ایک پرو کی طرح ٹرین ٹرین کے 10 طریقے

یہاں سب سے زیادہ کھلاڑیوں کے لئے بہترین کراس ٹرین ٹریننگ کے اختیارات ہیں

کراس ٹریننگ آپ کو استعمال کرنے کے زخموں، عضلات کے عدم توازن اور خوفناک دماغی جلانے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے جو روزہ کے روز روزانہ اسی مشق سے آتی ہے. یہاں سب سے زیادہ کھلاڑیوں کے لئے کچھ عظیم کراس ٹریننگ مشق کے اختیارات اور ورزش کے خیالات ہیں.

1 - کراس فٹ

روب ہرمر / اورورا فوٹو / گیٹی امیجز

کراسفٹ ورزش ایک انتہائی مقبول بنیادی تربیتی قسم ہے جس میں ورزش کا معمول ہے جو پوری دنیا میں پاپ رہا ہے. کراس فٹ ایک مذاق، تیز ورزش متبادل میں طاقت، طاقت، اور برداشت پیدا کرتا ہے. استعمال آف موسم میں ہے، یا آپ کے معیاری معمول کے حصے کے طور پر اور آپ کو ایک بہت مضبوط کھلاڑی ہو گا.

2 - تیراکی

پال بریڈبری / کایا ممبئی / گیٹی امیجز

اس کے اثرات پورے جسم کے ورزش ہر کھلاڑی کے لئے ایک مثالی کراس ٹریننگ متبادل ہے جو طاقت، برداشت یا کندھے کی نقل و حرکت کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے. سب سے زیادہ مشق ہڈی اور مشترکہ کشیدگی کی ضرورت ہے، لیکن پانی میں، آپ کے دلوں کو دل، پھیپھڑوں، اور پٹھوں کو پمپ رکھنے کے دوران آپ کے جوڑوں کو ایک وقفہ ملتا ہے. سوئمنگ نہیں ہے؟ اس کے بجائے کوشش کرنے والے پانی کو دے دو.

3 - کراس ملک اسکینگ

رین میکوی / ڈیجیٹل ویژن / گیٹی امیجز

کراس ملک کے اسکائیروں کو معلوم ہے کہ کسی بھی برداشت کے کھلاڑیوں کو کسی بھی برداشت کے کھلاڑیوں میں سے کسی بھی اعلی برداشت کی ضرورت نہیں ہے - نورڈک یا اسکی سکیٹنگ کے مکمل جسم کے مشق سے آپ کو انجام دینے والے ایروبک مشق کے سب سے زیادہ مطالبہ اور چیلنج فارموں میں سے ایک ہے. اگر آپ برف سے بھرے ہوئے موسم سرما میں ہیں تو باہر نکلنے کے دوران جنگلات، کھیتوں، یا دیگر مقامی سکی ٹریلز کے ذریعے سفر کرنے کے دوران دور موسم میں فٹ اور کراس ٹرین رہنے کا ایک شاندار طریقہ ہے.

مزید

4 - یوگا

ہیرو تصاویر / گیٹی امیجز

یوگا اس کھیلوں کو کھیلنے کے لئے کھلاڑیوں کے لئے ایک بہترین کراس ٹرین ٹریننگ فراہم کرتی ہے جو دوبارہ بار بار تحریک کے پیٹرن کو استعمال کرتے ہیں. یوگا آپ کو آگاہ کرنے کی اجازت دیتا ہے، تنگ، زیادہ استعمال شدہ پٹھوں کو کھولتا ہے اور یہ جسم کے تمام جسمانی ورزش کو نرم کرتا ہے. یوگا لچک، توازن، سانس لینے اور مجموعی طاقت کو بہتر بنا دیتا ہے.

مزید

5 رننگ

لوگآپریج / ڈیجیٹل ویژن / گیٹی امیجز

آپ کے باقاعدگی سے معمول میں چلنے میں شامل ہونے سے آپ کے ارتباط نظام مضبوط رکھنے کے لئے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے. اگر آپ چل سکتے ہیں تو، آپ کہیں بھی بہت اچھا ورزش حاصل کرسکتے ہیں. آپ کو ضرورت ہے آپ کے جوتے اور دروازے سے باہر نکلنے کے لئے حوصلہ افزائی. چل رہا ہے ایک اچھا وزن اثر ورزش ہے جو ہڈی کثافت، ٹانگوں کی پٹھوں، دل اور پھیپھڑوں کی حالت، اور کشیدگی کو کم کر سکتا ہے اور ہلکے ڈپریشن کو دور کر دیتا ہے.

