گلوبل فری نمک کا ایک جائزہ

کچھ کرچی کیسا؟ اس کے لئے ایک ناشتا ہے. کچھ کریمی کے بارے میں؟ اس کے لئے ایک ناشتا بھی ہے. تازہ پھل اور سبزیوں جیسے چپس سے کینڈی صحت مند اختیارات تک چپس سے کینڈی سے، ایک گلوبل مفت غذا کے بعد بہت سارے گلوٹین فری نمک ہیں.

دراصل، گزشتہ چند سالوں نے سیلاب کی بیماری، غیر celiac gluten سنویدنشیلتا، یا جو دیگر صحت وجوہات کے لئے ایک گلوٹین فری غذا کے بعد پیروی کر رہے ہیں کے ساتھ ان لوگوں کے لئے gluten فری مصنوعات کی دھمکی دی ہے.

ان میں سے بہت سے نمکین اسکول کے دوپہر کے کھانے کے بیگ، بیگ، یا بکس میں آسانی سے چلی جائیں گی، جبکہ دوسروں کو گاڑی میں دھکیل دیا جا سکتا ہے جب انہیں ضرورت ہوتی ہے.

تازہ نمکین

تازہ نمکیں تلاش کرنا آسان ہے، یہاں تک کہ ایک گلوٹین فری غذا کی کبھی کبھی محدود پابندیاں. حقیقت یہ ہے، یہ کبھی کبھی ایک مقامی فاسٹ فوڈ جگہ کا دورہ کرنے کے بجائے ایک فوری سنیپ کا پتہ لگانے کے لئے ایک کرسی کی دکان میں سر کرنے کے لئے زیادہ احساس بنا سکتا ہے. یہاں ایک عام سپر مارکیٹ میں جو آپ صحت مند اور تیز رفتار پر snack کرنے کے لئے تلاش کر سکتے ہیں اس کی جزوی فہرست ہے.

• تازہ پھل تقریبا ہمیشہ گلوبین فری ہے. تاہم، اگر آپ پھل خریدتے ہیں جیسے خشک یا اناسب، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہوگی کہ سٹور اسی علاقے میں پھل نہیں کاٹتا کیونکہ یہ سینڈوچ بناتا ہے یا آٹے کا استعمال کرتی ہے. عام طور پر، یہ چھوٹے اسٹورز میں صرف ایک مسئلہ ہے، لیکن شک میں (اور اگر آپ گلوٹ ٹریس کرنے کے لئے انتہائی سنجیدگی سے ہیں )، پورے پھل سے آپ کو اپنے آپ کو کھینچنا، جیسے کیلے اور سنتوں کی طرح رہیں.

• تازہ پھل کے طور پر ایک ہی caveats کے ساتھ تازہ سبزیاں بھی gluten سے پاک ہیں. وہ ایک اچھا ناشتا کرتے ہیں جب نمسم کے ساتھ جوڑتا ہے، جس میں گڑبیزا پھلیاں، تلھی بیجوں اور مسالوں سے بنا ہوتا ہے. لیکن صرف ایک گلوٹین فری لیبلڈ hummus برانڈ خریدنے کے لئے یقینی بنائیں. (صبا ایک ایسا برانڈ ہے جو اس کے لیبل پر "گلوبل مفت" بیان کرتا ہے.)

• گلوٹن فری دہی ایک آسان، صحت مند اختیار ہے، جس کا خیال ہے کہ آپ ڈیری کھاتے ہیں. بہت سے - لیکن دہی کے تمام برے اور ذائقہ گلوٹ فری سمجھ نہیں لیتے ہیں. چنابانی اور کیبٹ دو سفارش کردہ برانڈز ہیں.
• گلی سے پاک مویشی مکھن یا گلوٹین فری نٹ مکھن ، سبزیوں یا گلوکین فری کریکرز کے ساتھ جوڑا، بھرنے، اعلی پروٹین ناشتا یا یہاں تک کہ دوپہر کا کھانا بھی شامل ہوسکتا ہے. جسٹن کے گری دار میوے پر مشتمل گلوٹین سے پاک ہیں.
• گلی فری فرییک سلاخوں ، جیسے قسم کی سلاخوں اور لیبارز، ایک آسان لے جانے کے لۓ، صحت مند ناشتا آپ کو آپ کے بیگ میں بعد میں لے جا سکتے ہیں. ایک ذائقہ تلاش کریں جو آپ پسند کرتے ہیں اور ان میں سے ایک مٹھی خریدتے ہیں لہذا آپ ہمیشہ مبتلا ہو جاتے ہیں جب آپ مچھے جاتے ہیں.
• ٹریل مرکب گلوٹین سے صرف سادہ گری دار میوے، کچھ خشک پھل، اور شاید کچھ M & Ms (جی ہاں، وہ محفوظ ہیں) کو یکجا کر سکتے ہیں. اگر کچھ ہوشیار محسوس کر رہے ہیں تو کچھ ٹکڑے ٹکڑے کر ناریل شامل کریں (آئیں نامیاتی کا ناریل گلوبل فری لیبل کیا جاتا ہے). گرینولا سے نکلیں جب تک کہ یہ گلوبین سے پاک نہ ہو .

