اگر آپ نے اپنے صبح کے ورزش کا معمول کا سامنا کرنا پڑا ہے تو صرف اوپر گھومنے اور بستر پر جانے کے لۓ، آپ نے شاید جلدی کا سامنا کیا ہے.
ہم سب ان دنوں ہیں جب ہم مشق نہیں کرنا چاہتے ہیں، لیکن جلا جلا مختلف معاملات ہیں. یہ احساس ہوتا ہے کہ گھاس بڑھتی ہوئی دیکھتی ہے، چھت ٹائلیں گنتی ہوتی ہے) عام طور پر معمول کے معمول سے بہتر لگتا ہے.
یہاں پانچ علامات ہیں جو آپ کو مشق پر جلا دیا جا سکتا ہے.
1. آپ کو مستحکم رکھیں
ایک یقینی نشان یہ ہے کہ آپ جلدی سے باہر نکالنا چاہتے ہیں. شاید آپ اپنے ورزش کے کپڑے بھی ڈالتے ہیں، سوچتے ہیں کہ آپ آخر میں اپنے ورزش میں جائیں گے، لیکن آپ دوسری چیزوں کو تلاش کرنے کے لئے جاری رکھیں گے. کچھ نقطہ نظر میں، آپ کو بھی ایسا کرنے کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے.
برن آؤٹ حل
سادہ رکھیں. اگر آپ کو جلا دیا گیا ہے تو، آخری چیز جو آپ کرنا چاہتے ہیں، اپنے جسم کو ایک طویل، شدید ورزش کے ساتھ ٹیکس ٹیکس دیتے ہیں. اس کے بجائے، کچھ چھوٹے اہداف مقرر کریں اور یہ آپ کی ورزش بنیں. کچھ خیالات:
- بلاک کے ارد گرد چلیں
- 5 منٹ لے لو اور آپ کے پسندیدہ حصوں میں سے کچھ کرو
- 5 گودوں کے لئے سیڑھیوں کو اوپر اور نیچے
- 10 squats، 10 پھیپھڑوں، اور 10 دھکا لگائیں اور ایک دن اسے فون کریں
2. آپ صرف یہ محسوس نہیں کر رہے ہیں
ورزش ہمیشہ ایک خوشی مند تجربہ نہیں ہے، لیکن اگر آپ طویل عرصے تک کام کررہے ہیں تو آپ عام طور پر آپ کے کام کے بارے میں مثبت کچھ حاصل کرسکتے ہیں.
جب آپ کو جلا دیا جاتا ہے تو، مشق کے بارے میں کچھ بھی نہیں لگتا ہے اور کوئی ورزش نہیں ہے جس کے بارے میں آپ سوچ سکتے ہیں کہ اس کو غیر معمولی احساس سے چھٹکارا ملے گا.
برن آؤٹ حل
کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں. جب محبت چلی جاتی ہے تو، آپ کو کرنا چاہتے ہیں کہ آخری چیز آپ کی معمول کے کاموں میں واپس آ جائیں. یہ موٹر سائیکل کو توڑنے اور آرام دہ اور پرسکون سواری کے لئے جانے کے لئے، یا ایک پارک پر چلنے کا وقت ہے اور جو کچھ آپ چاہتے ہیں اس کے ارد گرد چلیں.
ایک دوست کے ساتھ ٹینس کو کھیلنے یا صرف پچھواڑے میں ایک گیند ٹاسک.
کبھی کبھی، اپنے آپ کو تمام قوانین سے توڑ دینا صرف وہی ہے جو آپ کو یاد رکھنا چاہتی ہے کہ یہ آپ کے بدن کو منتقل کرنے کے لئے اچھا محسوس کر سکتا ہے.
3. آپ ختم ہو گئے ہیں
جب آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، نہ صرف جسمانی لیکن ذہنی تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو شاید یہ ایک نشانی ہو جسے آپ جلا رہے ہو. یہ ایک عام بلا احساس ہے جو آپ کو صرف بستر میں جھوٹ بولنا چاہتا ہے جب تک کوئی آپ کو حاصل نہیں کرسکتا.