مزید

6 - سایکلنگ

رچرڈ جانسن / کایا ممبئی / گیٹی امیجز

سائکلنگ ایک بہترین کم تاثر دلال ورزش فراہم کرتا ہے جو شدید یا منفی ہوسکتا ہے جیسے آپ چاہتے ہیں. سایکلنگ کو quadriceps، بچھڑوں، glutes، اور ہپ اور بنیادی طاقت کو بہتر بناتا ہے. ارد گرد شہر کے لئے موٹر سائیکل چلائیں یا کام کرنے کے لئے حاصل کرنے کے لئے اور آپ کے دل کی صحت مند ٹرانزٹ کا اختیار ہے.

مزید

7 - کیکنگ

ایریل سکیللی / ڈیجیٹل ویژن / گیٹی امیجز

جب آپ کیکیک کے ساتھ بالا جسم اور بنیادی طاقت کی تعمیر کرتے وقت اپنے پیروں کو ایک وقفے دیں. جھیلوں اور کھلی پانی کے ذریعہ ایک کیک پیڈلنگ کی تالاب کی حرکت ایک بہت ساری کاروسکاسی ورزش ہے جس میں آپ کو یہ کرنا بہت اچھا ہے. بجا، بیلیز، یا شمال مغرب کے راستے میں ایک ہفتہ طویل کیک سفر یا چھٹی پر غور کریں اور آپ کو اپنے معمول ٹریننگ کے معمولوں سے رفتار کی مکمل تبدیلی سے لطف اندوز کرنے کے لئے ایک مکمل نیا طریقہ دریافت کر سکتا ہے.

8 - پیدل سفر

جیویر Pierini / گیٹی امیجز

پیدل سفر ایک عظیم کراس ٹریننگ کی سرگرمی ہے جو آپ کے ورزش کے معمول میں تھوڑا مختلف قسم کا اضافہ کرتا ہے. برداشت، جڑیں، اور غیر معمولی سطحوں کو نیویگیشن کے طور پر برداشت کرنے کے ایک طویل دن کے لئے باہر نکلنے کے ورزش کو برداشت، چپلتا اور توازن پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے. انتہائی موسمی حالات کے لئے تیار رہیں، اور جنگل میں عظیم دن کو یقینی بنانے کے لئے چند پیدل سفر کی حفاظت کے احتیاطی تدابیر کو یقینی بنائیں.

9 - کور طاقت ٹریننگ

جی جی آئی / ٹام گرل / مرکب تصاویر / گیٹی امیجز

بنیادی پٹھوں (ٹرنک اور ٹورسو کی مدد سے عضلات) تمام اتھلیٹک تحریک کے لئے سب سے زیادہ اہم پٹھوں ہیں. یہ پٹھوں نے سرطان سے سر سے ریڑھائی کو مستحکم کردی اور کھلاڑیوں کو بازو اور ٹانگوں کو اقتدار منتقل کرنے کی اجازت دی. انتہا پسندوں میں تمام طاقتور تحریک جسم کے مرکز سے پیدا ہوتے ہیں لہذا بنیادی طاقت کو مضبوط بنانے اور مضبوط ایٹلیٹک تحریکوں کے لئے ضروری ہے. تمام کھلاڑیوں کو بنیادی کور مضبوط کرنا چاہئے. یہاں ایک فوری کور ورزش ہے جو زیادہ سے زیادہ کھیلوں کے لئے موزوں بنیادی معمول فراہم کرتا ہے.

10 - راک چڑھنے

پاولو سرٹووری / اورورا / گیٹی امیجز

اگر آپ طاقت، چپلتا اور طاقت پیدا کرنا چاہتے ہیں تو، راک چڑھنے ایک مشکل، جسمانی ورزش ہے. اگر آپ ایک ناقابل اعتماد فٹنس کی تعمیر کریں گے تو آپ چاہتے ہیں کہ اگر آپ بڑے ایڈنالینین رش چاہتے ہیں تو آپ انور چڑھنے جم میں کھیلوں کی چڑھنے میں حصہ لے سکتے ہیں.