.
طویل عرصے تک، طیاروں، ٹرینوں اور آٹوموبائلوں پر طویل عرصے تک، سب سے زیادہ کھانے یا آرڈر کمرہ سروس، چھوٹی سی نیند اور عام طور پر باہر سے مربوط جسم گھڑی (سردیدی تال) دیکھیں، وہاں کمرہ ہے اس طرح کی مکمل پلیٹ پر باقاعدگی سے ورزش شامل کرنے کے لئے توانائی.
تاہم، طویل عرصے تک مؤثر طریقے سے کام کرنے کی کلیدی الفاظ میں سے ایک توانائی اور صحت مند ہے. مزید کام کے لئے صحت اور کارکردگی کی قربانی کرنے کے لئے یہ احساس نہیں ہے.
جانے کے دوران فٹ رہتے ہیں
ہو سکتا ہے کہ ہوٹل کے جیمز میں رہنے والے کاروباری مسافر کو فٹ رکھنے کے لئے وقف کرنے کا سب سے آسان اختیار ہوسکتا ہے. تاہم، تمام ہوٹلوں کے جموں نہیں ہیں، اور جو لوگ عام طور پر بہت کم لیس ہیں. اس کے باوجود، جم صرف اس کے استعمال کے طور پر صرف مفید اور پیداواری ہے. ورزش سب سے پہلے اور آپ کے جسم کے ساتھ سب سے پہلے شروع ہوتا ہے، اس سامان کے ساتھ نہیں جو آپ ورزش کے لئے استعمال کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں.
اپنے سفر کی صحت کا معمول بنائیں
یہ تجویز آپ کے اپنے جسم کے ارد گرد اپنے سفر کی فطرت کے معمول کی تعمیر کرنا ہے. جم یا کسی بھی سامان کے بغیر آپ کے اپنے ہوٹل کے کمرے میں یا ایک بیرونی ترتیب میں کافی کام کر سکتے ہیں. یہاں کیسے ہے:
- مکمل طور پر مشترکہ حرکت پذیری معمول کے ساتھ اپنے سفر کا کام شروع کریں. یہ نہ صرف آپ کے جسم کو زیادہ مضبوط طاقتور تربیتی مشقوں کے لئے گرم کرنے کے لئے خدمت کرے گا، یہ آپ کو سختی سے مقابلہ کرنے میں بھی مدد ملے گی جو طویل عرصے تک طیاروں، ٹرینوں اور گاڑیوں پر بیٹھا ہے.
- جسم، کلائی، کوبوں، کندھوں، گردن، ہونٹوں اور ٹخوں کے تمام بڑے جوڑوں کو گھما دیں. گھڑیوں اور گھڑیوں کے گھڑیوں کے دونوں طرف بڑے حلقوں کو بنائیں. ریڑھ کی تھرمل گردشوں کو ایک دوسرے کے پیچھے آگے بڑھنے سے جوڑیں.
- نرم رہو جیسا کہ آپ تمام مشترکہ متحرک کرتے ہیں اور بہت سارے تکرار کے طور پر اچھے محسوس کرتے ہیں. آپ کو زیادہ سے زیادہ منتقل، آپ کے جسم کو ڈھونڈنا. مشترکہ نقل و حرکت کے ساتھ خیال جوڑوں کی تمام سختی کا کام کرنا اور جسم کو گرم کرنا ہے. آپ مشترکہ نقل و حرکت کے ساتھ 3 سے 15 منٹ تک خرچ کر سکتے ہیں، اس پر منحصر ہے کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں اور کتنے وقت ہیں.
بنیادی طاقت ٹریننگ مشقیں
مشترکہ حرکت پذیری گرمی کے بعد ، آپ کی بنیادی طاقت کی تربیتی مشقوں، دھکا، squats، planks اور طرف کے تختوں میں منتقل. دوسرے اچھے بھی ہیں، تاہم، یہ 4 کسی بھی وقت آپ کے جسم کے علاوہ کسی بھی چیز کے بغیر کہیں بھی کیا جا سکتا ہے.
اس طرح آپ کے جسم کے وزن ٹریننگ سرکٹ قائم کریں:
- پشپس - 30 سیکنڈ کے لئے زیادہ سے زیادہ ریپ
- سائیڈ پلیک - ہر سیکنڈ 15 سیکنڈ پر رکھیں
- اسکواٹس - 30 سیکنڈ کے لئے زیادہ سے زیادہ اعزاز
- پلیٹ - 30 سیکنڈ تک رکھو
یہ ایک راؤنڈ برابر ہے اور مکمل کرنے کیلئے 2 منٹ لگتا ہے
30 سیکنڈ باقی رکھو اور سرکٹ کو 3 تک 10 تک پہنچائیں. دس راؤنڈ 30 سیکنڈ باقی دوروں سمیت 25 منٹ لگے گی.
ڈاؤن لوڈ، اتارنا اور کھینچنا
کوئی ٹھنڈا نیچے اور مسلسل بغیر ورزش مکمل نہیں ہے.
ٹھنڈا نیچے شروع کرنے کے لئے، آپ کی مشترکہ حرکت پذیری گرمی کو دوبارہ کریں.
مشترکہ حرکت پذیری ٹھنڈا نیچے کے بعد، آپ کے جسم، ہڑتال، ہپ لچکدار، کوئٹہ، بچھڑے اور ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ پٹھوں کے تمام بڑے پٹھوں کو کم سے کم پانچ سے 10 منٹ تک خرچ کرتے ہیں.
لچکدار تربیت کسی فٹنس پروگرام کا ایک انتہائی اہم پہلو ہے، اور اکثر مسافروں کے لئے زیادہ اہمیت رکھتا ہے کیونکہ اس سے زیادہ عرصے سے سفر کے ساتھ جانے والی لمحات کے ساتھ ہونے والی پٹھوں اور جوڑوں میں کمپریشن کا باعث ہوتا ہے.
بنیادی یوگا ایسوسی ایشن ، جیسے ڈو ڈوگ، کوبرا، برڈ پو اور بچے کی ناک آپ کی زیادہ سے زیادہ لچکدار ضروریات کو پورا کرے گی.
ایسا کرنے کے لئے یہ معمول آسان ہے، ابھی تک کاروباری مسافر کو ایک صحت مند، فعال جسم کو برقرار رکھنے کے لۓ بہت بڑا منافع ادا کرنا ہوگا. ایک بیس کے طور پر اس سفر کے معمول کے ساتھ، آپ کو ہمیشہ جب کبھی کبھار جم کے کام کا کام شامل ہوسکتا ہے، بشمول جب دستیاب، گھومنے، سپرنٹ یا سیڑھی چلانے، یا روشنی، پورٹیبل ورزش کے اوزار، جیسے چھلانگ رسی، فٹنس بینڈ اور / یا معطل ٹرینر.