ناشتہ (اور رات کا کھانا بھی) کے لئے کافی مقدار میں گلوکین فری اناج ہیں.
مین سٹریم اناج مینوفیکچررز خصوصیت اور ہیلتھ فوڈ کمپنیوں میں گلوٹین فری ٹھنڈے اناج اور گلوبین فری گرینولا کی کبھی وسیع انتخاب کی پیشکش کرتے ہیں. اب تقریبا ہر گروسری کی دکان میں گلوٹین فری اناج کو تلاش کرنے کے ساتھ ساتھ قدرتی کھانے کی اسٹورز میں بھی ممکن ہے.
اگر آپ ناشتہ یا ناشتا کے لئے اناج کی کٹائی سے لطف اندوز کرتے ہو تو، آپ اعلی فائبر اناج، اضافی پھل کے اناج، اور اناج میں جو کسی کو میٹھا دانت کے ساتھ خوش کروں گا منتخب کرسکتے ہیں. کافی قسم کی موجودگی موجود ہیں کہ آپ آسانی سے گلوٹین فری سرد اناج کے ہاتھوں میں ایک اچھا انتخاب رکھ سکتے ہیں.
یہ اناجوں کو یقینی طور پر دونوں بالغوں اور بچوں کو ملنا ہوگا. تاہم، مارکیٹ میں بہت سے اضافی گلوٹین فری بچوں کے اناج بھی موجود ہیں.
1 - مین گلوبل مفت گرینولا پر بیکری
مین پر بیکری سرٹیفکیٹ گلوٹین فری گرینولا اور گلوٹین فری نکالا اناج گرینولا پیش کرتا ہے. یاد رکھیں کہ کچھ قسموں میں جڑی بوٹی شامل ہوتی ہے، لہذا اگر آپ گزرنے کے لئے سنجیدگی سے متعلق ہیں، تو گٹان سے قریب ہونے والی جڑی بوٹیوں میں پروٹین ، آپ کو ان سے صاف کرنا چاہئے.
کمپنی کی مکئی اور چاول کی بنیاد پر گرینولا اناج میں شامل ہیں: کرینبیری بادام میپل، نارنگی ذائقہ، انتہائی نٹ اور پھل، ٹریولریشن نٹی کیلے، اور اخروٹ ریز ایپل کے ساتھ کرینبیری کاجو. اس نے نامیاتی مبارک گرینولا اناجوں کو چھڑکایا، جو آٹے پر مبنی ہیں، بلیو بیری سیلز شامل ہیں. نامیاتی آئس اور خوشی کے کھانے کے کپ میں شامل ہیں: بادام اور وینیلا، کرینبیری ایپل بادام، اور اخروٹ کیلے. پانچ ذائقوں میں قدیم دانوں کی فوری آٹومیشن بھی ہے: ایپل پائی، بلیو بیری سکون، میپل ملگرن، سٹرابیری شارٹک، اور روایتی.
مین مصنوعات پر تمام بیکری گلوٹ فری سرٹیفیکیشن آرگنائزیشن (جی ایف سی) کی طرف سے تصدیق کر رہے ہیں جس میں 10 ملین سے زیادہ حصے میں فی ملین گرام شامل ہیں، اور وہ ایک سرشار گلوبل مفت سہولت میں تیار ہیں.
2 - بولر گرینولا
بولر گرینولا آپ کو "اپنے اندرونی ہپکی کو آزاد کرنے" سے تعبیر کرتا ہے اور اس کی سکرین پر پینکس والی والکس ویگن بس ڈرائیونگ کی خصوصیات دکھاتا ہے. کمپنی چار ذائقہ میں تصدیق شدہ گلوبل مفت گرینولا پیش کرتا ہے: اصل، وینیلا پیکان، کرینبیری اور چاکلیٹ کا حصہ. گریناس بھی نامیاتی، غیر GMO اور ویگن ہیں.
وہ گلوٹین سے پاک جئٹس پر مشتمل ہوتے ہیں، لہذا اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ جاکوں سے بھی حساس ہوتے ہیں تو واضح ہوجاتے ہیں. گرینولا تصدیق شدہ گلوبین فری GFCO ہے، جس میں فی ملین گلوکین کے 10 حصوں کی جانچ پڑتال ہوتی ہے.
3 - شیخ اناج
زیادہ سے زیادہ چییکس اناج اب گلوٹین سے آزاد ہوتے ہیں، چیف (ایک عام ملز کی پیداوار) بناتے ہیں جو گلوکین فری سرد اناج کے اختیارات میں سے ایک ہیں.