برن آؤٹ حل
آرام بہت سے مشقین سوچتے ہیں کہ انہیں روزانہ ورزش کرنا پڑتا ہے اور بہت سارے کام کرتے ہیں. لیکن یہ ایک چیز ہے جو آپ کو جسم، اور آپ کے دماغ، کافی وصولی کا وقت نہیں دیتے تو جلانے کا سبب بن سکتا ہے.
اپنے آپ کو آرام کرنے کی اجازت دے، چاہے آپ اصل میں جھوٹ بولیں اور ایک ٹی وی شو بنیں یا آپ کے گھر یا یارڈ کے ارد گرد ڈالنے لگے. میز سے ساختہ ورزش لے لو، کم سے کم دن کے لئے، اور دیکھو کہ آپ اگلے دن کیسے محسوس کرتے ہیں.
جب آپ قطار میں دو یا تین دن دور ہوتے ہیں تو آپ کو اپنے معمول پر واپس آنے پر بہت بڑا فرق ہوسکتا ہے.
4. آپ سے پہلے اپنے ورزش کے بعد زیادہ تھکا ہوا ہو
ایک چیز جس میں ایک ورزش کرنا چاہئے آپ کو حوصلہ افزائی ہے. اس بات کا یقین، وہاں اعلی شدت کا کام کرنے والے ہیں جو آپ کو نکالا جا سکتے ہیں، لیکن آپ کے ورزش میں سے زیادہ تر آپ کو اپنے تجربے سے قبل آپ سے بہتر محسوس کرنا چاہئے.
اگر آپ اپنے ورزش کے بعد بدتر محسوس کرتے ہیں، تو یہ ایک نشانی ہے جسے آپ جلدی کی طرف رہیں گے.
برن آؤٹ حل
یہ وقت ڈائل کرنے کا وقت ہے. کٹر ورزش یا بھاری وزن کی تربیت کو بھول جاؤ. اب آپ کے جسم کے لئے کچھ آرام دہ اور پرسکون کرنے کا وقت ہے. ایک نرم یوگا ورزش کی کوشش کریں یا YouTube پر Pilates ویڈیو تلاش کریں. فعال وصولی کے طور پر اس کے بارے میں سوچو، اپنے دماغ کے لئے ایک وقت جب تک آپ ایک تھکے ہوئے، آتش بازی والے جسم کو گھیر دیتے ہیں.
5. آپ موڈی یا افسوس محسوس کرتے ہیں
جب آپ زیادہ کام کر رہے ہیں اور ختم ہو چکے ہوتے ہیں تو، دوسروں کو اس پر قبضہ کرنے کا معمول ہے یہاں تک کہ اگر آپ نہیں جانتے تو آپ یہ کیوں کر رہے ہیں.
آپ کا جسم تھکا ہوا ہے اور اس سے آپ کے آس پاس دنیا بھر میں آپ کو برداشت کرنا پڑتا ہے.
کسی بھی چھوٹی چیز کو آپ کو مقرر کر سکتا ہے اور شاید آپ کو خود سے بھی زیادہ افسوس محسوس ہوسکتا ہے.
برن آؤٹ حل
ایسا کرو جو کچھ آپ کے جسم میں اچھا محسوس ہوتا ہے. کچھ خیالات:
- گرم غسل میں غسل لیں یا بیٹھو
- مساج یا دیگر سپا علاج حاصل کریں
- تھوڑی دیر قیلولہ کر لو
- اپنے پیروں کو لینا
- جنسی تعلق
برتن آؤٹ وقت ہم سے زیادہ وقت سے ہوتا ہے اور حل آسان ہے: کچھ وقت لگے یا کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں. اپنے آپ کو چند دن آرام کرو. ٹھوکر لے لو، کچھ ہلکے ھیںچو یا مساج حاصل کرو. آپ دوبارہ واپس آ جائیں گے اور ابھر کر کام کریں گے.