کریکرز، چپس، اور پرٹرزز

بہت سارے عام ناشتا کا کھانا اناج پر مبنی ہے. کرکر، چپس، اور گندری کی دکان میں سنیے کی بچی کو بھرنے سے پہلے پٹھوں کو اکثر گندم، جڑی اور رائی شامل ہوتی ہے. یہاں تک کہ آلو چپس مدافعتی نہیں ہیں کیونکہ ان میں گلوٹین پر مشتمل ذائقہ لگ سکتا ہے یا پروسیسنگ میں لوٹین کراس آلودگی کے تابع ہوسکتا ہے.

لہذا، جو لوگ گلوٹین سے پاک ہوتے ہیں وہ ذریعہ مخصوص مصنوعات کی ضرورت ہوتی ہیں جو گلوبل فری لیبل لگایا جاتا ہے. خوش قسمتی سے، وہاں سے بہت سے منتخب کرنے کے لئے بہت سے ہیں:

• نمکین کھانے کی گندگی میں گلوٹ فری آلو چپس عام ہیں. معتبر طور پر گلوبل فری برانڈز کیتلی، کیپ کوڈ اور ٹریرا شامل ہیں.
• گلویک فری tortilla چپس snack کھانے کی گلی میں کافی شیلف بھرتی ہیں. کھانے کے لئے تلاش کریں، دوسروں کے درمیان اچھے مزاج، دیر جولائی، اور مشن فوڈ برانڈز چاہئے.
• گلوبل فری کثرت چپس ایک مزہ پیش کرتے ہیں، ممکنہ طور پر آلو یا مکئی سے بنا چپس کا صحت مند متبادل آپ کو پھلیاں بھی بن سکتی ہیں. راستہ بہتر، بحیرہ رومین کا ناشتا فوڈز، اور ایٹسمارٹ نیچرل نمونہ کرنے کے لئے تمام اچھے کثیر چپس ہیں.

• گلوبل فری پریزز ذائقہ میں گلوٹین پر مشتمل مختلف قسم کے ہیں، لہذا اپنے پیکج کو منتخب کرنے میں خاص طور پر محتاط رہیں. کچھ کمپنیوں، جیسے سنیڈر آف ہنوور، گلوٹ فری اور گلیوں سے بھری ہوئی پریٹزز بناتے ہیں. Ener-G اور Glutino عظیم crunchy pretzels بنانے کے، جبکہ ٹونیا کی گلیئن فری باورچی خانے (فریزر سیکشن میں پایا جاتا ہے) نرم پریجنز کے لئے آپ کی ترسیل کو پورا کرے گا.
• گلوبل فری کریکرز دور چائے کے پٹھوں سے باہر چلے جاتے ہیں جو صرف گلوٹین فری کریکر اختیار ہوتے تھے (اگرچہ آپ اب بھی وسیع اقسام کے ذائقہ میں چاول کے تھیلے حاصل کر سکتے ہیں). مریم کے گونٹ کریکرز، سکار، اور سیسمار برانڈز کے لئے دیکھو.

مٹھائی، کینڈی، اور آئس کریم

کبھی کبھی، صرف ایک میٹھا ناشتا آپ کو خوش کرے گا اور آپ کو اس توانائی کی لات دے گا جسے آپ کو آپ کے باقی دن کے ذریعے بنانے کی اجازت دیتا ہے. چونکہ کینڈی، کوکیز، اور دیگر شبیہ نعمتوں میں بہت سے اجزاء شامل ہیں، آپ کو ان کی گلوبل فری حیثیت پر خصوصی توجہ دینا ہوگا.

لیکن اچھی بات یہ ہے کہ گلوٹین فری کھانے میں بوم نے بہت سے مینوفیکچررز کی جانچ پڑتال کی ہے اور پھر ان کی کینڈیوں اور دیگر مصنوعات کو گلوبلین سے آزاد کیا جا رہا ہے. یہاں پر گزرنے والا ہے:

• گلوٹ فری کینڈی کے اختیارات میں سادہ ہیزای کی دودھ چاکلیٹ بار (صرف کچھ سائز میں) اور ٹوٹسی رولز کے علاوہ کوششیں اور سچائی پسندیاں شامل ہیں. ڈائیونگ سے پہلے جامع گلوبل فری کینڈی کی فہرست کو چیک کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں، تاہم، کیونکہ بہت سے کینڈیوں گلوکین فری نہیں ہیں (جن میں سے بہت سے واضح واضح گلو اجزاء پر مشتمل نہیں ہیں).
• کچھ اعلی درجے کی چاکلیٹ سلاخوں سے گلوٹین فری ہیں . لیکن پھر، سب نہیں. ایک ہی غار ہرسای کے بوسے پر لاگو ہوتا ہے.
• کچھ گم گلوٹ فری ، خاص طور پر ٹریولیز اور تمام قدرتی گلی برانڈز ہے.
• گلوٹ فری آئس کریم متبادل میں برانڈ اور ذائقہ کی وسیع اقسام شامل ہیں. آئس کریم کے ساتھ محتاط رہو، کیونکہ کچھ ذائقہ لگتے ہیں جو لگتے ہیں. بلیو بیل کی ونیلا ذہن میں آتا ہے- اس میں گندم کا آٹا بھی شامل ہے. دریں اثنا، کچھ ایسے ذائقہ ہیں جو آواز میں گلوٹین پر مشتمل ہوتے ہیں حقیقت میں گلوٹین سے پاک ہیں. ٹیلنٹسی کے جرمن چاکلیٹ کیک جیلیٹو چیک کریں.
• اگر آپ پیکڈ کوکیز یا دیگر اسی طرح کے نمکین پر غور کر رہے ہیں، تو وہ واضح طور پر گلوٹین (باقاعدہ کوکیز گندم کے آٹے کے ساتھ بنائے جاتے ہیں) کی ضرورت ہوتی ہے. سب سے زیادہ کراس اسٹورز اب گلوکین فری کوکیز اور بڑے پیمانے پر قدرتی مصنوعات کی لائنز کے ساتھ سپر مارکیٹوں میں سے کم از کم ایک برانڈ لے سکتے ہیں شاید وہ بہت بڑا انتخاب پیش کرے گا.
• سوڈا کے بہت سے برانڈز اور ذائقہ، بوتل کے رس ، توانائی کی مشروبات ، اور کھیلوں کے مشروبات پھنسے ہوئے ہیں.

فاسٹ فوڈ، کافی، اور مزید

مندرجہ بالا اوپر لوٹین کے بہت سے نمکینوں کو جانے کے لئے پیک کیا جا سکتا ہے، اگرچہ کچھ کو کولر کی ضرورت ہو سکتی ہے. لیکن اگر آپ مکھی پر ایک فاسٹ فوڈ مشترکہ یا ایک کافی گھر سے پکانا چاہتے ہیں، تو آپ بھوک نہیں جائیں گے کیونکہ آپ لوٹ نہیں کھاتے ہیں.

• چند فاسٹ فوڈ زنجیر مہذب گلوبین فری مینو پیش کرتے ہیں- چن-فیل-اے، چپپل، اور وینڈی آپ کے بہترین شرط ہیں. یہاں تک کہ ان گلوٹین سے آگاہی والے مقامات میں، گلوٹین کراس آلودگی ایک اہم خطرہ ہے.
• گلوبل فری منجمد دہی ڈھونڈنا آسان ہے اور بہت سے زنجیروں نے ان کے ذائقے کو "گلوبل مفت" لیبل لگایا ہے. ٹوپنگ سیکشن میں کسٹمر سے حوصلہ افزائی کردہ گلوٹین کراس آلودگی سے بچو، اگرچہ - کسی کو کسی بھی چیز پرچی اور کوکی ڈمپ کرنے کے لئے تازہ آسان سٹرابیری میں نہایت آسان ہے.
• یہ تھوڑا سا مشکل ہے لیکن کسی بھی قسم کی طرف سے ناقابل اعتماد نہیں ہے- آئس کریم پارلر سے محفوظ آئس کریم حاصل کرنے کے لئے. اپنے پسندیدہ ذائقہ کے اجزاء کی توثیق کرنے اور کراس کی آلودگی کے بارے میں ہجرت سے متعلق بات کو یقینی بنائیں.
• اسٹار بیککس میں گلوٹین سے پاک کرنے کا فیصلہ چیلنج ہے کیونکہ چین کاؤنٹی کے پیچھے کسی بھی چیز پر غور نہیں ہوتا جو گلوبل سے پاک ہوتا ہے. تاہم، کچھ کافی مشروبات محفوظ ہیں. اور تقریبا ہر سٹاربکس نے نمکین کو پیک کیا ہے جو "گلوبل سے پاک" لیبل لگایا جاتا ہے.
• Dunkin ڈونٹس ان لوگوں کے لئے بھی زیادہ چیلنج ہے جو گلوٹین سے پاک ہیں. یہ سلسلہ اس کے مشروبات کی گلوٹ سے پاک حیثیت کی ضمانت نہیں دیتا، اس میں کسی گلوبل فری نمک کی پیشکش نہیں کی جاتی ہے، اور اس جگہ پر ہوا کے گلوٹین کا اضافی خطرہ ہے جہاں فعال بیکنگ ہے.

نیچے کی سطر

گلاس سے آزاد ہونے کے باوجود سنی بیکنگ کبھی کبھی چیلنج ہوسکتا ہے. اپنے دوستوں کے برعکس، آپ کو صرف اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو سوال میں ناشتا محفوظ ہے اس بات کو یقینی بنانے کے بغیر کوکیز کے مٹھی بھرنے یا بھری ہوئی نہیں کر سکتے ہیں. لیکن ایک بار جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء گلوٹین سے پاک ہیں، تو بھوک جانے کی کوئی وجہ نہیں ہے. اور تھوڑا سا پیش رفت کی منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ کو کسی بھی چیز کے ساتھ کسی بھی میٹھی یا نمک کی قربانی سے مطمئن کرنے کے قابل ہونا چاہئے جو آپ کے گلوبل فری غذا کو بھی جوڑتا ہے.