جنرل ملز چاکلیٹ، وینیلا، تیمان، پھل اور آئس، مکھی، شہد نٹ اور چاول کی چکنائی سے پاک بنا دیتا ہے، اگرچہ قارئین کی رپورٹ سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ تمام اسٹورز ہر ذائقہ نہیں لیتے ہیں. اناجوں کا تجربہ کیا جاتا ہے کہ 20 ملین سے زائد حصے میں ایک لاکھ گلوٹین پر مشتمل ہوتا ہے، لیکن کچھ لوگ جنہوں نے خاص طور پر گلوٹین کا پتہ لگانے کے لئے سنجیدہ ہے ان کے ردعمل کی اطلاع دی ہے.
نوٹ کریں کہ پھل اور آئس ذائقہ جھوٹے ہیں. جیلی یا بھوک سنبھالتا کے ساتھ ہر کوئی جھاڑیوں کو سنبھال سکتا ہے .
اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ شیخ خریدیں گے کہ آپ بائیں ہاتھ کی طرف "گلوبل فری" لیبل کے ساتھ ایک باکس خرید رہے ہیں کیونکہ جنرل ملز بھی ایک ذائقہ اور گائے بناتے ہیں جو کہ یقینی طور سے گلوٹین سے پاک نہیں ہے.
4 - پھل کیوبیاں اور کوکو کیوبز
پوسٹ فوڈز نے سییلاک بیماری اور غیر سییلک گلوٹین سنویدنشیلتا کے ساتھ کوڈو حاصل کیے جب اس نے اعلان کیا کہ اس نے اپنی مشہور پھلوں کی کبوسیں اور کوکو کیوببل اناج کو گلوٹین فری (فی ملین 20 حصوں میں) بنا دیا ہے.
کمپنی نے یہ بھی کہا کہ اس کی اناج کے چینی مواد کو فی گھنٹہ 9 گرام تک کم کرنے کی طرف سے صحت کے خدشات کا جواب دیا گیا ہے.
اگرچہ زیادہ تر لوگ بچے بچوں کی مصنوعات کے طور پر کبوتر اناج کے بارے میں سوچتے ہیں، میں نے بہت سے بالغوں کو جانتا ہے جو ان کو پسند کرتے ہیں. گلوبل فری صارفین سب سے زیادہ سپر مارکیٹوں میں پھل کیوبز اور کوکو کیبلز تلاش کرسکتے ہیں.
5 - فطرت کا راستہ اناج
خاص صحت کے کھانے کے کارخانہ دار فطرت کا راستہ گلوبین فری سرد اناجوں میں پھل کا رس میٹھی اور اعلی فائبر کی قسمیں شامل کرتا ہے.
گلوبل فری صارفین کرم میپل سورجائیو، کرونسی وینیلا سورجیز، پورے اے کی اناج، کچل چاول اناج، پھل کا رس - میٹھی مکھی فلیکس، ہنیڈی مکھن فلیکس اور میسا سوریوے فلیکس سے منتخب کرسکتے ہیں.
فطرت کے راستے اناجوں گلوبل فری سرٹیفکیشن تنظیم کی طرف سے تصدیق شدہ گلوبین فری ہیں، جس میں مصنوعات کو فی ملین فی صد گلوٹین سے کم 20 حصوں پر مشتمل ہونے کی ضرورت ہوتی ہے. فطرت کا راستہ EnviroKidz کے نام کے تحت نامیاتی گلوبل مفت بچوں کے اناجوں کی ایک لائن بھی کرتا ہے، بشمول گوریلا مونچ، کولا کرکرا، لیپین 'لیمس، ایمیزون فرسٹڈ فلیکس اور پانڈا پفس. آخر میں، کمپنی کیوئ سپرفلیکس اور سپرفڈ کی ایک سطر پیش کرتا ہے، بشمول: کوکو ناریل، ناریل چیا، شہی چیا، پلس چیا، بالواٹ، اور تین ذائقوں میں ہینڈ مرکب شامل ہیں.
