ایک پہاڑی پر چڑھنا آسان نہیں ہے، لیکن اگر یہ پہاڑ واقعی منزل ہے تو کیا ہے؟
پہاڑی پہلوؤں کے پیچھے یہ تصور یہ ہے کہ سوال پوچھنا: کیا ہوتا ہے جب آپ فرش پر جاتے ہیں اور اپنے گھٹنوں میں اور گھٹنوں کو چلائے جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں؟ واضح طور پر اس کی پیروی کرنا حیرت ہے کہ کوئی ایسا کرنا چاہے گا اور اس کا جواب کیوں ہے: کیونکہ آپ کر سکتے ہیں (اگرچہ، آپ واقعی میں نہیں کر سکتے ہیں، میں ذیل میں کچھ متغیرات رکھتا ہوں).
کیوں پہاڑ پر چڑھنا راک
ماؤنٹین پہاڑیوں کو کارڈ کی برداشت کی تعمیر کے لئے ایک عمدہ اقدام ہے جبکہ بنیادی طاقت اور چپلتا بھی شامل ہے. یہ بہت اچھا قدم ہے جب آپ کے پاس زیادہ (یا کوئی) سازوسامان نہیں ہیں اور آپ کے جسم کو کام کرنے کے لئے ایک مشکل طریقہ بنانا چاہتے ہیں.
پہاڑ پر چڑھنے والوں نے بہت سارے عضلات گروپوں کو کام کیا، یہ تقریبا ایک ورزش کے ساتھ مجموعی طور پر جسمانی ورزش حاصل کرنے کی طرح ہے. اپنے کندھے، ہتھیاروں اور سینے کے کام کو اپنے بالائی جسم کو مستحکم بنانے کے لئے، آپ کے بنیادی کام کو آپ کے باقی جسم کو مستحکم کرنے کے لئے اور آپ کے قواعد کو اہم پریمی کے طور پر ناقابل اعتماد ورزش حاصل ہو. اوہ، اور یہ ایک کارڈیو مشق بھی ہے، لہذا آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں بھی ہے.
ماؤنٹین چڑھنے کیسے کریں
اس اقدام کو متعدد طریقے ہیں. میرے اوپر دو میں شامل ہیں:
ورژن 1 - ماؤنٹین چڑھنے چل رہا ہے
- ہاتھوں اور انگلیوں پر ایک قطار کی پوزیشن میں جاؤ.
- آپ کے ہاتھوں کو کندھے چوڑائی کے علاوہ، پیچھے فلیٹ، abs مصروف اور سیدھ میں سیدھ ہونا چاہئے.
- اس پوزیشن سے، آپ کے سینے تک دائیں گھٹنے میں جہاں تک آپ کر سکتے ہیں ھیںچو. اب، سوئچ اور دوسرے گھٹنے میں لے لو.
- گھٹنوں کو چلانے کے دوران گھٹنوں کو چلائیں اور جیسے ہی تیز ہو جائیں.
ورژن 2 - فوٹ سوئچ ماؤنٹین پہلوؤں
یہ ورژن ہمیشہ میرے لئے تھوڑا سا مشکل محسوس ہوتا ہے اور چل رہا ہے ورژن کے مقابلے میں زیادہ اعلی درجے کی ہوسکتا ہے کہ آپ کتنی تیزی سے جاتے ہیں.
- مندرجہ بالا ورژن کے طور پر اپنے پلیٹ پوزیشن میں جاؤ.
- جب آپ اپنے دائیں گھٹنے میں آتے ہیں تو، پیر کو فرش کو چھونے دیں.
- ہوا اور سوئچ کے اطراف میں پاؤں کو چھلانگ کریں تاکہ دائیں پاؤں پیچھے ہو اور بائیں پاؤں سامنے ہو.
- یہ اقدام چلنے کے مقابلے میں ایک فٹ سوئچ کی زیادہ ہے، لہذا اس سے زیادہ اثرات ہوسکتے ہیں، جو ممکنہ طور پر آپ کی دل کی شرح تک پہنچ جائے گی.
اگر آپ آگے بڑھتے ہیں تو، یہ بھی مشکل ہو جاتا ہے کیونکہ آپ بنیادی طور پر ایک پائولو فلو گنجائش کر رہے ہیں، اگر اس کا کوئی احساس ہوتا ہے.
ماؤنٹین کلمبر تغیرات
- کم اثر پہاڑ پر چڑھنے والے - اس ورژن میں، آپ ایک پاؤں آگے آگے چلتے ہیں، پیر کو چھونے اور پیٹھ پیچھے چلتے ہیں، پھر اطراف سوئچ کرتے ہیں، یہ ایک تیز، کم اثر ورژن رکھتا ہے.
- مرحلے پر ترمیم شدہ ماؤنٹین پہلوؤں - ایک قدم پر اوپری جسم کو بڑھانے کے اوپر اوپری جسم سے کچھ وزن لیتا ہے.
- قدم پر ایک ٹانگ پہاڑ پر چڑھنے - ایک گلائڈنگ ڈسک یا ایک تولیہ (اگر آپ سخت لکڑی کے فرش پر ہیں) کا استعمال کرتے ہوئے اس سے کہیں زیادہ حرکت میں ترمیم کریں اور دوسرے ٹانگ سے مستحکم کرتے وقت صرف ایک اور ٹانگ سلائڈ کریں.
- ماہی گیری پہلوؤں کو سلائڈنگ - ایک دوسرے کا مزہ (کورس کا مزہ، کورس کا تعلق ہے) ورژن اس کے اندر اور باہر سلائڈ کرنے کے لئے گلائڈنگ ڈسکس یا تولیہ استعمال کرنا ہے. آپ واقعی اپنے ورژن کو باقاعدگی سے ورژن کے مقابلے میں کہیں گے.
پہاڑ پر چڑھنے والوں کو کسی بھی معمول میں کام کرنا آسان ہے. صرف آپ کی معمولی کاروائی کے معمول کے دوران مرچ یا ان کے اپنے تیز شدت سرکٹ ورزش بنانے کے لئے دوسرے کارڈیو مشقوں میں شامل کریں.