فطرت کا راستہ GFCO کی طرف سے گلوٹین سے تصدیق کی جاتی ہے، لہذا اس کا گلوبل فری مصنوعات میں 10 ملین سے زائد گلوٹین پر مشتمل ہونا چاہئے. بڑے سپر مارکیٹوں میں عام طور پر کچھ فطرت کے راستے کی مصنوعات کو ان کے صحت کے فوڈ حصوں میں (یا بعض اوقات ان کی مرکزی دھارے میں اناج مرچوں میں) لے جاتا ہے. متبادل طور پر، آپ ان کو آن لائن تلاش کرسکتے ہیں.
6 - تاجر جو جو گلوبل مفت گرینولا
تاجر جو جو دو گلوبین مفت گرینولا اناج پیش کرتا ہے - کرینبیری میپل نٹ گرینولا اور بھری ہوئی پھل گرینولا. نہروں پر مشتمل دونوں مکئی آٹا اور چاول کا آٹا اور چکن پر مبنی ہیں. دونوں تاجر جو جو گلوون فری گلانہ اناج ڈیری سے پاک ہیں، اور ہر ایک 3/4 کپ فیبرک تقریبا 3 گرام فائبر پر مشتمل ہے. یہ گرینولس آزمائشی طور پر فی ملین گلوکین 20 حصوں پر مشتمل ہیں.
7 - Udi کے گلین مفت گرینولا
Udi کے گلوبل فری اس کے گلوبل مفت گرینولا کے چار ذائقہ بناتا ہے، بشمول اصل، کرینبیری، ایو فطریل اور ونیلا شامل ہیں. سب میں تصدیق شدہ گلوبین فری جئٹس شامل ہیں. Udi کے گرالاس بھی GFCO کی طرف سے تصدیق کر رہے ہیں اور اس بات کا یقین کرنے کا تجربہ کیا ہے کہ ان میں سے 10 ملین سے زائد حصے میں گلوبین شامل ہیں.
غلطی سے Udi کے آرٹیکن گرینولا کی ایک بیگ لینے کے لئے محتاط رہو- مصنوعات مختلف پیکیجنگ میں ہیں لیکن اسی ذائقوں (علاوہ دو اضافی ذائقہ)، اور آرٹیز Granolas صرف گندم فری، نہ صرف گندم فری ہیں.
8 - Cheerios
ایک وجہ سے گلویو فری سرد اناج کی اس فہرست میں چیریسس آخری درج کی گئی ہے.
جنرل ملز نے گلوٹین فری Cheerios کو نکال دیا جب گلوکین فری کمیونٹی میں بہت سے لوگ خوش تھے. تاہم، وہ خوشگوار جلد ہی جگروں کو تبدیل کر دیتے تھے جب بہت سے افراد نے گلوٹین فری Cheerios انہیں بیمار بنا دیا تھا.
بالآخر کمپنی تسلیم کرتا ہے کہ اس نے اس کی سہولیات میں سے ایک میں گندم آٹا کے ساتھ غلطی کی ہے، چیریوسس کے کراس سے آلودگی والے بکس. اس واقعہ کے بعد، جنرل ملز کو محفوظ گلوبل فری مصنوعات بنانے کے لئے دوبارہ عزم ہے. تاہم، کمپنی نے کافی اعتماد کھو دیا.
فی الحال، celiac بیماری کے ماہرین کی سفارش نہیں کرتا ہے کہ کسی بھی celiac بیماری یا غیر celiac گلوٹن سنویدنشیلتا کے ساتھ کسی گلوٹین فری Cheerios کا استعمال کرتے ہیں. تاہم، اگر آپ ان کی کوشش کرنے پر غور کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو ان پانچ سوالات کا جواب دینا چاہئے:
1) کیا آپ گلوٹین سے پاک جاکیں کھا سکتے ہیں؟ Cheerios - گلوٹین سے مفت Cheerios اقسام بھی شامل ہیں - جھوٹ پر مشتمل ہے. اصل میں، جھوٹے بنیادی اجزاء ہیں. وہ جو جوا کھا نہیں سکتے وہ چیریوس کی کوشش نہیں کرنی چاہئے.
2) آپ کو گلوک ٹریس کرنے کے لئے کتنا حساس ہے؟ جنرل ملز گلوبل فری جک کا استعمال کرتے ہوئے اپنی گلوٹ فری Cheerios بنانے کے لئے استعمال نہیں کر رہے ہیں (مطالبہ پورا کرنے کے لئے وہاں کافی کافی گلوٹین سے باہر نہیں ہیں). اس کے بجائے، کمپنی نے ایسی ایک ایسی پروسیسنگ تیار کی ہے جو خام اناج کو کسی بھی چیز سے گھاس ڈالیں اور جو کچھ بھی نہیں ہے، خاص طور پر گندم، جڑی اور رائی.
مسئلہ یہ ہے کہ، یہ عمل بالکل ناگزیر نہیں ہے، گلوٹین کے اناج کے کچھ بٹس کو چھانٹنے کے عمل کے ذریعے مل جائے گا اور ختم شدہ Cheerios میں پکایا جائے گا. کچھ بکس دوسروں کے مقابلے میں بہتر ہوں گے. لیکن اگر آپ گلوٹین کی کم سطحوں پر ردعمل کرتے ہیں، تو آپ کو گلوٹ فری Cheerios سے صاف کرنا چاہئے.
3) کیا آپ کو جاکوں پر چڑھانا ہے؟ یہاں تک کہ اگر آپ کو جاکر کھانے میں کوئی مسئلہ نہیں ہے تو، اس پر قابو پانا ممکن ہے- ماہرین کو آہستہ آہستہ شروع کرنا (صرف ایک چمچ یا دو کھانا کھلانا) مشورہ دینا اور بالآخر فی دن 50 گرام مکھیوں سے زائد کھانا پکانا. یہ دو کپ چیروس ہے.
4) آپ ریشہ پر کیسے ردعمل کرتے ہیں؟ Cheerios کے ردعمل کی اطلاع دینے والے کچھ لوگ ان کے کھانے میں ریشہ بڑھانے کے بجائے رد عمل کر سکتے ہیں.
ہم سب کو فائبر کی ضرورت ہوتی ہے، اور یقینا ہم میں سے بہت کچھ اس سے کافی نہیں ملتا. سادہ Cheerios فی ایک فی کپ کی خدمت کے بارے میں 3 گرام فائبر پر مشتمل ہے، لہذا یہ مکمل طور پر ممکن ہے کہ کسی غذا سے غائب ہو سکتا ہے جس میں کسی آستین، عہدیدار، ایک کٹورا یا چیریرس میں دو جوڑی جب تک مشکلات کا تجربہ ہو.
5) کیا آپ صحیح قسم کی Cheerios خرید رہے ہیں؟ اگر یہ شیریوس کے ساتھ تمہاری دشواری ہے تو یہ حل کرنے کے لئے سب سے آسان ہے: گلوبل فری Cheerios پر پیدا ہونے والی تمام اشاعت اور نوعیت کے ساتھ، حقیقت یہ ہے کہ تمام Cheerios ذائقہ gluten سے آزاد سمجھا جاتا ہے پر چمک آسان نہیں ہے . اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو بائیں طرف بائیں جانب بائیں جانب "gluten-free" لیبل لگا دیا گیا ہے.
ایک لفظ سے
اس فہرست پر مبنی ہے، یہ واضح ہے کہ اگر آپ celiac کی بیماری یا لوکین سنویدنشیلتا کے ساتھ تشخیص کرتے ہیں تو آپ کو اناج کھانے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ تشخیص کے بعد پہلی بار کے لئے جاکر کوشش کر رہے ہو تو محتاط رہیں تو یاد رکھو، اور اگر آپ خاص طور پر گلوٹین کو ٹریس کرنے کے لئے حساس ہو تو گلوبل سے مفت مصدقہ مصنوعات کے ساتھ چھڑی رہیں. پھر، اپنے آپ کو ایک کٹورا اور چمچ لے لو اور اندر کھو!
ذریعہ:
Celiac بیماری فاؤنڈیشن. میں کیا کھا سکتا ہوں؟ حقیقت شیٹ.
9 - ایک لفظ سے
اس فہرست پر مبنی ہے، یہ واضح ہے کہ اگر آپ celiac کی بیماری یا لوکین سنویدنشیلتا کے ساتھ تشخیص کرتے ہیں تو آپ کو اناج کھانے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ تشخیص کے بعد پہلی بار کے لئے جاکر کوشش کر رہے ہو تو محتاط رہیں تو یاد رکھو، اور اگر آپ خاص طور پر گلوٹین کو ٹریس کرنے کے لئے حساس ہو تو گلوبل سے مفت مصدقہ مصنوعات کے ساتھ چھڑی رہیں. پھر، اپنے آپ کو ایک کٹورا اور چمچ لے لو اور اندر کھو!
> ماخذ:
> Celiac بیماری فاؤنڈیشن. میں کیا کھا سکتا ہوں؟ حقیقت شیٹ.